የተስፋፋውን ሆድ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ምናልባት ዛሬ ማታ ለፓርቲ አንድ ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ ግን ጂንስን ከፍ ማድረግ ብዙውን ጊዜ ወደ እውነተኛ ትግል ይቀየራል ፡፡ የሆድ እብጠት መጥፎ መስሎ መታየትን ብቻ ሳይሆን ወደ እውነተኛ አካላዊ ምቾት ስሜትም ሊያመራ ይችላል ፡፡ ምሥራቹ? ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የሆድ መነፋት በቀላሉ በቀላሉ ሊቋቋሙት የሚችሉት ሁኔታ ነው ፡፡

ይህ በሆድ ውስጥ ስለሚከማቸው ተጨማሪ ፓውንድ ስብ አይደለም ፡፡ እየተናገርን ያለነው ስለ ጊዜያዊ የሆድ እና የአንጀት ችግር ወደ ሆድ እብጠት ስለሚመራ ነው ፡፡ በማዮ ክሊኒክ ውስጥ የኢንዶክኖሎጂ ጥናት ተመራማሪ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ተመራማሪ የሆኑት ሚካኤል ጄንሰን እንደሚናገሩት የሆድ እብጠትዎ እንደ ጉበት ወይም የልብ በሽታ ባሉ የሕክምና ሁኔታዎች ካልተከሰተ ብቸኛው መንስኤው ጋዝ ነው ፡፡

አፈ-ታሪክ የሆድ እብጠት ፈሳሽ የሚከማችበት ቦታ ስላልሆነ በጤናማ አዋቂዎች ላይ በፈሳሽ ክምችት ምክንያት የሚመጣ ነው ይላል ባለሙያው ጄንሰን ፡፡

ስለዚህ ጋዝ እንዲከማች እና በሚሰማዎት እና በሚመለከቱት ላይ ጉዳት የሚያደርስ ምንድነው? የባለሙያዎቹ መልሶች እንዲሁም ጠፍጣፋ ሆድ ለማሳካት የሚረዱ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. የሆድ ድርቀት

በጣም አነስተኛ ፋይበር ፣ ፈሳሽ እና ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ መውሰድ የሆድ ድርቀትን ያስከትላል ፣ ይህም የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል ሲሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ሙሉ እህል ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች በመመገብ ወደ ከፍተኛ ፋይበር አመጋገብ (በቀን 25 ግራም ለሴቶች 38 ለወንዶች) ይቀይሩ ፡፡ እንዲሁም ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ (በቀን ቢያንስ ከ6-8 ብርጭቆዎች ይሞክሩ) እና በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት አምስት ጊዜ ይለማመዱ ፡፡

አመጋገብዎ በአሁኑ ጊዜ አነስተኛ ፋይበር ካለው ቀስ በቀስ የቃጫዎን መጠን ከፍ ያድርጉ እንዲሁም ለተሻለ መቻቻል በቂ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡

2. የምግብ አሌርጂ የመሆን እድልን ያስወግዱ

የምግብ አለርጂዎች እና አለመቻቻል ጋዝ እና የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡ ግን ይህ በሀኪምዎ መረጋገጥ አለበት ፡፡ ብዙ ሰዎች እነዚህን ሁኔታዎች በራሳቸው ይመረምራሉ እንዲሁም ጤናማ ወተት እና ሙሉ እህልን ከምግብ ውስጥ ሳያስፈልግ ያስወግዳሉ ፡፡ አለርጂ ወይም አለመቻቻል እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ለሕክምና ምርመራዎች ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡

3. በፍጥነት አትብሉ

በቂ ምግብ ሳያኝኩ በፍጥነት መመገብ አየርን እንዲውጡ ያደርግዎታል ፣ ይህም ወደ እብጠት ይመራዎታል ሲሉ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ ስለዚህ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ምግብዎን ይደሰቱ። ምግብዎ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል። እንዲሁም መፍጨት በአፍ ውስጥ እንደሚጀምር ያስታውሱ እና ምግብዎን የበለጠ በማኘክ ብቻ እንኳን እብጠትን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ምግብን ለማዘግየት ሌላ ጥቅም አለ ፡፡ ምግብዎን ሙሉ በሙሉ ለማኘክ ጊዜ ሲወስዱ ቁርስዎ ወይም ምግብዎ የበለጠ ይሞላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀስታ የሚበሉ ከሆነ በእርግጥ አነስተኛ ምግብ እንደሚመገቡ ያሳያል ፡፡

