2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክረምት ለክብደት በጣም የምንጋለጥበት ወቅት ነው ፣ ነገር ግን በቀዝቃዛው ወራቶች አመጋገብን መከተል በጣም ትልቅ ስህተት ነው ፡፡
ማስጠንቀቂያው በአሜሪካን ሚሺጋን ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ተገኝቷል ፡፡ ለበርካታ ዓመታት ያደረጉት ሙከራ እንደሚያሳየው የክረምት ምግቦች የበሽታ መከላከያዎችን ያዳክማሉ ፡፡ የትኛው በምላሹ የማይታወቅ የጤና መዘዝ ሊኖረው ይችላል ፡፡
የሚቺጋን ተመራማሪዎች ለቢቢሲ እንዳሉት “በክረምቱ ወቅት አመጋገባቸውን የሚከተሉ ሰዎች ጉንፋን ፣ የቫይረስ ሄፓታይተስ እና አጣዳፊ ተላላፊ በሽታዎችን ጨምሮ በቅዝቃዛዎች የመጠቃት ዕድላቸው ሰፊ ነው” ብለዋል ፡፡
ከመጠን በላይ መወፈርን ለመቋቋም ገና ለማይችሉ አንዳንድ ምክሮችን ይሰጣሉ-
1. ለምሳ ሾርባ ይብሉ ፡፡ ለረጅም ጊዜ እንዲሞላዎት ያደርግዎታል።
2. በክረምቱ ወቅት አዎንታዊ ስሜቶች ስለጎደለን ብዙ ጊዜ እንመገባለን ፡፡ ሕይወትዎን ለማሳደግ በትሪፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ-ቀይ እና ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ ፣ እህሎች ፡፡
3. አስፈላጊዎቹን ካርቦሃይድሬትስ ለማረጋገጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ላለመጨመር ነጭ እንጀራን በጅምላ በሙሉ ይተኩ ፡፡
4. የልብ ምትን እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትን ስለሚጨምር በአመጋገቡ ውስጥ ቺሊዎችን ያካትቱ ፡፡ ቅመም ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብን ያቃጥላል።
5. ተጨማሪ ፈሳሾችን ይጠጡ ፡፡ እንደ ደንቡ ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ / ፈሳሽ በየቀኑ መጠጣት አለበት ፡፡
6. ብዙ ጊዜ ይራመዱ። የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ በቂ የቀን ብርሃን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። በእግር ለመጓዝ ምስጋና ይግባቸውና ተጨማሪ 70 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡
7. የሚፈልጉትን ያህል ይኙ እና በእንቅልፍዎ ላይ አይንሸራተቱ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት የሆርሞኖችን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል ፡፡ ለዚያም ነው አንቀላፋችን ባነሰ ቁጥር የምንበላው ፡፡
የሚመከር:
እነዚህ 3 ምግቦች እርስዎ እንዳሰቡት በጭራሽ ጠቃሚ አይደሉም
ለሙሉ እና ለረጅም ህይወት ጤናማ መመገብ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ምርጦቹን ምርቶች ለመብላት በሚደረገው ጥረት ብዙ ሰዎች መፈለግ ይጀምራሉ ከሚታወቁ ምግቦች አማራጮች እና እነሱን በመተካት ጤናማ ምርጫ ያደረጉ ይመስላቸዋል ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ የተወሰኑትን ይገመታል በጣም ጠቃሚ ያልሆኑ ጤናማ ምግቦች . 1. ቡናማ ሩዝ ነጭ ምግቦች (ነጭ ሩዝ ፣ ነጭ እንጀራ ፣ ነጭ ስኳር ፣ ነጭ ዱቄት ፣ ወዘተ) ለጤና ጎጂ ናቸው ተብሎ በሰፊው ይነሳል ፡፡ በዚህ ምክንያት እነሱ ከ ‹ምናሌ› ተገለሉ ጤናማ አመጋገብ ደጋፊዎች .
እነዚህ አይነቶች እርጎ ለጤንነትዎ ጥሩ አይደሉም
እርጎው በጣም ጤናማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ዓይነት ዝርያ ሊኖረው ይገባል በሁሉም ወጪዎች ለማስወገድ ምክንያቱም ከጥቅሙ ይልቅ ብዙ ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ስለ ነው እርጎ ከተጨመረ ስኳር ጋር . እነዚህ ምርቶች የበለጠ ወደ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ የማይረባ ምግብ ከጤናማ መብላት ይልቅ ፡፡ ለዚያም ነው ሁል ጊዜ የዩጎትን መለያዎች ያንብቡ ሲገዙት ፡፡ በዚህ መንገድ በጠረጴዛዎ ላይ ምን እንደሚያስቀምጡ ያውቃሉ እናም ለወደፊቱ ራስዎን ራስ ምታት ይድናሉ ፡፡ በመልክ ፣ እርጎዎች ተመሳሳይ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን የእያንዳንዳቸው መለያ የተለየ ታሪክ ይናገራል ፡፡ 1.
