2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
መዳብ አካል በአግባቡ እንዲሠራ በትንሽ መጠን የሚያስፈልገው የክትትል አካል ነው ፡፡ ቀይ የደም ሴሎችን ፣ አጥንቶችን ፣ ተያያዥ ህብረ ህዋሳትን እና አንዳንድ አስፈላጊ ኢንዛይሞችን ለመመስረት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
መዳብ አስፈላጊ ነው ህፃናት በእናቱ ማህፀን ውስጥ እያሉ እድገታቸው ፣ የበሽታ መከላከያ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ ፡፡
ምንም እንኳን በሰውነት ውስጥ አነስተኛ መጠን ቢያስፈልግም ከዋና እና በጣም አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፣ ይህም በምናሌው ውስጥ እና በሰውነትዎ ውስጥ አስገዳጅ ያደርገዋል ፡፡ ምን ያህል ቀላል ሊሆን እንደሚችል ይኸውልዎት በምግብ ውስጥ ማር ያግኙ:
1. ጉበት - ጉበት ከስጋ ጣፋጭ ምግቦች ጋር በተያያዘ በጣም የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ እሱ ጋር ነው ከፍተኛ የመዳብ ይዘት እና ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ቫይታሚን ኤ ነው ፣ ለዚህም ነው ፅንሱ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ይህ ምርት እርጉዝ ሴቶች መወሰድ የለባቸውም ፡፡
2. እንጉዳዮች - እንደ ጣዕምዎ ጥሬ ወይንም ሊበስሉ ይችላሉ ፡፡ በማር ፣ በሰሊኒየም ፣ በዚንክ እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ የባህር ምግብ ምግብ ነው ፡፡ የእነሱ ፍጆታ ከመጠን በላይ አለመሆን አስፈላጊ ነው። ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይመከርም!
3. ስፒሩሊና - እነዚህ በእውነቱ ሰማያዊ አረንጓዴ አልጌ ዱቄት ፣ በጣም የተወሰነ ጣዕም ያላቸው ናቸው ፡፡ እነሱ በዚህ መንገድ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን ያልተለመደውን ጣዕም መልመድ ካልቻሉ ለስላሳዎች ፣ እህሎች ወይም ሌሎች ምርቶች ያክሉት ፡፡ እንደ ማር ያለ ነገር ያለው እና ብዙ ጊዜ እንደ ጭማቂ ነገር ለማዘጋጀት በውሀ ተደምስሶ ይወሰዳል ፡፡
4. የሻይታክ እንጉዳዮች - በየቀኑ እንደዚህ ያለ ማርዎን ለማግኘት እንደዚህ ያሉ እንጉዳዮች ጥቂት ናቸው ፡፡ እነሱም በሌሎች ጤናማ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው… እና በእርግጥም ጣፋጭ ናቸው!
5. ለውዝ እና ዘሮች - በተለይም ካሽ ፣ የአልሞንድ እና የሰሊጥ ፍሬዎች ፡፡ እነሱ በማር እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እጅግ በጣም ጣፋጭ ፣ እነሱን በጥሬው ሊበሉዋቸው ፣ በሚወዱት ሰላጣ ወይም ምግብ ላይ ያክሏቸው።
6. ሎብስተር - ትልቅ የባህር ምግብ ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ማር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፕሮቲን ፡፡ እሱ ብቻውን ወይም ከተወሰኑ ምግቦች በተጨማሪ ሊቀርብ ይችላል። ከመጠን በላይ ላለማድረግ አስፈላጊ ነው.
