2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሕልሙ ለሰው ልጅ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ያገግማል እናም አንጎልዎ መረጃውን ያጠናክራል ፡፡ በቂ እረፍት ባያገኙም በልብ በሽታ ፣ በስኳር እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በተለያዩ የጤና ችግሮች ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡
ግን ምን ይሆናል በሚተኙበት ጊዜ የምግብ መፍጨትዎ እና ይህ በእንቅልፍዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
በሚተኙበት ጊዜ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ይሠራል?
በሚተኙበት ጊዜም ቢሆን የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ መስራቱን ይቀጥላል ፡፡ ሆኖም በሂደቱ ውስጥ የተወሰነ መዘግየት አለ ፡፡ በዚህ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሕብረ ሕዋሶች ይመለሳሉ ፡፡ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ እነዚህን ሂደቶች ለማሽከርከር በቀን ውስጥ የሚወስደውን ግሉኮስ ይጠቀማል።
ከመተኛትዎ በፊት ብዙ ከተመገቡ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በቂ እረፍት እንዲያደርግ አይፈቅድም ፡፡ በዚህ ምክንያት ከልብ ቃጠሎ ወይም ከሌሎች ደስ የማይል እንቅልፍን የሚረብሹ ምልክቶች ሊነሱ ይችላሉ ፡፡
እንቅልፍ ማጣት በምግብ መፍጨትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?
• የበሽታ የመያዝ ተጋላጭነት መጨመር - የአመጋገብ ችግሮች በአንጀት አንጀት እብጠት ምክንያት ናቸው ፡፡ ይህ የሚያበሳጭ የአንጀት በሽታ ፣ ኮላይቲስ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሰውነት መቆጣት (ድብድብ) ሰውነትዎ የማይወደውን ምግብ በመብላት ወይም በመጠጣት ምክንያት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምላሽ ነው ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ከእንቅልፍ ጥራት ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው ፡፡ አንድ ሰው እረፍት ሲያጣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ከመጠን በላይ ፀረ-ብግነት ሳይቶኪኖችን ይፈጥራል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ የከፋ እብጠት ያስከትላል። የምግብ መፍጨትዎ እና የእንቅልፍ ጥራትዎ እርስ በርሳቸው እንደሚዛመዱ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
• ለጣፋጭ ረሃብ - እርስዎ በማይተኙበት ጊዜ ረሃብ እንደሚሰማዎት አስተውለዎታል? ይህ የሆነበት ምክንያት እረፍት ማጣት ወደ ሆርሞኖች መዛባት ስለሚመራ ነው። ለረሃብ ስሜት ተጠያቂ የሆነው ሆረሊን ሆርሞኖች ሲጠግቡ ከሚያመለክተው ሌፕቲን ሆርሞን ላይ በብዛት ይገኛሉ ፡፡
• ለጭንቀት ቅድመ-ዝንባሌ - ሰዎች በቂ እንቅልፍ ባያገኙ ጊዜ የበለጠ ጭንቀት ሊሰማቸው ይችላል ፣ እናም ይህ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ምክንያቱ ሲጨነቁ አብዛኛው የደምዎ እና የኃይልዎ ሀብቶች ወደ ቅልጥሞችዎ እና ወደ አንዳንድ የአንጎል ክፍሎችዎ እንዲዞሩ ይደረጋል ፡፡ የምግብ መፍጨት ቃል በቃል ይቆማል ፣ ይህም የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያስከትላል ፡፡
