የካሎሪ ቋት ዞን - ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የመጠባበቂያ ቀጠና በየትኛውም ተፈጥሮ ውስጥ የማይነጣጠሉ ክፍሎችን የሚለያይ ክልል ወይም ቦታ ነው ፣ በመካከላቸውም ሚዛን ይፈጥራል ፡፡

ይህንን ፍቺ ለአመጋገብ እና ለካሎሪ የምንጠቀምበት ከሆነ ፣ የካሎሪ ቋት ዞን ጎልቶ መታየት ሳይሰማዎት የምግብ መጠን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለው አንጎል በቀላሉ ሊታለል ስለሚችል ነው ፡፡ ከውስጥ ከሚመጡ ይልቅ ከውጭ ለሚመጡ ምልክቶች ተጋላጭ ነው ፡፡ ባዶ ሰሃን ከሞላ ሆድ ይልቅ ለአንጎል የበለጠ ግልጽ ምልክት ነው ፡፡ ይህ በአመጋገቦች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል።

በአንዱ ካሎሪ ቋት ዞን በቀን ከ100-200 ካሎሪ አንጎል በምግብ መጠን ላይ ልዩነት አይሰማውም ፡፡ ብዙውን ጊዜ እኛ ከምናስበው በላይ እንበላለን ፣ ግን አንጎልን በተሳካ ሁኔታ ማሞኘት ከቻልን ፣ ሂደቱን በመቀልበስ እና የተለየ እንድምታ በመስጠት ትንሽ መብላት እንችላለን ፡፡ ስለሆነም ሳናዉቅ አነስተኛ መጠን እንበላለን ፡፡ በባህሪያችን ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ተመሳሳይ መርሆዎችን ብቻ መጠቀም አለብን ፡፡

በተግባር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ወደ መንገዶች እዚህ ናቸው ምግብን መቀነስ ስሜት ሳይሰማው.

በትንሽ ሳህኖች ውስጥ መብላት

ሳህኑ ሲሞላ ለአዕምሮው የሚያሳየው ምልክት ምግቡ ይጠናቀቃል የሚል ነው ፡፡ ሳህኑ ግማሽ ባዶ ከሆነ ይህ የሚያመለክተው ምግብ እምብዛም አለመሆኑን ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ የምግብ መጠኑ አንድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በተለያየ መጠኖች ሳህኖች ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ትናንሽ ሳህኖች ጥቅም ላይ ሲውሉ እና በምግብ ሲሞሉ ፣ ያነሰ ይበላል ፣ ግን ይህ በተግባር አይሰማም ፡፡ ይህ ዘዴ በሙከራዎች ብዙ ጊዜ ተረጋግጧል ፡፡

በሚያገለግሉበት ጊዜ ክፍሉን በ 20 በመቶ ይቀንሱ

በመደበኛነት ከሚወስዱት 20 በመቶ ያነሱ ክፍሎችን መውሰድ ከጀመሩ ይህ በተግባር አይሰማም ፡፡ ወደ አትክልቶች በሚመጣበት ጊዜ መጠኑን በ 20 በመቶ ከጨመሩ ተመሳሳይ ነው ፡፡

ኩባያዎቹ ቁመት የበለጠ መሆን አለበት

ቁመቱ ነገሮች በተመሳሳይ መጠን ሰፋ ካሉበት ጊዜ የበለጠ ነገሮችን ትልቅ ያደርጋቸዋል ፡፡ ተመሳሳይ ሰዎች ተመሳሳይ ከሆኑ ቀጥ ያሉ መስመሮች ከአግድም ይልቅ ረዘም እንደሚሉ ብዙ ሰዎች ያውቃሉ። ሰፋፊዎችን ሳይሆን ረዘም ያሉ ኩባያዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ካሎሪዎች በማይታየው ሁኔታ እየቀነሱ ይሄዳሉ ፡፡

ለቁርስ የሚሆን ፕሮቲን

ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በቁርስ ላይ የሚበሉ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች የምግብ ፍላጎትን ይጭናሉ ፡፡ በቀን ውስጥ የሚከተሉት ምግቦች እንዲሁ የምግብ ፍላጎት አነስተኛ በመሆናቸው ቀንሰዋል ፡፡ ለዚያም ነው ለቁርስ የሚሆን ኦሜሌት ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ስለሆነም ለቀሪው ቀን ተጨማሪ ምግብን ለመመገብ ከሰውነት ፍላጎት ይርቃሉ ፡፡

በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ

አዘውትሮ መመገብ በቀን ሦስት ጊዜ ከመመገብ የበለጠ ጠቃሚ እና ማውረድ ነው የሚል አስተያየት አለ ፡፡ በምግብ ድግግሞሽ ላይ ከተደረጉ ጥናቶች የተገኙ መረጃዎች ፍጹም የተለያዩ ውጤቶችን ያሳያሉ ፡፡ ምግብን መዝለል የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ እና መብላት ብዙውን ጊዜ የመመገብ ፍላጎትን ለማቃለል አይረዳም። ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ሰዎች እንደፈለጉ ሲወስኑ መብላት ነው ማለትም ማለዳ ፣ እኩለ ቀን እና ማታ ፡፡

የፓስታ መክሰስ እና ኬኮች ያስወግዱ

ሁሉም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ምግብ ለማግኘት ሲቸገሩ የበለጠ በሚገኝበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንደሚመገቡ ያሳያል ፡፡ ሳናውቀው ወደ ምግብ ለመድረስ ተጨማሪው ጊዜ እና ጥረት ስለ ድርጊቶቻችን ዋጋ እንድናስብ እና በኋላ ላይ የምንቆጭበትን ውሳኔ ለማክሸፍ ይገፋፋናል ፡፡ ከምሳ ሰዓት በፊት ሁለት ጊዜ ቁርስ ላለመብላት ፣ ከእይታዎ ላይ የተዘጋጁትን መክሰስ ብቻ ያስወግዱ ፡፡ ጤናማ ምግቦች በቀላሉ በሚታዩባቸው ቦታዎች መቀመጥ አለባቸው ፡፡

