2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጡት ማጥባት በጭራሽ ቀላል ሥራ አይደለም ፡፡ እያንዳንዷ ሴት ማለት ይቻላል ከወለደች በኋላ የጡት ወተት አላት ፣ ግን ልምምድ እንደሚያሳየው ጥቂት ሰዎች ህፃናቸውን በተአምራዊ ወተት ብቻ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ጡት ማጥባት ለማቆም ምክንያቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ጭንቀትን ፣ የአእምሮ ሁኔታን ፣ ከወሊድ በኋላ የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀት ፡፡
ሆኖም ምግብ ጥራት ያለው እና ብዛት ስለሚፈጥር ምግብ በጣም አስፈላጊ ሆኖ ይቀራል ፡፡
ያለ ጥርጥር ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ለሴቶች ጡት ማጥባት ብቻ ሳይሆን ጤናማ አመጋገብን ለሚከተሉ ሁሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በሕፃን ወተት ላይ እናተኩር ፡፡
ሙዝ
ሙዝ በጣም ወፍራም ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ የጡት ወተት እንዲፈጠር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ቅባታማነቱ ለጡት ወተት ጥግግት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ እና በተዘዋዋሪ በሕፃን ልጅ የሚጠመዘው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ፣ የሚፈልገውን ኃይል እንዲያገኝ እና ለረጅም ጊዜ እንዲሞላ ያግዘዋል ፡፡
ፖም በሆድ ላይ
ፖም እንዲሁ እናቶችን ጡት ለማጥባት በጣም ከሚመከሩ ፍራፍሬዎች ውስጥ ናቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት በሴቶች የሚወሰደው በጣም አስፈላጊ የሆነውን ኤ እና ሲ እንዲሁም ካልሲየም ፣ ፖታሲየም አልፎ ተርፎም ፎሊክ አሲድ ጨምሮ ቫይታሚኖች ከፍተኛ ይዘት አላቸው ፡፡ ጡት በማጥባት ወቅት ፒር እንዲሁ ተመራጭ ነው ፡፡ ዕንቁ እውነተኛ ከሆነ ከዚያ ብዙ ጭማቂ ከእሱ ይወጣል ፣ ይህም የጡት ወተት እንዲፈጠር ይረዳል ፣ ምክንያቱም ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ሲትረስ አይደለም
ፎቶ Sevdalina Irikova
እያንዳንዱ ፍሬ በርካታ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይ containsል ፣ ግን አንዲት ሴት ጡት እያጠባች እያለ በእርግጠኝነት እንዲመገቡ የማይመከሩ አሉ ፡፡ በአጠቃላይ ሲታይ እነዚህ እንደ አረንቋ ፣ ሎሚ እና ሌሎች የዘር ፍሬዎች ያሉ ፍራፍሬዎች ሆዱን ስለሚያበሳጩ አዲስ በተወለዱ ሕፃናት ላይ የሆድ ቁርጠት እንዲጨምር ስለሚያደርጉ እነዚህ የሎሚ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ እና ግን እናቱ የምትበላው ሁሉ ፣ ህፃኑም እንዲሁ የሚበላው በጡት ወተት ውስጥ ብቻ የሚሰራ መሆኑን መዘንጋት የለብንም ፡፡
ለተጨማሪ ብረት አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
ለነርሶቹ እናቶች በጣም ከሚመቹ አትክልቶች ውስጥ እንደ ንጣፍ እና ስፒናች ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው ፡፡ እነሱ በብረት ውስጥ በጣም ሀብታም ናቸው ፣ እሱም በእርግጠኝነት ለህፃኑ ጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡
ጥራጥሬዎችን በመጠኑ
ምንም እንኳን ብዙ ባለሙያዎች ጡት በማጥባት ወቅት የጥራጥሬዎችን መብላት የሚቃወሙ ቢሆንም በሕፃናት ላይ በጣም የሚያሠቃይ የሆድ ህመም የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ በመሆኑ ብዙዎች ተቃራኒው አስተያየት አላቸው ፡፡ ምስር ፣ አተር ፣ ባቄላ ናቸው እነዚያ አትክልቶች እንዲሁ ጥሩ የብረት ምንጮች ናቸው እና በመጠኑም ቢሆን መጠቀማቸው ይመከራል ፡፡
