2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፋይበር እጅግ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡
የሚመከረው ዕለታዊ ምጣኔ ለሴቶች 25 ግራም እና 38 ግራም ለወንዶች ነው ፡፡
ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች በየቀኑ ከ15-15 ግራም ፋይበር ብቻ ማግኘት ችለዋል ፡፡
የእርስዎን የፋይበር መጠን ለመጨመር ከፈለጉ ዝርዝርን ይመልከቱ ፋይበር ያላቸው 20 ምግቦች ጤናማ እና አርኪ ናቸው
1. ፒርስ (3.1%)
የፋይበር ይዘት: ከ 100 ግራም ዕንቁ 3.1 ግ.
2. ቤሪ (2%)
እንጆሪዎቹ በቫይታሚን ሲ ፣ ማንጋኒዝ እና የተለያዩ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሲደንቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የፋይበር ይዘት ከ 100 ግራም እንጆሪ 2 ግራም።
3. አቮካዶ (6.7%)
አቮካዶ በቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ኢ እና የተለያዩ ቢ ቫይታሚኖች እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
የፋይበር ይዘት በ 100 ግራም አቮካዶ 6.7 ግ.
4. ፖም (2.4%)
የፋይበር ይዘት: ከ 100 ግራም ፖም 2.4 ግ.
5. Raspberries (6.5%)
Raspberries በቫይታሚን ሲ እና ማንጋኒዝ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የፋይበር ይዘት: ከ 100 ግራም እንጆሪ 6.5 ግራም.
6. ሙዝ (2.6%)
ሙዝ የቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ፖታስየም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡
የፋይበር ይዘት: ከ 100 ግራም ሙዝ 2.6 ግ.
7. ካሮት (2.8%)
ካሮት በቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ማግኒዥየም እና ቤታ ካሮቲን ከፍተኛ ነው - በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየር ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡
የፋይበር ይዘት ከ 100 ግራም ካሮት ውስጥ 2.8 ግ ፡፡
8. ቢት (2.8%)
ቢት በቫይታሚን ቢ 9 ፣ በብረት ፣ በመዳብ ፣ በማንጋኒዝ እና በፖታስየም ከፍተኛ ነው ፡፡
የፋይበር ይዘት ከ 100 ግራም ቢት 2.8 ግ.
9. ብሮኮሊ (2.6%)
ብሮኮሊ በቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት እና ማንጋኒዝ የበለፀገ ነው ፡፡
የፋይበር ይዘት: ከ 100 ግራም ብሩካሊ 2.6 ግራም.
10. አርቶሆክ (8.6%)
የፋይበር ይዘት ከ 100 ግራም የ artichokes 8.6 ግራም ፡፡
11. የብራሰልስ ቡቃያዎች (2.6%)
የብራሰልስ ቡቃያዎች በቫይታሚን ኬ ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ቢ 9 የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ይዘት ፋይበር ከ 100 ግራም የብራሰልስ ቡቃያዎች 2.6 ግ.
12. ምስር (7.9%)
ምስር በጣም ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ሲሆን በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡
የፋይበር ይዘት ከ 100 ግራም ምስር 7.9 ግ.
13. ቺክ (7.6%)
የፋይበር ይዘት ከ 100 ግራም ጫጩት ውስጥ 7.6 ግራም ፡፡
14. ኪኖዋ (2.8%)
ኪኖታ በፕሮቲን ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡
የፋይበር ይዘት ከ 100 ግራም ኪኒኖ 2.8 ግ።
15. አጃ (10.6%)
ኦ at በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
የፋይበር ይዘት ከ 100 ግራም አጃ 10.6 ግራም ፡፡
16. ፖፖን (14.5%)
የፋይበር ይዘት ከ 100 ግራም ፓንፖን 14.5 ግራም ፡፡
17. ለውዝ (12.5%)
ለውዝ በጤናማ ቅባቶች ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ማንጋኒዝ እና ማግኒዥየም ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
የፋይበር ይዘት: ከ 100 ግራም የለውዝ ፍሬዎች 12.5 ግ.
18. ቺያ ዘሮች (34.4%)
የቺያ ዘሮች ብዙ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ካልሲየም ይዘዋል ፡፡
የፋይበር ይዘት ከ 100 ግራም ቺያ ዘሮች 34.4 ግ.
19. ስኳር ድንች (2.5%)
የስኳር ድንች በቤታ ካሮቲን ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና የተለያዩ ማዕድናት ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
የፋይበር ይዘት: - ከ 100 ግራም ስኳር ድንች 2.5 ግ.
