2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከፍተኛ የፋይበር ምግብን ማክበር ህይወትን ያራዝመዋል አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት ያሳያል ፡፡ ትንታኔው በቻይና ሳይንቲስቶች ሲሆን ወደ አንድ ሚሊዮን ያህል ሰዎች ተሳት peopleል ፡፡
በፋይበር የበለፀገ አመጋገቡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች ፣ የስኳር በሽታ አልፎ ተርፎም አንዳንድ የካንሰር በሽታዎችን ጨምሮ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ የቻይና ሳይንቲስቶች በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ፋይበርን መጨመር እንዲሁ ያለጊዜው የመሞት አደጋን እንደሚቀንሱ ያስረዳሉ ፡፡
ጥናቱ የተካሄደው በሻንጋይ ከሚገኘው የኦንኮሎጂ ተቋም በተሠሩ ባለሙያዎች ሲሆን መሪው ያንግ ያንግ ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ ከ 980,000 በላይ ወንዶችንና ሴቶችን ያካተቱ 17 የቀድሞ ጥናቶችን ተንትነዋል ፡፡ ከተሳታፊዎቹ መካከል አብዛኞቹ ከአሜሪካ እና ከአውሮፓ የመጡ ሲሆን ጥናቱ ወደ 67 ሺህ የሚጠጉ ሰዎች መሞታቸውን ገል describedል ፡፡
የቻይና ሳይንቲስቶች ተሳታፊዎች በቀን ምን ያህል ፋይበር እንደሚበሉ በመመርኮዝ ለአምስት ቡድን ከፍለዋል ፡፡ የበለጠ ፋይበርን የሚበሉ ሰዎች ያለጊዜው የመሞት አደጋን በ 16% ይቀንሳሉ።
ለእያንዳንዱ አስር ግራም በየቀኑ ፋይበርን ለመመገብ የማንኛውንም ዓይነት ሞት ስጋት በአስር በመቶ ቀንሷል ፡፡ አንድ አዋቂ ሰው ለእያንዳንዱ 1000 ካሎሪ 14 ግራም ፋይበርን መመገብ አለበት ሲሉ የአሜሪካ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ ይህ ማለት ወንዶች በቀን 38 ግራም ያህል ፣ እና ሴቶች - 25 ግራም ያህል መውሰድ አለባቸው ፡፡
በየቀኑ የፋይበር መጠንዎን ለማግኘት ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ለማስወገድ ይመክራሉ - በ 200 ሚሊር ብርቱካናማ ጭማቂ ውስጥ 0.4 ግ ፋይበር ብቻ አለ ፣ ግን ብርቱካናማ ውስጥ አማካይ መጠን አለው - 2.7 ግ.
የብራሰልስ ቡቃያዎች እንዲሁ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው - በ 100 ግራም ጎመን ውስጥ 3 ግራም ፋይበር ይ,ል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ይህ አትክልት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ ስፒናች እንዲሁ ለፋይበር ተስማሚ ምግብ ነው - በ 100 ግራም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ 2 ግራም ፋይበር እና በተመሳሳይ የሰላጣ መጠን - 0.5 ግ.
ብዙ ፋይበር የያዙ ሌሎች ምግቦችን መመገብ አይርሱ - ሙሉ እህል ፣ ኦትሜል ፣ ባቄላ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ፒር እና ሌሎችም ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ በጣም ረጅም ዕድሜ ያለው ቤተሰብ የሚበላው ይህ ነው
በዓለም ላይ በጣም ረጅም ዕድሜ ያለው ቤተሰብ ረጅም ዕድሜውን ምን ያህል ዕዳ እንዳለበት ገልጧል። አባላቱ ከምናሌው ውስጥ ባለው ልዩ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባቸውና እርጅናን መድረስ ችለዋል ብለው ያምናሉ ፡፡ በየቀኑ ማለዳ ብቻ ሳይሆን ከመተኛታቸው በፊትም ኦትሜልን ይመገባሉ ፡፡ ልዩ የሆነው የዶኔሊ ቤተሰብ የመጣው ረጅም ዕድሜ በመኖር ከሚታወቅበት ከሰሜን አየርላንድ ነው ፡፡ የዶኔሊሊ ትንሹ አባል ዕድሜው 72 ዓመት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ዕድሜያቸው ከ 93 ዓመት በታች የሆኑ አስራ ሁለት ወንድሞችና እህቶች ያሉት ሲሆን በአጠቃላይ የ 1,075 ዓመት ዕድሜ ያላቸው የዶኔልሊ ልጆች ጠቅላላ ዕድሜ አለው ፡፡ ረጅም ዕድሜ የኖሩት ቤተሰቦች እንደሚሉት ለአስደናቂ ዕድሜው አስተዋፅዖ ያደረገው የእሱ ምናሌ ነበር ፡፡ በየቀኑ በ 7.
