2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሜታቦሊዝም እና ከመጠን በላይ ክብደት በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው - ይህ ዛሬ የብዙዎች ግንዛቤ ነው። ቀርፋፋ ተፈጭቶ ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ እንደሆነ ተጠቅሷል ፡፡
ይህ ሁልጊዜ አይደለም ፣ ምክንያቱም ክብደት መጨመር በየቀኑ በሚጠቀሙት የካሎሪዎች መጠን ላይ ተጽዕኖ ስለሚኖረው እና ሁልጊዜ ከሚመገቡት በጣም ብዙ ናቸው። ሰውነታችን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ምን ማድረግ አለበት? እነሱን በስብ መልክ ያጠራቅማቸዋል ፡፡ ክብደት በካሎሪ ሚዛን (ሜታቦሊዝም) የበለጠ ይወሰናል ፡፡ ከሜታቦሊዝም ፅንሰ-ሀሳብ በስተጀርባ በትክክል ምንድነው?
በማንኛውም መንገድ መተርጎም ካለበት ፣ ሜታቦሊዝም በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ የባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ስብስብ ነው። በምግብ በኩል በካሎሪ መልክ የተወሰደው ኃይል ይከማቻል ወይም ይለቀቅና እነሱ ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ በሰዎች አእምሮ ውስጥ ሜታቦሊዝም ክብደትን እንደሚወስን እና ቀርፋፋ ከመጠን በላይ ክብደት ቅድመ ሁኔታ ነው የሚል አመለካከት አለ ፡፡
በእውነቱ በዝግታ ወይም ፈጣን ሜታቦሊዝም የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ይረዳል ፡፡ እናም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጠን ሰውነት ካሎሪን የሚያቃጥልበት ጊዜ ነው ፡፡
የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጠን በተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው - ጂኖች ፣ ጤና ፣ አኗኗር እና ሌሎችም ፡፡
ጥያቄው የሚነሳው አንድ ሰው በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላልን? ይህ ሙሉ በሙሉ ይቻላል ፡፡ በሰው ፈቃድ ሙሉ በሙሉ በንቃተ-ህሊና ሊስተካከሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እነሱ ሰውነት ከምግብ ውስጥ ካሎሪዎችን የሚያቃጥልበትን ፍጥነት ይቀይራሉ እናም የሰውነት ስብ እንዳይከማች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዋናዎቹ እነ Hereሁና
1. የመብላት መንገድ
አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦች በጭራሽ ተስማሚ አይደሉም ፣ ምክንያቱም ፈጣን ውጤት ወዲያውኑ ስለሚጠፋ። አመጋገቡ በተናጥል መዘጋጀት እና ለግል ፍላጎቶች ተስማሚ መሆን አለበት ፡፡ የካሎሪ መጠን የሚወሰነው በግለሰባዊ ባህሪዎች እና በአኗኗር ዘይቤ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ላለማጣት በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በእያንዳንዱ ምግብ መመገብ አለባቸው ፡፡ የቀረው የካሎሪ መጠን በካርቦሃይድሬት እና ጠቃሚ በሆኑ ቅባቶች መካከል ይከፈላል ፡፡
2. የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ስልጠና
ከዋና ዋናዎቹ አንዱ የዝግመተ ለውጥ (metabolism) ምክንያቶች ከጡንቻ ይልቅ በጣም ወፍራም ነው። የጉልበት ስልጠና የካሎሪ መጠንን ከተገደበ በኋላ አነስተኛ የጡንቻን ብዛት ለመቀነስ የሚረዳዎ ነው ፡፡
3. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ
እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ካሎሪን ያቃጥላል ፣ እና የማይንቀሳቀስ ሕይወት ስብ ይሰበስባል። ለዚያም ነው ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ምርጫው በእያንዳንዱ ጊዜ እንቅስቃሴው (ሜታቦሊዝም) የአካላትን ንቁ ምት ከመከተል ውጭ ምንም ምርጫ የለውም።
የሚመከር:
