2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሆርሞኖች በሰውነትዎ ውስጥ በአንጎል እና በአካል ክፍሎች መካከል የተለያዩ ተግባራትን የሚደግፉ ኬሚካሎች ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሆርሞኖች ስሜትን በመቆጣጠር ፣ እንቅልፍን በማነሳሳት እና ረሃብን በማመልከት ይሳተፋሉ ፡፡ ከዕድሜ ጋር ፣ በሆርሞኖች ምርት ውስጥ ለውጦች አሉ እና ይህ ብዙውን ጊዜ በተለያዩ የጤና ሁኔታዎች ፣ በመድኃኒት አጠቃቀም እና በምግብ ልምዶች የተወሳሰበ ነው ፡፡
ኤስትሮጅኖች በሴቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፣ ግን በወንዶችም ውስጥ ፣ ግን በጣም አነስተኛ በሆኑ መጠኖች ፡፡ ለሴቶች ይህ የወሲብ ባህሪያትን እና መባዛትን የመጠበቅ እና የማዳበር ዋና ሆርሞን ነው ፡፡ ኤስትሮጂን ስሜትን ለመቆጣጠር ከፍተኛ ሚና የሚጫወት ሲሆን ሴሮቶኒን የተባለ ሌላ ሆርሞን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህ ደግሞ ከሥነ-ምግብ (metabolism) ፣ ከእንቅልፍ እና ከሰውነት ሙቀት በተጨማሪ ስሜትዎን ለማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡
ብዙ ምግቦች ከሆርሞን ሚዛን መዛባት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ ተፈጥሯዊ ኢስትሮጂን ቋቶች ወይም አጋቾች ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ የሆርሞን ምርትን ለመከላከል ኤስትሮጅንን የሚያመነጩ ምግቦችን ከመብላትዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ኤስትሮጂን የሚጨምሩ ምግቦች አኩሪ አተር ፣ የወተት እና ሮማን ናቸው ፡፡ ኤስትሮጂን ተከላካዮች ነጭ ሩዝ ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ይገኙበታል ፡፡
በሁለቱም ወንዶች እና በዕድሜ የገፉ ሴቶች አዲስ የአጥንት ህብረ ህዋስ መፈጠር እየቀነሰ ወደ አጥንት መጥፋት ያስከትላል ፡፡ ሴቶች በማረጥ ወቅት ኤስትሮጂን ማሽቆልቆል ስለሚኖር ሴቶች ይህንን በፍጥነት ይለማመዳሉ ፡፡ ምንም እንኳን የሆርሞን ምትክ ሕክምናው ይህንን ሂደት ሊቀንስ ቢችልም ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ግን ከዚህ መበላሸት በተሻለ በኦስትዮፖሮሲስ መልክ ሊከላከሉዎት ይችላሉ ፡፡
ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ወንዶችና ሴቶች የሚመከረው የካልሲየም ዕለታዊ መጠን 1000 mg ነው ፣ ግን ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ይህ መጠን ወደ 1200 ሚ.ግ ያድጋል ፡፡
ቫይታሚን ዲ ለትክክለኛው የካልሲየም ለመምጠጥ የሚያስፈልግ ሲሆን ለሁሉም አዋቂዎች የሚመከረው መጠን ከ 400 እስከ 600 ክፍሎች ነው ፡፡ ካልሲየም የያዙ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችንና ዓሳዎችን ይጨምራሉ ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ ጤናማ ምግቦችን ከመመገብ በተጨማሪ ስለ ካልሲየም ተጨማሪዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ
የተመጣጠነ ምግብ በየቀኑ የሚበዛውን የፕሮቲን መጠን ፣ ጤናማ ስብ እና ቫይታሚኖችን ማግኘት እንዲችሉ ዋና ዋናዎቹን ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ስጋ / የወተት ተዋጽኦዎች እና ሙሉ እህል መመገብን ያጠቃልላል ፡፡ መደበኛ የሆርሞን ምርትን ለማመቻቸት የጡንቻ እና የሕዋስ ጤናን ስለሚጠብቅ ፕሮቲን ለሆርሞኖች ሚዛን አስፈላጊ ነው ፡፡
ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕፕሮቲን ንጥረ-ነገር ያላቸው ቅባቶች ትኩስ ብልጭታዎችን እና ተጓዳኝ ምልክቶቻቸውን ለመቀነስ ይረዳሉ። ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ እነሱ ልብን እና ወሳኝ አካላትን የሚከላከሉ ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና ሰውነትን ከሚመገቡ መርዛማ ኬሚካሎች የሚከላከሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ናቸው ፡፡
እነዚህን ቫይታሚኖች በብዛት ለማግኘት እንደ ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶች ወይም እንደ ፖም እና ቼሪ ያሉ እንደ አረንጓዴ አረንጓዴ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ያሉ በቀን ከ 5 እስከ 8 ጊዜዎች ይመገቡ ፡፡ እንደ ዓሳ እና ዶሮ ያሉ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ስጋዎች ይምረጡ። አኩሪ አተርን እንደ መክሰስ ለመብላት ያስቡ ወይም ከቀይ ሥጋ ይልቅ በሰላጣዎች እና ሳህኖች ውስጥ የቶፉ ቁርጥራጮችን ይጠቀሙ ፣ እነሱ ደግሞ ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በቤት ውስጥ የፕሮስቴትተስ ሕክምና
