2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
1. ምስር
የፋይበር ይዘት - በአንድ ኩባያ 15.6 ግ
ሌንስ በኩሽና ውስጥ ኮከብ ነው ፡፡ ከአብዛኞቹ የጥራጥሬ ሰብሎች ይልቅ ለማዘጋጀት በጣም ቀላል እና ፈጣን ነው ፣ እና ጣዕሙ እና ጥቅሞቹ ከተፎካካሪዎቻቸው አናሳ አይደለም።
2. ባቄላ
የፋይበር ይዘት - በአንድ ኩባያ 13.2 ግ
ፎቶ: ማርጋሪታ
ከፋይበር ይዘት አንፃር ሌላ መያዣ ፡፡ ባቄላዎች እንዲሁ ጥሩ የብረት መጠን እንደያዙ እና የደም ማነስን እንደሚረዳ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። እና ከፍተኛ ማግኒዥየም እና ካልሲየም የጥርስ ሽፋን እና አጥንትን ይረዳሉ ፡፡
3. አተር
የፋይበር ይዘት - በአንድ ኩባያ 8.8 ግ
ፕሮቲኖች ፣ ፋይበር እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እነዚህ ከአተር ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ሶስት ምክንያቶች ሲሆኑ አብዛኛውን ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡ ከ ‹ቢ› ቫይታሚኖች አንዱ በሆነው በአተር ውስጥ የሚገኘው ቲያሚን በአንጎል ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም በኃይል ይሞላል ፡፡
4. ፒር
የፋይበር ይዘት - 5.5 ግ መካከለኛ ፍሬ
በተጨማሪ ደግሞ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ፣ pears ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ በመሆኑ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙውን ጊዜ የሚመከሩ ናቸው ፡፡ አንዳንድ የፒር ዓይነቶች ብዙ አዮዲን ይይዛሉ - ይህ በሰውነት ውስጥ ይህ ረቂቅ ንጥረ ነገር ከሌለ በጣም ጠቃሚ ጥቅም አለው።
5. ገብስ
የፋይበር ይዘት - በአንድ ኩባያ 6 ግራም
በእርግጥ ገብስ የበለጠ ይ containsል ክሮች ኦትሜል እና ቡናማ ሩዝ። ይህንን እህል በሾርባ ፣ በሰላጣዎች ፣ በጎን ምግቦች ውስጥ ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ ፣ እንዲሁም ገብስ እና አትክልቶች ያሉት ጊዜያዊ ሪሶቶ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
6. ኦትሜል
የፋይበር ይዘት - በአንድ ኩባያ 4 ግራም
ክላሲክ ኦትሜል ፣ የተከተፈ ካሮት ፣ የኮኮናት ቅርፊት ወይም ኦት ብራን በመጨመር በቃጫ እስከ መጨረሻ ድረስ - ቁርስ ያዘጋጁ ፡፡
7. የብራሰልስ ቡቃያዎች
የፋይበር ይዘት - በአንድ ኩባያ 4.1 ግ.
የብራሰልስ ቡቃያዎች ከማንኛውም ዓይነት ጎመን የበለጠ ቫይታሚን ሲ እንደያዙ ያውቃሉ? ለ B ቫይታሚኖች ፣ ፒ.ፒ. ፣ ካሮቲን እና ፋይበር ምስጋና ይግባው ፣ የብራሰልስ ቡቃያዎች በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት አትክልቶች መካከል በድፍረት ይመደባሉ ፡፡
የሚመከር:
ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ ምንጮች
ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ቢ 9 ወይም ፎሊት በመባልም ይታወቃል ፣ በሰው አካል ውስጥ ላሉት በርካታ ወሳኝ ሂደቶች ተጠያቂ ንጥረ ነገር ነው። በዲ ኤን ኤ ምርት ፣ በሴል እድገት ፣ በአሚኖ አሲድ ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር ይደግፋል ፡፡ የደም ማነስ ፣ የአንዳንድ የአእምሮ ህመሞች እድገት ፣ ድብርት እና አልዛይመር ይከላከላል ፣ በእርግዝና ወቅት ፅንሱ እንዲዳብር ይረዳል ፡፡ ጥሩው ነገር ያ ነው ፎሊክ አሲድ ከተወሰኑ ምግቦች በተፈጥሮ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ወይም ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ቼድ ፣ ዶክ ፣ ቢትሮት ቅጠሎችን የመሳሰሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ማስቀመጥ እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ 100 ግራም ጥሬ ስፒናች 49% ቫይታሚን ቢ
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምርጥ ምንጮች
ፕሮቲኑ ኃይልን ይሰጣል ፣ ስሜትን እና እውቀትን ይይዛል (cognition)። በመላው የሰው አካል ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ሴሎችን እና አካላትን ለመገንባት ፣ ለመንከባከብ እና ለመጠገን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በቂ ለመውሰድ ቁልፉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በአትክልቶችዎ ውስጥም ሆነ በእፅዋት ውስጥ የፕሮቲን ምንጮችን ለመጨመር ነው ፡፡ አዋቂዎች በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 0.
