2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን ኤ የሰውነት ጤናን ለመጠበቅ ያስፈልጋል ፡፡ በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ቆዳውን ይረዳል እና ያድሳል ፡፡
ሰውነትን ከአየር ፣ ከውሃ እና ከምግብ ነቀል-ነክ ነገሮች ስለሚከላከል ሚናው አስፈላጊ ነው ፡፡ የዓይን እይታን ከዶሮ ዓይነ ስውርነት ይጠብቃል ፣ አጥንት እና ጥርስ እንዲፈጠር እና እንዲጠናክር ይረዳል ፡፡ የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል.
ቫይታሚን ኤ በተጨማሪም ለሳንባ ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ፡፡ የሚያጨሱ ፣ አልኮል የሚጠጡ እንዲሁም በተበከሉ አካባቢዎች የሚኖሩ ሰዎች በስኳር ህመም የሚሰቃዩ እና ጥብቅ አመጋገቦችን የሚከተሉ ሰዎች ይህን ቫይታሚን መጠቀማቸው አስፈላጊ ነው ፡፡
በበቂ ሁኔታ የማይወስዱ ሰዎች በሰውነታቸው ላይ ለሚከሰቱ በርካታ አሉታዊ ተጽዕኖዎች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፣ እነሱም - የዶሮ ዓይነ ስውር ፣ ሻካራ እና ደረቅ ቆዳ ፣ የድካም እና የእድገት እክል ፣ ደረቅ እና የቁርጭምጭሚት ኮሮና ፣ ይህም በብዙ ሁኔታዎች ወደ ዓይነ ስውርነት ፣ ኢንፌክሽኖች የመተንፈሻ አካላት ወዘተ. ብጉር ፣ እባጭ ፣ ክብደት መቀነስ እና ደረቅ ቆዳ እና ፀጉር የመመገቢያ እጥረትን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡
የቫይታሚን ኤ ጉድለትን ለማስወገድ የትኞቹን ምግቦች መመገብ አለብን?
በጣም ተወዳጅ እና ርካሽ ምግቦች እና አልሚ ምግቦች እርስዎን ሊጠብቁዎት ይችላሉ ፣
- ካሮት (ጥሬ) - ግማሽ ካሮት (50 ግራም) የአዋቂን ዕለታዊ ፍላጎት 100% ይይዛል ፡፡
- አፕሪኮት - 150 ግ የአንድ ትልቅ ሰው ዕለታዊ ፍላጎት 100% ይይዛል ፡፡
- ሐብሐብ - 150 ግራም የአዋቂን ዕለታዊ ፍላጎት 100% ይይዛል ፡፡
- በተለይ ጠቃሚ የሆነው የበሬ ጉበት - 40 ግራም የአዋቂን ዕለታዊ ፍላጎት 100% ይይዛል ፡፡
- ዱባ - 150 ግራም የአዋቂን ዕለታዊ ፍላጎት 100% ይይዛል ፡፡
- ወተት - 1 ኩባያ (250 ሚሊ ሊት) የአዋቂን ዕለታዊ ፍላጎት 15% ይይዛል ፡፡
የሚመከር:
መመገብ - ለማስወገድ 5 ወጥመዶች
አመጋገብ ለሰውነት ሁኔታ እና ለሰው ገጽታ አስፈላጊ ነው ፡፡ የምንመገብበት መንገድ በአብዛኛው የተመካው በምንሰማው ስሜት እና ራዕያችን ለሌሎች ምን እንደሚል ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የማያቋርጥ ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት የዕለት ተዕለት ኑሮን በከፍተኛ ሁኔታ ያጨልሙና በስግብግብነታችን ወጥመዶች ውስጥ በመውደቃችን እራሳችንን እንድሰቃይ ያደርገናል ፡፡ የራሳችን የምግብ ፍላጎት የሚመራባቸው ትልቁ ወጥመዶች እና እነዚህን በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ የሚያስችሉ መንገዶች እነሆ ፡፡ በጭንቀት ውስጥ መመገብ ምሽት ከረጅም የስራ ቀን በኋላ ወደ ቤትዎ ለመሄድ እና ጭማቂ እና ጣዕም ያለው ነገር ለመብላት መጠበቅ አይችሉም ፡፡ በስራ ቀን ውስጥ አንዳንድ የጨው ጣውላዎችን ወይም ዋፍሎችን ያለማቋረጥ በጭንቀት ይዋጣሉ… ይህ ደግሞ የራሱ መፍትሔ አለው - ስፖርት መጫ
ልጆች በቀን አምስት ጊዜ መመገብ አለባቸው
በአንደኛና በሁለተኛ ክፍል ያሉ ልጆች በቀን አምስት ጊዜ መመገብ አለባቸው ሲሉ የቤልጂየም አልሚ ተመራማሪዎች ይናገራሉ ፡፡ በዚህ ወቅት ያሉ ልጆች በትምህርት ቤት በሚያገኙት ከፍተኛ መረጃ ተጨንቀዋል ፣ እናም ከእኩዮቻቸው ጋር ለመጫወት እና ለመዋኘት እንዲችሉ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ ለዚህም በቀን ወደ 1900 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ጠዋት ላይ እንደ አብዛኛዎቹ ወላጆች እንደሚያደርጉት ክራንቻዎችን ከመስጠት ይልቅ ለልጅዎ ሞቅ ያለ ቁርስ ይስጡት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከወትሮው ቢያንስ አስር ደቂቃዎች ቀድመው ማንቃት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጤናማ ምግብ ይመገባል ፡፡ የበቆሎ ቅርፊቶች በሞቃት ወተት ፣ ወይም ፓስታ ከአይብ ጋር ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት እና ሙዝ ለቀኑ ጥሩ ጅምር ናቸው ፡፡ በትምህርት ቤቱ ሱቅ ውስጥ ለመክሰስ ገንዘብዎን ከማጥፋት ይልቅ ት
ኮምጣጤ ፍራፍሬዎች እና መቼ መመገብ አለባቸው?
