2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሌላ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ጠቃሚ ነው። እኛ በጣም የተሻለ እንመለከታለን ማለት አይደለም ፣ ግን ለጤንነትም ጠቃሚ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መወፈር በርካታ አደገኛ በሽታዎችን የሚያስከትለው የህብረተሰቡ ዘመናዊ መቅሰፍት ነው ፡፡
ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ምንም ያህል ቢጥሩ ክብደታቸውን መቀነስ ይሳናቸዋል ፡፡ ምንም እንኳን ከባድ ምግቦችን ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን እና ሁሉንም ዓይነት ገደቦችን ቢወስዱም ውጤቱ አሳዛኝ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በዝግመተ ለውጥ (metabolism) ምክንያት ነው። ሰውነታቸውን በጣም በዝግታ ንጥረ ነገሮችን ያካሂዳሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረጉ ጥረቶች ትርጉም የለሽ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡
ሜታቦሊዝም ካሎሪዎች ወደ ኃይል ከሚከፋፈሉበት እና ሰውነት ከሚጠቀምበት ፍጥነት የበለጠ አይደለም። የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በበለጠ ፍጥነት የሚበላውን ካሎሪ ለመጠቀም እና ስብን ለማቃጠል ለሰውነት ቀላል ነው ፡፡
ለመዘግየቱ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ዕድሜ ነው ፡፡ አዎን ፣ ሜታቦሊዝም በዕድሜ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ሆኖም ፣ በንብረቶችዎ ውስጥ ሌላ ዓመት ያለዎት መሆኑ በምንም መንገድ ሊረብሽዎት አይገባም ፡፡
ሜታቦሊዝምን ለመጨመር በጣም ከተለመዱት እና ቀላሉ መንገዶች አንዱ በመደበኛ እንቅስቃሴዎ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማካተት ነው ፡፡ ስብ ሲያጡ እና ተጨማሪ ጡንቻ ሲገነቡ በራስ-ሰር ለሜታቦሊዝምዎ ከፍተኛ እድገት ይሰጣሉ ፡፡ ጽናትዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ሜታቦሊዝም እንዲሁ በፍጥነት ይጨምራል ፡፡ ሆኖም የተረጋገጠ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ሊረዱ ቢችሉም ተፈጥሮ ይህንን ችግር ለመቅረፍ የተወሰኑ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ሰጥቶናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቀረፋው ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ታይቷል ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባውና ሰውነት በፍጥነት ካርቦሃይድሬትን ይሰብራል ስለሆነም የስብ ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል ፡፡ ኤክስፐርቶች ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው ሰዎች ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ አዝሙድ ሻይ ወይም ቀረፋ ቡና እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡
በተጨማሪም በዚህ ረገድ በጣም ውጤታማ የሆነው ስብ ነው ፣ ይህም ውጤታማ ስብን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
ጥቁር በርበሬ እንዲሁ በሜታቦሊዝም ላይ ያልተጠበቀ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ መደበኛ ፍጆታ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ታይቷል ፡፡ ይህ ውጤት የሚገኘው በውስጡ በውስጡ ባለው ንጥረ ነገር ነው ፣ ይህም እንደ ኩርኩሚን ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡ አንድ ውጤት ለማግኘት በምግብ ውስጥ አንድ ጥቁር በርበሬ ብቻ በቂ ነው ፡፡
የሚመከር:
ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?
ፍጹም ለመምሰል ሲፈልጉ ፣ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ርዕስ ነው ለውይይት ፡፡ በእርግጥ ፣ ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ካሎሪን እንዴት እንደሚያቃጥል አመላካች ነው ፡፡ ሶስት ጠቋሚዎችን ያካትታል ፡፡ እነዚህ የሚያርፉት ሜታቦሊክ ፍጥነት ወይም ሰውነትዎ እንዲኖር የሚያስችሉት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ግለሰብ አለው የሜታቦሊክ መጠን . ሁለተኛው የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሰውነትዎ ቋሚ ክብደት እና በተለይም የጡንቻዎች ብዛት ነው። የጡንቻዎ ብዛት ይበልጣል ፣ የበለጠ ሜታቦሊዝምዎ ፈጣን ነው .
