2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
መጠነኛ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ከወሰዱ ራስዎን ከተወሰኑ በሽታዎች የመጠበቅ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በሳልሞን እና በሌሎች የሰቡ ዓሳዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
ተመራማሪዎቹ ከ 20 ዓመት በላይ የሆኑ 9,200 ሰዎችን ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በመውሰዳቸው ላይ በመመርኮዝ በአሜሪካ ውስጥ በጤና ቀን ባወጣው አዲስ ጥናት ይፋ ተደርጓል ፡፡
የጥርስ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ብዙ ወይም መካከለኛ ምግቦችን የበሉ ተሳታፊዎች የድድ ችግር የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡
በተጨማሪም ቅባታማ ዓሦች በሺዎች በሚቆጠሩ በዕድሜ የገፉ ሰዎች መካከል ዓይነ ስውርነትን ለመከላከል ቁልፉን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው በሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ቱና ውስጥ የሚገኙት የሰባ አሲዶች ቡድን በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደውን የማየት ችግርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
ጥናቱ የተካሄደው ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ አዛውንቶች ነው ፡፡ የባህር ምግቦችን አዘውትረው በመመገብ በሬቲና ውስጥ በሴል ሞት ምክንያት የሚመጣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው ማኮላሸት የመያዝ ዕድላቸው በጣም አነስተኛ ነበር ፡፡
የሰባ አሲዶች ከረጅም ጊዜ ጀምሮ የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የአረር ስክለትን እና የደም ቧንቧዎችን የመዝጋት አደጋን ለመቀነስ ይታወቃሉ ፡፡
እንዲሁም ከልብ ድካም ጋር የተዛመዱ ትሪግሊሪሳይድ ደረጃዎችን ለመቀነስ ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ሴሎችን በፀሐይ ብርሃን ከሚያስከትለው ጉዳት ይከላከላሉ ፡፡
የፕሮስቴት እና የቆዳ ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስም ማስረጃ አለ ፡፡
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በተለይ ለልብ ጥሩ ናቸው ፡፡ ዓላማው የልብ ቀውሶችን ለመቀነስ ከሆነ ከ 2 እስከ 4 የሚደርሱ የቅባት ዓሦች ለሳምንት በምናሌው ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡
በዚህ አካባቢ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መውሰድ ከልብ ድካም ይከላከላል ፡፡ በኮስታ ሪካ ውስጥ የልብ ድካም ህመምተኞችን መጠን ክሊኒካዊ ጤናማ ከሆኑ ሰዎች ጋር በማነፃፀር የተካሄደው ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍተኛ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ መውሰድ በልብ ድካም የመያዝ እድልን በ 59% ቀንሷል ፡፡ በሙከራው ሂደት ተሳታፊዎቹ የማጠናቀቅ ተግባር አለባቸው
ያስታውሱ-ዘይት ያላቸው ዓሳዎች ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሰርዲን ፣ ማኬሬል ፣ አንሾቪ ፣ ትራውት ፣ ቱና ናቸው ፡፡ ዓሳው ትኩስ ፣ የቀዘቀዘ ወይም የታሸገ ቢሆን ግድ የለውም ፡፡
የሚመከር:
ጠቢብ ያላቸው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
ጠቢብ ወይም ጠቢብ የምግብ አሰራር አጠቃቀም ምግቦችዎ አስገራሚ መዓዛ ፣ ትኩስ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆናቸውን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ከሻምበል ጋር ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን - ሁለቱም ምግቦች ስጋ ናቸው እናም በጣም ጭማቂ እና ጣዕም ይሆናሉ ፡፡ የመጀመሪያዎን ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል አሳማ ከነጭ ሽንኩርት እና ጠቢብ ጋር አስፈላጊ ምርቶች :
በቅዱስ ኒኮላስ ቀን በ BFSA የተያዙት 22 ኪሎ ግራም ብቻ ዓሳዎች ናቸው
ወደ 22 ኪሎ ግራም ያህል ቀዝቅ .ል ዓሳ ከቡልጋሪያ የምግብ ደህንነት ኤጀንሲ የቅዱስ ኒኮላስ ፍተሻ በኋላ ጥፋት የታለመ ነበር ፡፡ ከበዓሉ በፊት በነበሩት ቀናት ኤጀንሲው 1 ሺህ 67 ምርመራዎችን አካሂዷል ፡፡ በክርስቲያኖች በዓል ዋዜማ ለዓሳና ለዓሳ ምርቶች ሽያጭና ስርጭት የተለያዩ ጣቢያዎች ተፈትሸዋል ፡፡ ለዓሳና ለዓሳ ምርቶች ምርትና ግብይት የሚውሉ ጣቢያዎች ፣ ለጅምላ ንግድ መጋዘኖች ፣ ለሕዝብ አገልግሎት የሚሰጡ ተቋማት ፣ ለችርቻሮ ንግድ የሚውሉ ቦታዎች ፣ ገበያዎች እና በመላው አገሪቱ ክልል ያሉ የልውውጥ ልውውጦች ተፈትሸዋል ፡፡ ከምርመራዎቹ በኋላ ለተቋቋሙ አስተዳደራዊ ጥሰቶች 9 ድርጊቶች እና 3 ማዘዣዎች ተዘጋጅተዋል ፡፡ በቡልጋሪያ ሕግ መሠረት ዓሦችን ባልተለወጡ ጣቢያዎች ውስጥ የሸጡ ወንጀለኞችም ተለይተዋል ፡፡
ምግብ ያላቸው ወይም ጥቂት ካርቦሃይድሬት ያላቸው
የካርቦሃይድሬት መጠንን መወሰን ከፈለጉ ካርቦሃይድሬትን የማይይዙ ወይም አነስተኛ መጠን ያላቸው አንዳንድ ምግቦችን እንዲመለከቱ እንመክርዎታለን ፡፡ አብዛኛዎቹ ስጋዎች ጥሬ ሲሆኑ ካርቦሃይድሬትን አልያዙም ፡፡ የተጠበሰ ሥጋን በማስወገድ እና በበሰለ ወይም በተጠበሰ ሥጋ ላይ በመመርኮዝ የሰውነትዎን የስብ መጠን በተለመደው ገደብ ውስጥ ያኑሩ ፡፡ ሰላጣ ፣ እንጉዳይ ፣ ሰሊጥ ፣ ስፒናች ፣ ራዲሽ ፣ ብሮኮሊ ካርቦሃይድሬትን የማይይዙ አትክልቶች ናቸው ነገር ግን ሁሉም አትክልቶች በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ አይደሉም ፡፡ ለሕይወት አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ ውሃ ምንም ካርቦሃይድሬትን አልያዘም ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ሰውነትዎን እርጥበት እና ህያው እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡ ለውዝ እና እንቁላል ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ
በጣም ጣፋጭ የሆኑት ትናንሽ ዓሳዎች የትኞቹ ናቸው
ዓሳውን በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እንደ ልዩ ባህሪዎች እና እንደየአይነቱ ዓይነት ለሁሉም ብሄራዊ ምግቦች የተለመደ ነው ፣ በጣም ያልተለመዱ ለሆኑት እንኳን ፡፡ በቡልጋሪያ ውስጥ በጥቁር ባሕር እና በብዙ ወንዞች ምክንያት ዓሦችም የተከበሩ ናቸው ፡፡ የእኛ የተፈጥሮ ሀብቶች እና ብዙ ኬላዎች ቀላል እና በአንጻራዊነት ርካሽ ምርቶችን ትኩስ ምርቶችን ይሰጡናል ፡፡ የብዙ ሰዎች አስተያየት ያ ነው ትናንሽ ዓሦች ከትላልቅ ይልቅ ጣዕም ያላቸው ናቸው ፡፡ በተለይም በጥቁር ባሕር ዳርቻዎች በሚገኙ ከተሞች ውስጥ ታዋቂ ናቸው - በተለይም በበጋ ወቅት በጣም አዲስ ዓሳ ለመደሰት እንችላለን - ቃል በቃል ከሰዓታት በፊት ተይ caughtል ፡፡ ዓሳ በእኛ ምናሌ ውስጥ በበጋ ዕረፍት ጊዜያችን ብቻ ሳይሆን ዓመቱን በሙሉ መኖር አ
ቅባት ያላቸው ምግቦች ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላሉ
የሰቡ ምግቦች ሁል ጊዜም ጎጂ አይደሉም ፡፡ በተራሮች ውስጥ ሲሆኑ እና በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ አንድ የቅቤ ቁራጭ መብላት በጥሩ ሁኔታ ይነካልዎታል ፡፡ የብዙ የሰሜን ሕዝቦች የአመጋገብ መሠረት ዘይት ዓሳ ነው ፡፡ በአተሮስክለሮሲስ እና በከፍተኛ የደም ግፊት በጣም አልፎ አልፎ ይሰቃያሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ከሆነ ይህ በአሳ ዘይት ጥቅሞች ምክንያት ነው ፡፡ ለሰውነት ህዋሳት እድሳት ስብ ያስፈልጋል ፡፡ በተለይም በዚህ ረገድ በነርቭ ቲሹዎች እና በአንጎል ውስጥ ብዙ ውህዶች አሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ በልጅነት ዕድሜ ላይ ያለ የተመጣጠነ ምግብ በአእምሮ ላይ የማይጠገን ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በተማሪዎች ውስጥ በቂ ያልሆነ የስብ ፍጆታ እና ትኩረትን የማጣት እና ስኬታማነትን መቀነስ ቢቻል ፡፡ የሴቶች አካል በቂ ስብ ከሌለው ዑደቷ ሊጠ
