2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ ሰው ወደ ጉልምስና ሲገባ ሰው ስለ ጤንነቱ በጥልቀት ማሰብ ይጀምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የሕይወትን ልምዶች በማከማቸት ላይ ብቻ አይደለም ፣ ይህም የሕይወትን ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለመረዳት እና እንደገና ለማስተካከል ይረዳል ፣ ግን በአዲስ የሰውነት ስሜቶች ውስጥም ጭምር ነው። የሚከሰቱት በሰውነት ውስጥ ባሉ የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች ላይ የመልበስ እና የመጎዳት ሂደቶች ምክንያት ነው ፡፡ በግንባር ቀደምትነት የተለያዩ የጤና ችግሮችን የሚያስከትለውን እርጅናን ፍጥነት መቀነስ አስፈላጊነት ነው ፡፡
ብዙ ሰዎች ትኩረት የሚሰጡት ንቁ በሆኑ ስፖርቶች ላይ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ ለአካላዊ ጠንካራ እና ወጣት ፍጡር የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ እና አንዳንድ ጊዜ ትርጉም የለሽ ነው ምክንያቱም ጥናቱ የሚያሳየው እውነታው ውስጥ መሆኑን ነው በየቀኑ ትናንሽ ልምዶች በቀላሉ የሚቀየር።
በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና በእድሜ ለሚጎዱ አካላት እና ስርዓቶች ሦስት መሠረታዊ ልምዶች አሉ ፡፡
በጣም የጤና ችግሮችን የሚፈጥሩትን እንዴት መንከባከብ?
የአጥንት እንክብካቤ
አጥንቶች ጥግግታቸውን ያጣሉ ፣ የተለያዩ ቅሬታዎች ይታያሉ እናም ከጊዜ በኋላ ጥልቀት ይሰጣቸዋል ፡፡ እነሱን ለመንከባከብ ሦስቱ ደረጃዎች እነሆ ፡፡
1. በየቀኑ 5 ፍሬዎችን ይበሉ። የፕላሞች ጥንቅር ወደ ቀላል ብሬቲንግ የሚመሩትን ሂደቶች ጣልቃ ይገባል ፡፡
2. በየቀኑ ሻይ መጠጣት የአጥንት ስብራት አደጋን በ 30 በመቶ ይቀንሳል ፡፡ በቀን 3 ብርጭቆዎች በቂ ናቸው;
3. በቦታው ላይ በየቀኑ 10-20 መዝለሎች እግሮቹን ያጠናክራሉ እናም ከሩጫ እና ከመሮጥ ጋር እኩል ናቸው ፡፡
የምግብ መፍጫ ሥርዓት እንክብካቤ
የምግብ አለመፈጨት ቅሬታዎች ሳይስተዋል አይሄዱም ፡፡ ችግሩን ለመቋቋም ማንኛውንም መድሃኒት አዘውትሮ መጠቀሙ ከአንዳንዶቹ ሊወገድ ይችላል ቀላል ልምዶች.
1. በምግብ ወቅት ምንም መጠጣት የለብዎትም ፡፡ ፈሳሾች የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን ይቀልጣሉ ፣ የሆድ አሲዳማነትን ይጨምራሉ እናም ወደ reflux ይመራሉ ፡፡
2. ምግብ በቀስታ እና ለረጅም ጊዜ ማኘክ አለበት ፡፡ በደንብ የታሸገ ምግብ የተመጣጠነ ምግብን በአግባቡ እንዲከፋፈሉ እና የሆድ እክል እንዳይኖር ይከላከላል ፡፡ ይህ ልማድ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል;
3. ከዋና ምግብ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ዋጋ ያለው ልማድ ነው ፡፡ መፈጨትን ይረዳል ፡፡
ጥሩ እንቅልፍን ይንከባከቡ
ባለፉት ዓመታት ውስጥ ዋነኛው ቅሬታ አንዱ የእንቅልፍ መዛባት ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ፣ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ፣ አዘውትሮ መነሳት እንቅልፍን የሚያስተጓጉል እና ከእንቅልፉ ሲነቃ የድካም ስሜት ይፈጥራል ፡፡
1. በአልጋው ዙሪያ ንጹህ ቦታ ይፍጠሩ ፡፡ ከጭንቅላቱ አጠገብ ያሉ ሁሉም ነገሮች አንጎልን ያዘናጉታል እንዲሁም ነቅተው ይጠብቃሉ