ድንች ለምግብነት
ለሚያጠቡ እናቶች ሌላ ጠቃሚ አትክልት ድንች ነው ፡፡ እሱ ያረካዋል እና በተመሳሳይ ጊዜ እንደ አለርጂ ተደርጎ አይቆጠርም ፣ ስለሆነም ፍጆታው በከፍተኛ መጠን ሊሆን ይችላል።
ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት - ሁሉም ሰው ይወስናል
ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት እንዲሁ እስከዚህ ድረስ በጣም ከተወዳደሩ ምርቶች ውስጥ ናቸው ጡት ማጥባት. እነሱ ያለምንም ጥርጥር በጣም ጠቃሚ እና በብዙ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን አንዳንድ እናቶች ህፃኑ የማይታገስ የጡት ወተት የተወሰነ ጣዕም እንደሚሰጡት ያምናሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ ወተትን ለህፃኑ የማይቋቋመው ይህ የተለየ ጣዕም ነው ብለው ያምናሉ ፡፡
ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በደንብ ያፅዱ
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚሠሩባቸው በሺዎች የሚቆጠሩ መላምቶች እና በርካታ ጥናቶች አሉ የጡት ወተት. ማን ይጠቅማል ማን ደግሞ አይጠቅምም? ማን እንደ አለርጂ ይቆጠራል እና ማንስ አይደለም? በጣም አስፈላጊው ነገር እናትና ህፃን መረጋጋት እና ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ምንም ቢሆኑም የእናቶች ሆድ እስከሚደርሱ ድረስ በመንገዳቸው ላይ የወሰዱትን ተህዋሲያን እና ሳሙናዎችን ለማስወገድ በደንብ ይታጠባሉ ፡፡
የሚመከር:
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው
የአመጋገብ ተመራማሪዎች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም አፅንዖት በመስጠት የእኛን ምናሌ በደረቅ ፍራፍሬዎች ለማባዛት ይመክራሉ ፡፡ የተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች በሚሟሟው ሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ ምግብ በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ወደ ግሉኮስ የሚለዋወጥበትን ፍጥነት የሚያንፀባርቅ አመላካች ነው ፡፡ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የተለያዩ የሜታቦሊክ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና በውስጣቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቸውን የሚሰጡ እና የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እና የውስጥ መቆጣትን ገጽታ የሚያደናቅፉ ናቸው ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የደረቁ ፍራፍሬዎች አልያ
ለሆድ ድርቀት ተስማሚ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
በሆድ ድርቀት ሲሰቃዩ ምልክቶችዎን ለማስታገስ አቅም ያላቸውን ምግቦች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህ በጣም ጥሩው ከፍተኛ መጠን ያለው የምግብ ፋይበር የያዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡ ስለነዚህ ሁሉ ጥሩው ነገር ይህንን ሁኔታ የሚያሟሉ አብዛኛዎቹ ምግቦች እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የአመጋገብ በጣም አስፈላጊው ገጽታ የፋይበር መጠንዎን ቀስ በቀስ መጨመር ነው ፡፡ ፋይበር ለሆድ ድርቀት ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ለሰገራ ለስላሳ እና ለድምጽ ይሰጣል ፡፡ የሚቀልጥ ፋይበር ውሃ ስለሚወስድ ከፋቲ አሲድ ጋር ተጣብቆ ጄል ይሠራል - ሰገራን ለስላሳ የሚያደርገው ንጥረ ነገር ፡፡ የማይሟሙ ቃጫዎች በውኃ ውስጥ አይሟሟሉም ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ በርጩማ ሰገራዎችን ይሰጣል ፡፡ ሁለቱም
