2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እና ለቀጣዩ ቀን በሃይል ያስከፍለናል። ሰውነታቸው የበለጠ ጥንካሬ ለሚፈልግ ወጣቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ትክክለኛው ቁርስ እንደ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ያሉ መሰረታዊ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን ፕሮቲዮቲክስ ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን መያዝ አለበት ፡፡ ብዛታቸው ለግለሰቦች ፍላጎቶች የተስማሙ መሆን አለባቸው።
ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ-
እርጎ ከፍራፍሬ እና ከተጠበሰ ዳቦ ሙሉ ዳቦ ጋር
እርጎ ፕሮቲን ፣ ፕሮቲዮቲክስ እና ካልሲየም እንዲሁም ሙሉ እህል ዳቦ ከካርቦሃይድሬትና ከፋይበር ኃይል ይሰጣል ፡፡ ከጥራጥሬ እህሎች ውስጥ ያሉት እንዲህ ያሉት ካርቦሃይድሬት በዝግታ እና በቀስታ ተሰብረው ለረጅም ጊዜ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች በበኩላቸው የፍራፍሬ ስኳር ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣሉ ፡፡
የተቀቀለ እንቁላል ከተጠበሰ ዳቦ እና ካም / አይብ ፣ አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ ጋር
ከተጨማሪ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ብረት ጋር የተጫነ ለቀኑ ፍጹም ጅምር ፡፡
ኦትሜል ከአልሞንድ እና ከማር ጋር
በጣም ሚዛናዊ እና ጤናማ ከሆኑት መክሰስ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ኦትሜል እንደ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ለውዝ ፣ ቀረፋ እና ማር ያሉ ተጨማሪዎች እና የበለጠ ጠቃሚ ለሆኑ ንጥረ ነገሮች ፣ ለፕሮቲን እና ለቃጫ ጠቃሚ ነው ፡፡
የጅምላ ዳቦ ሳንድዊች ከዶሮ እና / ወይም ዝቅተኛ ቅባት ካለው አይብ ጋር
እንዲህ ያለው ቁርስ አጥጋቢ ከመሆኑ ባሻገር ካሎሪ አነስተኛ እና ሙሉ ኃይል ያለው ነው ፡፡
የፍራፍሬ ሰላጣ
የምንወዳቸው ፍራፍሬዎች ድብልቅ ለቁርስ ብቻ ሳይሆን ለእያንዳንዱ የዕለት ተዕለት ሕይወታችንም ተስማሚ ነው ፡፡
ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና ፍራፍሬ
የጎጆ ቤት አይብ ከፖም ፣ እንጆሪ እና ሲትረስ ጋር በመደባለቅ የተሻለ ነው ፡፡
ኦሜሌት ከአትክልቶች ጋር
ጠዋት ላይ ለተራቡ ሰዎች መፍትሄው ይህ ቁርስ ነው ፡፡ እንቁላል ፕሮቲን እና ቫይታሚን ኢ ፣ እና አትክልቶችን - ሌላውን ሁሉ ይሰጣል ፡፡
ሌሎች ሁለንተናዊ መፍትሔዎች
- የተቀቀለ ድንች በትንሽ ጨው ፡፡
- የመረጡት አዲስ ፍሬ ፡፡
- ከተቀጠቀጠ አይብ ቁራጭ ጋር የተቀቀለ እንቁላል ፡፡
- ሁለት ቲማቲሞች, በ 1 tbsp ይረጫሉ. grated parmesan.
