2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዶ / ር ዲን ኦርኒሽ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የህክምና ፕሮፌሰር እንዲሁም የመከላከል ህክምና የምርምር ማዕከል ፕሬዝዳንት እና ዳይሬክተር ናቸው ፡፡ እሱ በእውነቱ የተመጣጠነ ምግብ (ዲግሪ) የለውም ፣ ግን “ብዙ ይበሉ እና ክብደትን ይቀንሱ” በመባል የሚታወቀው አመጋገቡ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል።
በዚህ ምግብ ውስጥ በተለይም በፋይበር የበለፀጉትን በዋናነት የተተከሉ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡ እነሱም ዝቅተኛ ስብ ናቸው ፡፡ ዶ / ር ኦርኒሽ ይህንን ደንብ መከተል ክብደታችንን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል ብለዋል ፡፡
በዚህ ምግብ ውስጥ ምግቦች በሶስት የተለያዩ ቡድኖች ይከፈላሉ - አንደኛው ሁል ጊዜ ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች ናቸው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ከጊዜ ወደ ጊዜ ልንመገባቸው የምንችላቸው እና ሦስተኛው ቡድን - መመገብ የሌለብን ምግቦች ናቸው ፡፡
እዚህ ሁል ጊዜ ልንመገባቸው የምንችላቸው ምግቦች አሉ - ከወይራ እና ከአቮካዶ ፣ ከጥራጥሬ እና እህሎች በስተቀር ሁሉም ዓይነት ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች።
በምግብ ወቅት ለመብላት የተከለከሉ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡
- ማንኛውንም ዓይነት ስጋ - ስጋን ለመተው ከከበደዎት ቢያንስ ቢያንስ የመመገቢያውን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡
- ዓሳ;
- ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች;
- ስኳር እና ሁሉም የስኳር ተዋጽኦዎች;
- ዘሮች ወይም ፍሬዎች የሉም;
- ሁሉም ዓይነት ዘይቶች;
- የአልኮል መጠጦች;
- አቮካዶ እና የወይራ ፍሬዎች
ሊበሏቸው የሚችሏቸው ምርቶች ግን ሁልጊዜ አይደሉም
- በጣም ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ማናቸውም ምግቦች;
- እንቁላል ነጮች;
- የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ግን የግድ ታልፈዋል
ዶ / ር ኦርኒሽም ለአመጋገቡ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ - በሳምንት ቢያንስ አንድ ጊዜ ለሦስት ጊዜ ፡፡ በትንሽ ክፍልፋዮች መመገብንም ይመክራል ፡፡ ያለ ጥርጥር ይህ አመጋገብ የራሱ ጥቅሞች አሉት ፣ በእርግጥም እንዲሁ አደጋዎቹም አሉት ፡፡
የአገዛዙ ጥቅሞች - እንደ የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ ያሉ የጤና ችግሮችን መቆጣጠር ይችላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ የገዥው አካል አደጋዎች - አመጋገቢው በጣም ከባድ እና ብቸኛ ስለሆነ ፣ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፡፡
ምንም እንኳን ክብደትዎን እንዲቀንሱ የሚያደርግ ቢሆንም ፣ ልዩ ባለሙያተኛን አስቀድመው ማማከሩ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ አመጋገብ በየቀኑ የምንበላቸውን አብዛኞቻችንን ስለሚገድብ ነው ፡፡
የሚመከር:
ለሆድ ቁርጠት አመጋገብ
ለሆድ ቁርጠት ብዙ ምክንያቶች አሉ እና እነሱ በተዘዋዋሪ ወይም በቀጥታ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እነሱ ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ ከአዮዎታ ፣ ከአባሪዎ ፣ ከኩላሊትዎ ፣ ከአጥንትዎ ሊመጡ ይችላሉ ወይም በተወሰኑ ኢንፌክሽኖች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የስፕላምን ምንጭ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው ከዚያም ወደ እርምጃ መውሰድ ፡፡ የሕመሙ ከባድነት የግድ ከባድ ችግርን አያመለክትም ፣ ብዙ ህመም የሚያስከትሉ እክሎች እንደ ኮሎን ያሉ ሌሎች ለሕይወት አስጊ ከሆኑት ሁኔታዎች ጀርባ ላይ ያለምንም ጉዳት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በሚያልፈው የሆድ ውስጥ ጋዝ መኖር ብቻ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ካንሰር.
ለስብ ጉበት የሚሆን አመጋገብ
የሰባ ጉበት የሕክምና ስም የጉበት ስታትቶሲስ ነው። በተለይም አደገኛ ሁኔታ ፡፡ በዚህ በሽታ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ በጉበት ውስጥ ይከማቻል ፡፡ የሰባ ጉበት ለረጅም ጊዜ ምንም ምልክት የለውም (አንዳንድ ጊዜ ለዓመታት) ፡፡ ይህ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ዘግይቶ እንዲታወቅ ያደርገዋል ፡፡ ወደ ሳርኮሲስ እንኳን ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህ ወዲያውኑ ሕክምና መጀመር ያለበት ምርመራ ነው ፡፡ ከመድኃኒት በተጨማሪ ህመምተኞች አንድ የተወሰነ ምግብ መከተል አለባቸው ፡፡ የሰባው ጉበት እሱ ራሱ በሽታ አይደለም ፣ ግን ከተወሰኑ ምክንያቶች የሚመነጭ ነው። ወደ ሞት እንኳን ሊያደርስ የሚችል ከባድ በሽታ ነው ፡፡ የጉበት ስታይቶሲስ አልኮሆል ወይም አልኮሆል ሊሆን ይችላል። የአልኮል ሱሰኝነት ረዘም ላለ ጊዜ የአልኮል ሱሰኛ ለሆኑ ሰዎች ይዳብራል
ለ Helicobacter Pylori አመጋገብ
የዛሬው የሕይወት ዘይቤ ዘመናዊው ሰው በሰዓቱ እንዲበላ እና ጤናማ እና ጤናማ ምግብ እንዲመገብ አይፈቅድም ፡፡ ይህ የጨጓራና የደም ሥር በሽታዎችን ለማዳበር ተስማሚ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡ በጣም አደገኛ የሆነው ሄሊባባስተርዮሲስ የተባለውን በሽታ የሚያስከትለውን የሄሊኮባፕር ፓይሎሪ ሆድ ውስጥ መግባቱ ነው ፡፡ በሕክምናው አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ወደ 68 ከመቶው ህዝብ በበሽታው ተይ isል ፡፡ የዚህ በሽታ ሕክምና ረጅም እና ከባድ ነው ፣ እሱ የህክምና ቴራፒን ፣ አመጋገብን እና የአመጋገብ ማስተካከያን ያጠቃልላል ፡፡ ረቂቅ ተሕዋስያን ሄሊኮባተር እንቅስቃሴ የጨጓራ ቁስለት እብጠት ያስከትላል ፡፡ እርሷን የሚያናድድ ምግብ የምትመገቡ ከሆነ ህክምናው ውጤታማ አይሆንም እናም የታካሚው ጤና ይባባሳል ፡፡ በሄሊኮባተር ፒሎሪ ውስጥ የአ
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