7. ቅጠል ያላቸው አትክልቶች - እንደ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ጎመን ያሉ ፡፡ በቪታሚኖች ፣ በካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ በመዳብ እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ፡፡ እነሱ ለማንኛውም ምግብ ተወዳጅ የጎን ምግብ ናቸው ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ በምናሌዎ ውስጥ ለመኖር ይሞክሩ።
8. ጥቁር ቸኮሌት - እውነተኛ ፈተና ፣ እሱም በጣም ጠቃሚ ሆኖ ይወጣል ፡፡ በእርግጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፣ ፋይበር ፣ ፀረ-ኦክሳይድ እና ማር እውነተኛ ድብልቅ። አሁንም ፣ እሱ ቸኮሌት ነው ፣ ስለሆነም ሴቶች ፣ በቀላሉ ይውሰዱት ፣ ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፡፡
የሚመከር:
በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች
በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች ለአጠቃላይ ሥራችን አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ “አስማት” ምግቦች ጤንነታችንን ከማሻሻል ባሻገር ጉልበታችንንም ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ በጣም ጤናማ እና በጣም ገንቢ ናቸው። Antioxidant የሰውን ህዋሳት ከጉዳት የሚከላከሉ ንጥረነገሮች ስም ሲሆን አብዛኛውን ጊዜም በነጻ አክቲቪስቶች ይከሰታል ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ነፃ ራዲኮች በሰውነታችን ተፈጥሯዊ ሜታቦሊክ እንቅስቃሴዎች ወቅት የሚመሠረቱ አተሞች ናቸው ፡፡ እንደ ማጨስ ፣ ጨረር ፣ ብክለት እና ፀረ-ተባዮች ያሉ ሌሎች ምክንያቶችም ነፃ አክራሪዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አብዛኛውን ጊዜ በምግብ ውስጥ የሚገኙ ሲሆኑ ለሰውነታችን የጤና ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰው አካል ትክክለኛ እድገትና አሠራር አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲዶች የተዋቀረ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት የተወሰኑ አሚኖ አሲዶችን ማምረት በሚችልበት ጊዜ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከእንስሳት ወይም ከአትክልት የፕሮቲን ምንጮች የተገኙ መሆን አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን መጠጣት እንዳለበት ክርክር ቢኖርም ፣ የፕሮቲን እጥረት የእድገት መታወክ ፣ የጡንቻ ብዛት መቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን መቀነስ ፣ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት መዳከም እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡ እስከ ሞት ድረስ ፡፡ የአሜሪካ የሕክምና ተቋም ለእያንዳንዱ ጎልማሳ በቀን ቢያንስ በኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 0.
በጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች
አብዛኛዎቹ ምግቦች የተለያዩ አይነት ቅባቶችን ይይዛሉ ፣ አንዳንዶቹ ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው ፣ እና ሌሎች - ለማስወገድ ጥሩ ናቸው ፡፡ ቅባቶችን ከምግብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አያስወግዱ ፡፡ እውነታው ግን አንዳንዶቹ ለጤና ጥሩ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የአመጋገብ ቅባቶቻችንን በጥበብ መምረጥ እና በመጠኑ ልንጠቀምባቸው ይገባል ፡፡ በርካታ ዓይነቶች ቅባቶች አሉ ፡፡ ከመጠን በላይ “የማይቃጠሉ” ካሎሪዎች ሲኖሩ ሰውነት የራሱን ስብ ያወጣል ፡፡ በእንስሳት እና በእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች የአመጋገብ ቅባቶች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ እነሱ ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬት ጋር ለሰውነት ዋና የኃይል ምንጮች ናቸው ፡፡ ቅባቶች በብዙ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወቱ ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንደ ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ ያሉ
በፕሮቲን እና ማግኒዥየም የበለፀጉ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ያሳድጉ
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው 1. የቱርክ ጡት; 2 እንቁላል; 3. ኦትሜል; 4. የጎጆ ቤት አይብ; 5. ሳልሞን; 6. ወተት; 7. ፓርሲፕስ; 8. የኦቾሎኒ ቅቤ; 9. የፕሮቲን አሞሌዎች; 10. ቶፉ; 11. እርጎ. በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች ዝርዝር 1. የሰሊጥ ዘር; 2. ሚንት; 3. የሀብሐብ ዘሮች; 4.
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ አስገዳጅ ምግቦች
ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የስብ መጠንን መገደብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብዎን ከምግብዎ ሳይጨምር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 5 ን እናቀርባለን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ለማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ አስገዳጅ ናቸው ፡፡ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ስብ አይያዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ከቅጠል አትክልቶቹ መካከል ካሌ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
