2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከአሜሪካ የአዮዋ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደተናገሩት ለሰውነትዎ ጠቃሚ የሆኑ ቃጫዎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ በየቀኑ ቢያንስ አንድ አይነት ፍሬዎችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ባለሙያዎቹ አምስት አይነቶች ለውዝ ፆታ ፣ ክብደት እና ዕድሜ ሳይለይ ለእያንዳንዱ ሰው ጤና ጥሩ ናቸው ብለው ያምናሉ ፡፡ ካhewው ቀድሞ ይመጣል ፡፡
የልብ ጡንቻን የሚከላከሉ ሞኖአንሳይድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመትመትመፀፀትአካላዊ ቅባቶች የበለፀገ ነው ፡፡ በተጨማሪም ጣፋጭ ለስላሳ ፍሬዎች ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ ይዘዋል ፡፡
ነገር ግን በካሽዎች ከመጠን በላይ መብላት የሆድ ድርቀት እና ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡ ለውዝ በካልሲየም ፣ በፕሮቲንና በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ ሰውነትን የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ብዙ ሥር የሰደደ ህመሞች የመያዝ አደጋን ይከላከላሉ ፡፡
ለውዝ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም የረሃብን ስሜት ያደብዝዛሉ። ሃዝልዝ በተለይ ጥሬ በሚሆንበት ጊዜ ጠቃሚ ነው ፡፡
ደም እንዲፈጠር ይረዳል እንዲሁም የአእምሮ ጤንነትን ያሻሽላል ፡፡ ዋልኖዎች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ በመሆናቸው በቬጀቴሪያኖች ዘወትር መመገብ አለባቸው ፡፡
እነሱ ለአንጎል እና ለልብ ጥሩ ናቸው እናም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ተፈጥሯዊ ንጥረ-ነገር ያላቸው ንጥረ-ምግቦች ፣ ቫይታሚን ኢ እና ማዕድናት ናቸው ፡፡
የዎልነስ አዘውትሮ መመገብ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፡፡ ኦቾሎኒ በማግኒዥየም እና በዚንክ የበለፀገ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
በጣፋጭ ፍሬዎች ውስጥ በብዛት የሚገኘው ቫይታሚን ቢ በአረጋውያን ላይ የሚደርሰውን የአእምሮ ጤና ችግር ለመከላከል ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
አምስት ረሃብን የሚያስከትሉ አምስት ምግቦች
እኛን ከመጠገብ ይልቅ የበለጠ እንድንራብ የሚያደርጉን ምግቦች እንዳሉ ያውቃሉ? የሚቀጥሉት 5 ምግቦች ሌሎች ሚዛናዊ ምርቶች ባሉበት መዋል አለባቸው ፡፡ የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም ልክ እንደበሉት ይራባሉ ፡፡ በምትኩ ፣ የስኳር መጠጥን ለማዘግየት በትንሽ የደረቅ ፍሬ በትንሽ ስብ ወይም በፕሮቲን ለመክሰስ ይሞክሩ ፡፡ ከፓትራሚ ቁራጭ እንኳን - ከእፍኝ ፍሬዎች ፣ እርጎ ጋር ያዋህዷቸው ፡፡ ሙሴሊ ቀንዎን በትልቅ የሙዜሊ ወይንም በጥራጥሬ ጎድጓዳ ቢጀምሩ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ በጭካኔ ይራባሉ ፡፡ ሙዝሊን ከወደዱ አንዱን ከፍ ባለ የለውዝ እና የኮኮናት ይዘት ፣ በስኳር አነስተኛ ይሞክሩ እና ከእርጎ ጋር በጥምረት ያንሱ ፡፡ ጭማቂ (አረንጓዴም ቢሆን) ትኩስ ጭማ
ለጤና ጎጂ የሆኑ ዓሦች
ዓሳ ፣ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ነው ፣ የወጣት እና የአዛውንቶች ምናሌ አስገዳጅ አካል ነው። ግን አለ 9 የተከለከሉ የዓሣ ዝርያዎች ለጤና ጎጂ ናቸው ፡፡ በዝርዝሩ ውስጥ እንኳን ጤናማ ሆነው በባለሙያዎች የሚመከሩ ዓሳዎች አሉ ፡፡ እዚህ ምን እያደረጉ እንደሆኑ ለራስዎ ያያሉ ፡፡ 9 ኙ ዓይነቶች እነሆ ዓሳ መብላት የተከለከለ መጠንቀቅ ኤልስ እነሱ ከሞላ ጎደል በስብ የተዋቀሩ በመሆናቸው eሎች በቀላሉ የኢንዱስትሪ እና የእርሻ ቆሻሻን ከውሃ ውስጥ በቀላሉ ይቀበላሉ ፡፡ በጣም የተበከሉት የአሜሪካ ዝርያዎች ናቸው ፡፡ የአውሮፓ elsሎች እንዲሁ በአጻፃፋቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪ አላቸው ፡፡ ለዚያም ነው ለአዋቂ ሰው ወርሃዊ ደንብ ቢበዛ 300 ግራም እና ለአንድ ልጅ - 200 ግ.
