2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኦሜጋ አሲዶች ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ላሉት አስፈላጊ ሂደቶች ከሚያስፈልጉት የተመጣጠነ ቅባት አሲድ ቡድን አባላት ናቸው ፡፡ የእነሱ አስፈላጊነት የሚመነጨው የሰው አካል ይህን አይነት አሲድ ማምረት ስለማይችል እና በምግብ ብቻ የሚገኝ ነው ፡፡ በጣም ኦሜጋ አሲዶችን የያዙ ምግቦች እዚህ አሉ
ሄምፕ
የሂምፕ ዘይት እጅግ በጣም ሀብታም የኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጭ ነው ማለት ይቻላል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሱፐርፌድ ወደ 80 በመቶ የሚጠጋው ቅባት አሲድ ነው ፡፡ ይህ ማጎሪያ ከማንኛውም ሌላ የዘይት ፋብሪካ በቀጥታ በሚገኝ ምርት ውስጥ አይገኝም ፡፡
እንቁላል
እንቁላሎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ኦሜጋ አሲዶች ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ለጉበት ጤንነት ጠቃሚ የሆነውን የቾሊን ይዘት ይዘዋል ፡፡ ከመጠን በላይ መሆን የለባቸውም እና በሳምንት ከሰባት በላይ እንቁላሎችን መመገብ ጥሩ አይደለም ፡፡
ሳልሞን
የዚህ ዓይነቱ ዓሳ አንድ ጊዜ ብቻ ለሰውነት በየቀኑ የኦሜጋ አሲድ መጠን ሊሰጥ ይችላል ፡፡ አዘውትሮ መመገብ የልብ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤናን ይረዳል ፡፡
የጥጃ ሥጋ
የበሬ ሥጋ ለሰውነት ዋና የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ሙሉ ጠቃሚ የሆኑ ኦሜጋ አሲዶችን ይይዛል ፡፡
የቱርክ ስጋ
ምንም እንኳን በቡልጋሪያ ጠረጴዛ ላይ ብዙም የተለመደ ባይሆንም ፣ የቱርክ አጠቃቀም ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች እዚያ መደበኛ ቦታ ሊያቀርቡለት ይገባል ፡፡ በኦሜጋ አሲዶች ፣ በሰሊኒየም የበለፀገ እና ከፍተኛ የመከላከል አቅምን ያበረታታል ፡፡
ኦሜጋ አሲዶችም በብዙ የእጽዋት ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ስለሆነም ቬጀቴሪያኖችም ምንም የሚያስጨንቃቸው ነገር የላቸውም ፡፡
አኩሪ አተር
ይህ እህል ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አስፈላጊ ነገሮች ይ containsል ኦሜጋ አሲዶች እንዲሁም ለልብ ጥሩ የሆኑ ብዙ ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድአይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይተተተተትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትእትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትትት።
በኦሜጋ የበለፀጉ እህልች ስንዴ ፣ አጃ ፣ ሩዝና ቡልጋር ናቸው ፡፡ ከለውዝዎቹ መካከል ለውዝ ፣ ካሽ ፣ ተልባ እና ቺያ ይገኙበታል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የሰባ አሲድ በቶፉ ፣ ምስር ፣ ሽምብራ እና ባቄላ ውስጥም ይገኛል ፡፡
የሚመከር:
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ ድብርት ፣ አስም እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለመከላከል የሚረዱ ጤናማ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 ከኦሜጋ 6 ቅባት አሲድ ጋር በመሆን በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በቅቤ እና በአሳማ ስብ ውስጥ ከተካተቱት እንደ ቅባታማ ቅባቶች ፣ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች polyunsaturated ናቸው ፡፡ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ tsakanin ወቅት ማድረግአለብዎት ፡፡ ሦስቱ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ኢኮሳፓናኖኒክ አሲድ እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ ናቸው ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች “አስፈላጊ” ተብለው ይመደባሉ ምክንያቱም ሰውነት
ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች
ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ናቸው ፡፡ ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሰውነት በራሱ ሊዋሃዳቸው አይችልም - በምግብ ማግኘት አለባቸው ፡፡ ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ጋር ፣ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች በአንጎል ሥራ ውስጥ እንዲሁም ለመደበኛ እድገትና ልማት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በተጨማሪም ፖሊኒንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድeefure sun faai acid (PUFAs) በመባልም ይታወቃል ፣ የፀጉርን እድገት ያበረታታሉ ፣ ትኩስ ቆዳን ያጠናክራሉ ፣ የአጥንት ጤናን ያጠናክራሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም የመራቢያ ሥርዓትን ይጠብቃሉ ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ኦሜጋ -3 እና ሚዛን ይይዛል ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች .
ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች
ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች ሰውነት በራሱ ሊዋሃድ የማይችል እና በምግብ ወይም በምግብ ማሟያ ወደ ሰውነት መወሰድ የሚያስፈልጋቸው ጠቃሚ ቅባት ያላቸው አሲዶች ናቸው ፡፡ ይህ 5 ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ቡድን ነው ፣ ለሰው ልጆች በጣም አስፈላጊው ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ ናቸው - ኤሪክሪክ እና ኦሊሊክ አሲዶች ፡፡ እርስ በእርሳቸው በሚያስተሳስራቸው በአምስቱም ፋት አሲድ ውስጥ ያለው የጋራ መለያ በሞለኪውላዊ መዋቅራቸው ውስጥ በኦሜጋ -9 አቀማመጥ ሁለት እጥፍ የካርቦን ትስስር ነው ፡፡ የሚለውን ልብ ማለት ያስፈልጋል ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች በተወሰነ ደረጃ ብቻ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ ከኦሜጋ -3 እና ከኦሜጋ -6 አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ሊመረቱ ይችላሉ ፡፡ ዋና ተግባራት ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች ሁለት ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ እ
በካፌይን ውስጥ ቡና ውስጥ ስንት ካፌይን አለው?
ቡናው በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከእንቅልፍ ለመነሳት ፣ ትኩረታቸውን ለመጨመር ወይም በቀላሉ ስለሚወዱት ቡና ቢጠጡም ፣ አንዳንዶች ካፌይን መከልከልን ይመርጣሉ ፡፡ ለካፌይን ስሜታዊ ለሆኑ ወይም የካፌይን ቅበላን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ ካፌይን የበሰለ ቡና ትልቅ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ካፌይን የበሰለ ቡና ምንድነው? ቡና የበለፀገ ቡና በእውነቱ ካፌይን የለውም ፡፡ ካፌይን የበለፀገ ቡና ከ 0.
በፀረ-ተባይ መድኃኒቶች የተሞሉ ሎሚዎች በገቢያችን ውስጥ ይገኛሉ
የቡልጋሪያ የምግብ ደህንነት ኤጀንሲ ከሚፈቀደው ደረጃ በላይ ፀረ-ተባዮችን የያዘ ብዛት ያላቸው የቱርክ ሎሚዎች ተገኝቷል ፡፡ አደገኛ ፍራፍሬዎች ወደ ደቡብ ጎረቤታችን ተመልሰዋል ፡፡ አብዛኛዎቹ አደገኛ ሸቀጦች በቱርክ-ቡልጋሪያ ድንበር የተያዙ ስለሆኑ በእነዚህ ሎሚዎች ላይ የመውደቅ አደጋ አነስተኛ ነው ፣ የቢ.ኤፍ.ኤስ.ኤ. ምንም ዓይነት መስፈርት የለም ፣ በዚህ መሠረት ፍሬዎቹ የት እንደሚገቡ ለማወቅ በሎሚዎች ላይ ልዩ ምልክቶችን ማኖር ግዴታ ነው ፣ ግን ለነጋዴው የምስክር ወረቀት መጠየቅ እንደምንችል ኖቫ ቲቪ ያስረዳል ፡፡ ከዓመቱ መጀመሪያ አንስቶ ወደ 800 ቶን የሚጠጋ ሎሚ ወደ ቱርክ የተመለሰ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ 140 ቶን ከፍተኛ ፀረ-ተባዮች ነበሩት ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች ምክንያት የቡልጋሪያው ወገን ለደቡብ ጎረቤታችን 6 ማስጠን
