ውጥረቱን በትክክለኛው ምናሌ ያርቁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

በዛሬው ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በቋሚ ጭንቀት ውስጥ ይኖራሉ። ብዙዎቻቸው አላስፈላጊ የሆኑ ብዙ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን የያዙ ጎጂ ምግቦችን ብዙ ጊዜ የመድረስ ደስታን በመያዝ የጨመረውን የቁጣ ስሜት እና የስሜት እጦትን የማስቀረት ልማድ አላቸው ፡፡

በእርግጥ ፣ ጥገናው ፣ የበለጠ እንዲሁ የሕይወትን መልሶ ማቋቋም ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡

ለምሳሌ ለጭንቀት እጅግ በጣም ጥሩ መድኃኒት ቫይታሚን ቢ ነው ጉድለቱ ለድብርት እና ለነርቭ መታወክ እንደሚዳርግ ተረጋግጧል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በእንቁላል ፣ በአረንጓዴ አትክልቶች ፣ በለውዝ ፣ እርሾ ፣ ሙዝ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስለሆነም ስሜትዎን ማሻሻል ከፈለጉ ከኬክ ቁራጭ ይልቅ ሙዝ ወይም እፍኝ ፍሬዎችን መብላት ይሻላል ፡፡

በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎችም ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች መመገብ የለባቸውም - ለሰውነት የሚያስፈልገው ጥንካሬ ከፍራፍሬ ጭማቂ ወይንም ከፍራፍሬ ሰላጣ ብርጭቆ ሊገኝ ይችላል ፡፡

ለውዝ እና ዶሮ - የምግብ ጥናት ባለሙያዎችም ጠዋት ላይ ኦቾሜል ጋር ቁርስ እንዲበሉ ይመክራሉ ፣ ጭንቀትን ጨምሮ ከበሽታዎች ጋር በጣም ጥሩ መድኃኒት ነው ፡፡

በችግር ሁኔታ ውስጥ የመሥራት ችሎታዎን ለማቆየት ብዙውን ጊዜ ለምሳ የዶሮ እግሮች ፣ ኦሜሌ ፣ የተከተፉ እንቁላሎችን በጥቂት ቁርጥራጭ ካም ወይም ቢጫ አይብ ይመገቡ ፡፡ ማለትም በፕሮቲን የበለፀጉ ምርቶች ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አትክዱ ፡፡

በዚህ መንገድ ሌላ አስፈላጊ ውጤት ይኖራል - የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድሉ ይቀንሳል ፡፡

በቁርስ ፣ በምሳ እና በእራት መካከል የተራበ ስሜት ፣ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ አዞዎች ወይም ቸኮሌት ለመብላት አይጣደፉ ፡፡ ተጨማሪ እርካታ አያመጡልዎትም ፣ ግን ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ፡፡

የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን መመገብ ወይም አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ ጭማቂ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንኳን በቂ ነው ፡፡ ይህ ቁጥርዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ ለራት ለመብላት በጣም ተስማሚ ምግብ በዱቄት ውስጥ ከፍተኛ ነው - ድንች ፣ ዳቦ ፣ ሩዝ ፡፡

ስለ አልኮሆል እና ሌላው ቀርቶ ቡና ይረሱ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በጨረፍታ ቢመስልም የማይረባ ቢሆንም በጭንቀት ውስጥ ያለ ሰው ፍጹም ተቃራኒውን ይፈልጋል ፣ አልኮል ዘና ይላል ፡፡

ብሉቤሪዎችን ከእርጎ ፣ ትንሽ ቫኒላ እና ቀረፋ - ከምናሌው እና ከቤሪዎቹ አይለዩ ፡፡ በፀረ-ጭንቀት ምናሌ ውስጥ ትንሽ ስፖርት ካከሉ ጤናማ ፣ የተረጋጋ እና ደካማ እንዲሆኑ የሚያደርግ ሌላ የቫይታሚን ሲ እና የካልሲየም አገልግሎት።