የተከለከሉ ምግቦች ለሚያጠቡ እናቶች
ጡት በማጥባት ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚወስዱት ነገር ወደ የጡት ወተት ውስጥ ያልፋል እና ወደ ልጅዎ ይተላለፋል ፡፡ ስለሆነም ፣ በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ንክሻ እና ሲፕ ሕፃኑን እስከሚያጡት ድረስ መመዘን አለበት ፡፡ ጡት ማጥባት ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ የሚጠቅም ሂደት ነው ፡፡ ለጡትዎ ጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ በኩል ማስትቶፓቲ እና የጡት ካንሰርን የመከላከል አቅም ያለው ሲሆን በሌላ በኩል ደግሞ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጡት በማጥባት ወቅት እያንዳንዱ ሴት ከእርግዝና በፊት ከ 400-500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን በየቀኑ መውሰድ ይኖርባታል ፡፡ ጡት በማጥባት ወቅት በአደገኛ ውጤቶቹ ምክንያት ከምናሌዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊያስወግዷቸው የሚገቡ ምግቦች አሉ ፡፡ የተከለከ
ለምን የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለአዳዲስ ፍራፍሬዎች ተመራጭ ናቸው
እርስዎ ፣ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ፣ አትክልቶች እና አትክልቶች ጠቃሚ በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ ጠቃሚ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ምናልባት በኩሽናዎ ውስጥ የቀዘቀዙት ለምን እና እንዴት የበለጠ ጥቅም እንዳላቸው ለእርስዎ የገለጥነው ጊዜ ሳይሆን አይቀርም ፡ የበለጠ ነፃ ጊዜ ሲኖርዎት ለቅዝቃዛው የተለያዩ ምርቶችን ለማዘጋጀት እና ለማፅዳት ፣ ለማቅለጥ ፣ ለመቁረጥ እና ለመቧጨር ሳይዘገዩ በትክክለኛው ጊዜ እነሱን መጠቀሙ ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ይሆናል ፡፡ ብቸኛው አስፈላጊ ነገር ምግብ እንዲበላሽ ወይም ጠቃሚ ባህሪያቱን እና ጣዕሙን እንዲያጣ የማይፈቅድ hermetically የታሸጉ ሻንጣዎችን ማግኘት ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በቀዝቃዛ ሁኔታ ውስጥ የምናከማቸው በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ ወቅታዊነታቸው ነው ፡፡ በትላልቅ ሰንሰለቶ
ለሚያጠቡ እናቶች የተመጣጠነ ምግብ
የጡት ወተት ምርትን ከሚጨምሩ ልዩ ምግቦች በተጨማሪ ጡት ለሚያጠቡ እናቶች ጡት በማጥባት ጊዜ ጥብቅ ምግብ መከተል አያስፈልጋቸውም ፡፡ የእናታቸው ምግብ ምንም ይሁን ምን ሰውነታቸው ጥራት ያለው ወተት ያመርታሉ ፡፡ ሆኖም ጡት በማጥባት ወቅት ለእናቶች የሰውነት ጉልበት ፍላጎቶች እንዲሁም ጥሩ ጤንነትን በሚያሳድጉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ በቂ ካሎሪዎችን (በቀን 2500 - 2900 በቀን) መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ በዶካሳሄክሳኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) የበለጸጉ ምግቦች በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ የሆኑት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ ናቸው እናም ጡት በማጥባት እናት አመጋገብ ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡ የኦሞጋ -3 የሰባ አሲዶች ተወካይ የሆኑት ዶኮሳሄዛኖኒክ አሲድ አዲስ ለተወለዱት ዓይኖች ፣ አንጎል እና የነርቭ ሥርዓቶች እድገት በጣም አስፈላጊ ናቸ