- እርጎ በግማሽ ባልዲ አንድ ትንሽ አፕል ፡፡
- አንድ የቼሪ / እንጆሪ / peach / አፕሪኮት / ኪዊንስ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ከእፅዋት ሻይ ጋር አንድ ላይ በማጣመር ፡፡
- የተጠበሰ አጃ / ሙሉ ዳቦ ከጎጆ አይብ ጋር ተሰራጭቷል ፡፡
- ሰላጣ በ 50 ግራም የተጠበሰ ቱና / ሙሌት ፡፡
የሚመከር:
ለጤና ተስማሚ እና መክሰስ ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እኩለ ቀን ላይ ጥንካሬን ሊሰጠን የሚችል ቅጽበት ፣ ድካም አንድ ጠቃሚ ነገር ለማድረግ ካለው ፍላጎት የበለጠ ጠንካራ ሆኖ ሲገኝ ፡፡ አዎ ፣ ትናንሽ መክሰስ ልክ እንደቀኑ የመጀመሪያ የልብ ምግብ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለዛ ነው እነሱን ማቃለል የለብንም ፡፡ ቁርስ አዲስ ነገር አይደለም ፡፡ እንደ ተመራማሪዎቹ ገለፃ በመጀመሪያ ደረጃ እንደ ፖም ፣ ወይን ፣ ማር ፣ የሰከረ ስንዴ ያሉ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ያቀፈ ነው ፡፡ የሆነ ነገር ቀላል እና ጠቃሚ ፡፡ ግን በፍጥነት ኢንዱስትሪ እየሆነ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ዛሬ ብዙ ሱቆች በመደብሮች ውስጥ የሚገኙት ፡፡ የእነሱ ችግር ከፍተኛ መጠን ያለው የተቀዳ ስኳር ወይም ሌሎች ጎጂ ጣፋጮች በውስጣቸው መያዙ
ጤናማ አመጋገብ መክሰስ
ብዙ ጊዜ እንደተነገረው ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ፡፡ ምግብ ከሌለው ከረጅም ጊዜ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መውደቅ ይጀምራል ፡፡ ቁርስን መዝለል ሰውነታችንን አንድ ጣፋጭ ነገር እንዲመኝ ሊያደርግ ይችላል ፣ በመጨረሻም በማያቋርጥ ሁኔታ እኛ በኋላ የምንቆጨውን አንዳንድ ቸኮሌት እንበላለን ፡፡ ለዚያም ነው መውሰድ ያለብን በጣም አስፈላጊው እርምጃ የአመጋገብ ልማዶችን መገንባት ነው ፡፡ በአንድ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት ጤናማ እና የተመጣጠነ ቁርስ ከመብላት እንድንቆጠብ የሚያደርጉንን ምክንያቶች ሁሉ ማስወገድ አለብን ፣ ይህም የተፈለገውን ጅማሮ ለኛ ዘመን ይጀምራል ፡፡ ቀንዎን በቁርስ ሲጀምሩ በቀኑ ውስጥ ዘግይተው የመመገብ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ፕሮቲኖችን እና ፋይበርን የያዙ መክሰስን በመደገፍ ዶናት
ቅመም ፣ ፈጣን መክሰስ ሀሳቦች
ሙሉ ቁርስ ለቀኑ ምርጥ ጅምር ነው ፡፡ እና ትንሽ ተጨማሪ ነፃ ጊዜ ካለዎት ሳንድዊቾች ከማድረግ ባለፈ ሌላ ጥረት ማድረግ እና ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ ለራስዎ በእውነት “ሙቀት መጨመር” ጅምር መስጠት ይችላሉ። ለተለየ ቁርስ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፣ እነሱም ለረዥም ጊዜ እርስዎን ከማርካት በተጨማሪ የተሻለ ስሜትም ያመጣሉ ፡፡ በቅመማ ቅመም የተከተፈ የተከተፈ እንቁላል ከተሰነጠለ እንቁላል ጋር አስፈላጊ ምርቶች 2 የተላጠ ድንች ፣ 4 የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ፣ 3 እንቁላሎች ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ ፣ 1/2 ስ.
ለእንግዶች ጣፋጭ የሆርሶ ሀሳቦች ሀሳቦች
እያንዳንዱ የቤት እመቤት እንግዶ guestsን ለማስደነቅ ትፈልጋለች ፣ የትኛውም አጋጣሚ ቢሆን - የልደት ቀን ፣ የስም ቀን ፣ ዓመት ወይም ሌላ በዓል ፡፡ ከበዓሉ ጋር ተያይዘው ከሚዘጋጁት ዝግጅቶች መካከል በሚያምር ሁኔታ የሚስተካከለው ጠረጴዛ ይገኛል ፡፡ ሳህኖች እና ዕቃዎች በእንግዶች ብዛት መሠረት መዘጋጀት አለባቸው ፣ ናፕኪኖች በሚያምር ሁኔታ መደርደር አለባቸው ፡፡ ብርጭቆዎቹ ከግራ ወደ ቀኝ መዘጋጀት አለባቸው ፣ በትልቅ ብርጭቆ ውሃ ወይም አልኮሆል ፣ ከዚያ አንድ ብርጭቆ ወይን ወይም ሻምፓኝ እና በመጨረሻም አንድ ትንሽ ብርጭቆ ብራንዲ ወይም ሌላ አልኮል። ከጠረጴዛው ቅንጅት በተጨማሪ እንግዶቹን በሚያስደንቅ ምናሌ ላይም ማሰብ አለብዎት ፡፡ እንግዶችዎን ለማስደንገጥ የሚያስችሏቸው አንዳንድ የሆር ዳዎር ሀሳቦች እዚህ አሉ- ጣፋጮች
የምግብ መክሰስ ሀሳቦች
ተጨማሪው እ.ኤ.አ. የምግብ መክሰስ በምግብ መካከል ረሃብን ለመቀነስ እንዲሁም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ዝቅተኛ-አልሚ ምግቦችን መመገብ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አለብዎት ፡፡ የእኛን 10 ይመልከቱ ለአመጋገብ መክሰስ አስተያየቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት እና ዛሬ ለመሞከር ፡፡ 1. ለውዝ አልሞንድ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው ፡፡ 2.
