2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን አር ውሃ ውስጥ በሚሟሟ ቫይታሚኖች ቡድን ውስጥ ይገባል ፡፡ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ቢዮፍላቮኖይዶች በውሃ ውስጥ የሚሟሙትን ቫይታሚን ፒን ይመሳሰላሉ ፡፡
ቫይታሚን አር የበርበሬ ወይም የሎሚ ጭማቂ በደም ሥሮች ውስጥ በሚዘዋወርበት ጊዜ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ባረጋገጡት የሃንጋሪ ሳይንቲስቶች ቡድን ተገኝቷል ፡፡
የዚህ ቫይታሚን በጣም አስፈላጊ ተግባር የካፒለሪዎችን ፍሰት መቀነስ እና ስለሆነም ስሙን (Permeability - permeability) እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን የመለጠጥ መጠን መጨመር ነው ፡፡ ባዮፍላቮኖይዶች የካፒታል ግድግዳዎችን በማጠናከር እና የእነሱን ተጣጣፊነት በማስተካከል ይሰራሉ ፡፡
ፍሎቮኖይዶች ፍሬውን ቢጫ ወይም ብርቱካናማ ቀለም እንዲሰጡት የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ለእያንዳንዱ 500 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ቢያንስ 100 ሚሊ ግራም መውሰድ አለባቸው ብለው ያምናሉ ፡፡ ቢዮፎላቮኖይዶች. ቫይታሚን ሲን በኦክሳይድ ከጥፋት ይከላከላሉ ፣ ስለሆነም እርምጃውን ያሳድጋሉ ፡፡ ሰውነት ከዚህ ቡድን ቫይታሚኖችን በራሱ ማዋሃድ አይችልም ፡፡
የቫይታሚን አር ጥቅሞች
ቫይታሚን አር ከቫይታሚን ሲ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ለሙሉ መሳብ ያስፈልጋል ፡፡ ካፒታል-ማጠናከሪያ ውጤት አለው ፣ በቃጠሎዎች እና በጨረር ህመም ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ሬቲኩሎይተስ እንዲፈጠር ያበረታታል ፣ የሕብረ ሕዋሳትን መተንፈስ ያጠናክራል። የህመም ማስታገሻ ውጤት ስላለው በስፖርት ጉዳቶች ላይ በጣም ጥሩ ውጤቶች አሉት።
ያ ተረጋግጧል ቫይታሚን አር ከተለያዩ የቫይረሶች ፣ የአለርጂ እና የካርሲኖጅንስ ዓይነቶች ላይ የሰውነትን ምላሽ የመለወጥ ልዩ ንብረት አለው ፡፡ እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂ አካል ሰውነትን ከነፃ ራዲኮች ጎጂ ውጤቶች ይከላከላል ፡፡
ፀረ-አለርጂ ፣ ፀረ-ቫይረስ እና ፀረ-ካንሰር ውጤቶች አሉት ፡፡ ካንሰርን እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል ሚና አለው ፡፡ ማረጥ / ማረጥ / ሴቶች በየቀኑ የሚወስዱትን በመጨመር ከሙቀት ብልጭታዎች ውጤታማ እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ ቫይታሚን አር ከቪታሚን ዲ ጋር
በቀላሉ የመቁሰል ዝንባሌ ያለው ማንኛውም ሰው በዕለት ተዕለት ምግባቸው ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ፒን መጨመር ይችላል ፡፡ ጥርሳቸውን በሚያፀዱበት ጊዜ ድድ ለደማቸው ሰዎችም ተመሳሳይ ነው ፡፡
የቫይታሚን አር
በጣም ጥሩዎቹ ምንጮች በቢጫ ፣ ብርቱካናማ እና በቀይ እና በአጠቃላይ ሲትረስ ያሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው - ማንጎ ፣ አፕሪኮት ፣ ብርቱካን ፣ የወይን ፍሬ እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ፡፡ ቫይታሚን ፒ እንዲሁ ሮዝ ዳሌ ፣ ሎሚ ፣ ቼሪ ፣ ከረንት ፣ ፕሪም ፣ ወይን ውስጥ ይገኛል ፡፡ በቪታሚን ፒ የበለፀጉ አትክልቶች ውስጥ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ በርበሬ ፣ ብሮኮሊ ፣ ሽንኩርት እና ፐርሰሌ ናቸው ፡፡
የዚህ ቫይታሚን ጥሩ ምንጭም አረንጓዴ ሻይ ፣ ቀይ ወይን እና ጥቁር ቸኮሌት (ከ 70% በላይ የኮኮዋ ይዘት ያለው) ናቸው ፡፡ እና ተጨማሪ: ቀይ በርበሬ ፣ ጥቁር ጣፋጭ ፣ ቼሪ ፣ ባክዋት ፣ አልሞንድ ፡፡
