2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሰውነታችን ጤናማ እና በትክክል እንዲሠራ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት ፡፡ እነሱ በበኩላቸው በተለያዩ ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ ለዚያም ነው ከሁሉም ያነሰ መብላት አስፈላጊ የሆነው። የተለያዩ ምግቦች ለጥሩ ጤንነት ቁልፍ ናቸው ፡፡
በአመጋገብ ለመሄድ እያሰቡ ከሆነ ፣ እንዲበሉ ለሚፈቅዷቸው ምርቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ እነሱ በጣም ትንሽ ከሆኑ ታዲያ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ማግኘት መቻሉ አይቀርም። ሰውነትዎን አስፈላጊ ሚዛን እና ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ በመጠን ሁሉንም ነገር ለመብላት ይሞክሩ ፡፡
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች እና በማዕድናት እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱም ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ግን አነስተኛ ፕሮቲን አላቸው ፡፡ በሌላ በኩል ዳቦ እና ሁሉም እህሎች ለሰውነት አስፈላጊውን ፕሮቲን ፣ ብረት ፣ ቫይታሚን ኢ እና ሌሎችንም ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡
ምንም እንኳን ብዙ አመጋገቦች ብዙ ምርቶችን እንደ ጎጂ ቢለዩም እነሱ ግን አይደሉም ፡፡ ቁልፉ ለ መልካም ጤንነት ከእነርሱ ጋር ከመጠን በላይ መብለጥ አይደለም ፡፡ በትክክል እንዲህ ዓይነቱ ምርት ወተት ነው ፡፡ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና አሚኖ አሲዶችን የያዘ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ስለዚህ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የሚወዱትን ወተት ይበሉ ፡፡
ይህ በእርግጥ ለሌሎች ምርቶችም ይሠራል ፡፡ ዓሳ እና ሥጋ አሚኖ አሲዶች ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ እና ፕሮቲን ጠቃሚ ምንጭ ናቸው ፡፡
ከእጽዋት ቤተሰብ የሚመጡ ምግቦች ለዕፅዋት ፕሮቲኖች ለሰውነት አቅርቦት ዋና ተጠያቂ አካል ናቸው ፡፡ እነሱ ፣ ከለውዝ ጋር ፣ ለስጋ ምግቦች ምትክ ተደርገው ይወሰዳሉ። ሆኖም ፣ እነሱ ተመሳሳይ አይደሉም ፣ የእያንዳንዱ ቡድን ፍጆታ የራሱ ጥቅሞች አሉት ፡፡
የተወሰኑ ምርቶችን መመገብን በሚከለክል ህመም ወይም በምግብ አለርጂ እስካልተሰቃዩ ድረስ በየቀኑ የተለያዩ ምናሌዎችን በመፍጠር ማንኛውንም ምርቶች ከመብላትዎ ሌላ ምንም ምክንያት የለም ፡፡
እንደ መመሪያ ፣ ለአንድ ሳምንት ያህል መውሰድ ጥሩ የሆኑት የሚመከሩ ክፍሎች እንደሚከተለው ናቸው-ፍራፍሬዎች - 2-3 ፣ አትክልቶች - 3-4 ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች እና የስጋ ምግቦች ፣ ለውዝ - 2-3 ፣ በ ዘይት ፣ መጋገሪያዎች ፣ ፓስታ የበለጠ ውስን መሆን አለባቸው ፣ እና እንደ በቆሎ ፣ ዳቦ ፣ ሩዝ ያሉ እህልች - 5-6 ጊዜ።
ልዩነቱን ይወዳሉ ፡፡ እንዲሁም በጣም ጠቃሚ ከመሆኑ በተጨማሪ ልክ እንደ ጣፋጭ ነው ፡፡ ለ መልካም ጤንነት ተለማመዱ የተለያዩ ምግቦች ይህም ከመሰማትዎ በፊት የእራስዎ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ አካል ወደሆነ ጤናማ ስርዓት የሚወስድ ነው ፡፡ እና አትርሳ - የተለያዩ ምግቦች ለጥሩ ጤንነት ቁልፍ ናቸው.
