ቫይታሚን B6

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ቫይታሚን B6 ተብሎም ይታወቃል ፒሪዶክሲን. እሱ የ ‹ቢ› ውስብስብ አካል ሲሆን በውኃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። በመጀመሪያ አድdermin በመባል የሚታወቅ ሲሆን በወጣት አይጦች ላይ የቆዳ በሽታን ለማከም ያገለግል ነበር ፡፡ ፒሪዶክሲን በ 1938 ከእርሾ እና ጉበት ተለይቶ በዚያው ዓመት ተዋህዷል ፡፡ በእርግጥ እሱ አንድ ቫይታሚን አይደለም ፣ ግን የቪታሚኖች ቡድን - ፒሪዶክሲን, ፒሪዶክስካል እና ፒሪዶክሳሚን ፣ እርስ በእርስ የሚለዋወጡ ፡፡ ተመሳሳይ ባዮሎጂያዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ተዛማጅ ውህዶች ናቸው።

ቫይታሚን ቢ 6 ከተወሰደ በ 8 ሰዓታት ውስጥ ይወጣል እና እንደ ሌሎች ቢ ቫይታሚኖች በሙሉ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች አቅርቦትን ይፈልጋል ፡፡ ቫይታሚን B6 ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ትክክለኛ ውህደት የሚያነቃቃ ሲሆን ትሪፕቶፋን (መሰረታዊ አሚኖ አሲድ) ወደ ናያሲን እንዲለወጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ ቫይታሚን B6 ፀረ እንግዳ አካላት እና ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ያስፈልጋል ፡፡

አልኮሆል ፣ ካፌይን ፣ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ፣ ቆርቆሮ እና የምግብ አያያዝ ፣ ጨረር እና ኢስትሮጂን ፒሪዶክሲን ወይም በምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡

በየቀኑ የመመገቢያ እና የቫይታሚን B6 ምንጮች

የሚመከር ዕለታዊ መጠን -2 ሚ.ግ.

ደህና የላይኛው ወሰን: 100 ሚ.ግ.

ፎቶ 1

ከሁሉም ምርጥ የቪታሚን ቢ 6 የምግብ ምንጮች ሙዝ ፣ የበሬ ፣ የቢራ እርሾ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ኦትሜል ፣ ኦቾሎኒ ፣ አኩሪ አተር ፣ ዎልነስ ፣ ሙሉ ስንዴ ፣ ጉበት ፣ አቮካዶ ናቸው ፡፡ እነዚህ ቫይታሚን ቢ 6 ምግቦች ሁል ጊዜ ትክክለኛውን የቫይታሚን ቢ 6 መጠን አይሰጡም ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከምግብ ውስጥ 1 ሚሊ ግራም ሊገኝ ይችላል ፡፡

የ B6 ተጨማሪ ቅበላ ከ 6 ሳምንታት ገደማ በኋላ የሚታይ ውጤት ይሰጣል ፡፡ ከቫይታሚን ቢ 1 ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ቫይታሚን ቢ 5 ፣ ቫይታሚን ሲ እና ማግኒዥየም ጋር በተመጣጣኝ ሁኔታ ይሠራል ፡፡

የቫይታሚን B6 ጠቃሚ ባህሪዎች

ረቡዕ የቫይታሚን B6 ጠቃሚ ባህሪዎች ማቅለሽለሽ የሚያስታግሱ እና ከደረቅ አፍ እና ከሽንት ጋር የተዛመዱ ችግሮችን እየቀነሱ ነው ፡፡ በሴት አካል ውስጥ የጾታ ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፣ ኦንኮፓቶሎጂን ይከላከላል ፡፡ ከፎሊክ አሲድ ጋር በመሆን ቫይታሚን B6 ሃይፖሎስቴስቴልሚክ ውጤት አለው ፣ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እድገትን ይከላከላል ፡፡ ቫይታሚን B6 በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የኢንሱሊን ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ነገር ግን መጠኑ ካልተስተካከለ እንደ ደም ምላሽ ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን ሊከሰት ይችላል ፡፡ በአርትራይተስ የሚሰቃዩ ሰዎች ቢ 6 መውሰድ አለባቸው ፡፡

ቫይታሚን B6 ይተገበራል በነፍሰ ጡር ሴቶች መርዛማ በሽታ ውስጥ ፣ በቅድመ ወራጅ ሲንድሮም ፣ የተለያዩ የፓርኪንሰን ዓይነቶች ፣ ቾሬአ ፣ የከባቢያዊ የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች (ራዲኩላይተስ ፣ ኒውራይትስ) ፣ ፔላግራም ፣ ሥር የሰደደ እና አጣዳፊ የሆድ በሽታ (የሆድ ውስጥ አሲድ የመፍጠር ተግባርን መደበኛ ያደርገዋል) ፣ የጨጓራ እና ዱድናል የተወሰኑ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ መርዛማ ውጤቶችን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ቁስለት ፣ በሽንት ፈሳሽ ሂደት ውስጥ የተሳተፈ ሥር የሰደደ) ፣ የደም ማነስ ፣ የጨረር በሽታ ፣ የቆዳ በሽታ ፣ የሊከን ፣ የኒውሮድማቲትስ ፣ የፒስትሮክ ፣ የማስወገጃ ዲያቴሲስ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች አዘውትረው ቫይታሚን ቢ እና በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን የሳንባ ካንሰር እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B6 እና አሚኖ አሲድ ሜቲዮኒን የሳንባ ካንሰር ተጋላጭነትን ከ 50% በላይ ይቀንሰዋል ፡፡ የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም እና የመርሳት ችግርን ለማከም ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 እንዲሁ የነርቭ አስተላላፊዎችን በመፍጠር ረገድ ረዳት ነው - የአንጎል ሴሎች እርስ በርሳቸው እንዲተያዩ የሚያስችሏቸው ኬሚካሎች ፡፡ በዚህ ምክንያት የ B6 እጥረት ማህደረ ትውስታን ሊጎዳ ይችላል።

ቫይታሚን B6 ያከናውናል የስብ እና የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ጨምሮ ባዮሎጂካዊ ሂደቶች በትክክል እንዲቀጥሉ የማድረግ አስፈላጊ ሚና። ቫይታሚን B6 በሌለበት ፣ ሜታቦሊዝም ይለወጣል።ሳይንቲስቶች አሁንም ለማጣራት እየሰሩ ነው የቫይታሚን B6 ጠቃሚ ባህሪዎች. በሰውነት ውስጥ የሂስታሚን መጠንን በመቀነስ የአስም ጥቃቶችን ለማስቆም እንዲሁም የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን የሚያጠፋውን በሰውነት ውስጥ ያለውን ኬሚካል መጠን በመቀነስ ከአተሮስክለሮሲስ በሽታ ለመከላከል ጥሩ ረዳት ሊሆን ይችላል ፡፡

ከሁሉም የቡድን ቢ ውስጥ ቫይታሚን B6 ለአሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ እና ተዋህዶ ሂደት ውስጥ ሚና ስላለው ለሰውነት ግንባታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ተፈጥሯዊ ዳይሬክቲክ ሲሆን በውድድሮች ላይ ያለ ምንም ጉዳት የጎንዮሽ ጉዳት (ከመጠን በላይ ውሃ ከሰውነት ለማፅዳት የሚያገለግል ነው) (በሰውነት ስርአቶች ውስጥ ሚዛን ሊዛባ የሚችል ሌሎች ዳይሬክተሮች) ፡፡ የበለጠ ፕሮቲን የሚመገቡ ንቁ አትሌቶች ለፒሪሮክሲን ፍላጎቶችን ጨምረዋል ፡፡ 100 ግራም ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን 250 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ቢ 6 መውሰድን ያሳያል ፡፡

የቫይታሚን B6 እጥረት

የ B6 ቫይታሚኖች እጥረት በርካታ ጤናማ ያልሆኑ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል ፣ እና ብዙ በሽታዎች የፒሪሮክሲን እጥረት እንዳለ ይጠቁማሉ። የ B6 እጥረት በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ያሉትን ነርቮች ሊጎዳ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንደ ቢ 6 እና ቢ 12 ያሉ ተጨማሪ ቢ ቪታሚኖችን ከወሰዱ ከነርቭ ጉዳት ጋር ተያይዞ የመደንዘዝ እና የመነካካት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ የቫይታሚን B6 እጥረት በተጨማሪም በእጁ አንጓ ወይም የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም ውስጥ የነርቭ ሽፋን ሽፋን እብጠት እና አለመመጣጠን ያስከትላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢ 6 የሕመም ምልክት ለመላክ በተነደፈው ነርቭ ችሎታ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

የቫይታሚን B6 አጣዳፊ እጥረት የአልኮል ሱሰኝነትን የሚያባብሰው በአልኮል ሱሰኝነት ውስጥ ይስተዋላል ፡፡ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት ፀረ-ቲቢ መድኃኒቶችን ፣ በአፍ የሚወሰዱ የእርግዝና መከላከያዎችን በመውሰድ ዳራ ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡ የቫይታሚን B6 እጥረት ድብርት ፣ ስነልቦና ፣ ብስጭት መጨመር ፣ የከባቢያዊ የኒውራይትስ በሽታ ፣ ከባድ የቅድመ ወራጅነት ሲንድሮም ፣ ሙሉ የብረት አቅርቦት (hypochromic anemia) ፣ የደም ህመም እና የአፍ እና የምላስ እብጠት ሊኖር ይችላል ፡

ቫይታሚን B6 ከመጠን በላይ መውሰድ

ቫይታሚን B6 ሃይፐርቪታሚኖሲስ ከከባድ የነርቭ በሽታዎች እንዲሁም ለፀሐይ ብርሃን ከፍተኛ ተጋላጭነት ጋር ይዛመዳል ፡፡ ይህ ወደ ቆዳ ሽፍታ እና ጥንካሬ ያስከትላል። እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ከሆነ በቀን ከ 100 mg mg B6 በላይ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከሩ ተገቢ ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን የቫይታሚን ቢ ውስብስብ ጽላቶች አካል ሆኖ እንዲገኝ ይመከራል ፣ ይህም በየቀኑ የሁሉም ቢ ቫይታሚኖችን መጠን ያቀርባል ፡፡

ይህ ቫይታሚን የመድኃኒቱን ውጤታማነት ሊቀንስ ስለሚችል በፓርኪንሰን በሽታ ሕክምና ላይ ያሉ ሰዎች የ B6 ማሟያዎችን ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው። ለዊልሰን በሽታ ፣ ለሊድ መርዝ ፣ ለኩላሊት ጠጠር ወይም ለአርትራይተስ ለሳንባ ነቀርሳ ወይም ለፔኒሲሊን መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች ተጨማሪ ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው ቫይታሚን B6.

እና ትክክለኛውን የቪታሚኖች መጠን ማግኘትን ለማረጋገጥ ፣ በዚህ የቪታሚን ቅልጥፍና በቢች እና ፖም ፣ በቫይታሚን ባቄላ ሰላጣ በቢች እና ታሂኒ እራስዎን ይረዱ ፡፡