2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በመልካም ጤንነት እና በአካላዊ ደህንነት ለመደሰት ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን መስጠት አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን ፡፡ ግን የእኛን ምናሌ ማመጣጠን እና የእነዚህ ንጥረ ነገሮችን ምንጮች በጥንቃቄ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
እንደ ካርቦን-ነክ መጠጦች ፣ ስኳር እና ፓስታ በመሳሰሉ ጤናማ ምንጮች ውስጥ የተካተቱ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት ፍጆታ ለሰውነት እጅግ ጎጂ ነው ፡፡ ስለሆነም የምግብ ጥናት ባለሞያዎች በአመጋገባችን ውስጥ መጠናቸውን ለመቀነስ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ለጤንነት እና ለሰውነት ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ እዚህ አሉ ካርቦሃይድሬትን የመቀነስ ጥቅሞች:
በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያረጋጉ
የፓንጀራው ትክክለኛ ተግባር ስለሚስተጓጎል እና እጅግ በጣም ብዙ በሆነ መጠን ኢንሱሊን ማምረት ስለሚጀምር የፓስታ እና የስኳር ምርቶች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው በደም ውስጥ ያለው የስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ይህ በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፣ ወደ ኃይል እጥረት ያስከትላል ፣ ድካም እና ድካም ፣ ክብደት መጨመር እና ፣ በጣም ከባድ ፣ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል። የካርቦሃይድሬት መገደብ ይረዳል በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማረጋጋት እና የተዘረዘሩትን መዘዞች አደጋ ለመቀነስ ፡፡
የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ያድርጉ
በተለይም ሰውነትዎ ከፍተኛ የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን የመጠበቅ አዝማሚያ ካለው የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ፍጆታ መቀነስ የደም ኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል። ኤልዲኤል እንዲሁ ‹መጥፎ› ኮሌስትሮል በመባልም ይታወቃል ምክንያቱም ከ triglycerides ጋር በመሆን በደም ሥሮች ውስጥ የድንጋይ ንጣፎች እንዲፈጠሩ ስለሚያደርግ ኤች.ዲ.ኤል “ጥሩ” ኮሌስትሮል በመባል ይታወቃል ምክንያቱም ይህንን ክምችት ስለሚቋቋም ነው ፡፡
ክብደት መቀነስ
አነስተኛ ካርቦሃይድሬት - በፍጥነት ክብደት መቀነስ ፡፡ ምክንያቱም የካርቦሃይድሬትን መጠን ከገደበ በኋላ ሰውነቱ ቀድሞውኑ በስብ ካርቦሃይድሬት መልክ የተከማቸውን መብላት እና ማቃጠል ይጀምራል ፣ ይህም ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል ፡፡
በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን መቀነስ
በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ውስጥ ያሉ ምግቦችን በብዛት መጠቀማቸው በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በምላሹ እብጠት እና የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡ በዚህ መሠረት የዚህ ዓይነቱን ምግብ ፍጆታ መቀነስ ሰውነት የውሃ ክብደትን እንዲያስወግድ እና ከመጠን በላይ ፈሳሾችን እንዳያቆይ ያደርጋል ፡፡
የቆዳ ጥራት ማሻሻል
የተቀነሰ የካርቦሃይድሬት መጠን በቆዳው ጥራት እና ገጽታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ የሆነ የቅባትን ፣ ቦታዎችን እና ብጉር ማጽዳትና ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል።
የሚመከር:
የሽንብራ ጥቅሞች ምንድናቸው?
