2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለውዝ አነስተኛ ጤናማ ለሆኑ መክሰስ ተተኪዎች ይመከራል ፡፡
በጥናቱ መሠረት በየቀኑ ቁርስን በጥቂት ወይም በሁለት ፍሬዎች በመተካት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን በተሻለ ለመቆጣጠር ይረዳቸዋል ፡፡
ኤች.ዲ.ኤል-ኮሌስትሮልን ለማቆየት የስብ እና በተለይም ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድግግግድ የስኳር በሽተኞች ይፈቀዳል ፡፡ ይህ ደግሞ glycemic ቁጥጥርን ያሻሽላል። ጥናቱ የተደባለቀ ለውዝ በሰብል ሊፒድስ እና glycated ሄሞግሎቢን በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላይ የአትክልት ቅባቶች ምንጭ እንደ ሆነ ገምግሟል ፡፡
በእርግጥ ምንም እንኳን ግኝቶቹ ቢኖሩም ውጤቶቹ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ቁልፍ ናቸው ማለት ለውዝ ነው ማለት አይደለም ፡፡ ሆኖም እነሱ እነሱ ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ሰዎች በአጠቃላይ አመጋገባቸው እና አኗኗራቸው ላይ ማተኮር አለባቸው ብለው ያምናሉ ፡፡
ለውዝ ብዙ ስብ ይይዛል ፡፡ ነገር ግን ሳይንቲስቶች ያልተሟሉ መሆናቸውን የተገነዘቡት አሁን ነው ፣ ይህ ማለት ዝቅተኛ የልብ ህመም እና ሌሎች የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ናቸው ማለት ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ለውዝ በካሎሪ የበለፀገ መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል ፡፡ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በመደበኛ ምግባቸው ላይ አንድ እፍኝ መጨመር አይኖርባቸውም ፣ ግን ጤናማ ካልሆኑ ቀለል ያሉ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ እነሱን መጠቀም አለባቸው ፡፡ ግን ከእነሱ ጋር ትይዩ አይደለም ፡፡
ጥናቱ በ 3 ወሮች ውስጥ ተካሂዷል. ከሚከተሉት 3 አገዛዞች ውስጥ 117 የስኳር ህመምተኞች ተሳታፊዎች ለ 1 ተመርጠዋል-
ከተደባለቀ ፍሬዎች (75 ግራም / ቀን) የተውጣጣ የ 2000 kcal አመጋገብ አካል -475 kcal። ፍሬዎቹ ጥሬ አልሞንድ ፣ ካሽ ፣ ሃዝልዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዎልነስ ፣ ማከዴሚያ እና ሌሎችንም አካትተዋል ፡፡
-475 kcal ፣ ተመሳሳይ የፕሮቲን ይዘት ያለው እንደ ሙፋ ፣ ያለአንዳይድሬትድ ቅባቶች
-475 kcal - ግማሽ የሾርባ ፍሬዎች እና ሙፍኖች።
በአንደኛው ቡድን ውስጥ ከሶስት ወር በኋላ የተቀላቀሉ ፍሬዎች ከተመገቡ በኋላ glycated ሂሞግሎቢን በ 0.21% ቀንሷል ፡፡ በሁለተኛው እና በሦስተኛው አገዛዞች ምንም ተጽህኖ አልተዘገበም ፡፡
ከሙፊኖች ጋር ሲነፃፀር ሙሉ የፍራፍሬ ፍሬዎች በኤልዲኤል-ኮሌስትሮል መጠን ላይ ከፍተኛ ቅነሳ አድርገዋል ፡፡ በተቀላቀለበት ስርዓት ውስጥ የኤልዲኤል-ኮሌስትሮል መጠነኛ ቅነሳ ታይቷል ፡፡
ይህም ከካርቦሃይድሬት ምግቦች ምትክ በየቀኑ ከ60-70 ግራም የለውዝ ፍሬዎች በአይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ወደ ተሻሻለ glycemic control serum lipids ይመራል
ለውዝ ለማይወዱ ሰዎች እንደ የወይራ ዘይትና አቮካዶ ያሉ ሞኖአንሳይድድድድድ ስቦች አማራጭ ምንጮች አሉ ፡፡
የሚመከር:
ሐብሐብ በስኳር በሽታ
ሁሉም ፍራፍሬዎች የካርቦሃይድሬት ምንጭ ናቸው ፡፡ በፍራፍሬው ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ካርቦሃይድሬት ተፈጥሯዊ ስኳሮች (በፍራፍሬስ መልክ) ናቸው ፣ ለዚህም ነው ፍሬው ጣፋጭ ጣዕም ያለው። የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፡፡ ሆኖም ፍራፍሬዎች ለተመጣጣኝ የአመጋገብ እቅድ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ፍሬው ከካርቦሃይድሬት በተጨማሪ እንደ ፋይበር ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂያን እና የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የመሳሰሉ ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ ሐብሐብ እንደ አንዳንድ የተሻሻሉ ባቄላዎች ፣ ብስኩቶች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ የተሻሻሉ ምግቦች ፣ መክሰስ እና ከረሜላዎች ካሉ አንዳንድ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ይልቅ በጣም ጤናማ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው ፡፡
