2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ረዥም የበዓላት መስመር ተዘጋጅቷል - የገና ፣ አዲስ ዓመት ፣ ከዚያ የቅዱስ ኢቫን ቀን እና የጆርዳን ቀን ፡፡ የበለፀጉ ምግቦችን መቃወም የሚችሉ ጥቂቶች ናቸው ፡፡
የክረምቱ ወቅት ክብደትን ለመጨመር ያጋልጣል ፣ በዋነኝነት በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እና በአትክልትና ፍራፍሬ አነስተኛ ፍጆታ ምክንያት የመንቀሳቀስ አቅሙ አነስተኛ ነው ፡፡
አንዳንድ ጥናቶች እና የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች እንደሚሉት ፣ የኋለኛው ከገና እስከ ፋሲካ “መንጻት” ባለው ጊዜ ውስጥ ከምናሌው ሙሉ በሙሉ ጠፍተዋል ፡፡
በረጅሙ የክረምት ወራት ውስጥ ስእልዎን ቀጭን እንዲሆኑ የሚያግዙ አንዳንድ መሰረታዊ ህጎች እዚህ አሉ ፡፡
- በቀን ውስጥ ሾርባዎችን ይመገቡ ፡፡ ለምሳሌ ለምሳ ፣ ግን በምሳ ላይ ሌላ ማንኛውንም ነገር ለመጨመር ሳትፈተኑ ፡፡ ከምንጠጣው በተቃራኒው ፣ በምግብ በኩል ለሰውነት የሚሰጠው ውሃ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካትን ስሜት እንደያዘ ይታመናል ፡፡ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባዎችን ይመርጣሉ - በአብዛኛው አትክልት ፡፡
- በክረምት ውስጥ በቂ ብርሃን አለመኖሩ የሴሮቶኒንን መጠን ይቀንሰዋል። በዚህ ምክንያት የድካም ስሜት እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ እስከ ፀደይ ድረስ በየቀኑ በ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ በየቀኑ እንደሚጫኑ ለራስዎ ቃል ይግቡ ፡፡ ዕለታዊውን የብርሃን መጠን ለማግኘት ይረዳል ፣ እናም ይህ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ያደርገዋል። በተጨማሪም የእግር ጉዞው እግሮቹን ጡንቻዎች ያሠለጥናል ፣ 70 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
- ቀይ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ አይብ እና ዋልኖዎች ይመገቡ ፡፡ እንደ ኬኮች እና ነጭ እንጀራን ያሉ “ስኳር” ካርቦሃይድሬትን በጥቁር እና ሙሉ ዳቦ ይተኩ ፡፡
- እራስዎን ከወተት ፣ ከካፒቺኖ ወይም ከሞቃት ቸኮሌት ጋር በቡና ጽዋ እራስዎን ለማሞቅ ከሚያደርጉት ፈተና ለመራቅ ይሞክሩ ፡፡ አንድ ትልቅ ቡና ከወተት ጋር 265 ካሎሪ ፣ ካppቺኖ - 153 ፣ እና ትኩስ ቸኮሌት - 448 ካሎሪ ይይዛል!
- በሰውነትዎ ላይ ልብሶችን መልበስዎን ይቀጥሉ እና ተጨማሪ ፓውንድ እያገኙ እንደሆነ ትክክለኛ አመላካች ይሆናሉ ፡፡
- ከጊዜ ወደ ጊዜ ቅመም ይብሉ ፡፡ ለቅመማ ቅመም ምግቦች ምርጫ በመስጠት በተመሳሳይ ጊዜ ይሞቃሉ እንዲሁም ስብን ያቃጥላሉ ፡፡
- ወሲብን ችላ አትበሉ ፡፡ ፍቅራዊ እንቅስቃሴዎች የደስታ ሆርሞን ይለቀቃሉ - ኢንዶርፊን። እናም እኛ የበለጠ ደስተኛ በምንሆንበት ጊዜ በምግብ ውስጥ መፅናናትን የምንፈልግበት አነስተኛ ምክንያት እንደሆነ ያውቃሉ። አንድ ወሲብ ወደ 140 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡
- የበለጠ መተኛት. የእንቅልፍ እጥረት ካለብዎ ይህ በምግብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የሆርሞኖችን መጠን ይጨምራል ፡፡
የሚመከር:
በእረፍት ጊዜ እንዴት ክብደት አይጨምርም
በእረፍት ጊዜ ሁሉም ሰው ከተለመደው የበለጠ ለመብላት ይፈቅዳል ፣ ስለሆነም ብዙ ሰዎች ከበዓሉ ደስታ በኋላ በሚዛኖቹ ላይ በፍርሃት ይመለከታሉ ፡፡ በበዓሉ ምግቦች ወቅት ክብደት የሚጨምሩ ብዙ ሰዎች ከዚያ ከባድ አመጋገቦችን ይቀጥላሉ ፡፡ በአንዳንድ ብልሃቶች እገዛ በእረፍት ጊዜ የስብ ክምችት እንዳይኖር መከላከል ይችላሉ ፡፡ ለሚወዷቸው ሰዎች ስጦታዎች ሲገዙ ምርጡን ለማግኘት እና የበለጠ ለመንቀሳቀስ በተቻለ መጠን ብዙ መደብሮችን ለመዞር ይሞክሩ ፡፡ ራስዎን ማታለል እና የበለጠ ለመራመድ እንዲገደዱ መኪናዎን ከቤትዎ እንዲሁም ከሚሄዱበት ሱቅ ያቁሙ ፡፡ ጂምናዚየምን ለመጎብኘት እድሉ ከሌለዎት እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ከሌሉ የቆዩ ግን የተረጋገጡ መልመጃዎችን ያድርጉ - pushሽፕስ ፣ ስኩዊቶች እና ቁጭታዎች ፡፡
