2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክረምት በጣም ቀዝቃዛ ወቅት ሲሆን በዚህ ወቅት ሰውነታችን የሰውነት ሙቀት እንዲኖር ለማድረግ ብዙ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን የሚደግፉ ምግቦች ያስፈልጉናል ፡፡ በዚህ መንገድ እራሳችንን ከተለያዩ የቫይረስ ዓይነቶች እንጠብቃለን ፡፡
የክረምቱ ወራት አስደሳች አይደሉም እና የተወሰኑ ምግቦችን እና ንጥረ ነገሮችን መመገብ አለብን።
በጣም አስፈላጊው ነገር በቂ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መውሰድ ነው ፡፡
- ማግኒዥየም - ይህ በአብዛኛዎቹ የኢንዛይም ምላሾች ውስጥ ከሚሳተፉ በጣም የተለመዱ ኬሚካዊ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ለዚህም ነው ጤናን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከእህል ፣ ከለውዝ ፣ ከዘር ፣ ከቡና እና ከስፒናች ልንጨምረው እንችላለን ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ሙዝ እና ገብስ እንዲሁ ማግኒዥየም የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡
- ዚንክ - ከዱባ ዘሮች ፣ ከስጋ እና ከባህር ውስጥ ምግብ ማግኘት እንችላለን ፡፡ ዚንክ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ለመጠበቅ እና ጉንፋን ለመከላከል ይረዳል;
- የተለያዩ ዓይነቶች ቫይታሚኖች / ቢ ፣ ሲ እና ዲ 3 / - እነዚህ ሁሉ ቫይታሚኖች የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ይደግፋሉ እንዲሁም የአካልን አካላዊ ሁኔታ ያሻሽላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ቫይታሚኖች ከቀይ ሥጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከፋፍ ፍሬዎች ፣ ከወተት ፣ ከጉበት ፣ ከጥቁር ዳቦ ፣ ከለውዝ እና ሌሎችም ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
አትክልቶችና አትክልቶችም እንዲሁ ለክረምት አመጋገብ ጥሩ ናቸው ፣ እንዲሁም የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራሉ ፡፡ በገበያው ላይ የሚገኙትን ሁሉንም ምርቶች መመገብ ይችላሉ ፡፡
በሳምንት ቢያንስ 1-2 ጊዜ ያህል የዓሳ ምናሌን ማዘጋጀት ጥሩ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ባክቴሪያዎችን የሚገድል ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ዋና ምንጭ ነው ፡፡
በእርግጥ በጣም አስፈላጊ ምግቦች ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡ እነሱ የበለፀጉ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በክረምቱ ወቅት ስለሚዳከም ሜታቦሊዝምን ይደግፋሉ ፡፡
እና አይዘንጉ - በየ 3 ሰዓቱ በቀን 5 ጊዜ ይበሉ!
የሚመከር:
አትክልቶችን በክረምት ውስጥ እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል
ዓመቱን በሙሉ ትኩስ አትክልቶችን ለመደሰት በልዩ ሁኔታ ማከማቸት ያስፈልግዎታል ፡፡ በትክክል ሲከማች በውስጣቸው የያዙት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አይጠፉም ፡፡ አብዛኛዎቹ አትክልቶች ከ 75 እስከ 97 በመቶ የሚሆነውን ውሃ ይይዛሉ ፣ እናም ከዚህ ውሃ ውስጥ ቢያንስ 7 ከመቶው መጥፋታቸው ወደ መበስበስ ያስከትላል ፣ ስለሆነም አትክልቶች ውብ መልክአቸውን እና የአመጋገብ ዋጋቸውን ያጣሉ ፡፡ ይህ ደግሞ ረቂቅ ተሕዋስያን በፍጥነት እንዲባዙ ይረዳል። አትክልቶችን በክረምቱ ወቅት በትክክል ለማከማቸት በዘፈቀደ በረንዳ ላይ ፣ ጋራge ውስጥ ፣ ምድር ቤት ወይም ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ የለብዎትም ፡፡ በመጀመሪያ እነሱን በደንብ መመርመር ፣ የተበላሹ እና የተጨቆኑ አትክልቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ተወዳጅ የሆኑት አትክልቶች ድንች ናቸው ፡፡