በተፈጥሮ ያለ ዎልነስ በተፈጥሮ ሽርሽር የለም
በተፈጥሮ ውስጥ አንድ ቀን ሙሉ ለማሳለፍ ሲወስኑ ለማንኛውም ሁኔታ ለመዘጋጀት በሻንጣዎ ውስጥ ምን እንደሚያስቀምጡ አስቀድመው ማሰብ አለብዎት ፡፡ በእግር መሄድ በሚታየው ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ምግብን ይፈልጋል እንዲሁም በጫካው መካከል ያሉ የሃይፐር ማርኬቶች ማግኘት አስቸጋሪ ነው ፡፡ በርግጠኝነት ቀለል ያለ ፣ ጣዕም ያለው እና ብዙ ቦታ የማይወስድ ነገር መውሰድ ይፈልጋሉ ፡፡ የቀዘቀዘ ሻንጣ መውሰድ አያስፈልግም ፣ የፕላስቲክ መክሰስ ሣጥን ፍጹም ሥራ ይሠራል ፡፡ ከሙሉ ዳቦ ፣ ከአነስተኛ ስብ ፕሮቲን እና ከጤናማ ቅባቶች የተሰሩ ሳንድዊቾች ይውሰዱ ፡፡ የእነዚህ ሶስት አካላት ጥምረት ለጡንቻዎች ኃይልን ይሰጣል እንዲሁም ሆድዎን ያስደስታቸዋል ፡፡ ስለዚህ ከፍተኛ የካርቦን ምርቶች ምንድናቸው?
በተፈጥሮ ውስጥ ዶፓሚን በተፈጥሮ ውስጥ ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገዶች
ዶፓሚን በአንጎል ውስጥ ብዙ ተግባራት ያሉት ጠቃሚ ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እሱ በተነሳሽነት ፣ በማስታወስ ፣ በትኩረት እና አልፎ ተርፎም የአካል እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠርን ያካትታል ፡፡ ዶፓሚን በብዛት በሚለቀቅበት ጊዜ የደስታ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ በተቃራኒው ዝቅተኛ የዶፓሚን መጠን ብዙዎችን ከሚያስደስት ነገሮች ተነሳሽነት እና ከተቀነሰ ተነሳሽነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የዶፓሚን መጠን ብዙውን ጊዜ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ በደንብ የተስተካከለ ነው ፣ ግን እነሱን ለማግኘት ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ በተፈጥሮ መጨመር .
በተፈጥሮ ምግቦች ከፍተኛ የደም ግፊት እና ኮሌስትሮልን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
እስቲ በመጀመሪያ ስለ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ያለ መድሃኒት እና ያለ ቀዶ ጥገና ለመዋጋት ምን እንደምንችል እንነጋገር ፡፡ ይህንን ችግር ለመዋጋት ከሚያስችሉት መንገዶች አንዱ ውሃ ቢመስልም እንግዳ ነገር ነው ፡፡ ከፍተኛ የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ድርቀት ይከሰታል ፡፡ ለዚያም ነው ከጠቃሚ ምክሮቼ ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው እናም በዚህ መንገድ የሰውነት ድርቀትን እና ፍላጎትን ያስወግዳሉ የደም ግፊትን መቀነስ ያለ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት.
ዘገምተኛ ሜታቦሊዝምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ሜታቦሊዝም እና ከመጠን በላይ ክብደት በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው - ይህ ዛሬ የብዙዎች ግንዛቤ ነው። ቀርፋፋ ተፈጭቶ ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ እንደሆነ ተጠቅሷል ፡፡ ይህ ሁልጊዜ አይደለም ፣ ምክንያቱም ክብደት መጨመር በየቀኑ በሚጠቀሙት የካሎሪዎች መጠን ላይ ተጽዕኖ ስለሚኖረው እና ሁልጊዜ ከሚመገቡት በጣም ብዙ ናቸው። ሰውነታችን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ምን ማድረግ አለበት?
