2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቀን ከ 400 ግራም በላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ በአለም ጤና ድርጅት (WHO) የሚመከር ሲሆን አዲስ ጥናትም ይህንን መረጃ ያረጋግጣል ፡፡
በብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል የመስመር ላይ እትም እንደዘገበው በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመሞትን አደጋ ለመቀነስ በቀን አምስት ጊዜ አረንጓዴ ብቻ በቂ ነው ፡፡
በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ ሌላ የብሪታንያ ጥናት ለጤንነታችን ጤናማ ለመሆን በቀን ሰባት ጊዜ አረንጓዴ ማጠጣት ያስፈልገናል ብሏል ፡፡ የአሁኑ ጥናት ደራሲዎች ከሐርቫርድ ዩኒቨርሲቲ በዚህ ጥናት የማይስማሙ ሲሆን አምስት ግልጋሎቶች ለእያንዳንዱ ሰው ትክክለኛ የአትክልትና ፍራፍሬ መጠን ናቸው ፡፡
በተጨማሪም ከዚህ ደንብ በላይ ያሉት መጠኖች ሰውነትን እንደማይጎዱ ፣ ግን ምንም ተጨማሪ ጥቅሞችን እንደማያስገኙ ያክላሉ። ጥናቱ የተካሄደው ባለሙያዎች ከ 830 ሺህ በላይ ሰዎችን ያካተቱ 16 ጥናቶችን ከተተነተኑ በኋላ ነው ፡፡
የወቅቱ የጥናት ውጤት እንደሚያሳየው እያንዳንዱ ተጨማሪ የፍራፍሬ እና የአትክልት አቅርቦት በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመሞትን ስጋት በ 100 በ 4 እና ከማንኛውም ሌላ ምክንያት (ትርጉምን በሽታ) በ 5 በ 5 ይቀንሳል ፡፡
የእነዚህ አምስት አገልግሎቶች ፍጆታ በምንም መንገድ ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን አይቀንሰውም ፡፡ ተመራማሪዎች ለዚህ ምክንያቱን እስካሁን አላብራሩም ፡፡
በእርግጥ እነዚህ አምስት ምግቦች 400 ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይወክላሉ ፣ እነሱ በአንድ አገልግሎት በ 80 ግራም ይሰራጫሉ ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) እ.ኤ.አ. ከ 2003 ጀምሮ ጥሩ እና ጤናማ ሆኖ እንዲሰማዎት ትክክለኛ መጠን ነው በማለት ይህንን ክብደት እየሰጠ ይገኛል ፡፡
የአረንጓዴዎች አገልግሎት ግማሽ ሰሃን የበሰለ ወይም የተጠበሰ አትክልቶችን ሊያካትት ይችላል ፡፡ በእርግጥ እርስዎ ከመረጡ ጥሬ እነሱን መብላት ይችላሉ ፡፡
አንድ የፍራፍሬ ክፍል ከመካከለኛ መጠን ካለው ሙዝ ወይም ብርቱካናማ ፣ 3 ፕለም ፣ 14 ቼሪ ወይም 7-8 እንጆሪ ጋር የበለጠ ወይም ያነሰ እኩል ነው።
የሚመከር:
በቀን ስንት ግራም ጨው እና ስኳር ልንበላ እንችላለን?
ጨው እና ስኳር በጠረጴዛችን ላይ መገኘታቸው የማይቀር ቅመሞች ናቸው ፡፡ ሆኖም በብዛት ሲወሰዱ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ እንዲሁም ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ይህንን ለመከላከል የጨው እና የስኳር መጠንን ወደ ተቀባይነት ደረጃዎች መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡ የሚፈቀዱ ዕለታዊ መጠኖች ከአገር ወደ ሀገር ይለያያሉ ፣ ግን ምንም ልዩ ልዩነት የለም። አንድ ሰው በቀን ከ 2 እስከ 3 ግራም ጨው እንዲሁም እስከ 12 የሻይ ማንኪያ ስኳር መብላት እንደሚችል ተቀባይነት አለው ፡፡ ሶል በምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ለደም ግፊት አስተዋፅኦ ማድረጉ የማይቀር ነው ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣ የውሃ መቆጠብ ያስከትላል ፣ በአንዳንድ ሰዎች ደግሞ የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡
ዲክስትራን-በውስጣቸው አንድ ግራም ግራም ጨው የሌለባቸው ጨዋማ ምግቦች