ፖም በክረምት ውስጥ እንዴት እንደሚቆጥብ
አዲስ ከተመረጠው አፕል ጣዕም እና መዓዛ ጋር የሚወዳደር ምንም ነገር የለም ፡፡ እ.ኤ.አ. ኦክቶበር 21 አሜሪካ የአፕል ቀንን ታከብራለች ስለዚህ ለዚያ ትኩረት እንስጥ ፖም ለክረምቱ እንዴት እንደሚድን ትኩስ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በጠረጴዛው ላይ ወይም በፍራፍሬ ሳህኑ ውስጥ ቀርቷል ፣ ፖም ትኩስ ጣዕማቸውን ማጣት ይጀምራሉ ፡፡ መልካሙ ዜና እነሱን መውሰዳቸው ነው በትክክል ማከማቸት ፣ ለወራት ልትደሰታቸው ትችላለህ ፡፡ ለማከማቸት ተስማሚ ፖም ይምረጡ - በጣም ጣፋጭ ዝርያዎች በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ በወቅቱ መጨረሻ የተሰበሰቡ የአፕል ዝርያዎች ረዘም ላለ ጊዜ የሚከማቹ ናቸው ፡፡ ፖም በጥንቃቄ ይሰብስቡ - ፖም ሲሰበስቡ በጥንቃቄ ያስኬዷቸው - እንደ እንቁላል ፡፡ በቀላሉ ጉዳት ይደርስባቸዋል ፡፡ ፍጹም የሆኑትን ፖም ለረጅም ጊዜ
በጣም ወፍራም ማዮኔዜን በምን እና በምን እንደምናቀልጥ
ማዮኔዝ , በጤናማ ምግብ ደጋፊዎች ዘንድ የማይወደደው እና በባህራን የተማረ ፣ በእንቁላል እና በአትክልት ዘይት ላይ የተመሠረተ የፈረንሣይ ምንጭ ብቻ ነው ፡፡ ስብ እና ካሎሪ ይዘት ቢኖረውም ማዮኔዝ ራሱ ጎጂ ምርት አይደለም ፡፡ ነገር ግን ለአጠባባቂዎች ፣ ለማረጋጊያዎች ፣ ለማነቃቂያ እና ለተሻሻለው ስታርች ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ክብደት እና ከሴሉቴልት ጋር ተያይዞ የተወነጀለ እንደ ጎጂ የሰላጣ መልበስ ዝና አግኝቷል ፡፡ ነገር ግን መውጫ መንገድ አለ - በቤት ውስጥ ማዮኔዜን ለማዘጋጀት እና የምግብ ፍላጎትን ፣ ጤናማ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ጣፋጭ ጣዕምን ለመደሰት ፣ ሁሉንም ምግቦች በልግስና በመቅመስ ፡፡ በቤት ውስጥ ለ mayonnaise በቤት ውስጥ የሚሰሩ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ ሁለቱንም በሚታወቀ
በክረምት ውስጥ ጣፋጭ እና ጤናማ እንዴት እንደሚመገቡ
በክረምቱ ወቅት እኛ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ስሜት ይሰማናል ፡፡ ችግሩ እኛ ከመልበስ ይልቅ ቀላል ፣ አየር የተሞላ ልብሶችን አለመልበስ እና አንዳንድ ሰዎች እንኳ እንቅልፍ የሚወስዱ እንስሳትን ይቀናቸዋል ፡፡ ግን ነገሮች በጣም ቀላል አይደሉም ፡፡ ክረምቱን በሙሉ ከመተኛቱ በፊት እንስሳቱ አንድ የተወሰነ አመጋገብ ይከተላሉ ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተፈጥሮ ህጎችን ችላ ብለው ቀላሉን መንገድ ይፈልጋሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ምርጫዎች በቀላሉ ወይም በከፊል የተጠናቀቀ ምርት ለማድረግ የምንገዛባቸው ነገሮች ናቸው። ለቆዳችን መድረቅ ፣ ለፀጉራችን ክብደት መቀነስ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ መጨመር እና ለጤንነታችን ስቃይ ተጠያቂው የክረምቱ የአየር ሁኔታ አይደለም ፡፡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን በዚህ ወቅት እንዴት በትክክል መመገብ እንዳለብን ማወቅ አለብን ፡፡ በክረ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