የፀደይ አለርጂዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች
በዓለም ላይ ከሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ሰዎች መካከል ከሆኑ በፀደይ አለርጂ ይሰቃያሉ ፣ ከዚያ የሚከተሉት መስመሮች ለእርስዎ ብቻ ናቸው! በአየር ንብረት ለውጥ እና በስርዓት ብክለት ምክንያት በየአመቱ በአየር ውስጥ ያለው የአበባ ዱቄት ቁጥር ይጨምራል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ለሚቀጥሉት ጥቂት ወራት በአረፋ ውስጥ ለመኖር ከሥራ መተው የለብዎትም ፡፡ አንድ ቀላል ይኸውልዎት የፀደይ አለርጂዎችን ለመቋቋም ምክሮች :
ባለጌ ልጅን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
በከንፈሮቹ ላይ ለማገልገል የወሰኑትን ማንኛውንም ምግብ በጉጉት ከመሞከር ከልጅዎ የሚሻል ነገር የለም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ዓይነቶች ልጆች እጅግ በጣም አናሳ ናቸው እናም የዚህ ትንሽ መልአክ ወላጅ ከሆኑ በዚህ ቅጽበት ታላቅ እፎይታ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ሁሉም ሌሎች ወላጆች የብልግና ልጃቸውን ግትርነት ለመቋቋም ያልሞከሩባቸውን ዘዴዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ መፈለግ ይችላሉ ፡፡ 1.
በመከር ወቅት የቪታሚኖችን እጥረት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በመኸር መምጣት በአካባቢያችን ያለው ተፈጥሮ ብቻ ሳይሆን የአካል ሁኔታም ይለወጣል ፡፡ ለብዙ ሳምንታት መጥፎ ፣ የድካም ወይም የጭንቀት ስሜት ሊሰማን ይችላል ፡፡ ያልተረጋጋ ሁኔታ መንስኤ ብዙውን ጊዜ ነው የበልግ beriberi - ቫይታሚኖች ፣ ማይክሮኤለመንቶች እና አሚኖ አሲዶች እጥረት ፡፡ በሰውነት ውስጥ ምን ዓይነት ንጥረ ነገሮች ጠፍተዋል እና እንዴት መርዳት እንደሚቻል?
የሆድ ሆድዎን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
የሆድ እብጠት ምቾት እና አንዳንድ ጊዜ ህመም የሚሰማው ደስ የማይል ሁኔታ ነው። በሆድ ውስጥ ያለው አየር የምግብ መፍጨት የሚረዳ የአንጀት ማይክሮ ሆሎራ ረቂቅ ተሕዋስያን ሥራ ውጤት ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ለሆድ ምግብን ለመፍጨት በጣም ከባድ ነው ፣ የበለጠ ጋዝ ይታያል ፡፡ ይህ ሁኔታ የሆድ መነፋት በመባል ይታወቃል ፡፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የሆድ ዕቃን ለመቋቋም , የተመጣጠነ ምግብ እንዲሁም ልዩ ማሸት ነው። ትክክለኛውን ማሸት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
በተፈጥሮ መድኃኒቶች አማካኝነት ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል
ሌላ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ጠቃሚ ነው። እኛ በጣም የተሻለ እንመለከታለን ማለት አይደለም ፣ ግን ለጤንነትም ጠቃሚ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መወፈር በርካታ አደገኛ በሽታዎችን የሚያስከትለው የህብረተሰቡ ዘመናዊ መቅሰፍት ነው ፡፡ ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ምንም ያህል ቢጥሩ ክብደታቸውን መቀነስ ይሳናቸዋል ፡፡ ምንም እንኳን ከባድ ምግቦችን ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን እና ሁሉንም ዓይነት ገደቦችን ቢወስዱም ውጤቱ አሳዛኝ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በዝግመተ ለውጥ (metabolism) ምክንያት ነው። ሰውነታቸውን በጣም በዝግታ ንጥረ ነገሮችን ያካሂዳሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረጉ ጥረቶች ትርጉም የለሽ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሜታቦሊዝም ካሎሪዎች ወደ ኃይል ከሚከፋፈሉበት እና ሰውነት ከሚጠቀምበት ፍጥነት የበለጠ አይደለም። የምግብ መፍጨት