የእንቅልፍ ችግርን የሚያስከትሉ የሆድ ችግሮች
• ሆድ ተበሳጭቷል - የምግብ አለመንሸራሸር ሰፋ ያሉ ምልክቶችን ይሸፍናል - ከልብ ህመም እስከ ጋስትሮስትፋጅ ሪልክስ በሽታ (GERD) ፡፡ እርስዎ እንደሚገምቱት ወይም እርስዎ አጋጥመውዎት ሊሆን ይችላል የምግብ አለመንሸራሸር ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡
• የሆድ ድርቀት - የመተኛት ችግር ካለብዎ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ድርቀት ካለባቸው ሁለቱ ነገሮች ተዛማጅ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር እንዳገኙ በማሰብ የሆድ ድርቀት ችግር በውጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡
• የልብ ቃጠሎ - በተለይም ለመተኛት የሚሞክሩ ከሆነ በጣም ደስ የማያሰኙ ናቸው ፡፡ አሲዶች የጨጓራና የሆድ መተንፈሻ በሽታ ምልክት ናቸው ፡፡
• የማይበሳጭ የአንጀት ሕመም - የዚህ ሲንድሮም ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ስለ እንቅልፍ ችግሮች ያማርራሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ ከምግብ መፍጨት ችግር በተጨማሪ ህመምተኞች እንቅልፍ እንደሌላቸው ሌሊት ያሳያሉ ፡፡
• የሆድ ቁስለት (ulcerative colitis) - ይህ በአንጀት እና በአንጀት ውስጥ የሚከሰት የአንጀት የአንጀት በሽታ ዓይነት ሲሆን ይህም ከፍተኛ ምቾት ያስከትላል ፡፡ ጥብቅ ምግብን ከመከተል በተጨማሪ ህመምተኞች በሚወዛወዙበት ወቅት ከባድ ህመም ያጋጥማቸዋል ፡፡ ያልተጠበቁ የተቅማጥ በሽታዎችም እንዲሁ የተለመዱ ናቸው ፡፡
የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ምክሮች
• ከመተኛትዎ በፊት ብዙ ከመብላት ይቆጠቡ;
• የመኝታ ቦታዎን በጥንቃቄ ይደግፉ;
• ዘና በል;
• ከመተኛቱ በፊት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ወይም ዕፅዋትን (ለምሳሌ ሻይ) ይጠቀሙ;
• በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ልማድ ያድርጉ;
• ምን እንደሚበሉ ይጠንቀቁ;
• ጭንቀትን ይቀንሱ ፡፡
የሚመከር:
ቀዝቃዛ ውሃ በምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ ይገባል
ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ ፈሳሾችን ይፈልጋል ፡፡ ደሙ 80% ውሃ እና አንጎላችን - 75% ነው። እና በቂ ፈሳሽ ካልጠጣን ፣ ጨዎችን ፣ አልሚ ምግቦችን እና ሆርሞኖችን በተመቻቸ ሁኔታ ማጓጓዝ አይችሉም ፡፡ የቲምቦሲስ ስጋት ይጨምራል ፣ በቀላሉ እንደክማለን እና ትኩረታችንን ለመሰብሰብ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ በቂ ውሃ እንደምንጠጣ ማረጋገጥ አለብን ፡፡ ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከምግብ ጋር የተወሰደው ቀዝቃዛ ውሃ ትክክለኛውን የምግብ መፍጨት ሊያበላሸው ይችላል ፡፡ ጥንታዊ ቻይናውያን በምግብ ወቅት ስለ ቀዝቃዛ ውሃ ኪሳራ ያውቁ ነበር እናም በዚህ ምክንያት በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት በሞቃት መጠጦች ፣ በሻይ እና በሌሎችም ተተክተዋል ፡፡ እና ትክክለኛ የምግብ መፍጨት ለጠቅላላው አካል መደበኛ ተግባር
ለጥሩ በሽታ የመከላከል እና በጣም ጥሩ የምግብ መፍጨት የፕሪብቲክ ምግቦች