4. ካርቦናዊ መጠጦችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ

ከፍተኛ መጠን ያላቸው የካርቦን መጠጦች (ሌላው ቀርቶ አመጋገቢም ቢሆን) በሆድዎ ውስጥ ወደ ጋዝ እንዲዘገዩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በምትኩ በሎሚ ፣ ከአዝሙድና ፣ ዝንጅብል ወይም ኪያር ጣዕም ያለው ውሃ ይጠጡ ፡፡ ወይም በየቀኑ የሚወስዱትን የጋዛ መጠጦች ብዛት ብቻ ይቀንሱ ፡፡ እንዲሁም እብጠትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው የሚችል የአዝሙድ ሻይ እንደ ማስታገሻ መጠጥ ይሞክሩ ፡፡

5. ድድውን ከመጠን በላይ አይጨምሩ

ማስቲካ ማኘክ አየር እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡ ዘወትር ማስቲካ የማኘክ ልማድ ካለዎት ፣ ጠንካራ ከረሜላ በመምጠጥ ወይም እንደ ፍራፍሬ ያሉ ቃጫ ያላቸውን ጤናማ ምግብ በመብላት ፣ ተለዋጭ ማስቲካ ማኘክ ፣አትክልቶችን ወይም ፖፖን በትንሽ ስብ።

6. ያለ ስኳር ያለ ስያሜ የተሰጡትን ምግቦች እና መጠጦች ይምረጡ

ብዙ ሕመምተኞች ሰው ሰራሽ በሆነ ጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር ስለሚወስዱ በሆድ መነፋት ይሰቃያሉ ሐኪሞች ፡፡ እናም ይህ ወደ እብጠት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ኤክስፐርቶች በሳምንት ከ 2 ወይም 3 ያልበለጠ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡

7. ጨው ይገድቡ

በፋብሪካ የሚመረቱ ምግቦች በጨው እና በዝቅተኛ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ሁለቱም ለዚህ ደስ የማይል የሆድ መነፋት ስሜት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ሰውነታችን ጨው ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም በእሱ አማካይነት የውሃ ሚዛንን በመቆጣጠር ረገድ ሚናው አስፈላጊ ሶዲየም እናመጣለን ፡፡ ጨው ምናልባትም የሰው ልጅ ጥቅም ላይ የሚውለው በጣም ጥንታዊ የምግብ ማሟያ ነው እናም በምግብ የምንወስደውን የተወሰነ መጠን በየቀኑ ያስፈልገናል ፡፡ በቅርብ ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ በተለያዩ አገሮች ውስጥ ያለው የጨው መጠን ከ2-3 ግራም ይቀመጣል ፡፡ የሚመከሩት መጠኖች ለተለያዩ ሀገሮች የተለዩ ናቸው - እነሱ በጨው ውስጥ ባለው የሶዲየም መጠን መሠረት ይሰላሉ። ሶዲየም ከጨው ብዛት 39.3% ያደርገዋል ፡፡

የሚገዙትን ምግቦች መለያዎች የማንበብ ልማድ ይኑርዎት ፡፡ የተቀነባበሩ ፣ የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ ምግቦችን ሲገዙ በእያንዳንዱ ምርት ውስጥ በአንድ አገልግሎት ከ 500 ሚሊ ግራም ያልበለጠ ሶዲየም - ወይም በድምሩ ከ 1 እስከ 500 እስከ 2300 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይምረጡ ፡፡ “ጨው አልጨመረም” ፣ “ዝቅተኛ ጨው” ወይም “በጣም ዝቅተኛ ጨው” የሚሉ መለያዎችን ይፈልጉ ፡፡