2. በክረምቱ ወቅት በሞቃት ካልሲዎች መተኛት ሙቀቱ የደም ሥሮችን ስለሚያሰፋ እንቅልፍን የሚያፋጥን ልማድ ነው ፤
3. እንደ ስልክ ፣ ታብሌት ወይም Kindle ያሉ መሣሪያዎችን አልጋ ማጽዳት ፡፡ የእነሱ ብርሃን አንጎል እንዲነቃ ያደርገዋል ፣ እና ከመተኛታቸው በፊት መጠቀማቸው የአንጎል ነርቭን የሚያበሳጭ እና በእረፍት እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ;
የጀርባ እንክብካቤ
ለጥሩ እንቅልፍ ሰውነትን ማዝናናት አስፈላጊ ነው ፣ እናም ይህ በመጀመሪያ ፣ ጀርባዎ ላይ ምቹ ቦታ ማለት ነው ፡፡
1. መጭመቅ በማስነጠስ ሁኔታ ይፈጥራል ፡፡ ይህ ስሜት በቀን ውስጥ የተከማቸውን ውጥረትን ከጀርባ ወደ እግሮች ይለውጣል ፤
2. በሥራ ላይ መብላት የለብንም ፡፡ ሰውነትን ለማንቀሳቀስ እና ለማዝናናት ጠባብውን የቢሮ ቦታ መተው አስፈላጊ ነው;
3. ወንበሩ ላይ ዘንበል ማለት ጀርባዎን ቀጥታ ይጠብቃል ፡፡
የእግር እንክብካቤ
ይህ በጣም ተጋላጭ የአካል ክፍል ነው ፡፡ እግሮቻችን እኛን መያዝ ሲጀምሩ የተከማቹ ዓመታት ይሰማናል ፡፡ በቀላል ልምዶች ልንረዳቸው እንችላለን ፡፡
1. ሰፋፊ ጫማዎች ለእግሮች የበለጠ ቦታ ይሰጣሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ፣ በተለይም ሴቶች ፣ የተሳሳተ የጫማ ቁጥር ለብሰው እግሮቻቸው ይሰቃያሉ;
2. እግርዎን በፀረ- dandruff ሻምoo መታጠብ በጣም ጠቃሚ እሴት ነው ፡፡ እነዚህ ዝግጅቶች በፈንገስ በሽታዎች ላይ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ;
3. ከመተኛቱ በፊት በነበረው ምሽት እግሮችዎን ማጠብ ጥርስዎን እና ፊትዎን እንደማጥራት ያህል ጠቃሚ ነው ፡፡ይህ እርምጃ ለጠቅላላው ሰውነት አስገራሚ መዝናኛን ያመጣል ፡፡
የሚመከር:
ፍጹም ዕለታዊ የልጆች ምናሌ
በልጆች የምግብ ጥናት ባለሞያዎች የሚሰጡትን ለጤናማ ዕለታዊ የህፃናት ምናሌ (ምሳ ፣ ቁርስ እና ከሰዓት በኋላ ምግብ) ሀሳቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለቁርስ የቁርስ እህሎች (በተለይም ሙሉ እህሎች) ከወተት እና ከፍራፍሬ ጋር ፡፡ ይህ ፈጣን የማብሰያ ምግብ ለልጁ ሰውነት ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎሊክ አሲድ እና ዚንክን ጨምሮ የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ቁርስ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪራይድ አደጋዎችን ይቀንሰዋል ፡፡ አማራጮች ከሙሉ ዱቄት ሊጥ + ከአትክልት መበስበስ እና ከብርቱካን ጭማቂ የተሰራ ፒዛ። አነስተኛ ቅባት ያለው የፍራፍሬ እርጎ + የተጠበሰ የጅምላ ዳቦ + ብርቱካን ጭማቂ። የተፈጩ ፍራፍ
ቺያ (ጥቅሞች) - ጥቅማጥቅሞች ፣ መመገቢያ እና የተፈቀደው ዕለታዊ መጠን
ቺያ (ሳልቪያ ሂስፓኒካ እና ሳልቪያ ኮልባሪያ) ትናንሽ እና ጠንካራ ዘሮች ናቸው ፣ ጠቢባንን በጣም የሚመሳሰሉ የአትክልት ፍሬዎች እጅግ በጣም አነስተኛ መጠኖች ናቸው ፡፡ መጀመሪያ ላይ የተክሎች ትናንሽ ዘሮች እንደ ጌጣጌጥ ንጥረ ነገር ሆነው ያደጉ ቢሆኑም ከበርካታ ጥናቶች በኋላ ዘሮቹ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ እንደሆኑ ግልጽ ሆነ ፡፡ የእነሱ ዘሮች ግሉቲን አልያዙም ፡፡ እነሱ በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ንጥረ-ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የሚወስደው ምግብ ውጥረትን የሚከላከል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያረጋጋ ነው። በከፍተኛ የአመጋገብ እና የኃይል እሴቶች ምክንያት የእነሱ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ በምግብ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይ
