2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የጡት ወተት ምርትን ከሚጨምሩ ልዩ ምግቦች በተጨማሪ ጡት ለሚያጠቡ እናቶች ጡት በማጥባት ጊዜ ጥብቅ ምግብ መከተል አያስፈልጋቸውም ፡፡ የእናታቸው ምግብ ምንም ይሁን ምን ሰውነታቸው ጥራት ያለው ወተት ያመርታሉ ፡፡
ሆኖም ጡት በማጥባት ወቅት ለእናቶች የሰውነት ጉልበት ፍላጎቶች እንዲሁም ጥሩ ጤንነትን በሚያሳድጉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ በቂ ካሎሪዎችን (በቀን 2500 - 2900 በቀን) መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡
በዶካሳሄክሳኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) የበለጸጉ ምግቦች
በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ የሆኑት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ ናቸው እናም ጡት በማጥባት እናት አመጋገብ ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡ የኦሞጋ -3 የሰባ አሲዶች ተወካይ የሆኑት ዶኮሳሄዛኖኒክ አሲድ አዲስ ለተወለዱት ዓይኖች ፣ አንጎል እና የነርቭ ሥርዓቶች እድገት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
የሕፃኑ አካል ዲኤችሲን ብቻውን ማምረት ስለማይችል ከእናቱ አካል ውስጥ የእንግዴ እፅ እና ከወለዱ በኋላ በጡት ወተት በኩል ያገኛል ፡፡ የሚያጠቡ ሴቶች DHCC ን እንደ ምግብ ማሟያ ወይም በምግብ በኩል መውሰድ አለባቸው። በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች እንደ ሳልሞን እና ሄሪንግ ያሉ የሰቡ ዓሳዎች እንዲሁም እንቁላል ፣ ዳቦ እና እህሎች ናቸው ፡፡
በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች
የሚያጠቡ እናቶች ይህንን አጠቃላይ መጠን ከምግብ ጋር መውሰድ ባለመቻላቸው በቀን ከ 1200 እስከ 1600 ሚ.ግ ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል ፣ ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ይጠይቃል ፡፡ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ብሮኮሊ ፣ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣ ባቄላዎች እና ለውዝ ናቸው ፡፡ እናት በብዛት መውሰድ ያለባት ሌላው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ቫይታሚን ዲ ናት ፡፡
በዘመናችን እና በተለይም የከተማ አኗኗር ሰዎች ለፀሐይ ጨረር የተጋለጡ ናቸው ፣ ለዚህ ቫይታሚን ውህደት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለካልሲየም የበለጠ ውጤታማ ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው እናም ጉድለቱ በካልሲየም ሜታቦሊዝም ውስጥ ሁከት አብሮ ይመጣል ፡፡ ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ዲ ምንጮች የእንቁላል አስኳል ፣ ቅቤ ፣ አንዳንድ እንጉዳዮች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የአኩሪ አተር ወተት ፣ ኩላሊት ፣ ጉበት ናቸው ፡፡
በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች
በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ በመባል የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ 9 ለህፃኑ የነርቭ ስርዓት እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከተወለደ በኋላ ፎሊክ አሲድ በጣም አስፈላጊ ሆኖ ይቀጥላል ፣ ስለሆነም አዲስ የተወለደው ልጅ በጡት ወተት ውስጥ ማግኘት አለበት። ጡት የምታጠባ እናት ቫይታሚኖችን እንዲሁም እንደ አስፓራጉስ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህል ዳቦ እና ሌሎችንም መውሰድ ይኖርባታል ፡፡
ቫይታሚን ኤ እና ዚንክ የያዙ ምግቦች
ጡት የምታጠባ እናት ለቫይታሚን ኤ ፍላጎቶች በቀን ከ 1000 ወደ 1300 ሚ.ግ ያድጋሉ ፡፡ የዚህ ቫይታሚን ጥሩ ምንጮች ካሮት ፣ ዓሳ ፣ ቅቤ ፣ እንደ ስፒናች ያሉ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው ፡፡ ቅጠላማ አትክልቶች ከቫይታሚን ኤ በተጨማሪ በብረት ፣ በቫይታሚን ሲ እና በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ እናቶች በየቀኑ ከ 15 እስከ 20 ሚሊ ግራም ዚንክ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በእንቁላል ፣ በአጃ እና በዱቄት ውስጥ ይገኛል ፡፡
የሚመከር:
በአሲድ ፈሳሽ በመጨመር ሥር በሰደደ የጨጓራ በሽታ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ሥር የሰደደ የጨጓራ ህመም ሲሰቃዩ ትኩስ ወተት ፣ እርጎ ፣ ቅቤ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ጎምዛዛ አይብ ፣ ክሬም እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ለስላሳ ሥጋ; የተቀቀለ ቋንቋ; የበግ እግር ሾርባዎች; ዘንቢል ጠጋኝ; ዘንበል ያለ ዓሳ; ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል; የፓናጊሪሽቴ እንቁላል ፣ የእንፋሎት ኦሜሌ ፣ የተለያዩ ክሬሞች; ሁሉም ዓይነት በደንብ ያልበሰሉ ፍሬዎች ያለ ቆዳ እና ያለ ዘራቸው ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ኮምፓስ ፣ ኮምጣጤ ፣ ሙዝ ፣ የተጋገሩ ፍራፍሬዎች ወጣት እና ለስላሳ አትክልቶች ፣ ግን ያለ ኪያር እና ሁሉም ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ የአትክልት ንጹህ እና ጭማቂዎች;