ለአንድ ቀን ደካማ ነው? እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
የማራገፊያ ቀናት የሚፈለጉት ክብደትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማፅዳት ጭምር ነው ፡፡ የመጫኛ ቀን ረሃብ አለባችሁ ማለት አይደለም ፡፡ በዚህ ዘመን ሊበሏቸው የሚችሉ በቂ ምርቶች እና በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው አሉ። ሆኖም ለእነዚህ የማራገፊያ ቀናት በጣም አመቺ ከሆኑ ወቅቶች አንዱ ክረምት ነው ፡፡ የበጋ ወቅት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በብዛት የምንመገብበት ወቅት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በሙቀቱ ወቅት ከባድ ምግብ ስለማይበሉ ሞቃታማው አየርም በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ትክክለኛውን ምስልዎን ለመጠበቅ ቀናት ለማራገፍ አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡ ከፕሮቲን ጋር - የበሰለ ወይም በእንፋሎት የተጠበሰ ሥጋ እና የዓሳ ምርቶችን መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡ ፕሮቲኖች እንዲሁ ከዕፅዋት መነሻ ሊሆኑ ይችላሉ - እንደ ባቄላ ፡፡
ደካማ ጥንቸልን እንዴት ማብሰል
ጥንቸል ስጋ በጣም ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና ዝቅተኛ ካሎሪ አንዱ ነው ፡፡ ከአሳማ ሥጋ በተለየ ፣ ከመጠን በላይ ከወሰዱ በእርግጠኝነት ጥቂት ቀለበቶችን ከላይ ይከርማሉ ፣ ጥንቸል ሥጋ ለትንንሽ ልጆችም ሆነ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ ሆኖም ፣ ጥንቸሉ ስጋው የባህሪው ደረቅነት ሳይሰማው እንዲለሰልስ ከፈለጉ ማወቅ ጥሩ ነገር ይኸውልዎት- ጥንቸል ሥጋ በምታበስልበት ጊዜ ሁሉ በቤት ውስጥ የሚሠሩ ጥንቸሎችን ብቻ ምረጥ ፡፡ እነሱ የበለጠ ተሰባሪ ናቸው እና በማሪንዳ ወይም በጨው ውሃ ውስጥ ቀድመው እንዲታጠቡ አያስፈልጋቸውም። ታጠብ ጥንቸል ቀዝቃዛ ውሃ በምንም መንገድ ከማከምዎ በፊት ፡፡ ለረጅም ጊዜ በውኃ ውስጥ ማጠጣት የማይፈለግ ነው ፡፡ ጥንቸል ስጋ በጣም ደረቅ ነው ፣ ስለሆነም ቢሞሉት እ
በእረፍት ጊዜ ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ እነሆ
በተለምዶ ሁሉም ሰው ለገና ጥሩ ምግብ ያዘጋጃል ፣ ነገር ግን ሰውነትን በሚመግብ ምግብ ላለመጉዳት ፣ መከተል ያለባቸው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ ፡፡ ሰውነትዎ እንዳይጫኑ እና ከባድ ክብደት እንዳይሰማዎት የተለያዩ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች በደረጃ ሊቀርቡ እንደሚገባ የስነ-ምግብ ባለሙያው ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ ይናገራሉ ፡፡ ጠረጴዛዎችዎ ላይ በሚቀርቡት ነገሮች ሁሉ ሳህኖችዎን ከሞሉ በሚቀጥሉት ቀናት ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ፡፡ ነገር ግን ሳህኖቹ አንዱ ከሌላው የሚቀርቡ ከሆነ እና በመካከላቸው ተመጣጣኝ የጊዜ ክፍተት ካለ ሰውነትዎን አይጎዱም ሲሉ ፕሮፌሰር ቤይኮቫ አስተያየታቸውን ሰጡ ፡፡ የበዓሉ ጠረጴዛ ረጅም ሰዓታት የበለጠ እንድንመገብ ያደርገናል ፣ እናም ሁሉም የተዘጋጁ ምግቦች ወዲያውኑ ሲቀርቡ ሰውነታችን ለማረፍ በቂ ጊዜ የለውም ፡፡
የሾርባ ጌታ እንዴት መሆን እንደሚቻል
ሾርባው የምግብ ፍላጎቱን ያነቃና ሆዱን ለዋናው መንገድ ያዘጋጃል ተብሏል ፡፡ እሱ የዘገየ ሕይወት ነጸብራቅ ነው - ሾርባን ሲያበስሉ መቸኮል አያስፈልግም። ደህና ፣ አኗኗራችን ምንም ያህል የተጠመደ እና የተጫጫነ ቢሆንም ፣ ሁል ጊዜ ሞቅ ያለ እና ለነፍስ ሙቀት ሰሃን ለሾርባ የሚሆን ጊዜ መፈለግ አለብን ፡፡ እሱ ጣፋጭ ፣ ሀብታም እና መሙላት እንዲችል መዘጋጀት አለበት። የተለያዩ ሾርባዎችን ለማዘጋጀት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ- በአትክልት ሾርባዎች ዝግጅት ውስጥ ሾርባው ሲበስል በመጨረሻ ጨው ላይ ጨው ይከሰታል ፡፡ እኛ ብዙውን ጊዜ ሾርባዎችን መጠቀም እንፈልጋለን ፣ ነገር ግን በሾርባው ውስጥ በተሳተፉ ምርቶች እራሳቸው የተሻሉ ጥሩ መዓዛ እና ጣዕም በሚገኝበት ቦታ ፡፡ በትንሽ ዘይት ወይም በወይራ ዘይት ውስጥ በአጭሩ ብቻ ቀድመን መጥበሻ ማድ