ባክቴሪያዎች ከ “ማይክሮቦች” ጋር ተመሳሳይ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ እንደገና ያስቡ ፡፡ ፕሮቲዮቲክስ በአንጀት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን የእነሱ መካከለኛ ስያሜ ቀጥታ ጥሩ ባክቴሪያ ነው! የዳሰሳ ጥናት መረጃዎች እንደሚያሳዩት በአንድ ዓመት ውስጥ ወደ 4 ሚሊዮን ያህል ሰዎች አንድ ዓይነት ጥቅም ላይ ውለዋል ፕሮቢዮቲክ ምርቶች . ግን በትክክል ፕሮቲዮቲክስ ምንድነው? እውነት ነው አንዳንድ ዓይነቶች ረቂቅ ተሕዋስያን በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን ፕሮቲዮቲክስ በእውነቱ እንዲጠናከሩ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ሲወስዱ ሰውነትዎ በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን እንዲቋቋምና ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ በአንጀት ውስጥ ባክቴሪያዎችን በፕሮቲዮቲክ መድኃኒቶች ማሰራጨት የተቅማጥ እና የላይኛው የመተ
የምግብ መፍጨት ችግሮች
የተለመዱ የጨጓራ እና የምግብ መፍጨት ችግሮች ሊያመለክቱ የሚችሉ ስምንቱ የቅርብ ጊዜ የሕክምና ምክንያቶች ማጠቃለያ እዚህ አለ ፡፡ የአሲድ መውጣት እንደ ልብ ማቃጠል ያሉ የጉንፋን ምልክቶች በጣም የተለመዱ የምግብ መፍጫ ችግሮች ናቸው ፡፡ አንድ የስዊድን ጥናት እንደሚያመለክተው 6 በመቶ የሚሆኑት ሰዎች በወር አንድ ጊዜ የጉንፋን በሽታ ምልክቶች ሲያጋጥማቸው 14 በመቶ የሚሆኑት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ አጋጥሟቸዋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የተለመዱ ምልክቶች የሆድ መተንፈሻ የሆድ መተንፈሻ በሽታ መኖሩን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ የሆድ መተንፈሻ (ቧንቧ) የሆድ ህመም / ህመም / ህመም ከማስታመም በተጨማሪ የጉሮሮ ቧንቧውን በጊዜ ሂደት ሊያበላሸው አልፎ ተርፎም ወደ አንጀት ካንሰር ሊያመራ ይችላል ፡፡ የልብ ህመም አብዛኛውን ጊዜ
በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ምግቦች
አንዳንድ ጊዜ ፣ ምንም እንኳን ቶሎ ለመተኛት እና ማታ ቢተኛም ፣ ጠዋት ላይ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ የአመጋገብ ልምዶችም ለጤናማ እንቅልፍ አስፈላጊ እንደሆኑ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ እና ምሽት ላይ በማር እና ቀረፋ ውስጥ ሞቅ ያለ ወተት እንቅልፍን በሚያሻሽሉ ምግቦች ዘንድ ተወዳጅ ቢሆንም የተወሰኑ ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት ጥቂት ሰዓታት እንዳይበሉ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ስለ ጤናማ ምግብ ስለምንናገር ምናልባት ትገረሙ ይሆናል ፡፡ እነዚህ እነ .
የትዳር ሻይ ክፍያ በሃይል እንጂ በእንቅልፍ ማጣት አይደለም
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በአውሮፓውያን ዘንድ ተወዳጅ የሆነው አስገራሚ እና ተአምራዊ የትዳር ጓደኛ ሻይ ከዛሬ ምዕተ ዓመታት በፊት በአሁኑ አርጀንቲና ውስጥ ይኖሩ የነበሩትን የጉራኒ ህንዳውያን ተወዳጅ ነበር ፡፡ ከዚያ የአከባቢውን ቅኝ ግዛት ለመያዝ የተጠመዱትን ክቡራን ስፔናውያን ተወዳጅ ሆነ ፣ ከዚያ የትዳር አጋሩ ከቺሊ እና ፔሩ ወደ ሻይ አፍቃሪዎች ኩባያ ተዛወረ ፡፡ እንዲሁም በአካባቢው ካውቦይስ - ጋucቾዎች ጤና እና ሰላም አመጣ ፡፡ የትዳር ጓደኛ ኃይል ምንድነው?
