2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ናቸው ፡፡ ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሰውነት በራሱ ሊዋሃዳቸው አይችልም - በምግብ ማግኘት አለባቸው ፡፡ ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ጋር ፣ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች በአንጎል ሥራ ውስጥ እንዲሁም ለመደበኛ እድገትና ልማት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በተጨማሪም ፖሊኒንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድeefure sun faai acid (PUFAs) በመባልም ይታወቃል ፣ የፀጉርን እድገት ያበረታታሉ ፣ ትኩስ ቆዳን ያጠናክራሉ ፣ የአጥንት ጤናን ያጠናክራሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም የመራቢያ ሥርዓትን ይጠብቃሉ ፡፡
ጤናማ አመጋገብ ኦሜጋ -3 እና ሚዛን ይይዛል ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ እንዲሁም አንዳንድ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ይህንኑ ያራምዳሉ። በእርግጥ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች መጠን መጨመር ውስብስብ በሆነ የክልል ህመም ሲንድሮም ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ የአሜሪካ ዓይነቱ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከ 14-25 እጥፍ የበለጠ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶችን ይይዛል ፡፡
በሌላ በኩል የሜዲትራንያን ምግብ በኦሜጋ -3 እና መካከል ጤናማ ሚዛን አለው ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደዚህ ዓይነቱን ምግብ የሚከተሉ ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ብዙ እጥፍ ነው ፡፡ የሜዲትራንያን ምግብ ብዙ ሥጋን አይጨምርም (ይህም በኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ከፍተኛ ነው) እና እንደ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ያጎላል ፣ ለምሳሌ ሙሉ እህሎች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ዓሳ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ነጭ ሽንኩርት እና መካከለኛ የወይን ጠጅ ፍጆታ።
በርካታ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች. እነሱ ስምንት ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድ አሲድ ናቸው ፡፡ ለሰው ምግብ በጣም አስፈላጊው ከእነዚህ ውስጥ አራቱ ናቸው-ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (GLA); ሊኖሌይክ አሲድ (ሊኖሌሊክ አሲድ); Arachidonic አሲድ (አርኬ / አርኤ); ዲቾሞ-ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ዲጂኤላ) ፡፡
የኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ጥቅሞች
ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች ለሚከተሉት በሽታዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
የስኳር በሽታ ኒውሮፓቲ
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (GLA) ለ 6 ወር ወይም ከዚያ በላይ መውሰድ የስኳር ህመምተኛ ኒውሮፓቲ ባለባቸው ሰዎች ላይ የህመም ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ጥሩ የደም ስኳር ቁጥጥር ባላቸው ውስጥ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል ፡፡
የሩማቶይድ አርትራይተስ
ጥናቶች የተጠናቀቁ እና የምሽት ፕሪሮስ ዘይት የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዳ አለመሆኑን በተመለከተ ግልጽ አይደሉም ፡፡ አንዳንድ የመጀመሪያ መረጃዎች እንደሚያሳዩት በጠዋት ህመምን ፣ እብጠትን እና ጥንካሬን ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ሌሎች ጥናቶች ምንም ውጤት አላገኙም ፡፡ ምሽት ፕሪሮሴስ ዘይት የበሽታውን እድገት ለማስቆም እድሉ ሰፊ ነው ፣ ስለሆነም የመገጣጠሚያ ጉዳት አሁንም ይከሰታል ፡፡