ዕለታዊ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ መብላትን ገለልተኛ ያደርገዋል
እየተቃረበ ያለው የገና እና የአዲስ ዓመት በዓላት በእያንዳንዱ ቤት ውስጥ ከበለፀጉ እና የተትረፈረፈ ምግቦች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ለዓመታት ባለሙያዎች ከመጠን በላይ በመመገብ መጠንቀቅ እንዳለባቸው ሲያስጠነቅቁ ቆይተዋል ግን ከጥቂት ቀናት በፊት የብሪታንያ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የመውሰድን አሉታዊ ተፅእኖ እንዴት እንደሚከላከሉ ገልፀዋል ፡፡ ከመታጠቢያ ዩኒቨርስቲ የጥናቱ ደራሲዎች እንደተናገሩት በየቀኑ የሰውነት እንቅስቃሴ ቢጨምርም በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የብሪታንያ ኤክስፐርቶች ጥናት ከመጠን በላይ መብላት በ 2 ቡድን የተከፋፈሉ 26 ወንዶች ተሳትፈዋል ፡፡ አንድ ቡድን በየቀኑ ለ 45 ደቂቃዎች በትሬድሜል ላይ የሰለጠነ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረገም ፡
የእንቁላል መደበኛ ዕለታዊ ፍጆታ ምንድነው?
የእንቁላል ፍጆታ እና ኮሌስትሮል በጣም ብዙ ጊዜ የጋራ መተባበርን ያስከትላሉ ፡፡ እንቁላሉ ከሽሪምፕ እና ዳክ ጉበት ጋር በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሆኖም በጥሩ ጤንነት ላይ ከሆኑ እንቁላል መብላት በመጠኑ እስከወሰዱት እና በተቀረው ምናሌዎ መሠረት ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን እና የኮሌስትሮል መጠኖችን ለማስቀጠል የኮሌስትሮል መጠንን ወደ መዝለል ሊያመራ አይችልም ፡፡ እንቁላል እና የምግብ ፒራሚድ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ እንቁላል እና ሌሎች ምግቦች (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ) እንደ ፕሮቲን ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከአመጋገብ አንፃር እነዚህ ምግቦች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ፣ ምክንያቱም ብዙዎቹ የተመጣጠነ ስብ ምንጮ
የኪዊ ግዙፍ ጥቅሞች
ሙሉ ጥራዞች ስለ ኪዊ ጥቅሞች ተጽፈዋል ፣ በአመጋቢዎች እና በእፅዋት ተመራማሪዎች የተፈጠሩ ፡፡ የፍራፍሬ የአመጋገብ ዋጋ አርባ አምስት ካሎሪ ብቻ ሲሆን በውስጡ ያለው የቫይታሚን ሲ ይዘት በፕላኔቷ ላይ ከሚገኙ ከማንኛውም ፍራፍሬዎች የበለጠ ነው ፡፡ ኪዊ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ሴሉሎስ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ በየቀኑ የቪታሚን ሲ መጠን ለመሸፈን አንድ ኪዊ በቂ ነው ፡፡ ለሳምንት በየቀኑ የኪዊ ማሟያ ከተመገቡ ብስጭትዎ እና ድካምዎ ይጠፋል ፡፡ አንድ ኪዊ አራት ቫይታሚኖችን እና ሁለት ብርቱካኖችን በቫይታሚን እና በማዕድን ስብጥር እኩል ነው ፡፡ ፈጣን የምግብ መፍጫዎችን ለማነቃቃት ከምግብ በፊት በጠዋት እና በምሽቱ አንድ ኪዊ እንዲመገቡ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች
