2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካርቦሃይድሬት ለሰው አካል ዋና የኃይል ምንጭ ይወክላሉ ፡፡ ለሰው አካል እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነታችን ውስጥ አስፈላጊ ባዮሎጂካዊ ተግባራትን ያከናውናሉ።
ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ረዘም ላለ ጊዜ እየቀነሱ እና በዝግታ ወደ ውስጥ ገብተዋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት ወደ ሁለት ወይም ሁለት ሰዓት ተኩል ያህል ይጠመዳል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ኢንሱሊን አይፈጥርም።
ይህ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ድንገተኛ ለውጦችን አያመጣም ፡፡ ለዚህ ነው የተጠራቸው ዝቅተኛ glycemic index ካርቦሃይድሬት.
ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ፍጆታ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን ረዘም ላለ ጊዜ መምጠጥ በመደበኛ ምግቦች መካከል የሚለካ የኃይል ፍሰት ይሰጣል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ፣ በስኳር እና በምግብ መፍጨት ችግር የሚሰቃዩ ሰዎች የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይመክራሉ በቀስታ ካርቦሃይድሬት ላይ ይመግቡ. ይህ ለእነሱ መደበኛ መሆን አለበት ፡፡
በጣም ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ይመከራል እንዲሁም ሙሉ ለሙሉ ጤናማ ለሆኑ ሰዎችም ተስማሚ ነው ፡፡ አትሌቶችም ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን ይመርጣሉ ፡፡
ጠዋቱ እና እኩለ ቀን ላይ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን እንዲመገቡ ባለሙያዎች ይመክራሉ።
በጣም ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ያግኙ በየቀኑ. እነሱ በብዙዎች ውስጥ የተያዙ ናቸው ምግብ.
ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡
የእንስሳት ተዋጽኦ
እነሱ ተፈጥሮአዊን ይወክላሉ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ምንጭ. ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን ለማግኘት በጣም ተስማሚ የወተት ተዋጽኦዎች የአኩሪ አተር ወተት ፣ የተጣራ ወተት ፣ ምንም ጣፋጭ እና ስኳር የማይጨምሩባቸው የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡
አትክልቶች
እኛ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ማግኘት እንችላለን ከሚከተሉት አትክልቶች - ብሩካሊ ፣ አተር ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ቀይ ድንች ፣ ኤግፕላንት ፣ ቲማቲም ፣ የአበባ ጎመን ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሰላጣ ፡፡
ፍራፍሬዎች
በዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የሚከተሉት ፍራፍሬዎች ናቸው - እርስዎ የሚመርጧቸው ፒር ፣ ኪዊ ፣ ወይን ፣ ፒች ፣ ፖም ፣ ብርቱካን ፣ የወይን ፍሬ ፣ ፕሪም ፡፡
ያልተፈተገ ስንዴ
ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች በውስጣቸው ተይዘዋል አጃ ፣ አጃ ፣ ኪኖአ ፣ ስፓጌቲ ፣ ኦትሜል ፣ ገብስ ፣ አጃ ብራ ፣ ሙሉ እህል ዳቦ እና ቡናማ ሩዝ ፡፡
የሚመከር:
በተጣራ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ምግቦች
የተጣራ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት በደም ፍሰት ውስጥ ስለሚገቡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን ውስጥ አደገኛ ምሰሶዎችን ያስከትላል ፡፡ ባደጉ ሀገሮች ውስጥ በሚኖሩ ሰዎች ላይ በጣም የተለመዱት ሥር የሰደዱ በሽታዎች ከዚህ ዓይነቱ ካርቦሃይድሬት ጋር የተቆራኙ ናቸው ስለሆነም ፍጆታቸውን በትንሹ ዝቅ ማድረጉ ምክንያታዊ ነው ፡፡ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ምንድነው?
