2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ማራቶን በድምሩ 42,195 ኪ.ሜ ርዝመት ያለው የረጅም ርቀት ሩጫ ሲሆን የሰው አካልን በከፍተኛ አካላዊ እና አእምሯዊ ጫና ውስጥ ያስገባል ፡፡
የሰው አካል ከሁሉም ሁኔታዎች ፣ ጭንቀቶች ፣ ሸክሞች ጋር መላመድ ይችላል ፣ ግን ለአዎንታዊ ውጤት ትልቅ ጠቀሜታ ያለው ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡ ይህ አስፈላጊ የኃይል ቁሳቁሶችን መመገብ እና እንዲሁም ከዚያ በኋላ ፈጣን ማገገምን ያረጋግጣል።
ማራቶኖች በስልጠናው ወቅት እንዲሁም በውድድሩ ወቅት ብዙ አሰቃቂ ሥልጠናዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ይጠይቃል ፣ ኃይልን ይሰጣል ፣ ጡንቻን ለመገንባት የሚያስፈልጉ ፕሮቲኖችን እና ፈሳሾችን - ድርቀትን ለመከላከል ፡፡
በማራቶን ለመሳተፍ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ካርቦሃይድሬት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው አትሌቶች ከሚያስፈልጋቸው የኃይል ኃይል ውስጥ 71% የሚሆኑት ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች የሚመጡ ሲሆን 29% ብቻ ደግሞ ከስብ ነው ፡፡ እናም ትክክለኛውን መጠን ለሰውነት ለማቅረብ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ከ8-12 ግራም ካርቦሃይድሬትን መመገብ አለበት ፡፡
ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት መመገብ ጉበት እና ጡንቻዎች ከመጠን በላይ እንዲከማቹ ያስችላቸዋል። ስለሆነም በግላይኮጅን መልክ ፣ ጉልበቱ እስከሚፈለግ ድረስ ግሉኮስ ይቀመጣል ፡፡
ሰውነት እንዳይደርቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቂ ፈሳሾች መወሰድ አለባቸው ፡፡ ከሰውነት ክብደት በስተጀርባ ከ 2% በላይ ፈሳሾችን ማጣት ለጤና አደገኛ ሊሆን ተችሏል ፡፡
መጠጦቹ ኤሌክትሮላይቶችን መያዙ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በማራቶን ጊዜ ላብ በመጥፋታቸው ይጠፋሉ ፡፡ በተጨማሪም የኮኮናት ውሃ ጥሩ አማራጭ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡
ፕሮቲን እንደ ዶሮ ፣ አሳ ፣ እንቁላል ፣ ለስላሳ ቀይ ስጋ ያሉ ምግቦችን በመመገብ በተሳካ ሁኔታ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ለቬጀቴሪያኖች ፕሮቲን እንዲሁ በጎጆ አይብ ፣ ቶፉ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ማንኛውም ሰው ሊያደርገው የሚችለውን የመጀመሪያ ቦታ ማራቶን ምናሌ ምሳሌ የሚከተለው ነው ፡፡
ለቁርስ - የኦትሜል ጎድጓዳ ሳህን እና ዘቢብ ፣ ያልተጣራ የፍራፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ እና ከተፈለገ - ከጃም ጋር አንድ ጥብስ።
ከምሳ በፊት ፣ ትኩስ ወይም የደረቀ ፍሬ ፣ አንድ ብቅል ዳቦ ይፈቀዳል። ለምሳ ለመብላት የታሸጉ ድንች ከባቄላ እና አይብ እና ሰላጣ ጋር ይመገቡ ፡፡ ሆኖም ፣ ዝቅተኛ ስብ ያለው የአለባበስ መጨመር ይፈቀዳል ፡፡
ከእራት በፊት አንድ ብርጭቆ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት እና አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ ይፈቀዳል እና ለእራት - ፓስታ ከቱና ፣ ከአትክልቶች እና ከቲማቲም መረቅ ጋር ፡፡ ለጣፋጭነት ፣ አዲስ የፍራፍሬ ሰላጣ መግዛት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
በጤናማ አመጋገብ ውስጥ የትኞቹ ስቦች ቦታ አላቸው?
