2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከባህሩ በፊት ጥቂት ቀለበቶችን በፍጥነት ለማቅለጥ ከወሰኑ ከሻይ ጋር የአንድ ሳምንት ምግብ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በቅርብ ከታመሙ ወይም በስፖርት ውስጥ ንቁ ከሆኑ ይህንን ምግብ በጭራሽ አይጠቀሙ ፡፡
አመጋገቡ በተለየ የተመጣጠነ ምግብ መርሆ ላይ አይሠራም ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ በተመረጠው የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ እና በምግብ ምርቶች ባህሪዎች ላይ ፡፡
አስፈላጊ! ከዚህ በታች በተጠቀሰው መሰረት ውሃ ይጠጡ ፣ ምክንያቱም የበለጠ ክብደትዎን ለመቀነስ እና መጨማደድን እና ሴሉቴልትን ለማለስለስ ይረዳዎታል ፡፡
እንደ አመጋጁ ደራሲዎች ገለፃ በእሱ አማካይነት በአማካይ 5 ፓውንድ ያጣሉ ፣ ግን ምናልባት የበለጠ ፡፡
ቢያንስ አንድ ሊትር ተኩል እና ሌላው ቀርቶ በቀን 2 ውሃ ይጠጡ ፡፡ የሚከተሉትን ምግቦች እና ቅመሞች በአመጋገብዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ-ቅመሞች ፣ ጨው ፣ በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ሆምጣጤ ፣ አኩሪ አተር ፣ ሰናፍጭ እና ኬትጪፕ ፡፡
ከአመጋገብ በኋላ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ ፣ ምናልባትም ለሁለት ሳምንታት ያለ ብዙ ስብ ያለ ቀለል ያሉ ሰላጣዎችን ፡፡ ከዚያ አመጋገሩን ለሌላ 7 ቀናት ይድገሙት ፡፡
ቁርስ
የመጀመሪያ ቀን - አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን ያለው ቡና ፣ ከሩብ ሊትር ውሃ ጋር የግድ ነው ፡፡
ሁለተኛ ቀን - አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን በሩብ ሊትር ውሃ + ጨዋማ ብስኩት።
ሦስተኛው ቀን - አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን በሩብ ሊትር ውሃ + ጨዋማ ብስኩት ወይም ቶስት።
አራተኛው ቀን - አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን በሩብ ሊትር ውሃ + ጨዋማ ብስኩት።
አምስተኛው ቀን - 150-200 ግራም ነጭ ሥጋ ወይም የዶሮ ጥቅል + 3 በጣም ትልቅ ካሮት እና ሩብ ሊትር ውሃ አይደለም ፡፡
ቀን 6 - አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን በሩብ ሊትር ውሃ + በጨው ያለ ብስኩት።
ሰባተኛ ቀን - አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን በሩብ ሊትር ውሃ + ጨዋማ ብስኩት።
ምሳ
የመጀመሪያ ቀን - 2 የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ቲማቲም ፡፡
በሁለተኛ ቀን - 200 ግራም ቀይ ስጋ ከሶላጣ ጋር ፡፡
ሦስተኛው ቀን - ሰላጣ + አንድ ቲማቲም + 1 ብርቱካናማ ወይም መንደሪን።
በአራተኛው ቀን - 100-150 ግራም ነጭ አይብ + 1 እንቁላል እና 1 ካሮት ፡፡
አምስተኛው ቀን - 200 ግራም የተጠበሰ ዓሳ + 1 ቲማቲም።
ቀን 6 - የተጠበሰ ዶሮ (200 ግራም) ያለ ቆዳ + አንድ የሎሚ ፍሬዎች።
ሰባተኛ ቀን - 200 ግራም የቀይ ሥጋ + የሎሚ ፍሬዎች።
እራት
የመጀመሪያ ቀን - 200 ግራም ቀይ ስጋ ከሶላጣ ጋር ፡፡
በሁለተኛ ቀን - ከ150-200 ግራም ነጭ ስጋ ወይም የዶሮ ጥቅል ያልበሰለ እርጎ ከሚገኝ ጎድጓዳ ሳህን ጋር ፡፡
ሦስተኛው ቀን - 150-200 ግራም ነጭ ሥጋ ወይም የዶሮ ጥቅል + የፍራፍሬ ሰላጣ + 2 እንቁላል ፡፡
በአራተኛው ቀን - የፍራፍሬ ሰላጣ + 1 ኩባያ ያልበሰለ እርጎ።
አምስተኛው ቀን - 200-300 ግራም ቀይ ሥጋ።
ስድስተኛው ቀን - 2 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል + 3 ካሮት።
ሰባተኛው ቀን - 1 እንቁላል እና ሰላጣ።
የሚመከር:
የበልግ አመጋገብ በደረት እጢዎች በ 1 ሳምንት ውስጥ እስከ 5 ፓውንድ ይጠፋል
የደረት ፍሬዎች ከተፈጥሮ በጣም ጠቃሚ ስጦታዎች አንዱ ናቸው ፡፡ እነሱ የፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ሌሎች በርካታ ማዕድናት ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ እና ቫይታሚን ሲ ይዘዋል ይህ የማይጠፋ የጤና እና የጥንካሬ ምንጭ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ መሆናቸውን ለመጥቀስ አንችልም ፡፡ ለዚህም ነው በደረት እንስት ወቅት የእነዚህን ፍሬዎች የማይቋቋመውን ጣዕም እያጣጣሙ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል አመጋገብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ቁርስ 200 ግ የተጠበሰ ደረትን ፣ አንድ የተጠበሰ አጃ ዳቦ ፣ 250 ሚሊ ሊትር ያልመረጥከው የመረጥከው ሻይ;