ፈጣን ምግብ አእምሯችንን በቀስታ ይገድላል
ፈጣን ምግብ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ዝርዝር ይይዛል። በሳውዝ ዌልስ አውስትራሊያ ግዛት በአውስትራሊያ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደው አዲስ ጥናት ይህ ምግብ የሚያስከትለውን ሌላ ጉዳት ያረጋግጣል - ማለትም የአንጎል ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በጥናቱ ወቅት አይጦች ሰፊ ምልከታዎች ተደርገውባቸው ለአንድ ሳምንት ያህል ፈጣን ምግብ ብቻ ይሰጡ ነበር ፡፡ ከቦታ ማህደረ ትውስታ ጋር ተያያዥነት ያለው የአንጎል ክፍል የሆነው የሂፖካምፐስ እብጠት በሁሉም ውስጥ ታይቷል ፡፡ በስብ እና በስኳር የተመገቡ አይጦች መታሰቢያ እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ተበላሸ ፡፡ ለተመሳሳይ ጊዜ ሌላ የአይጦች ቡድን በትንሹ ጤናማ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ቢቆይም በስኳር ከፍተኛ መጠጦች ይጠጡ ነበር ፡፡ እንደገና በእውቀት ችሎታዎች መበላሸት አሳይተዋል ፡፡ ይህ
ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ገለልተኛ ምግቦች - እንዴት እነሱን ማዋሃድ?
ምግቦችን በአግባቡ በማጣመር ከጤንነታችን የበለጠ ጥቅም እናገኛለን ፡፡ በእነዚህ ውህዶች አማካኝነት በምንም ነገር ሳንገደብ ክብደታችንን በማስተዋል እንቀንሳለን ፡፡ ለዚያም ነው በመጀመሪያ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ገለልተኛ ምግቦችን ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ የፕሮቲን ምግቦች - ሥጋ (የዶሮ እርባታ ፣ ጨዋታ) ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አኩሪ አተር ፣ ለውዝ ፣ ሁሉም የባህር ምግቦች ፣ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወዘተ የፕሮቲን ፍራፍሬዎች - ትናንሽ ፍራፍሬዎች - ብላክቤሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ወይን ፣ ራትፕሬቤሪ እና እንጆሪ;
የማቅጠኛ ሻይ - በቀስታ ግን በእርግጠኝነት
ብዙ ሰዎች ቀጭን እና ይበልጥ ቆንጆ የመሆን ህልም አላቸው ፣ ግን ሁሉም ለቁጥራቸው ትኩረት የመስጠት ዕድል አይኖራቸውም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ መስዋእትነት መስጠት አለብዎት - በጂም ውስጥ ለመደብዘዝ የሚወዱትን ምግብ እና ላብ ለመተው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ራስዎን በምግብ ሳይወስኑ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ዕድል ነው ፡፡ የማቅጠኛ ሻይ ጥንቅር ልዩ እና ከመጠን በላይ ቀለበቶች ላይ የተረጋገጡ ባህርያትን የያዘ እፅዋትን ይ containsል ፡፡ በተለያዩ የእፅዋት ውህዶች ውስጥ ብዙ ዓይነቶች ስላሉ ለክብደት መቀነስ የሁሉም ሻይ ባህሪዎች መዘርዘር አስቸጋሪ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ዝግጅቶችን በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እነሱ ሁል ጊዜ ግልጽ በሆነ መግለጫ እና ለአጠቃቀም መመሪያዎች
በቀን ከ 4 በላይ ቡናዎች በቀስታ ይገድሉናል
የአውሮፓ የምግብ ደህንነት ባለስልጣን በቀን ከአራት በላይ ቡናዎችን መመጠጡ በሰው ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንዳለው የሚገልፅ ዘገባ አሳትሟል ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ታዳጊዎች ከመጠን በላይ የካፌይን ምግብ በመውሰዳቸው በጣም ተጎጂዎች ናቸው ፡፡ ጥናቱ በአውሮፓ ኮሚሽን በአውሮፓ ውስጥ የካፌይን አጠቃቀም ምን እንደሆነ ለመመልከት ተልእኮ ተሰጥቶታል ፡፡ ባለሙያዎች በአዋቂ ሰው አካል ውስጥ በየቀኑ የሚወስደው ካፌይን ከ 400 ሚሊግራም መብለጥ እንደሌለበት ባለሙያዎቹ ደርሰውበታል ፡፡ እስከዚህ መጠን ጠቃሚ እና የሚያነቃቃ ነው ፡፡ ካፌይን በየቀኑ ከማንኛውም ምንጭ እስከ 400 ሚ.
