2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ማግኒዥየም ለጤና እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ቁጥር ያለው ማዕድን ነው ፡፡ ከጠቅላላው የማግኒዚየም መጠን ወደ 50% የሚሆነው በአጥንቶች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ቀሪዎቹ በሴሎች ፣ በቲሹዎችና አካላት ውስጥ ናቸው ፡፡ በደም ውስጥ የሚገኘው ማግኒዥየም 1% ብቻ ነው ፡፡
ማግኒዥየም የጡንቻዎችን እና የነርቮችን ጤና ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ የልብን ትክክለኛ ተግባር ይጠብቃል ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቃ እና ጤናማ አጥንቶችን ይጠብቃል ፡፡ የደም ስኳር መጠንን ማስተካከል እና የሚፈለገውን የደም ግፊት መጠን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ማግኒዥየም የኃይል ምርትን እና የፕሮቲን ውህደትን ያሻሽላል። በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ህክምና እና እፎይታ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
የማግኒዥየም ምንጮች
ተፈጥሯዊ ማግኒዥየም ምንጮች የባህር ምግብ ፣ እንደ ስፒናች ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ሙሉ እህል ናቸው ፡፡ ሌሎች የማግኒዚየም ምንጮች ቲማቲም ፣ ባቄላዎች ፣ ባቄላዎች ፣ አተር ፣ ፖም ፣ ስኳር ድንች ፣ ዱቄት ፣ ባቄላ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ኦቾሎኒ ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ በቆሎ እና ቸኮሌት ናቸው ብራን እና ቡቃያዎችን የያዘ የጅምላ ዳቦ ፣ እንደ ነጭ ዳቦ በእጥፍ እጥፍ ማግኒዥየም ይ containsል ፡፡ ውሃ ማግኒዥየም ከሚባሉ ምርጥ ምንጮችም አንዱ ነው ፡፡
የማግኒዥየም እጥረት ምልክቶች
የማግኒዥየም እጥረት የአንገት ህመም እና የጀርባ ህመም ፣ ጭንቀት ፣ ድካም ፣ ማይግሬን ፣ የጡንቻ ድክመት ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የልብ ምት መዛባት እና ተቅማጥ ያስከትላል ፡፡
በሚጨነቁበት ጊዜ ሰውነትዎ ማግኒዥየም መሰጠት ይጀምራል ፡፡ የማግኒዥየም እጥረት ምልክቶች በጣም የተለመዱ ምልክቶች አንዱ ቸኮሌት የመመገብ ፍላጎት ነው ፣ ምክንያቱም ቸኮሌት የዚህ አስፈላጊ ማዕድናት ምርጥ ምንጭ ነው ፡፡ ካልታከመ የማግኒዥየም እጥረት የስኳር እና የመንፈስ ጭንቀት አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፣ ግን የማረጥ ምልክቶችን ያባብሳል ፡፡
የማግኒዥየም ጥቅሞች
የጤና ጥቅሞች ነርቮችን ፣ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ለመጠበቅ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን እና ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፡፡ መደበኛውን የልብ ምት ለመጠበቅ ማግኒዥየም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌሎች የማግኒዚየም የጤና ጠቀሜታዎች ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ በአስም ፣ በስኳር ፣ በሆድ ድርቀት ፣ በጀርባ ህመም እና በተለያዩ የአእምሮ ሕመሞች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
የጤና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ በየቀኑ በሚመገቡት ምግብ አማካኝነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ያጎላሉ ፡፡ ማግኒዥየም ከእነዚህ ካልሲየም ውስጥ አንዱ ሰውነት ካልሲየም እንዲወስድ የሚረዳ ከመሆኑም በላይ ጥርስን እና አጥንትን በመፍጠር እና በማጠናከር ረገድ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡
የአእምሮ ሕመሞችን ያስታግሳል
ማግኒዥየም እንደ ሽብር ጥቃቶች ፣ ጭንቀቶች ፣ ጭንቀቶች እና ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ያሉ የአንዳንድ የአእምሮ መታወክ ምልክቶችን ለማስታገስ ይታወቃል ፡፡
ማይግሬን ያክማል
ማይግሬን በሴቶች ላይ ከወንዶች ይልቅ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ የማግኒዥየም ተጨማሪዎች ማይግሬን እና ድግግሞሹን መጠን ይቀንሳሉ።
የኮላገን ምርት
ቀስ በቀስ ወደ ኮላገን የሚለወጡ ፕሮቲኖችን ለማምረት ማግኒዥየም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ኮላገን እንደ ጅማት እና ቆዳ ባሉ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ነው ፡፡ በተጨማሪም በአጥንቶች ፣ ጅማቶች እና የደም ሥሮች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ማግኒዥየም መውሰድ አስፈላጊነት እስካሁን ድረስ በዓለም ዙሪያ በግልጽ አልተገለጸም ፡፡ አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በየቀኑ ከ 250 እስከ 350 ሚ.ግ ማግኒዥየም እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡
የሚመከር:
ማግኒዥየም
ማግኒዥየም ብዙውን ጊዜ እንደ ማክሮ ማዕድን ይመደባል ፣ ይህም ማለት ምግባችን በየቀኑ በመቶዎች ሚሊግራም ማግኒዥየም ሊያቀርብልን ይገባል ማለት ነው ፡፡ ሌሎች በየቀኑ ማግኘት የሚያስፈልጋቸው ሌሎች ማክሮሜራሎች-ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ሶዲየም - ምግብ ፣ ፖታሲየም እና ክሎራይድ ናቸው ፡፡ ማግኒዥየም ተይ .ል በአብዛኛው በሰው አካል አጥንት ውስጥ (60-65%) ፣ ግን በጡንቻዎች (25%) ፣ እንዲሁም በሌሎች የሕዋስ ዓይነቶች እና የሰውነት ፈሳሾች ውስጥ ፡፡ ልክ እንደ ሁሉም ማዕድናት ማግኒዥየም በሰው አካል ሊመረት ስለማይችል በምግብ ማግኘት አለበት ፡፡ የሰው አካል ከ 20-30 ግራም ማግኒዥየም ይይዛል ፡፡ ተግባራት በማግኒዥየም ላይ - አጥንት መፈጠር - በሰውነት ውስጥ ማግኒዥየም ውስጥ ሁለት ሦስተኛ ያህል የሚሆነው በአጥንቶች ውስ
በጣም ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይበሉ
ፖታስየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በሜታቦሊዝም ውስጥ ባዮኬሚካዊ ሂደቶችን የሚደግፉ አካላት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሴል ጤና ጋር የተያያዙ አስፈላጊ ሥራዎችን ያከናውናሉ ፡፡ በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ፍሰት ተቆጣጣሪ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ማግኒዥየም ከፖታስየም እና ካልሲየም ጋር በአንጎል ሂደቶች ፣ በነርቭ ሥራ ፣ በልብ ፣ በአይን ፣ ያለመከሰስ እና በጡንቻዎች ውስጥ የተሳተፉ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡ ጉድለት በአጠቃላይ የሕይወትን ሂደቶች ሚዛን ይረብሸዋል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፉ እና ይህ ወደ አጠቃላይ የጤና ችግሮች ብዛት ያስከትላል ፡፡ መካከል ያለውን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም ?
በየቀኑ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሴሊኒየም እና ብረት መደበኛ
ማዕድናት ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሰው አካል ለመደበኛ ሥራው ከ 80 በላይ ማዕድናትን ይጠቀማል ፡፡ እያንዳንዱ ህያው ህዋስ በቀጥታ በሰውነት ውስጥ ባሉ ማዕድናት ላይ ጥገኛ ነው ፣ እነሱም ለትክክለኛው አወቃቀር እና አሠራር ተጠያቂ ናቸው። ለደም እና ለአጥንት መፈጠር ፣ ለሰውነት ፈሳሽ ውህደት ፣ ለነርቭ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማ ተግባር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ማግኒዥየም። የሚመከር ዕለታዊ መጠን ለ-ወንዶች - 350 mg ፣ ሴቶች - 280 mg ፣ እርጉዝ ሴቶች - 320 ሚ.
ለምን ማግኒዥየም ያስፈልገናል
ማግኒዥየም ብዙውን ጊዜ ከካልሲየም ጋር በተለያዩ የኬሚካል ውህዶች መልክ በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ነው ፡፡ በባህር ውሃ, በማዕድን ምንጮች እና በአረንጓዴ ቀለሞች አረንጓዴ ዕፅዋት ውስጥ ይገኛል. ማግኒዥየም በሰው እና በእንስሳት አካል ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር መሆኑ እና ለ 300 ያህል የተለያዩ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ አስፈላጊ መሆኑ የታወቀ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ 60% የሚሆነው ማግኒዥየም በአጥንቶች ውስጥ ይከማቻል ፡፡ የደም ፕላዝማ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ በተጨማሪም በአጥንት ጡንቻ ፣ በልብ ፣ በነርቭ ሥርዓት ፣ በጉበት ውስጥ ይገኛል ፡፡ የኒውሮማስኩላር ሲስተም እንቅስቃሴን የሚቆጣጠር እና በነርቭ ክሮች መካከል ግፊቶችን መደበኛ ማስተላለፍን ያረጋግጣል ፡፡ እሱ በብዙ ኢንዛይሚካዊ ምላሾች እንደ ማነቃቂያ ይሠራል ፡፡ ያለ እሱ የካርቦ
ማግኒዥየም እና አመጋገብ
አንድ ሰው በምግብ ውስጥ በቂ የማግኒዥየም ጨዎችን ከሌለው ጤናማ መሆን አይችልም ፡፡ የማግኒዥየም ions በሰው አካል ውስጥ በሚከናወኑ ሁሉም ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የሰው አካል ሴሎችን ያቀፈ ነው ፣ እና ሁሉም አስፈላጊ ተግባሮቻቸው - ሜታቦሊዝም ፣ ፕሮቲን መፍጠር ፣ መከፋፈል ፣ መንጻት ገለልተኛ ናቸው። ግን እነዚህ ሁሉ ሂደቶች በማግኒዥየም ቁጥጥር ስር ናቸው ፡፡ ማግኒዥየም በሴሎች ውስጥ በሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ የሚሠራ ባዮኤሌሜሽን ነው ፡፡ የማግኒዥየም እጥረት ሁሉንም ሂደቶች ያዘገየዋል። በማግኒዥየም እጥረት የሚሰቃዩ ሴቶች በጣም አስቸጋሪ እና በጣም በቀስታ ይወልዳሉ ፡፡ በማግኒዥየም ፣ በካልሲየም እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምርቶችን እንዲሁም ቫይታሚኖችን ሲ ፣ ኢ ፣ ዲ እና ቢ የሚበሉ ከሆነ በጭራሽ ደስ የ