የእንቁላል አመጋገብ በሳምንት 5 ፓውንድ ይቀልጣል
ከፋሲካ በኋላ ወገቡ ብዙውን ጊዜ በትንሹ ከፍ ያለ ነው - በጣም ብዙ የፋሲካ ኬኮች ፣ የበግ ጠቦቶች እና የተቀቀሉ እንቁላሎች ባሉበት ዘና ማለት የተለመደ ነው ፡፡ ቅርፅ ለመያዝ ከፈለጉ እንደገና ወደ የተቀቀሉት እንቁላሎች ለእርዳታ “መዞር” ይችላሉ። የተጠራው የእንቁላል አመጋገብ ያከማቹትን ቀለበቶች ለማስወገድ ይረዳዎታል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ያለማቋረጥ ረሃብ እንዲሰማዎት አያደርግም ፡፡ ከእንቁላል በተጨማሪ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ሌላው በጣም አስፈላጊ ምርት የሎሚ ፍሬ የፍራፍሬ ፍሬ ነው ፡፡ እነዚህ ሁለት ምርቶች ስሜትዎን ከፍ ያደርጉልዎታል እናም በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ አምስት ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ ሌሎች ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ ተጨምረዋል - አመጋገቧ የተለያዩ ፣ ውጤታማ እና ነርቮች እና ያለማቋረጥ እንዲራቡ አያደር
የፒች አመጋገብ-በ 2 ሳምንታት ውስጥ 8 ፓውንድ መቀነስ
የፒችች ጥቅሞች ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቃሪያዎች ለሴሎች ዳግም መወለድን የሚረዳ ብዙ ቫይታሚን ኤ ስላላቸው የቆዳውን ወጣት እና ውበት ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ ፒችች 90% ውሃን ያጠቃልላል ፡፡ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው - 100 ግራም አተር 40 kcal ብቻ ይይዛል ፣ እና አንድ ብርጭቆ ጭማቂ 60 kcal ይይዛል ፡፡ የእነሱ የማደስ ውጤት በጣም ትልቅ ነው እናም በበጋው ሙቀት ውስጥ አስፈላጊ ናቸው። ሰውነታችን እራሳቸው ከሚይዙት peach ይልቅ እነሱን ለመምጠጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያወጣል ማለት ይቻላል ፡፡ ፒች ከውኃ በተጨማሪ በብረት ፣ በፖታስየም እና በቫይታሚን ኤ ፣ ፒ.
ከ 9 ቀናት አመጋገብ ጋር በሳምንት 5 ፓውንድ መቀነስ
የ 9 ቀናት አመጋገብ በተሻለ የንግስት ማርጋሬት አመጋገብ በመባል ይታወቃል ፡፡ ብዙ የሩሲያ ትርዒት ንግድ ኮከቦች በሚተገብሩት በሩሲያ ውስጥ እጅግ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያሉት ዘጠኝ ቀናት የሶስት ቀናት ሶስት ጊዜዎችን ይወክላሉ ፣ እና በዚህ አገዛዝ ውስጥ በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ 5 ኪ.ግ ሊጣሉ ይችላሉ ፡፡ የአመጋገብ ደንቡ በእያንዳንዱ ወቅት አንድ የተወሰነ ምርት ብቻ ሊበላ ይችላል ፡፡ የመጀመሪያው ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ሁለተኛው - ፕሮቲን ፣ እና ሦስተኛው ጊዜ በፋይበር እና በቪታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነት ለመደበኛ ሥራ ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶች ይቀበላል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ሌላ ሕግ በየሰዓቱ ትንሽ ክፍል መብላት ነው ፡፡ በዘጠኝ ቀናት ውስጥ ሙሉውን አመጋገብ በፎቶዎቹ አናት ላይ ማየት
ከባህር አመጋገብ ጋር 3 ፓውንድ መቀነስ
የሜዲትራኒያን አፈታሪኮች ፣ መለኮታዊ የባህር ዳርቻዎች እና የአዙር ዳርቻዎች ውድ ሀብት ብቻ አይደሉም። ይህ ዘመናዊ ሳይንቲስቶች በሰውነት ላይ እጅግ ጤናማ ውጤት አላቸው የሚሉት የራሱ የሆነ የአመጋገብ ልምዶች እና መርሆዎች ያሉት ይህ ሌላ ክልል ነው ፡፡ የሜዲትራኒያን ሰዎች ምናሌ እርስዎን ሊያድስዎ ይችላል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system)ዎን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያቆዩ ፣ ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ያደርጉ ፣ ወፍራም እና ቆንጆ ያደርጉዎታል። በተጨማሪም ዝቅተኛውን አመጋገብ በጥብቅ ከተከተሉ በየሳምንቱ እስከ 3 ኪ.