በዓለም ዙሪያ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች እነዚህን ምግቦች ይመገባሉ
ሰዎች ከቀሪው ህዝብ በጣም ረዘም ብለው የሚኖሩባቸው የተወሰኑ የምድር ክልሎች አሉ። በሚያስደንቅ ሁኔታ ከእነዚህ አካባቢዎች ተለይተው የሚታወቁበት አንዱ የነዋሪዎች አመጋገብ ነው ፡፡ ይኸውልዎት ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች የሚበሉት በመላው ዓለም ላይ. ጣፋጭ ድንች ዕድሜው ወደ 90 ዓመት ገደማ በሚሆንበት በኦኪናዋ ውስጥ ከሚገኙት ሰዎች መሠረታዊ ምግብ ውስጥ የስኳር ድንች 70 በመቶውን ይይዛል ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩ የካሮቴኖይዶች ፣ የፖታስየም እና ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ከመሆናቸውም በላይ ከመደበኛ ድንች የበለጠ ገንቢ ናቸው ፡፡ የዚህ ሰፈር ነዋሪዎችም ሩዝ ይመገባሉ ፣ ግን ከጣፋጭ ድንች መጠን በጣም ያነሰ ነው። ለውዝ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ከሚሰባሰቡባቸው ስፍራዎች ውስጥ አሜሪካ ሎማ ሊንዳ ፣ አንዷ ናት ፡፡ ለአከባቢው ነዋሪዎ
አስር ኤሊሲዎች ለወጣቶች እና ረጅም ዕድሜ
ጤንነትዎን የሚረዱ እነዚህን ቀላል እና ተመጣጣኝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን - በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማጠናከር ፣ ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገር ለማርካት ፣ ይህም ወጣትነትን ለማራዘም እና ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥ ነው ፡፡ 1. አንድ ብርጭቆ ውሃ ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ ለቀልድ ያመጣሉ ፡፡ ¼ የሎሚ ጭማቂ ያፈሱ ፣ 1 tbsp ይጨምሩ ፡፡ ደረቅ ሚንት እና ስኳር ፣ ከሙቀት ያስወግዱ ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች ለመቆም እና ለማጣራት ይተዉ ፡፡ በዓመት ሁለት ጊዜ - በየፀደይ እና በመኸር - በየሁለት ወሩ በእንቅልፍ ሰዓት ይጠጡ ፡፡ 2.
ጥሩ ጤንነት በቀን ከ 400 ግራም አረንጓዴ ጋር ይመጣል
በቀን ከ 400 ግራም በላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ በአለም ጤና ድርጅት (WHO) የሚመከር ሲሆን አዲስ ጥናትም ይህንን መረጃ ያረጋግጣል ፡፡ በብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል የመስመር ላይ እትም እንደዘገበው በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመሞትን አደጋ ለመቀነስ በቀን አምስት ጊዜ አረንጓዴ ብቻ በቂ ነው ፡፡ በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ ሌላ የብሪታንያ ጥናት ለጤንነታችን ጤናማ ለመሆን በቀን ሰባት ጊዜ አረንጓዴ ማጠጣት ያስፈልገናል ብሏል ፡፡ የአሁኑ ጥናት ደራሲዎች ከሐርቫርድ ዩኒቨርሲቲ በዚህ ጥናት የማይስማሙ ሲሆን አምስት ግልጋሎቶች ለእያንዳንዱ ሰው ትክክለኛ የአትክልትና ፍራፍሬ መጠን ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ከዚህ ደንብ በላይ ያሉት መጠኖች ሰውነትን እንደማይጎዱ ፣ ግን ምንም ተጨማሪ ጥቅሞችን እንደማያስገኙ ያ
ፋይበር ረጅም ዕድሜን ያመጣል
“ፋይበር” ወይም “ፋይበር” በመባል የሚታወቀው ፋይበር በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ በተወሰነ መጠን መኖር አለበት ፡፡ እነሱ በዋነኝነት በእፅዋት ምርቶች ውስጥ የተያዙ ናቸው ፡፡ የእንስሳ ፣ የወተት ፣ የእንቁላል ፣ የስጋ ፣ የዓሳ ምርቶች ምንም ፋይበር የላቸውም ፡፡ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች አነስተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፣ እንዲሁም ፋይበር ያላቸው ምግቦች ዝቅተኛ ስብ ናቸው። ሁለት ዓይነቶች ፋይበር አሉ-የማይሟሟ እና ሊሟሟ የሚችል ፡፡ የተለያዩ ምግቦች የተለያዩ መጠኖችን እና የፋይበር ዓይነቶችን ይይዛሉ ፡፡ የሚቀልጥ ፋይበር ለጤንነታችን በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም መጥፎን ስለሚቀንስ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ በዚህም የስኳር በሽታን ይቆጣጠራል ፡፡ ፋይበር የጨጓራና የአንጀት በሽታዎችን ፣ የሆድ ድርቀ