በጣም ደካማ የፋይበር ምግቦች
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ሰዎች ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ወደ ሚመገቡት ምግብ እንዲቀይሩ ይመክራሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ምግቦች በፍጥነት እና በቀላሉ እኛን በማርካት እና የስብ ክምችትን በመገደብ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባራት በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ከእነሱ ጋር መጨናነቅ አስፈላጊ ባለመሆኑ ላይ ነው ፡፡ ስለ ፋይበር ደካማ ምግቦች ለመናገር ፋይበር ምን ማለት እንደሆነ እና የትኞቹ ምግቦች እንደያዙ ማወቅ አለብን ፡፡ ፋይበር የቅባት እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ስለሚቀንስ የተቀባውን የካሎሪ መጠንን የሚቀንስ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ኮሌስትሮልን ይይዛሉ ፣ ከሰውነት ያስወጣቸዋል ፣ የፔስቲስታሊዝምን መደበኛ ያደ
አንድ መቶ ጠርሙስ የሉተቲኒሳ ቢጂኤን 30 ያስከፍልዎታል
በአገራችን የቃሚው እና የክረምት ወቅት በይፋ ተከፍቷል ፡፡ በግምታዊ ስሌቶች መሠረት ለ 100 ማሰሮዎች የሉተቲኒሳ ምርቶች በዚህ ዓመት አስተናጋጆቹን ወደ BGN 30 ያስከፍላቸዋል ፡፡ በኖቪናር ጋዜጣ ላይ በተደረገ ፍተሻ አንድ ኪሎ በርበሬ በሶፊያ የሴቶች ገበያ 80 ስቶቲንኪን እንደሚያስከፍል ፣ አንድ ኪሎ ቲማቲም ለጭነት እንደሚቀርብ እና የእንቁላል እጽዋት በቢጂኤን 1.
በሆድዎ ላይ ይመገባሉ ፣ ሳንቲሞችን ይከፍላሉ
አንድ ሰው ጨዋማ ሆኖ ሳይወጣ በምግብ ቤት ውስጥ በሌሊት ማስቀመጫ ላይ መብላት መቻሉ የማይታመን ነው ፡፡ በእውነቱ እንደዚህ የመመገቢያ የህዝብ ቦታ በአሜሪካ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በውስጡ ፣ እያንዳንዱ ሰው በደስታ ለአንድ መቶ ብቻ ብቻ መብላት ይችላል ፣ በእርግጥም የበለጠ ፣ ልቡ ሰፊ ከሆነ ወይም ለጣፋጭ ምግብ አመስጋኝ ከሆነ። በራስዎ ምርጫ ለሚበሉት የሚከፍሉበት ምግብ ቤት በዓይነ ሕሊናዎ ይታይ ፡፡ እርስዎ አያምኑም ይሆናል ፣ ግን እንዲህ ያለው ቦታ በአሜሪካ ውስጥ አለ ፡፡ የሚያስቡትን ሁሉ በፈለጉት መጠን የሚበሉበት እና እንደ ምርጫዎ የሚከፍሉት ቦታ ከአሜሪካ ብሔራዊ ኩባንያ “ፓኔራ ዳቦ” የመጡ ካፌ-ምግብ ቤቶች እና መጋገሪያዎች ናቸው ፡፡ ኩባንያው የዳቦና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን በማምረትና በማሰራጨት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ በግልጽ እ