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ፍሬ ከምግብ በፊት መብላት እንዳለበት እና ከዚያ በኋላ እንደ ጣፋጭ ምግብ መሆን የለበትም የሚለው ላይ የበለጠ ትኩረት እየሰጠ ነው ፡፡ እነሱ በተሻለ የምግብ መፍጨት ላይ እንደሚረዱ ይታመናል ፣ በዚህ ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ መከማቸቱ ይርቃል። በተጨማሪም በቅርብ ጊዜ አብዛኞቹ ባለሙያዎች መቀላቀል የለባቸውም የሚለውን እውነታ አፅንዖት በመስጠት እና ከመመገባቸው በፊት ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ሳይሆን ጎምዛዛዎችን መመገብ አለባቸው በሚለው ጣፋጭ እና ጎምዛዛ ፍራፍሬዎች መካከል ልዩነት መኖሩ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በአብዛኛዎቹ አመጋገቦች ፍራፍሬዎች ውስጥ በጣም ለረጅም ጊዜ አይካተቱም ፣ ይህ ደግሞ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ጠቃሚ የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው እና በእርግጠኝነት በቀን ቢያንስ አንድ
በእያንዳንዱ ወጥ ቤት ውስጥ ምን ዓይነት ዕቃዎች እና ዕቃዎች መሆን አለባቸው
ለአስተናጋጁ ስኬታማ ሥራ በጣም አስፈላጊው መሣሪያ የታጠቀ በሚገባ የተስተካከለ ወጥ ቤት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የቤት እመቤት ብዙ የወጥ ቤት እቃዎች እና የመቁረጫ ዕቃዎች ባሏት ስራዋ የበለጠ አስደሳች እና ቀላል ነው ፡፡ የወጥ ቤት ዕቃዎች መዘጋጀት አለባቸው ፣ መልክን ፣ ጣዕምን ፣ መዓዛን የማይቀይር እና መመረዝ ሊያስከትሉ ከሚችሉ የምግብ ምርቶች የኬሚካል ውህዶች ጋር የማይመሳሰሉ ፡፡ ሳህኖቹ ለስላሳ እና ለስላሳዎች መሆን አለባቸው ፣ ይህም የምግብ ቅሪቶችን ለመሰብሰብ እና ለማሰር ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡ አንዲት የቤት እመቤት የበለጸገ የወጥ ቤት ዕቃዎች ሲኖሯት በጥሩ መልክ ማገልገል ትችላለች ፣ ይህም ለጥሩ የምግብ ፍላጎት ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለሰላጣ የሚሆኑ ምርቶች - ድንች ፣ ካሮቶች ፣ ባቄላዎች ፣ በተጠማዘዘ
ለጤናማ ጥፍሮች ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ አለባቸው
እያንዳንዷ ሴት እንደ ማጠቢያ ፣ ምግብ ማጠቢያ ፣ መታጠቢያ ቤቶችን እና መታጠቢያ ገንዳዎችን በመሳሰሉ ብዙ የቤት ሥራዎች ትሠራለች ፡፡ ብዙ ዝግጅቶች እና በተለይም እምነት ምስማሮችን ይጎዳሉ ፡፡ ምቹ ከሆነ የጎማ ጓንት ያድርጉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት በየምሽቱ እጆቻችሁን በቫዝሊን ወይም በእርጥብ በሚያምር እጅ እና በምስማር ክሬም ይቅቡት ፡፡ በምስማሮቹ ላይ ነጭ ቦታዎች የዚንክ እጥረት ምልክት ናቸው ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ አንድ ብርጭቆ ትኩስ ወተት እና ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ማከል ይችላሉ ፡፡ የባህር ምግቦች በዚንክ ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፣ እንደ አይብ ፣ ለውዝ እና ዘሮች ናቸው ፡፡ ቀይ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ ሳልሞን ፣ ጉበት እና ጥራጥሬዎች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ለጥፍሮች ጤናማ ገጽታ በጣም አ