በስኳር በሽታ ላይ እርጎ ይብሉ
የሳይንስ ሊቃውንት በቀን አንድ ኩባያ እርጎ የምንበላ ከሆነ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ስጋት ሊቀንስ ይችላል ብለዋል ፡፡ ጥናቱ እንግሊዛዊ ሲሆን በውጤቶቹ መሠረት እርጎ ብቻ በጤንነታችን ላይ በጎ ተጽዕኖ አያሳድርም ፡፡ እንደ ትኩስ አይብ እና የጎጆ አይብ ያሉ ሌሎች አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንሱ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ በመደበኛ ፍጆታ እና የተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች ጥምረት እራስዎን ከበሽታው የመከላከል እድሉ 24% ነው ፡፡ እነዚህ ምርቶች የስኳር በሽታን ለመከላከል በተለይ ተስማሚ የሆኑት በፕሮቢዮቲክ ባክቴሪያዎች እና በውስጣቸው በያዙት ልዩ የቫይታሚን ኬ ውስጥ ነው ፡፡ የካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደገለጹት ይህ የመመገቢያ ልምዶች ቀድመው የሚመዘገቡበት የመጀመሪ
በስኳር በሽታ ውስጥ ከሴሊየሪ ጋር ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
እፅዋቱ እፅዋቱ ሴሊሪ (አፒየም) የኡምቤሊፋራ ቤተሰብ አባል ሲሆን በአውሮፓ ተወዳጅነት እያደገ መጥቷል ፡፡ ሴሊየር እስከ 100 ሴ.ሜ ቁመት የሚደርስ ዕፅዋት በየሁለት ዓመቱ ነው ቀጥ ያለ ግንድ እና ብሩህ አረንጓዴ ቅጠሎች አሉት ፡፡ ሥጋዊ ፣ ሰፊና ረዥም የቅጠል ግንድዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ወጣት ቅጠሎች እንዲሁ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ምግብን ለማስጌጥ ፡፡ ሰዎች ከረጅም ጊዜ በፊት እንዲህ ዓይነቱን ተክል ማልማት ጀመሩ - በጥንታዊ ግሪክ ውስጥ ሴሊየሪ በልዩ መንገድ አድጓል እና ለምግብ ብቻ የቅጠሎች እሾህ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ እፅዋቱ የተወሰነ ሽታ እና ጣዕም የሚሰጡት አስፈላጊ ዘይቶችን ይ containsል ፡፡ ቅጠሎች እና አረንጓዴ ቡቃያዎች ከሥሮቻቸው ይልቅ በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በአርትራይተስ እና በአርትራ
በስኳር በሽታ ውስጥ ተገቢ አመጋገብ
የስኳር በሽታ በካርቦሃይድሬት ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) መዛባት ምክንያት ነው ፣ በሰውነት ውስጥ መቃጠላቸው የተሟላ አይደለም ፣ በሰውነት ሴሎች ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ መዋል የማይችሉ እና በደም ውስጥ ያለው መጠን ይጨምራል ፡፡ በጣም ከባድ በሆኑ የስኳር ዓይነቶች ፣ የስቦች እና ፕሮቲኖች መለዋወጥ እንዲሁ ይረበሻል ፡፡ የዚህ በሽታ ህመምተኞች አመጋገብ የተሟላ እና የተለያየ መሆን አለበት ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ የሰውነት ፍላጎቶች ማሟላት አለበት። በትክክለኛው መንገድ የተሠራ ምግብ ለራስ ጥሩ ግምት ይሰጣል ፣ አፈፃፀምን እና መደበኛ የሰውነት ክብደትን ይጠብቃል። ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ የአየር ንብረት ፣ ሙያ እና በተለይም የበሽታው መጠን እና የችግሮች መኖር ለአመጋገቡ ትክክለኛ ውህደት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የስኳር ህመምተኛው የሚከተሉትን የአመጋገብ ህ
ቢራ በስኳር በሽታ ውስጥ ጎጂ ነው?
ቢራ በዓለም ላይ በጣም ከሚጠጡ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ በስታቲስቲክስ ጥናት መሠረት በኩራት ከውሃ እና ሻይ ቀጥሎ ሦስተኛ ደረጃን ይ ranksል ፡፡ ከመፍላት በኋላ ከተገኙት ጥንታዊ መጠጦች አንዱ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ የቢራ ምርት የሚጀምረው ብቅል በመፍጨት በቀላሉ ወደ አሚኖ አሲዶች እና ስኳሮች እንዲከፋፈል ነው ፡፡ ቢራ ወይም አልኮሆል መጠጣት ወደ ከፍተኛ የደም ስኳር ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም በደም ውስጥ ለሚዘዋወረው ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን ነው ፡፡ ሃይፐርግለሲሚያ በዋነኝነት በደም ውስጥ ያለው የደም ስኳር ወይም የግሉኮስ መጠን ከፍ ያለ የስኳር በሽታ ምልክት ነው ፡፡ የሚከሰተው ኢንሱሊን ያለአግባብ በመመረቱ ምክንያት ነው ፣ ይህም ሴሎች ከተሰራው የግሉኮስ ኃይል እንዲያገኙ የሚያስችል ኬሚካል ነው ፡፡ አንድ ወይም ሁ