በተመጣጠነ ቆሽት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ቆሽት ከሆድ ጀርባ ፣ ዱድነም (የትንሹ አንጀት የመጀመሪያ ክፍል) አጠገብ የሚገኝ እጢ ነው ፡፡ የጣፊያ መቆጣት ቆሽት ይባላል ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ያልተለመደ በሽታ ሲሆን በአጠቃላይ ኢንዛይሞቹ የሚንቀሳቀሱበት እብጠት በመሆኑ ጉዳት ያደርሳል ፡፡ ይህ ወደ ደም መፍሰስ ፣ ወደ ቂጣ ወይም ወደ መቦርቦር ፣ ወደ እጢ መሞት ወይም ራስን መፍጨት ፣ ወዘተ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ኢንዛይሞች እና መርዛማዎች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ፡፡ በዚህ መንገድ እንደ ልብ ፣ ሳንባ ፣ ኩላሊት ያሉ ሌሎች አካላትን በከፍተኛ ሁኔታ ያበላሻሉ ፡፡ ቆሽት አካልን ፣ ጭንቅላትንና ጅራትን ያቀፈ ነው ፡፡ በተግባራዊ ሁኔታ ወደ exocrine እና endocrine ክፍል ይከፈላል ፡፡ ኤክኦክሪን ፓንሴራ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ የተሳተፉ ኢንዛይሞችን በማውጣት ፕሮቲ
ለሚያጠቡ እናቶች ተስማሚ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
ጡት ማጥባት በጭራሽ ቀላል ሥራ አይደለም ፡፡ እያንዳንዷ ሴት ማለት ይቻላል ከወለደች በኋላ የጡት ወተት አላት ፣ ግን ልምምድ እንደሚያሳየው ጥቂት ሰዎች ህፃናቸውን በተአምራዊ ወተት ብቻ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ጡት ማጥባት ለማቆም ምክንያቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ጭንቀትን ፣ የአእምሮ ሁኔታን ፣ ከወሊድ በኋላ የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀት ፡፡ ሆኖም ምግብ ጥራት ያለው እና ብዛት ስለሚፈጥር ምግብ በጣም አስፈላጊ ሆኖ ይቀራል ፡፡ ያለ ጥርጥር ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ለሴቶች ጡት ማጥባት ብቻ ሳይሆን ጤናማ አመጋገብን ለሚከተሉ ሁሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በሕፃን ወተት ላይ እናተኩር ፡፡ ሙዝ ሙዝ በጣም ወፍራም ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ የጡት ወተት እንዲፈጠር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ቅ
የተከለከሉ ምግቦች ለሚያጠቡ እናቶች
ጡት በማጥባት ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚወስዱት ነገር ወደ የጡት ወተት ውስጥ ያልፋል እና ወደ ልጅዎ ይተላለፋል ፡፡ ስለሆነም ፣ በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ንክሻ እና ሲፕ ሕፃኑን እስከሚያጡት ድረስ መመዘን አለበት ፡፡ ጡት ማጥባት ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ የሚጠቅም ሂደት ነው ፡፡ ለጡትዎ ጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ በኩል ማስትቶፓቲ እና የጡት ካንሰርን የመከላከል አቅም ያለው ሲሆን በሌላ በኩል ደግሞ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጡት በማጥባት ወቅት እያንዳንዱ ሴት ከእርግዝና በፊት ከ 400-500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን በየቀኑ መውሰድ ይኖርባታል ፡፡ ጡት በማጥባት ወቅት በአደገኛ ውጤቶቹ ምክንያት ከምናሌዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊያስወግዷቸው የሚገቡ ምግቦች አሉ ፡፡ የተከለከ
በተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ-ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይኸውልዎት
ፍጹም ፈገግታ ያስፈልግዎታል እና ማሰሪያዎችን ለመልበስ ቀድሞውኑ ወስነዋል ፡፡ እነዚህን ሲለብሱ የሚያልፉባቸውን ጥቂት ነገሮች ማወቅ ጥሩ ነው orthodontic መሣሪያዎች . ማሰሪያ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ ለመመገብ ያለው አነስተኛ ችግር ሰውነት እንዲዳከም ያደርገዋል ፡፡ አመጋገብዎ ከአዲሱ የቃል ግኝትዎ ጋር መለወጥ ወይም ቢያንስ መስተካከል እንዳለበት ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ አለበለዚያ አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ወይም የጤና ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ማሰሪያዎችን በሚለብሱበት ጊዜ መወገድ ያለባቸው ምግቦች-ከረሜላ ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች የጥርስ መበስበስ እና የፔሮዶንቲስ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጣፋጭ ጣፋጮች ናቸው ፡፡ ለማኘክ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችም እንዲሁ ለማስወገድ ተፈላጊ
