2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጥሩ የምግብ መፍጨት (metabolism) ለመደሰት በየቀኑ ሶስት ሊትር ውሃ ይጠጡ እና ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ ፣ በምግብ ፓንዳ ተመክረናል ፡፡
ሜታቦሊዝም በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል ፡፡ እነዚህም የአንድ ሰው ዕድሜ ፣ ፆታ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና በአጠቃላይ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤን ያካትታሉ ፡፡
የእኛን መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል የሚያብራሩ ብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፡፡ በእርግጥ ትኩረት ልንሰጣቸው ከሚገባን በጣም አስፈላጊ ነገሮች መካከል ምግብ ነው ፡፡ ማንኛውም ሰው አኗኗሩን ለማሻሻል የሚጠቀምባቸው አንዳንድ ምክሮች እነሆ-
- በየቀኑ ሶስት ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት;
- አትክልቶች በየቀኑ በምናሌው ውስጥ በብዛት በብዛት መኖር አለባቸው ፡፡ የበላነውን ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ነገር) ማቀነባበር ለመቆጣጠር እንዲችል ጉልበትን በመስጠት አካልን ይረዱታል ፤
- የሚታወቁትን ጎጂ ምግቦች መቀነስ ይመከራል - በስኳር ፣ በዱቄት ፣ በመብላት እና ሁሉንም ዓይነት ከፊል የተጠናቀቁ እና የታሸጉ ምግቦችን የተሞሉ;
- ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ጥራጥሬዎችን መመገብ ግዴታ ነው ፡፡
- የወይራ ዘይት ፣ የተለያዩ ፍሬዎች እና የኮኮናት ዘይት በየቀኑ መጠጣት አለባቸው ፡፡
- ክፍሎች ቁጥጥር መደረግ አለባቸው - ጤናማ እና ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲኖራቸው ጤናማ ክብደት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ የሚበሉት ምግብ መጠን አይጨምሩ;
- ሎብስተሮች ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ እንጉዳዮች - እነዚህ ሁሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሊኒየም የያዙ ምግቦች ናቸው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በተለይ ለታይሮይድ ዕጢ ትክክለኛ ተግባር በጣም አስፈላጊ በመሆኑ አዘውትረው ይበሉዋቸው;
- እራስዎን በፀሐይ ውስጥ ማሳየትዎን ያረጋግጡ - በፀሐይ ብርሃን ለ 15 ደቂቃ ያህል በመቆም ቫይታሚን ዲ ይሰብስቡ ፡፡
- ስፖርት እንዲሁ ጥሩ የምግብ መፍጨት አካል ነው - በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምዎን እንዲደግፍ ብቻ ሳይሆን ክብደትንም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም የበሽታዎችን ዝርዝር ያድንዎታል ፡፡
ዘገምተኛ ሜታቦሊዝምን ለማስወገድ ለአኗኗር ዘይቤዎ እና በየቀኑ ለሚመገቡት ምግብ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
የሚመከር:
ለውዝ ተፈጭቶ ለማፋጠን የኦቾሎኒ ዘይት
የለውዝ ቅቤ ከአዝቴኮች ዘመን ጀምሮ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ከዚያ እነሱም እንዲሁ አሁን ካለው ቅርፅ ትንሽ ለየት ባለ መልኩ በክሬም መልክ አዘጋጁት ፡፡ ከጊዜ በኋላ ለማኘክ ችግር ላለባቸው ሰዎች ለመጥቀም ጠቃሚ ነበር ፣ እናም ዛሬ የዚህ ጣዕም አፍቃሪዎች ሁሉ ደስታ ነው። እ.ኤ.አ ኖቬምበር በአሜሪካ ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ አድናቂዎች ወር ተብሎ የሚከበረው የአጋጣሚ ነገር አይደለም ስለሆነም ወደ ጥቅሞቹ በጥቂቱ እንግባ ፡፡ የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ነው ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል እናም ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ የኦቾሎኒ ዘይት ብዙ ኃይልን ይሰጣል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል ፣ እና ሁሉም ጥቅሞች ከመጠነኛ ፍጆታው ጋር የተቆራኙ ናቸው። አንድ የሾርባ ማንኪያ እንኳን የለውዝ ቅቤ በየቀኑ ለሰውነት ብ
ቡና የእኛን ተፈጭቶ ከፍ ሊያደርግ ይችላልን?