8. ወደ ጥራጥሬዎች እና ቅጠላ ቅጠሎች ይለውጡ

ባቄላዎችን ለመብላት ካልተለማመዱ ከዚያ መብላቱ የሆድ መነፋት ስሜት ያስከትላል ፡፡ ይህ ደግሞ እንደ ብሮኮሊ ፣ የብራሰልስ ቡቃያ እና የአበባ ጎመን በመሳሰሉ በመስቀል ላይ ከሚገኙት ቤተሰቦች የሚመጡ አትክልቶች በመውሰዳቸው ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ያ ማለት እነዚህን እጅግ ጤናማና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን አትክልቶች መተው አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡

ባቄላ ስለመመገብ አይጨነቁ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ ጋዝ እንዲለቀቁ ከሚያደርጉ ውህዶች ጋር ሰውነትዎ እስኪስተካከል ድረስ በዝግታ እና በትንሽ መጠን በአመጋገብዎ ውስጥ ብቻ ያካትቱዋቸው ፡፡

ወይም ከፋርማሲው የፀረ-ጋዝ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ይህም የባቄላዎችን ወይም የተወሰኑ አትክልቶችን ልቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

9. ትናንሽ ክፍሎችን ይመገቡ ፣ ግን ብዙ ጊዜ

በቀን ሦስት ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ትናንሽ ምግቦችን ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ትልልቅ ምግቦችን ከሚከተለው የሆድ መነፋት ስሜት ሊከላከልልዎት ይችላል (የገናን እና የአዲስ ዓመት ክፍሎችን ያስቡ) ፡፡ ብዙ ጊዜ መብላትም የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና ረሃብን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ ከአምስት እስከ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ያድርጉ ፣ ግን የምግብ እና የካሎሪ መጠን ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚመጣጠኑ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡

10. በተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች ላይ ችግሩን ለመቋቋም ይሞክሩ

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአዝሙድና ፣ ዝንጅብል ፣ አናናስ ፣ ፐርሰሌ ፣ ዲዊች እና እርጎ በአመጋገቡ ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እነዚህ እንደታሰበው ጥቅም ላይ የሚውሉ ደህንነታቸው የተጠበቀ ፣ ተፈጥሯዊ ምግቦች ናቸው ፣ ስለሆነም በምናሌዎ ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ለማካተት ከመሞከር የሚያግድዎ ነገር የለም - በሻይ ፣ ለስላሳዎች ፣ ለጣዕም ምግብ

በሆድ ስብ ላይ የማጠቃለያ አስተያየቶች

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ፣ ምግብ በሚዘሉበት ጊዜ ወይም ላባዎችን ወይም ክኒኖችን በመጠቀም እብጠትን ለመዋጋት ወይም ክብደት ለመቀነስ መቸኮል እንደሌለብዎት ባለሙያዎች ይስማማሉ ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ ሆድዎን ለማለስለስ ከፈለጉ ጥቂት ችግር ያለባቸውን ተጨማሪ ፓውንድ የማጣት አስፈላጊነት ሊያመልጥዎ አይችልም።

በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ የሰውነት ስብን ሲያጡ ሰውነት በተሻለ ሁኔታ የሆድ ቅባትን ይቀንሳል ይላሉ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ፡፡ ምንም እንኳን ሰዎች በተለያየ መንገድ ክብደታቸውን ቢቀንሱም ከሌሎቹ የሰውነት ክፍሎች ይልቅ በሆድ አካባቢ ውስጥ ትንሽ ከመጠን በላይ አለ ፡፡

ጠንከር ያሉ ጡንቻዎች ሆድዎ ጠፍጣፋ ሆኖ እንዲታይ እንደሚረዳም ባለሙያዎቹ ይናገራሉ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን መጨፍለቅ እና ማጠናከሪያ ቀጭን እንዲመስሉ እና አጠቃላይ ገጽታዎን ፣ የጡንቻዎን ቃና እና የአካል አቋም እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፣ ይህም ለጀርባዎ በጣም ጥሩ ነው ሲሉ ባለሙያዎች ያስታውሳሉ ፡፡