ቅባቶች ትልቁ የሰውነት ሙቀት ምንጭ ናቸው ፣ እነሱም በሰውነት ውስጥ በሚገኙት የአሠራር ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ በኤንዶኒን እጢዎች ሥራ ውስጥ ፣ ሰውነትን ከማቀዝቀዝ እና ከመቧጨር ይከላከላሉ ፡፡ ቅባቶች የእንስሳ እና የአትክልት ምንጭ ናቸው ፣ 1 ግራም ስብ ወደ 9. 3 ካሎሪ ይሰጣል ፡፡ በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ በየቀኑ የስብ ፍላጎት ከ60-80 ግራም እና በቀዝቃዛው 120-130 ግራም ነው ፡፡ የስብ ቀለጠው ከፍ ባለ መጠን የስብ ስብን (ለምሳሌ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የአሳማ ስብ) የከፋ ነው። የአትክልት ቅባቶች ፣ ከእንስሳት ስብ በተለየ ፣ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች (የበለፀጉ) የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ከቪታሚኖች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ብዙ ባዮሎጂካዊ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣሉ ፣ ለዚህም ነው አንዳንዶች ቫይታሚን ኤፍ ብለው የሚጠሩት።
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
ለመጀመሪያው ቡና ተስማሚ ጊዜ ይኸውልዎት
ጠዋት ላይ ዓይኖችዎን ሲከፍቱ የመጀመሪያ ሀሳብዎ ቡና ለማዘጋጀት ከሆነ ልምዶችዎን መለወጥ የተሻለ ነው ፡፡ አለበለዚያ ፣ ሥር በሰደደ ውጥረት እና ውጥረት ውስጥ የመያዝ ስጋት አለዎት ፡፡ ከአልጋዎ እንደተነሱ ቡና መጠጣት ለሰውነት አስጨናቂ ነው ፡፡ ካፌይን ካለው መጠጥ ጋር ተጣጥሞ መነሳት ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል የተባለ ውጥረት ሆርሞን ተብሎም ይጠራል። ምንም እንኳን ከእንቅልፍ በኋላ አንድ ኩባያ ቡና እርስዎን ያበረታታዎታል ፣ የዚህ ልማድ መዘዞች ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ጎጂ ይሆናሉ ሲል ብሩህ ገጽ ጣቢያው ጽ writesል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን ያለማቋረጥ የመረበሽ እና የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ የጭንቀት ሆርሞን በሁለቱም በስሜታዊ ችግሮች እና በመጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ይወጣል።
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
የዓሳዎቹ አድናቂዎች በክራኖቮ ውስጥ ለመጀመሪያው የስፕራት ፌስቲቫል ተስፋ ያደርጋሉ
በዓይነቱ የመጀመሪያ ስፕራት ፌስቲቫል በዚህ የበጋ ወቅት የባህር ላይ ምግብ አፍቃሪዎችን በክሬኔቮ ሪዞርት መንደር ይሰበስባል ፡፡ ከ 11 እስከ 12 ሰኔ 12 ድረስ የመንደሩ ነዋሪዎች እና እንግዶች እስፕራትን መብላት እና ቢራ መጠጣት ጨምሮ የተለያዩ እብድ ተግባራትን በማቅረብ በጣፋጭ ዝግጅቱ መደሰት ይችላሉ ፡፡ የዝግጅቱ አዘጋጆች በአከባቢው በጥቁር ባህር ዳርቻ ከሚገኙት በጣም ተወዳጅ ዓሳዎች መካከል አንዱ ስለሆነ ፣ ግን አሁንም የሚገባውን ትኩረት የተቀበለ አይመስልም ፣ ሙሉውን በዓል ለስፕራተራ ለመወሰን መወሰናቸውን ያስረዳሉ ፡፡ የዝግጅቱ መርሃ ግብር ከምግብ አሰራር ሾው በተጨማሪ የተለያዩ አውደ ጥናቶችን ፣ ጨዋታዎችን ፣ ስፖርቶችን ፣ ጭፈራዎችን እና የባህር ዳርቻ ደስታን ያካትታል ፡፡ የበዓሉ እንግዶችም በበጋ ሲኒማ እና አስደናቂ የአ