ዩሮሎጂስቶች እና የስነ-ህክምና ባለሙያ - ሐኪሞች ፕሮስታታቲስን ማከም ፣ ብዙውን ጊዜ ይህንን በሽታ ዝምተኛ በሽታ ብለው ይጠሩታል ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያ ህልውነቱን ማወጅ አይችልም። ስለሆነም ከ 40-60 ዓመት ዕድሜ በኋላ እንደ ሙሉ ሰው ሆኖ እንዲሰማዎት በመከላከል ላይ መሳተፍ ሁል ጊዜ የተሻለ ነው ፡፡ ያልተስተካከለ የወሲብ ሕይወት ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ካለዎት ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ሥርዓት በአግባቡ የማይሠራ ከሆነ ፣ ኒውሮአንዶኒን በሽታዎች ወይም በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፍ በሽታ ፣ የፕሮስቴት ስጋት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ የፕሮስቴት ግራንት መቆጣት የመጀመሪያው እና በጣም ትክክለኛ ምልክት በሽንት ውስጥ በሚሸናበት ወይም በሚንሳፈፉ ክሎቲኖች በሚታዩበት ጊዜ ህመም ነው ፡፡ ድክመት አለ ፣ በወሲብ ግንኙነት ጊ
አንጀትን ለማንጻት ባህላዊ ሕክምና
ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ በቂ እንደሆነ ይታወቃል አንጀትን ከ ንፋጭ ለማጽዳት ፣ ሰገራ ድንጋዮች እና ጥገኛ ተውሳኮች ፡፡ በ 70 ዓመታት ሕይወት ውስጥ 100 ቶን ምግብ እና 40 ሺህ ሊትር ፈሳሽ በአንጀት ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ ረጋ ያለ የአንጀት ንፅህና ለጤንነታችን አስፈላጊ ነው ፡፡ Β አንጀቶቹ ከ 15 ኪሎ ግራም በላይ የሰገራ ድንጋዮችን ፣ ከሆድ ውስጥ መርዛማ ቆሻሻን በማከማቸት ደሙን በመርዝ በሰውነታችን ላይ የማይጠገን ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡ አንጀቶቹ መዘጋታቸው በሜታቦሊክ ችግሮች ፣ በስኳር በሽታ ፣ በአለርጂ ፣ ከመጠን በላይ ወይም በቂ ክብደት ፣ በማጣሪያ አካላት ኩላሊት እና ጉበት ፣ የመስማት እና ራዕይ በሽታዎች ፣ የቆዳ ችግሮች ፣ ምስማሮች ፣ ፀጉር ፣ ከአርትራይተስ ጀምሮ እስከ መጨረሻው ድረስ ስልታዊ በሽታዎች ይታያሉ ፡ ከካን
የአመጋገብ ሕክምና - ምን ማወቅ አለብን?
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንገልፃለን የአመጋገብ ሕክምና ምንድነው? . ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ ወይም የልጆች ፣ የጎረምሳ እና የጎልማሶች የአመጋገብ ባህሪ የአመጋገብ ሕክምና ብዙ መንገዶች በአንድ ቦታ የተሰበሰቡ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ የአመጋገብ ወይም የምግብ ማብሰያ መጽሐፍ ነው የሚል የተሳሳተ ግንዛቤ አይያዙ ፡፡ የአመጋገብ ሕክምና ለእያንዳንዱ ሰው በተናጥል የተሰራ ነው ፡፡ የአመጋገብ ሕክምናው ለማን ነው?
በጨረር ሕክምና ውስጥ አመጋገብ
ምንም እንኳን እንደ ኬሞቴራፒ ከባድ ባይሆንም የጨረር ሕክምና ህመምተኛው ለከባድ ምቾት እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ያስከትላል ፡፡ ይህ በተለይ የጨረር መከማቸትን የሚያመለክት ነው ፡፡ በካንሰር ህክምና ውስጥ ለታካሚው ጥንካሬን እና ጽናትን ለመስጠት መደበኛ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰውነት በሽታውን ለመቋቋም እንዲችል ጨረር እና ኬሞቴራፒ በአመጋገብ ህክምና መደገፍ አለባቸው ፡፡ የጨረር ሕክምና ከመጀመሩ በፊትም ቢሆን የአመጋገብ ሕክምና እንዲጀመር ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ ይህም ሰውነትን የሕክምና ተግዳሮቶችን ለመወጣት ያዘጋጃል ፡፡ አስጨናቂ ያልሆነ ለጨረር ሕክምና ምሳሌ የሚሆን ምግብ ይኸውልዎት ፡፡ በእያንዳንዱ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ እና ለእያንዳንዱ ታካሚ ተመጣጣኝ ዋ
በሙቀት ሕክምና ወቅት ጠቃሚውን በምግብ ውስጥ ለማቆየት
በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ችግር ነው ፡፡ ይህ በጤንነታችን ላይ በተለይም በክረምት ወቅት ጎጂ ውጤት አለው ፡፡ ስለሆነም በማብሰያ እና በሙቀት ሕክምና ሂደት ውስጥ ጠቃሚ የሆነውን የምግብ ስብስብ ለማቆየት መጣር ጥሩ ነው ፡፡ የተመጣጠነ አገዛዝ እና የምርቶቹ ትክክለኛ ሂደት ተጨማሪ ፓውንድ ሳይጨምር አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነታችን እንድናደርስ ያስችለናል ፡፡ የምግብ ዝግጅት እና የሙቀት ሕክምና ዘዴ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። በእነዚህ ሁለት ምክንያቶች መሠረት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ሙሉ በሙሉ የጎደለውን ምግብ እንዲሁም ሙሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመያዝ የበለፀገ ምግብ ማብሰል እንችላለን ፡፡ ማጥለቅ ይቀድማል ፡፡ ብዙ የቤት እመቤቶች ምርቶቹን ለማቅለጥ እና ለማ