የጨው ጎጂ ውጤቶችን ሁሉም ሰው ያውቃል። በመጥፎ ኮሌስትሮል መጠን እየጨመረ በመጣው የደም ግፊት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው ፣ ልብን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ጨው ብዙውን ጊዜ ነጭ ሞት ተብሎ ይጠራል ፣ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና የህክምና ባለሙያዎች የሚሰጡት ምክር የጨው አጠቃቀምን መገደብ እና ለአደጋ ተጋላጭ በሆኑ ቡድኖች ውስጥ - የሶዲየም ክሎራይድ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መተው ነው ፡፡ ሆኖም ጨዋማነትን ሙሉ በሙሉ መተው ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም የጨዋማነት ስሜት ሰውነታችን የሚፈልገው ነገር ስለሆነ እና በቂ መጠን ያለው ጨው እንደመጠቀም አንጎል ሊታለል ይገባል ፡፡ ስለሆነም የሳይንስ ሊቃውንት ምግብን ጤናማ ለማድረግ የሶዲየም ክሎራይድ ሰው ሰራሽ ምትክ ለማግኘት ትኩረት እያደረጉ ነው ፡፡ የብሪታንያ ባለሙያዎች የተጠሩ የኬሚካል ው
የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በጣም ጥሩው ሕክምና-በቀን 100 ግራም ፕሪም
አሁንም ቢሆን የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ሁኔታ በአጠቃላይ ደህንነታችን ላይ ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል ፡፡ የምግብ መፍጨት ሰውነት ምግብን የሚያፈርስበት መንገድ ነው ፣ እና ስሜታዊ አካላዊ ሂደት ነው-ምትነቱን ካጣ መላው ሰውነት ይሠቃያል እናም የሚያስከትለው መዘዝ በጭራሽ አያስደስትም ፡፡ ዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤ - በአንዳንድ የሥራ ቦታዎች ላይ እንቅስቃሴ የማያደርግ ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተስተካከለ ምግብ መመገብ እና ጭንቀት በተጨማሪ የአንጀት እንቅስቃሴን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ዘገምተኛ መፈጨት ሥር የሰደደ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ እንደ ጭንቀት እና እንደ እብጠት ፣ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ያሉ አካላዊ ችግሮች ያሉ የአእምሮ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ለብዙ መቶ ዓመታት
ረጅም ዕድሜ ለእያንዳንዱ 1000 ካሎሪ 10 ግራም ፋይበር ይዞ ይመጣል
ከፍተኛ የፋይበር ምግብን ማክበር ህይወትን ያራዝመዋል አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት ያሳያል ፡፡ ትንታኔው በቻይና ሳይንቲስቶች ሲሆን ወደ አንድ ሚሊዮን ያህል ሰዎች ተሳት peopleል ፡፡ በፋይበር የበለፀገ አመጋገቡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች ፣ የስኳር በሽታ አልፎ ተርፎም አንዳንድ የካንሰር በሽታዎችን ጨምሮ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ የቻይና ሳይንቲስቶች በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ፋይበርን መጨመር እንዲሁ ያለጊዜው የመሞት አደጋን እንደሚቀንሱ ያስረዳሉ ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በሻንጋይ ከሚገኘው የኦንኮሎጂ ተቋም በተሠሩ ባለሙያዎች ሲሆን መሪው ያንግ ያንግ ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ ከ 980,000 በላይ ወንዶችንና ሴቶችን ያካተቱ 17 የቀድሞ ጥናቶችን ተንትነዋል ፡፡ ከተሳታ
ዱባይ ውስጥ በጠፋው በአንድ ኪሎ ግራም 1 ግራም ወርቅ ይሰጣሉ
ከመጠን በላይ ክብደት በዓለም ዙሪያ ማለት ይቻላል ከባድ ችግር ነው ፡፡ ዱባይ ውስጥ ክብደታቸውን ለመቀነስ ወፍራሙን ለማነቃቃት አስደሳች መንገድን ይዘው መጥተዋል ፡፡ ክብደቱን ለመቀነስ የቻለ ማንኛውም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ወርቅ እንደሚሰጥ ባለስልጣናት አስታውቀዋል ፡፡ የዚህ ዘመቻ ዓላማ ነዋሪዎቹ ብዙ ጊዜ እንደለመዱት ከመኪናዎቻቸው በላይ እንዲራመዱ ማበረታታት ነው ፡፡ በዱባይ ብዙ የስፖርት ማእከሎች ፣ አረንጓዴ አካባቢዎች እና የእግረኛ መተላለፊያዎች ተገንብተዋል ፣ ግን ብዙ ሰዎች መኪናዎቻቸውን መንዳት ይቀጥላሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሌላው ምክንያት በጣም ፈጣን የሆነ ፈጣን ምግብ ነው ፡፡ ዘመቻው “ክብደታችሁ በወርቅ” በሚለው አስደሳች ስም የተሰየመ ሲሆን ለአንድ ወር ያህል ዘልቋል - ከ