አለርጂዎች
የመቀበል ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች በምግብ ወይም እንደ ማሟያ ፣ እንደ ‹GLA› ከምሽት ፕሪሮስ ዘይት ወይም ከሌሎች ምንጮች ፣ በአለርጂዎች ላይ በሕዝብ መድኃኒት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለ ፡፡
የጡት ካንሰር
አንድ ጥናት እንዳመለከተው GLA ን የወሰዱ የጡት ካንሰር ያለባቸው ሴቶች ታሞክሲፌን ብቻ ከወሰዱ ይልቅ ታሞክሲፌን (የጡት ካንሰርን ለማከም የሚያገለግል መድኃኒት) ከወሰዱ በኋላ የተሻለ ውጤት አግኝተዋል ፡፡ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት GLA በጡት ካንሰር ሕዋስ መስመሮች መካከል ዕጢ እንቅስቃሴን ይከለክላል ፡፡
ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችም ኤክማማ ፣ የደም ግፊት (የደም ግፊት) ፣ ማረጥ ፣ ብዙ ስክለሮሲስ እና ኦስቲዮፖሮሲስ ምልክቶችን ለማስታገስ ያገለግላሉ ፡፡ ሆኖም በሁሉም በሽታዎች ውስጥ የእነዚህ የሰባ አሲዶች ውጤት በራሱ እንደማይመጣ ልብ ሊባል ይገባል - ከብዙ ሌሎች ነገሮች ጋር መቀላቀል አለበት ፣ እና ድርጊቱ ፈውስ እና ምትሃታዊ አለመሆኑን ልብ ማለት ይገባል ፡፡
የኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች የምግብ ምንጮች
ለአጠቃላይ ጤና ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች መካከል ሚዛን መኖር አለበት ፡፡ ጥምርታው በ 2: 1 - 4: 1 ፣ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ውስጥ መሆን አለበት። አንዳንድ የጤና አስተማሪዎች ዝቅተኛ ምጣኔን እንኳን ይደግፋሉ ፡፡
የሚገኙ ዓይነቶች ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች
ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች እንደ ማታ ፕሪሮሰ እና ብላክኩራን ያሉ ሊኖሌይክ አሲድ (ላአ) እና ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (GLA) ባካተቱ ዘይቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ሰማያዊ አረንጓዴ አልጌዎች GLA ን ይይዛሉ ፡፡
የኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ መውሰድ
አንድ አማካይ አመጋገብ (ማለትም መደበኛ ምግብ) ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን በቂ መመገብ ያረጋግጣል። ስለዚህ ለተለየ ሁኔታ ሕክምና ካልተደረገለት በስተቀር ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ አያስፈልጉም ፡፡
ምን ዓይነት ቅጽ እና ምን ያህል መጠን እንደሚወስን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች ለእርስዎ ምርጥ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ ድብርት ፣ አስም እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለመከላከል የሚረዱ ጤናማ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 ከኦሜጋ 6 ቅባት አሲድ ጋር በመሆን በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በቅቤ እና በአሳማ ስብ ውስጥ ከተካተቱት እንደ ቅባታማ ቅባቶች ፣ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች polyunsaturated ናቸው ፡፡ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ tsakanin ወቅት ማድረግአለብዎት ፡፡ ሦስቱ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ኢኮሳፓናኖኒክ አሲድ እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ ናቸው ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች “አስፈላጊ” ተብለው ይመደባሉ ምክንያቱም ሰውነት
ኦሜጋ 9 ቅባት አሲድ - ምንድናቸው?