ቀርፋፋ ምግብ ማኘክ

በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሰዎች ማኘክን የተረሱ ይመስላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች በእውነት አያደርጉም ፡፡ እና ምግብን ማኘክ ባነሰ መጠን ትላልቅ መጠኖች ይመገባሉ።በጥንቃቄ እና በዝግታ ምግብ የሚያኝኩ ሰዎች እምብዛም እንደሚመገቡ ተረጋግጧል ፡፡ ጠረጴዛው ላይ ለመመገብ በቂ ጊዜ ይውሰዱ እና እያንዳንዱን ንክሻ በዝግታ ያኝኩ ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች ከሂደቱ ጋር እስኪላመዱ ድረስ እና እስኪነቃ እስኪያደርጉ ድረስ ማኘክን ለመቁጠር ይመክራሉ ፡፡ በእግር ወይም በጉዞ ላይ ሳይሆን በጠረጴዛ ላይ መመገብ በእነዚህ ልምዶች ውስጥ በጣም ይረዳል ፡፡

ከጥቅሉ ውስጥ አትብሉ

ሰዎች የሚበላው የምግብ መጠን እየጠፋ መሆኑን ሳያውቁ ሆዳቸው ከጥቅሉ ውስጥ መቁጠር እና መብላት እንደማይችል ይረሳሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከተለመደው ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ይበላሉ ፡፡ መንገዱ ሁል ጊዜ ምግቦችን መጠቀም ነው ፡፡ ጎድጓዳ ሳህኑ ፣ ሳህኑ ወይም ናፕኪን እንኳን ለዚህ ምግብ ምን ያህል ምግብ እንደተሰጠ ግልፅ ሀሳብ ይሰጣል ፡፡ ለቀኑ የሚመገቡትን የምግብ መጠን መከታተል የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከመጀመራቸው በፊት የሚበሉትን በደንብ የማየት ፍላጎትን መልመድ አለበት ፡፡

ከቴሌቪዥኑ ፊት መብላት

ከቴሌቪዥኑ ፣ ከኮምፒዩተር ወይም ከአንዳንድ የግንኙነት እና የመረጃ መንገዶች ፊት ለፊት ስንበላ ያዘናጋናል ፡፡ በተዘበራረቀ ጊዜ የተበላሹት የምግብ መጠኖች ከመጠን በላይ ወደ መመገብ ይመራሉ ፡፡ የአስደናቂው ትዕይንት መጨረሻ መመገቡ እንዳበቃ ለንቃተ-ህሊና ይነግረዋል ፡፡ ከመነሻው ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት በኋላ ይህ ከተከሰተ የሚጠቀሙት ካሎሪዎች ሊቋቋሙት በማይችሉት መጠን ይሆናሉ ፡፡ ትክክለኝነት የተመጣጠነ ምግብ በጠረጴዛ ላይ ነው ፣ እና እሱን ለማዘናጋት ምንም ነገር ሳይኖር ሁሉም ትኩረት በዚህ ሂደት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡

ጤናማ አመጋገብ እና ካሎሪ ቁጥጥር

ጤናማ ምግብ ጠቃሚ መሆን አለበት እናም ይህ ለእሱ ከሚፈለጉት ዋና መስፈርቶች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም በምንም መንገድ የማይሰሩ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎችና ሌሎች ምግቦች ጤናማ ናቸው ፡፡ በማንኛውም ሂደት ውስጥ ስለማያልፉ ብዙውን ጊዜ መለያ የተሰጣቸው ናቸው ፡፡ ሌሎች ብዙ ምግቦች የጤና ስያሜዎችን ይይዛሉ ፣ ግን በእውነቱ እራሳቸውን ከጎጂዎች እንደ አማራጭ ለማቅረብ ተሠርተዋል ፡፡

በሁሉም የዕድሜ ክልል ከሚገኙ ፈቃደኛ ሠራተኞች ጋር የተደረጉ ሁሉም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች በማሸጊያው ላይ ያለውን ካሎሪ አቅልለው ማየት የተለመደና በዚህ ስህተት ምክንያት የበለጠ ይበላሉ ፡፡ ያልተመደቡ የተፈጥሮ ምግቦች አብዛኛውን ጊዜ በካሎሪ ረገድ በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡

የምግብ ምርጫዎች እና የአመጋገብ ዘይቤዎች በጣም ቀላሉ እና ቀላሉ መንገድ ናቸው የካሎሪ ቋት ቀጠና መፍጠር ባለማወቅ ያነሱ ካሎሪዎችን ለመውሰድ ለማገዝ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ዕድል መፍጠር ሰውነትንና አእምሮን ከሚገቱ ምግቦች የተለየ ትክክለኛውን የምግብ መጠን ወደ ተፈጥሯዊ እና ህመም-አልባ ሂደት ይለውጠዋል ፡፡

ኤክስፐርቶች እንደሚመክሩት ሰውነት ከጠረጴዛው በመጠኑ ተርቦ እንዲነሳ ማስተማር ይቻላል ፡፡ የሚበላውን ምግብ በቀላሉ እና በተቀላጠፈ የመቆጣጠር ችሎታን መቆጣጠር ብቻ ያስፈልገናል።