የቫይታሚን አር እጥረት
በሌለበት ቫይታሚን አር ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ በደንብ ተይ isል ፣ ድክመትን ፣ ድካምን ያዳብራል ፡፡ እንደ ቫይታሚን ሲ ያሉ ተመሳሳይ ውጤቶች አሉ - የድድ መድማት ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ከአፍ ጠርዞች መሰንጠቅ እና ሌሎችም ፡፡ በእግሮቹ ላይ ህመም አለ ፣ የተለያዩ የደም መፍሰስ አደጋ አለ ፣ በተለይም የውስጥ ፡፡ በእጥፋቶቹ አካባቢ በቆዳ ላይ ትናንሽ የደም መፍሰሶች ይታያሉ ፡፡
የመርከቦቹ ፍርፋሪ እየጨመረ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ቁስሎች እና እብጠት እንዲፈጠር ያደርገዋል። የ ቫይታሚን አር እንደ ሄፓታይተስ ፣ ኔፊቲስ ፣ ፕሌይሪቲ ፣ gastritis እና ሌሎችም ላሉት የፕሮቲን ንጥረነገሮች የደም ሥር መጠን እየጨመረ በሚሄድባቸው የበሽታ ግዛቶች ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡ የቫይታሚን ፒ ጠላቶች ውሃ ፣ የሙቀት ሕክምና ፣ ብርሃን ፣ ኦክስጅን ፣ ሲጋራ ጭስ ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ፒ ከመጠን በላይ መውሰድ
ከመጠን በላይ የባዮፍላቮኖይዶች ከመጠን በላይ መውሰድ የማይቻል ነው ፣ ግን ወደ ተቅማጥ ሊያመራ ይችላል። ምንም እንኳን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመደበኛነት መመገብ በቂ መጠኖችን ይሰጠናል ቫይታሚን ፒ ፣ ጉድለቱ ከታወቀ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት እና በቀላል የቁስል ቁስል ላይ ራሱን ያሳያል።
የሚመከር:
ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ
የሁሉም ዓይነቶች ቫይታሚኖች ኦርጋኒክ ተፈጥሮ ለሙሉ የሰው ሕይወት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ያደርጋቸዋል ፡፡ ቫይታሚኖች በሰው አካል ውስጥ አልተመረቱም እና አልተዋቀሩም ፣ ይህ ትልቅ ጠቀሜታ ያለው ስለሆነ በአቅርቦታቸው ላይ ማተኮር አለበት ፡፡ ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ ከዚህ ቡድን ውስጥ ሁሉንም ጠቃሚ ቫይታሚኖች በተመጣጣኝ መጠን ይይዛል ፡፡ በውሃ ውስጥ ለሚሟሟ ቫይታሚኖች በጣም አስፈላጊ የሆነውን ረዘም ላለ ጊዜ ለመምጠጥ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ለመለቀቅ ዛሬ በገበያው ላይ ብዙ ምርቶች አሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነታቸውን በፍጥነት አይተዉም አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝም ያለማቋረጥ ይገኛሉ ፡፡ ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ በፀጉር መርገፍ ፣ በድሩፍ ፣ አናሳ ፀጉር ፣ ደረቅ ፣ ቆዳ ቆዳ ፣ ለስላሳ ምስማሮች ያለ አንፀባራቂ ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡
ቫይታሚን ሲን ከየትኛው ምግብ ማግኘት እንደሚቻል
ቫይታሚን ሲ ሰውነትን ይረዳል ብረት ለመምጠጥ ፣ ጤናማ ቲሹዎችን እና ጠንካራ የመከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ፡፡ የጋራ ጉንፋን ለማስወገድ ባደረግነው ሙከራ እርሱ ጠንካራ አጋር ነው ፡፡ ለወንዶች የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን በየቀኑ 90 ግራም ነው ፣ ለሴቶች 75 ግራም እና ለልጆች ደግሞ 50 ሚ.ግ. በቅርቡ የቫይታሚን ሲ ክኒኖች ውጤታማነት ጥያቄ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ለዚህ ነው ሊሆኑ የሚችሉት ቫይታሚን ሲን ከምግብ እናገኛለን .