የሚመከር:
ውሃ ለጥሩ ቡና ቁልፍ ነው
የመታጠቢያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በጥናታቸው እንዳመለከቱት የጥሩ ቡና ምስጢር የሚገኘው በቡና ባቄላ ወይም ውድ በሆኑ የቡና ማሽኖች ላይ ሳይሆን በተጠቀመው ውሃ ውስጥ ነው ፡፡ የተመራማሪዎቹ ቡድን ለብሪቲሽ ዴይሊ ሜል እንደተናገረው የውሃው ውህደት የሚዘጋጅበት የቡና ፍሬ ምንም ይሁን ምን የሚያድስ የመጠጥ ጣዕምና መዓዛ ሊለውጠው ይችላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በጥናታቸው ውሃ በቡና ላይ እንዴት እንደሚነካ መርምረዋል ፡፡ የመጨረሻዎቹ ውጤቶች ከፍተኛ ማግኒዥየም ions የቡና ምርቱን ያሻሻሉ ሲሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዳ ደግሞ የመጠጥ ጣዕሙን ያበላሸዋል ፡፡ የቡድን መሪ ክሪስቶፈር ሄንዶን እንደገለጹት የቡና ፍሬዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ ኬሚካሎችን ይይዛሉ ፣ ትክክለኛ ውህደታቸውም የሚመረኮዘው በተጠበሰ መንገድ ነው ፡፡ የመጠጥ ጣዕሙ
ማግኒዥየም-ለጥሩ ጤንነት ቁልፍ
ማግኒዥየም ለጤና እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ቁጥር ያለው ማዕድን ነው ፡፡ ከጠቅላላው የማግኒዚየም መጠን ወደ 50% የሚሆነው በአጥንቶች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ቀሪዎቹ በሴሎች ፣ በቲሹዎችና አካላት ውስጥ ናቸው ፡፡ በደም ውስጥ የሚገኘው ማግኒዥየም 1% ብቻ ነው ፡፡ ማግኒዥየም የጡንቻዎችን እና የነርቮችን ጤና ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ የልብን ትክክለኛ ተግባር ይጠብቃል ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቃ እና ጤናማ አጥንቶችን ይጠብቃል ፡፡ የደም ስኳር መጠንን ማስተካከል እና የሚፈለገውን የደም ግፊት መጠን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ማግኒዥየም የኃይል ምርትን እና የፕሮቲን ውህደትን ያሻሽላል። በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ህክምና
ፖሜሎ - ለጥሩ ጤንነት ዋስትና
ፖሜሎን መብላት እና ብዙ ጊዜ መደሰት የምንችልበት ቢያንስ አስር ምክንያቶች አሉ። እነዚህ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ቅድመ አያቶች ከሥጋዊ ሥጋ እና ቢጫ ቀለም ጋር ከጎምዛዛ የበለጠ ጣፋጭ ናቸው ፡፡ እነሱ የሚመነጩት ከማሌዥያ እና ደቡብ ምስራቅ እስያ ሲሆን ቀድሞውኑ በሌሎች ሞቃታማ ሀገሮች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ፖሜሎ በጣም ጣፋጭ ፍሬ ነው ፣ ግን ደግሞ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከጣዕምነቱ የተነሳ ለሻይ እና ለሌሎችም ተጨማሪ ጥቅም ላይ የሚውሉት ሰላጣዎች ፣ ድስቶች ፣ እንደ ተጨማሪው የጧቱ ምናሌ አካል ነው ፡፡ በውስጡም ጥቂት ካሎሪዎችን እና ስብን ይይዛል እንዲሁም ስብን ለማቃጠል የሚረዳ ኢንዛይም ይ containsል ፡፡ በፋይበር ይዘት ምክንያት ፖሜሎ ለልብ ጤንነት በጣም ጠቃሚ ከመሆኑም በላይ የአንጀት ካንሰርን ይከላከላል ፡፡ በዚህ ፍሬ ውስጥ ባለው ፋይበር
ለጥሩ ጤንነት እና የበሽታ ቁጥጥር ጭማቂዎች
ጭማቂዎቹ በአሁኑ ጊዜ የቅርብ ጊዜ የአመጋገብ እና የጤና እጦቶች ናቸው ፡፡ በተለይም የተፈጥሮ ጤና ጠበቆች በየቀኑ ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና የአትክልት ጭማቂዎችን ለመንከባከብ ይጠቀማሉ መልካም ጤንነት ኃይልን ከፍ ለማድረግ ፣ ሰውነትን ለማፅዳት ፣ ፀጉርን ፣ ቆዳን እና ምስማርን ለማጠናከር እንዲሁም ከጉንፋን እስከ ካንሰር ያሉ አስከፊ ወደሆኑት የተወሰኑ በሽታዎችን ለመከላከል ፡፡ ባለፈው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ ጭማቂ ስፔሻሊስቶች ከተመረጡት ምርቶች ውስጥ ጭማቂን ለበርካታ ሳምንታት በማዘጋጀት ልዩ በሽታዎችን ማከም ችለዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለአርትራይተስ ሕክምና የሚከተሉትን ጭማቂዎች ፣ ከጥሬ ፍራፍሬ እና ከአትክልት አመጋገብ ጋር ለበርካታ ሳምንታት መወሰድ አለበት-የአታክልት ዓይነት ፣ ኪያር ፣ ካሮት ፣ አፕል ፣ ሎሚ ፣ የወይን ፍሬ ፣ የውሃ ክሬ
ለኮሎን ጤንነት የለውዝ ፍጆታዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው
የለውዝ ፍጆታዎች የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን የሚቀይር እና የካንሰር ሕዋሳትን እድገትን ይቀንሰዋል አንጀት የኮነቲከት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳሉት ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ከጠቅላላው ካሎሪዎች ከ 7 እስከ 10.5% የሚቀበሉ አይጦች ተገኝተዋል ፍሬዎችን መመገብ ፣ የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ፍሬዎቹ በሚመገቡበት ጊዜ ከ2-3 እጥፍ ያነሰ እጢዎች ባሉባቸው የወንዶች አይጦች ላይ ውጤቱ ይበልጥ ጎልቶ ይታያል ፡፡ ለውዝ በየቀኑ ወደ 28 ግራም ያህል የዎል ለውዝ ፍጆታ የሚፈልግ ዓይነተኛ የአሜሪካውያን ምግብ አካል ነው። በመጠኑ ፍሬዎችን መጨፍለቅ ሰፋፊ የጤና ጥቅሞችን ሊያመጣ የሚችል ማስረጃ አለ ፡፡ ይህ ጥናት ያንን ያሳያል ፍሬዎች እንደ ፕሮቲዮቲክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ኑቶች በውሕዶች የበለፀጉ ከመሆናቸውም