መቀልበስ! ናይትሬትስ ለጤንነታችን ጎጂ አይደሉም ፣ ግን ጠቃሚ ናቸው
ምናልባትም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከመመገባቸው በፊት በደንብ ከመታጠብዎ በፊት መታጠብ እንዳለብዎ ብዙ ጊዜ ሰምተው ይሆናል ናይትሬትስ ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም አዲስ ጥናት በተቃራኒው መሆኑን ያረጋግጣል - ናይትሬትስ ለእርስዎ ጥሩ ነው ፡፡ በአሜሪካን ዊንስተን-ሳሌም ውስጥ በዌክ ጫካ ዩኒቨርስቲ ባልደረባ ጋሪ ሚለር በተደረገ ጥናት መጠነኛ ናይትሬት መጠቀም የደም ግፊትን ይቀንሰዋል ፣ የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል እንዲሁም ደሙን ለማጠጣት ይረዳል ብለዋል ዘ ቬልት ጋዜጣ ፡፡ የሳይንሳዊ ሙከራዎች ኃላፊ እንደሚሉት በናይትሬትስ የተረጩ አትክልቶች ወደ አንጎል የኦክስጅንን ፍሰት ያሻሽላሉ እንዲሁም ለልብ ህመም እና ለአእምሮ ህመም ተፈጥሯዊ ፈውስ ሊሆኑ ይችላሉ ብለዋል ፡፡ ናይትሬት በሰው ሰራሽ ማዳበሪያዎች ብቻ ሳይሆን ወደ
የአመጋገብ ምግቦች ጠቃሚ ናቸው ወይስ አይደሉም?
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የአመጋገብ ምግቦችን መመገብ እጅግ በጣም ፋሽን ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን ብቻ የሚሸጡ መደብሮች እንኳን አሉ ፡፡ የምግብ አምራቾች እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች እንደ አመጋገብ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ወይም ከስኳር-ነፃ አድርገው ያስተዋውቋቸዋል ፡፡ ሸማቾች እና በተለይም ሴቶች በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ወደእነዚህ ምርቶች በብዛት ይመለሳሉ ፡፡ ስብን እንዲያስወግዱ እንደሚረዳቸው ተስፋ በማድረግ ፡፡ ሆኖም በጭራሽ ይህ እንደዛ አይደለም። በዚህ ምድብ ውስጥ ካሉት ምርቶች አንዱ የአመጋገብ ስኳር ነው ፡፡ ብዙ ሴቶች ተራውን ስኳር ካልወሰዱ ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ ያስባሉ ፡፡ የስኳር ተተኪዎች ብዙ ናቸው - ሳካሪን ፣ aspartame ፣ stevia እና ሌሎችም ፡፡ ሳክቻሪን ባለ ሁለት አፍ
የአመጋገብ አዝማሚያዎች ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደሉም
የፋሽን አዝማሚያዎች በአለባበስ እና መለዋወጫዎች መስክ ላይ ብቻ ሳይሆን በጨጓራ (ጂስትሮኖሚ) ውስጥም አሉ ፡፡ እነሱ በአስርተ ዓመታት ውስጥ ይለወጣሉ ፣ ግን ሁልጊዜ ለጤንነት ጥሩ አይደሉም ፡፡ በ 80 ዎቹ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ጣፋጭ ምግቦች መካከል አንዱ ግልጽ ሳላሚ ነበር ፡፡ ግን በውስጡ ያለው ሁሉም ነገር ስጋ አይደለም ፣ ስለዚህ መብላት ወይም አለመብላትዎን ለራስዎ ይወስኑ ፡፡ ከዓመታት በፊት በገና ብቻ የሚገኝ ሙዝ በሁሉም ሐኪሞች እንዲሁም በስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚመከሩ ናቸው ምክንያቱም ቢጫው ፍራፍሬዎች ድባትን እና መጥፎ ስሜትን እንዲሁም የምግብ መፍጫ ችግሮችን ያሸንፋሉ ፡፡ የታሸገ አረንጓዴ አተር ፣ እሱም በወቅቱ ተወዳጅ ነበር ፣ በአተሮስክለሮሲስ ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ መታወክ በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች በዶክተሮች ይ