አኩሪ አተር, ፍሬዎች እና ቀይ የወይን ፍሬዎች ሰውነትን ያነፃሉ
የበዓሉ ሰሞን ሲያበቃ ብዙዎች ሰውነትን ማንጻት ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ ይህ በአሰቃቂ ምግቦች ፣ በረሃብ ወይም በጭማቂ ጭማቂዎች መከናወን የለበትም። በሌላ በኩል የጉበት እንቅስቃሴን በመደገፍ በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የሚያስችሉዎትን በርካታ ምርቶችን አፅንዖት መስጠት ይችላሉ ፡፡ ነት ፣ ጥራጥሬዎች እና ዘሮች ሰውነትን በማፅዳት እጅግ አስፈላጊ ረዳት ናቸው ፡፡ በሰላጣዎች ላይ ፍሬዎችን እና ዘሮችን ይረጩ ፣ እና ባቄላዎችን ፣ አተርን እና ምስር ላይ ብዙ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ አኩሪ አተር እና ተዋጽኦዎቹ ሰውነትን በማርከስ ረገድ የተረጋገጠ ውጤት አላቸው ፡፡ በምናሌዎ ውስጥ የአኩሪ አተር ወተት (የጣፈጠ ወይም ያልጣፈ) ፣ የአኩሪ አተር ፍሬዎች እና ቶፉ ያካትቱ ፡፡ ቀይ ወይኖችም ጉበት
አምስት አስደሳች የሽንብራ ዓይነቶች
ሰዎች እንደ ሽምብራ ትንሽ የሆነ ነገር ለተለየ ምግብ ጣዕም ከፍተኛ አስተዋፅዖ እንደሚያበረክት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለጤናማ መብላታችን ትልቅ ሚና እንደሚጫወት አይገነዘቡም ፡፡ ቺካዎች በቀላሉ ክብደትን ለመቀነስ እና ኃይል የሚሰጡን ፋይበር ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፕሮቲን እና ብረት ይገኙበታል ፡፡ ከጤና ጠቀሜታዎች በተጨማሪ እነዚህ ትናንሽ ቤሪዎች ጥሩ ጣዕም ያላቸው እና ለሁሉም ዓይነት ምግቦች ተስማሚ ናቸው ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ይህን ምግብ ለማዘጋጀት ቢያንስ 5 መንገዶችን ያስታውሰናል ፡፡ 1.
ከግሉተን ነፃ የሆኑ ዘሮች እና ፍሬዎች! እነማ
ግሉተን በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ የሚገኙ ፕሮቲኖች እንዲሁም ከነሱ የሚዘጋጁ ምግቦች በሙሉ ናቸው ፡፡ ከዓለም ህዝብ ውስጥ አንድ በመቶ ያህሉ ግሉተን ኢንቴሮፓቲ በሚባል ራስን በራስ የመከላከል በሽታ ይሰቃያል ፡፡ በአንጀት ውስጥ በተለይም በአንጀት አንጀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የዚህ በሽታ ተጠቂዎች ወደ ጥብቅ የግሉተን ነፃ ምግብ ከመቀየር ውጭ ሌላ ምርጫ የላቸውም ፡፡ ለሌሎች ደግሞ የግለሰቦች ምርጫ ነው ፣ ይህም ንጥረ-ምግብ እጥረት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ፣ ከልብ በሽታ ተጋላጭነት እና ከሰውነት ነፃ የሆኑ ምግቦች በስርዓት አለመቀበል የተነሳ ከባድ ብረቶች የመከማቸት አደጋዎች በሙሉ አንዴ መወሰድ አለበት ፡፡ ይወገዳሉ ፡፡ የግሉተን መታቀብ በደንብ የታሰበበት እና የግሉቲን ተፈጥሮን አስቀድሞ ካወቀ በኋ
