ቫይታሚን ቢ 2

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ቫይታሚን ቢ 2 የቫይታሚን ቢ ውስብስብ አካል ሲሆን ሪቦፍላቪን በመባልም ይታወቃል ፡፡ መላው ቡድን በሰው አካል ውስጥ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማሳደግ አስፈላጊ የሆኑ እና ለመሠረታዊ ምግብ መሠረታዊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 2 በሂሞግሎቢን ውህደት እንዲሁም በስብ እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ ተፈጭቶ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡ የተገኘው በ 1879 ነበር ፣ ግን ትልቅ ጠቀሜታው ግልጽ የሆነው በ 1930 ብቻ ነበር ፡፡ ከአምስት ዓመት በኋላ ሰው ሠራሽ በሆነ መንገድ ማምረት ጀመረ ፡፡

ቫይታሚን ቢ 2 ለፀሐይ ብርሃን በጣም ስሜታዊ ነው ፡፡ በአደባባይ ፀሐይ መውጣት ወይም ምግብ ማድረቅ በውስጣቸው ያለውን የቫይታሚን መጠን ያጠፋል ፡፡ መደበኛ የሙቀት ሕክምና የቫይታሚንን አወቃቀር ሊያበላሽ አይችልም ፣ ግን በጣም ብዙ በሆነ ውሃ ውስጥ ምግብ ማብሰል ብዙ ጠቃሚ ይዘቱን ሊያጣ ይችላል ፡፡

የቫይታሚን B2 ተግባራት

ሪቦፍላቪን ቀይ የደም ሴሎችን በማምረት ውስጥ የተሳተፈ የደም ዋና አካል ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ቢ 2 በደም ውስጥ የኦክስጂን ሞለኪውሎችን እንቅስቃሴ ያበረታታል ፡፡ ቀለሙ ጥልቅ ቢጫ ወይም ብርቱካናማ-ቢጫ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ እንደ ቀለም ለመጠቀም ቅድመ ሁኔታ ነው። በምርቶቹ ማሸጊያ ላይ እንደ E101 ምልክት ተደርጎበታል ፡፡

ቫይታሚን ቢ 2 ለሰውነት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በስብ ፣ በፕሮቲኖች እና በካርቦሃይድሬት ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ ንቁ ተሳትፎ አለው ፡፡ ለጥሩ እይታ እና ቆዳን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 2 የሬቲና ስሜትን ይጨምራል ፣ ስለሆነም ለሰው እይታ እይታ ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡

ሪቦፍላቪን ለአትሌቶች አስፈላጊ ስለሆነ ስለሆነም ተጨማሪ ቫይታሚን ቢ 2 ማግኘት አለባቸው ፡፡ ሪቦፍላቪን ከአሚኖ አሲዶች ኃይልን “ለማውጣት” ከሚረዱት ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ለቫይታሚን B6 ማግበር አስፈላጊ ሲሆን የቆዳችን እና የፀጉራችንን መልካም ሁኔታ መጠበቅን ያጠቃልላል ፡፡

የቫይታሚን ቢ 2 ጥቅሞች

ቫይታሚን ቢ 2 እድገትን እና ማባዛትን ይረዳል ፡፡ ለቆዳ ፣ ምስማሮች እና ፀጉር ጥንካሬን ከመስጠት በተጨማሪ በአፍ ፣ በከንፈር እና በምላስ ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ሪቦፍላቪን በራዕይ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የአይን ድካም ያስወግዳል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን በትክክል ለማዋሃድ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር አብሮ ይሠራል ፡፡

እንደ ቫይታሚን ቢ 2 በጣም ብዙ ውሃ ካልተያዙ በቀር በሙቀት ሕክምናው ወቅት ሊጠፋ ይችላል ፡፡ የቫይታሚን ቢ 2 ዋና አጥፊዎች ቤኪንግ ሶዳ ፣ ብርሃን ፣ በተለይም አልትራቫዮሌት ናቸው ፡፡ ቢ 2 በተለይ ጤናማ ቆዳ እና ፀጉር እና ጠንካራ ምስማሮች ከፈለጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም በአፍ ፣ በምላስ እና በአፍ ምሰሶ ኢንፌክሽኖች ይከላከላል ፡፡

የቫይታሚን B2 ምንጮች

ቢ 2 ውሃ የሚሟሟ ነው - ከመጠን በላይ ሰውነት በውኃ ይወጣል። በቀላሉ ለመምጠጥ ቀላል ነው ፣ እና እንደሌሎች ቢ ቪታሚኖች ሁሉ አይከማችም እናም በአጠቃላይ ምግቦች እና ተጨማሪዎች አማካኝነት በመደበኛነት ማግኘት አለበት።

ቫይታሚን ቢ 2 በውስጡ የያዘው በዋነኝነት ከብቶች ፣ እንቁላል ፣ ቢጫ አይብ እና የጎጆ ጥብስ ፣ ቢራ ፣ የቢራ እርሾ ፣ ጉበት ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንጉዳዮች ፣ አኩሪ አተር ፣ ስፒናች እና ሌሎች ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ሙዝ ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ ውስጥ ነው ፡፡ የቢራ ብቸኛው የተረጋገጠ ሳይንሳዊ ጠቀሜታ የቫይታሚን ቢ 2 መጠንን መያዙ ነው ፡፡

የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ቫይታሚን B2

ለልጆች የሚመከረው ዕለታዊ ልክ መጠን በክብደት ላይ በመመርኮዝ ከ 0.6 እስከ 0.9 ሚሊግራም ፣ ለሴቶች - 1.1 ሚሊግራም እና ለነፍሰ ጡር ወይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በቀን እስከ 1.5 ሚሊግራም መሆን አለበት ፡፡ ለወንዶች - 1 ፣ 3 ሚሊግራም እና ለንቁ አትሌቶች በቀን የሚመከረው መጠን ከ 1.5 - 2.4 ሚሊግራም ወይም ከ 300 - 500 ግራም ከሚይዙት ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

የቫይታሚን B2 እጥረት

ጉድለት የ ቫይታሚን ቢ 2 ምክንያታዊ የሆነ አመጋገብ ካልተከተሉ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ የእንስሳትን ፕሮቲኖች እንዲሁም ትኩስ አትክልቶችን ካገለሉ ጉድለት ይከሰታል ፡፡የቫይታሚን ቢ 2 እጥረት ወደ ብረት የመምጠጥ ችግርን ያስከትላል ፡፡ የሪቦፍላቪን እጥረት ምልክቶች ያለ ምንም ምክንያት ድካም ፣ በዓይን ላይ ህመም እና የደም መፍሰስ ናቸው ፡፡

የ ቫይታሚን ቢ 2 የማየት ችግርን ፣ ደረቅ ከንፈርን ፣ በአፉ ማዕዘኖች ውስጥ መጨማደድን እና የፀጉር መርገፍ ያስከትላል ፡፡ ይህ ቫይታሚን በቂ መጠን የቆዳ ችግርን ያስከትላል ፣ በልጆች እድገት ውስጥ ችግሮች ይኖሩባቸዋል - ይህ የሆነው የፕሮቲን ሜታቦሊዝም በቫይታሚን ቢ 2 እጥረት በመደናቀፉ ነው ፡፡