በመጀመሪያ በሜድትራንያን እና በመካከለኛው ምስራቅ ያደገው ጫጩት የምግብ ውጤታቸውን በዓለም ዙሪያ ተስፋፍተዋል ፡፡ ምንም እንኳን በጣም የተለመዱት የሽንብራ ዓይነቶች ክብ እና ቢዩዊ ቢሆኑም ሌሎች ዝርያዎች ጥቁር ፣ አረንጓዴ እና ቀይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ ባቄላ ፣ አተር እና ምስር ያሉ ሌሎች የጥራጥሬ ዓይነቶች ፣ ሽምብራ በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ እና በርካታ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ የ ሽምብራዎችን የመመገብ ጥቅሞች :
ኪዊ - ለምን ይብሉት እና የእሱ ጥቅሞች ምንድናቸው
ኪዊ ትንሽ አረንጓዴ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ፍሬ ነው ፣ እሱም ጭማቂ እና ጣዕም ያለው ከመሆኑ በተጨማሪ ለጤንነትዎ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ እንደ ፖታስየም ፣ ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኬ እና ኢ ባሉ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የተሞላ ነው በተጨማሪም ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ፋይበርን ይ containsል ፡፡ ፍሬው በዓለም ዙሪያ በብዙ ቦታዎች የሚበቅል ሲሆን ይህም ዓመቱን በሙሉ ወደ ጠረጴዛዎ ማድረስን ያረጋግጣል። ኪዊው በምን ይረዳል?
የቀይ የሽንኩርት ልጣጭ ጥቅሞች ምንድናቸው
ሽንኩርት ለእኛ ጥሩ እንደሆነ ሁሉም ያውቃል እናም ይህን አትክልት ብዙ ጊዜ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ በተለይም ቀይ ሽንኩርት , ጠቃሚ በሆኑ ባህሪዎች ምክንያት ለስኳር ህመምተኞች የሚመከር። አዘውትሮ መመገብ የደም ኢንሱሊን መጠንን ይቆጣጠራል ፣ ይህ ደግሞ በእርግጠኝነት ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ነው ፡፡ ስለ ሽንኩርት ጥቅሞች - ደህና ፣ ግን እኛ ምን እንደ ሆነ እናውቃለን ቀይ የሽንኩርት ልጣጭ ጠቃሚ ነው ?
የበሰለ ምግቦች ጥቅሞች ምንድናቸው?
ብዙ እርሾ ያላቸው ምግቦች ፣ ቄጠማ እና የአትክልት ቆጮዎች እንደ ምግብ ብቻ ሳይሆን ለመድኃኒትነት ያገለግላሉ ፡፡ ሰዎች እነዚህን ምግቦች ለምን የመፈወስ ውጤት እንዳላቸው ሳያውቁ ለዘመናት ሲጠቀሙ ቆይተዋል ፡፡ በመፍላት ሂደት ውስጥ የሚመረቱት ተፈጥሯዊ ላክቲክ አሲድ እና የመፍላት ኢንዛይሞች በአንዳንድ በሽታዎች ውስጥ በሜታቦሊዝም እና የመፈወስ ባህሪዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ላቲክ አሲድ በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን ጎጂ ባክቴሪያዎችን በማጥፋት ለተሻለ መፈጨት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ የተፋጠጡ ምግቦች ለመፍጨት በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ የአንጀት ንፅህናን ያሻሽላሉ እንዲሁም በአንጀት ውስጥ የራሳቸውን ቫይታሚኖች ለማምረት ተስማሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡ እነዚህ ምርቶች የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በጣም ጥሩ የመከላከያ ምግብ ናቸው ፡፡
ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን መተካት - ሁሉም ጥቅሞች
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ ምግቦች ተጭነዋል ፣ ይህም ፈጣን እና ዘላቂ ውጤት ያስገኛልዎታል ፡፡ እነሱ በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን መቀነስ እና የሌሎችን መጨመር ላይ ይተማመናሉ ፡፡ በጣም ከተለመዱት እና የብዙ አለመግባባቶች ርዕሰ ጉዳይ የሚባለው ነው ፡፡ የኬቶ አመጋገብ በየትኛው የካርቦሃይድሬት መጠን ቀንሷል በከፍተኛው ወጪ በ የፕሮቲን እና የስብ መጠን መጨመር .