ቫይታሚን ሲ
እንደ ምግብ ማሟያ በሰፊው ጥቅም ላይ በመዋሉ ቫይታሚን ሲ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲነፃፀር እጅግ በጣም ሰፊ ለሆነ ህዝብ የታወቀ ነው ፡፡ እንዲሁም ለጉንፋን እና ለጉንፋን ሕክምና የምንደርስበት የመጀመሪያ ነገር ነው ፡፡ ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ አሲድ ተብሎም ይጠራል ፣ አስፈላጊ ባልሆነ ጊዜ በቀላሉ በሚወጡ የውሃ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይሟሟል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡ ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ የማይፈጠር መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በምግብ ወይም በጡባዊዎች መወሰድ አለበት ፡፡ የቫይታሚን ሲ ተግባራት በመጀመሪያ ፣ ቫይታሚን ሲ የነጭ የደም ሴሎችን እንቅስቃሴ ያሻሽላል ፣ ይህ ደግሞ ባክቴሪያዎችን ፣ ቫይረሶችን አልፎ ተርፎም የካንሰር ሴሎችን የመፈለግ እና የማጥፋት ተግባር አላቸው ፡፡ ቫይታሚ
ቫይታሚን B1 - ቲያሚን
ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ታያሚን ተብሎም ይጠራል ፣ የቫይታሚን ቢ ቤተሰብ አባል ሲሆን በጣም የሚታወቀው ንጥረ-ምግብ የጎደለውን ቤቢቤሪን በመከላከል ረገድ በሚጫወተው ሚና ነው ፡፡ የቤሪ-ቢሪ በሽታ ቃል በቃል “ድክመት” ማለት ሲሆን በ 19 ኛው መገባደጃ እና በ 20 ኛው ክፍለዘመን መባቻ (በተለይም በአንዳንድ የእስያ አካባቢዎች) ተስፋፍቶ ነበር ፡፡ በጣም በተለመደው መልኩ በሽታው በጡንቻ ድክመት ፣ የኃይል እጥረት እና እንቅስቃሴ-አልባነት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ የቫይታሚን B1 ተግባራት በመጀመሪያ ደረጃ ታያሚን በካርቦሃይድሬትና በፕሮቲኖች እንዲሁም በኑክሊክ አሲዶች ውህደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የኃይል ማመንጫ.
ቫይታሚን ቢ 2
ቫይታሚን ቢ 2 የቫይታሚን ቢ ውስብስብ አካል ሲሆን ሪቦፍላቪን በመባልም ይታወቃል ፡፡ መላው ቡድን በሰው አካል ውስጥ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማሳደግ አስፈላጊ የሆኑ እና ለመሠረታዊ ምግብ መሠረታዊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 2 በሂሞግሎቢን ውህደት እንዲሁም በስብ እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ ተፈጭቶ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡ የተገኘው በ 1879 ነበር ፣ ግን ትልቅ ጠቀሜታው ግልጽ የሆነው በ 1930 ብቻ ነበር ፡፡ ከአምስት ዓመት በኋላ ሰው ሠራሽ በሆነ መንገድ ማምረት ጀመረ ፡፡ ቫይታሚን ቢ 2 ለፀሐይ ብርሃን በጣም ስሜታዊ ነው ፡፡ በአደባባይ ፀሐይ መውጣት ወይም ምግብ ማድረቅ በውስጣቸው ያለውን የቫይታሚን መጠን ያጠፋል ፡፡ መደበኛ የሙቀት ሕክምና የቫይታሚንን አወቃቀር ሊያበላሽ አይችልም ፣