ቅባቶች የኃይል መጠባበቂያ ስለሚወክሉ ፣ የሕዋስ ሽፋኖች አካል በመሆናቸው እና የውስጥ አካላትን በመከላከያ ሽፋን ስለሚሸፍኑ በሰውነት ያስፈልጋሉ ፡፡ ፋቲ አሲዶች ልዩ ሚና አላቸው - እነሱ የደም ግፊትን የሚቀንሱ ፣ የሙቀት መጠንን የሚጨምሩ ፣ የነርቭ ክሮች ስሜትን የሚጨምሩ እና ሌሎች ብዙ ተግባራት ላሏቸው ንጥረ ነገሮች ውህደት ጥሬ ዕቃዎች ናቸው ፡፡ ፋቲ አሲዶች በሦስት ክፍሎች ይከፈላሉ-ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ በጣም የተለመዱ የሰባ አሲዶች ናቸው ኦሜጋ 9 ፋቲ አሲዶች ፡፡ እነሱም ኦሊይክ አሲድ በመባል ይታወቃሉ እናም ለሰው አካል ጥሩ ጤንነት እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ኦሜጋ 9 ፋቲ አሲዶች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ኦሊሊክ አሲድ የያዙ ምርቶችን በስ
ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች
ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች ሰውነት በራሱ ሊዋሃድ የማይችል እና በምግብ ወይም በምግብ ማሟያ ወደ ሰውነት መወሰድ የሚያስፈልጋቸው ጠቃሚ ቅባት ያላቸው አሲዶች ናቸው ፡፡ ይህ 5 ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ቡድን ነው ፣ ለሰው ልጆች በጣም አስፈላጊው ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ ናቸው - ኤሪክሪክ እና ኦሊሊክ አሲዶች ፡፡ እርስ በእርሳቸው በሚያስተሳስራቸው በአምስቱም ፋት አሲድ ውስጥ ያለው የጋራ መለያ በሞለኪውላዊ መዋቅራቸው ውስጥ በኦሜጋ -9 አቀማመጥ ሁለት እጥፍ የካርቦን ትስስር ነው ፡፡ የሚለውን ልብ ማለት ያስፈልጋል ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች በተወሰነ ደረጃ ብቻ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ ከኦሜጋ -3 እና ከኦሜጋ -6 አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ሊመረቱ ይችላሉ ፡፡ ዋና ተግባራት ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች ሁለት ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ እ
ያለ ቅባት አሲዶች ሰውነት በፍጥነት ያረጃል
ሁለት አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ብቻ ናቸው - ሊኖሌሊክ እና ሊኖሌኒክ ፣ ሌሎቹ በሙሉ የሚተኩ ናቸው ፡፡ ያለ ሁለቱ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የቆዳ መሸብሸብ ፣ ምስማሮች ይሰበራሉ ፣ ፀጉር መውደቅ ይጀምራል እና በዱርዬ ይሞላል ፡፡ በተጨማሪም የጡንቻኮስክላላት ስርዓት በሽታዎች ፣ አተሮስክለሮሲስ በሽታ መገንባት ይጀምራል ፣ የደም አቅርቦቱ ይስተጓጎላል እና አንድ ሰው በጣም በፍጥነት ያረጃል ፡፡ ፋቲ አሲድ ሞለኪውሎች ከኦክስጅን እና ከሃይድሮጂን አቶሞች ጋር በሚጣመሩባቸው የካርቦን አተሞች የተሠሩ ናቸው ፡፡ የሃይድሮጂን አተሞች በካርቦን አተሞች ሰንሰለት ውስጥ የሚገኙ ከሆነ ያጠቧቸዋል ከዚያም ፋቲ አሲድ ሙሌት ይባላል ፡፡ የተመጣጠነ ቅባት አሲዶችን የያዙ ምርቶች በቤት ሙቀት ውስጥ ጠንካራ ወይም የማይለወጡ ሆነው ይቆያሉ ፡፡ እነዚህ የአሳማ ሥጋ
በምግብ ውስጥ ስንት ኦሜጋ አሲዶች ይገኛሉ?
ኦሜጋ አሲዶች ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ላሉት አስፈላጊ ሂደቶች ከሚያስፈልጉት የተመጣጠነ ቅባት አሲድ ቡድን አባላት ናቸው ፡፡ የእነሱ አስፈላጊነት የሚመነጨው የሰው አካል ይህን አይነት አሲድ ማምረት ስለማይችል እና በምግብ ብቻ የሚገኝ ነው ፡፡ በጣም ኦሜጋ አሲዶችን የያዙ ምግቦች እዚህ አሉ ሄምፕ የሂምፕ ዘይት እጅግ በጣም ሀብታም የኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጭ ነው ማለት ይቻላል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሱፐርፌድ ወደ 80 በመቶ የሚጠጋው ቅባት አሲድ ነው ፡፡ ይህ ማጎሪያ ከማንኛውም ሌላ የዘይት ፋብሪካ በቀጥታ በሚገኝ ምርት ውስጥ አይገኝም ፡፡ እንቁላል እንቁላሎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ኦሜጋ አሲዶች ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ለጉበት ጤንነት ጠቃሚ የሆነውን የቾሊን ይዘት ይዘዋል ፡፡ ከመጠን