ቡና በየቀኑ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ከእንቅልፋቸው የሚቀሰቅስ ተወዳጅ ጣዕም ያለውና ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ነው ፡፡ በውስጡ ብዙውን ጊዜ የሚወሰደው ሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገር የሆነውን ካፌይን ይ containsል ፡፡ ካፌይን ዛሬ በገበያው ውስጥ ከሚቀርቡት በጣም የንግድ ስብ ውስጥ የሚቃጠሉ ተጨማሪዎች አካል ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከቅባት ህብረ ህዋስ ውስጥ ስብን ማነቃቃትን እና ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቃ በመሆኑ ነው ፡፡ ግን ቡና በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታልን?
የፍራፍሬ ፍሬ ተፈጭቶ ያፋጥናል! እንደዚህ ነው
ባለፉት ዓመታት ሜታቦሊዝም እየቀዘቀዘ እና ሰዎች እሱን ለማነቃቃት የሚሞክሩበት ምስጢር አይደለም ፡፡ ለምን ፈጣን ሜታቦሊዝም ያስፈልገናል እናም በተግባር ምንድነው? ሰውነታችን ንጥረ ነገሮችን ወደ ኃይል የሚቀይርበት ፍጥነት (metabolism) ብለን እንጠራዋለን ፡፡ ለሰውነት አስፈላጊ ተግባራት - የልብ ሥራ ፣ መተንፈስ ፣ የሰውነት ሙቀት መጠንን መጠበቅ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ሌሎችም ብዙ ናቸው ፡፡ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ሁሉንም አስፈላጊ ተግባራት በሚፈለገው ደረጃ ለማቆየት ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ የሂደቱን ማነቃቃት ብዙውን ጊዜ በምግብ ማሟያዎች እና በተለያዩ መድኃኒቶች የሚደረግ ነው ፣ ግን ምግብ በክኒን መልክ ተጨማሪ ምግብ ሊያቀርቡልን ከሚችሉ ሰዎች የበለጠ ጥቅሞችን እንድናገኝ የሚያስችለን ምግብ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ሜታብ
እርጎ ፣ ስፒናች እና ካየን በርበሬ ተፈጭቶ እንዲጨምር ያደርጋል
ሜታቦሊዝምን እንዲጨምሩ የሚታወቁ የተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች አሉ ፣ ስለሆነም ይበልጥ ማራኪ ለሆኑ ኩርባዎች እና የበለጠ ውጤታማ ክብደት ለመቆጣጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ እነዚህ እርጎ ፣ ስፒናች ፣ ካየን በርበሬ ፣ ቡና እና ውሃ ይገኙበታል ፡፡ ጾም ወይም የተጠራው "አስደንጋጭ" ምግቦች ከሰውነትዎ ኃይልን ብቻ ይሰርቃሉ። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መደበኛውን የሰውነት አሠራር ወደ መጣስ ያስከትላል ፡፡ ለዚህም ነው በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎችን ማመን ብልህነት አይደለም። በምትኩ ፣ በተዘረዘሩት ምግቦች ላይ ያተኩሩ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ሙከራዎች በተሳካ ሁኔታ ዘውድ ያደርጉልዎታል ፡፡ እርጎ .
ካየን በርበሬ ለልብ እና ፈጣን ተፈጭቶ
የተመጣጠነ ምግብ ለጤናማ አኗኗር አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቁ እና ሰውነት በፍጥነት ካሎሪን እንዲያቃጥል የሚረዱ ምግቦች ቡድኖች አሉ ፡፡ ምግብ ለማብሰል የምንጠቀምባቸው አንዳንድ ቅመሞችም ጠቃሚ ሊሆኑ እና ሜታቦሊዝምን ሊያፋጥኑ ይችላሉ ፡፡ በቅመማ ቅመም ውስጥ የሚገኘው ኩርኩሚን ሰውነቱን የበለጠ ስብን ለማቃጠል ያነቃቃል። ቱርሜሪክ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት ስላለው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ን ይከላከላል ፡፡ ቀረፋ እና ዝንጅብል እንዲሁ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይረዳሉ ፡፡ ጥሩ መዓዛ ያለው ቀረፋ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) የሚያስተካክልና የሰባ ኃይል ክምችት እንዳይከማች እና እንዳይመረትን ያግዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የምግብ መፍጫውን ፍጥነት ለመቀነስ ያስተዳድራል ፣ ይህም ማለት በጣም አነ