20. ጥቁር ቸኮሌት (10.9%)
ጥቁር ቾኮሌት በፕላኔቷ ላይ በጣም ፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ከ 70-95% የኮኮዋ ይዘት ያለው ቸኮሌት መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡
የፋይበር ይዘት ከ 100 ግራም ጥቁር ቸኮሌት 10.9 ግራም።
የሚመከር:
የአመጋገብ ፋይበር
የአመጋገብ ፋይበር በሰዎች የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች የማይፈርሱት ከሚበሉት የእፅዋት ክፍሎች የተገኙ ናቸው ፡፡ በሚቀነባበርበት ጊዜ ወደ ምግቦች የሚጨመረው ፋይበር የተጨመረው ፋይበር በሰው ልጆች ላይ ጠቃሚ የፊዚዮሎጂ ውጤቶችን ያረጋገጡ ግለሰቦችን ያልያዙ ካርቦሃይድሬትን ያቀፈ ነው ፡፡ የአመጋገብ ፋይበር ዓይነቶች - ሴሉሎስ - በብራን ፣ ባቄላዎች ፣ አተር ፣ በአትክልት ሥሮች ፣ ጎመን ፣ የዘሮቹ ውጫዊ ቅርፊት ፣ ፖም ውስጥ ይገኛል ፡፡ - ከፊል ሴሉሎስ - በብራን እና ሙሉ እህል ውስጥ የተካተተ;
ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ሰውነትዎ ለምን ደስተኛ ነው
ፋይበር ለምግብ መፍጨት ብቻ ሳይሆን ለሰው አጠቃላይ ጤንነትም በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይደግፋሉ ፣ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለሆድ እና ለኮሎን ይሰጣሉ ፣ ይህም ወደ ተለያዩ የጤና ጥቅሞች ያስገኛል ፡፡ አንዳንድ የፋይበር ዓይነቶች በተጨማሪም ክብደትን መቀነስ ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይችላሉ ፡፡ እና ያ ቃል በቃል በጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል ሰውነትዎን ያስደስታል .
ጠቢብ ያላቸው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
ጠቢብ ወይም ጠቢብ የምግብ አሰራር አጠቃቀም ምግቦችዎ አስገራሚ መዓዛ ፣ ትኩስ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆናቸውን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ከሻምበል ጋር ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን - ሁለቱም ምግቦች ስጋ ናቸው እናም በጣም ጭማቂ እና ጣዕም ይሆናሉ ፡፡ የመጀመሪያዎን ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል አሳማ ከነጭ ሽንኩርት እና ጠቢብ ጋር አስፈላጊ ምርቶች :
ምግብ ያላቸው ወይም ጥቂት ካርቦሃይድሬት ያላቸው
የካርቦሃይድሬት መጠንን መወሰን ከፈለጉ ካርቦሃይድሬትን የማይይዙ ወይም አነስተኛ መጠን ያላቸው አንዳንድ ምግቦችን እንዲመለከቱ እንመክርዎታለን ፡፡ አብዛኛዎቹ ስጋዎች ጥሬ ሲሆኑ ካርቦሃይድሬትን አልያዙም ፡፡ የተጠበሰ ሥጋን በማስወገድ እና በበሰለ ወይም በተጠበሰ ሥጋ ላይ በመመርኮዝ የሰውነትዎን የስብ መጠን በተለመደው ገደብ ውስጥ ያኑሩ ፡፡ ሰላጣ ፣ እንጉዳይ ፣ ሰሊጥ ፣ ስፒናች ፣ ራዲሽ ፣ ብሮኮሊ ካርቦሃይድሬትን የማይይዙ አትክልቶች ናቸው ነገር ግን ሁሉም አትክልቶች በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ አይደሉም ፡፡ ለሕይወት አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ ውሃ ምንም ካርቦሃይድሬትን አልያዘም ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ሰውነትዎን እርጥበት እና ህያው እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡ ለውዝ እና እንቁላል ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ
በኮሎን ካንሰር ላይ ተጨማሪ ፋይበር ያላቸው ምግቦች
የአንጀት ካንሰር በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የሚጀምረው በሸፈኑ ውስጥ ሲሆን ወደ አንጀት ውስጠኛው ክፍል ያድጋል ፡፡ ይህ በመቀጠል ወደ መጥበብ ፣ የደም መፍሰስና መዘጋት ያስከትላል ፡፡ በልማት ሂደት ውስጥ የአንጀት ካንሰር ወደ ሌሎች የውስጥ አካላት ይስፋፋል - ጉበት ፣ ሳንባ ፣ ወደ አጥንቶች ፣ ወደ አንጎል መስፋፋት ይቻላል ፡፡ አብዛኛዎቹ የተንኮል በሽታ ምልክቶች በጣም ዘግይተው ይታያሉ - በጣም ብዙ ጊዜ ከአንድ ዓመት ገደማ በኋላ ያስተውላሉ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ካንሰር ይከሰታል ፡፡ ገና በመነሻው ላይ የሚቀርቡ ቅሬታዎች የተለዩ አይደሉም - የሆድ ህመም ፣ ምቾት ፣ ተደጋጋሚ ተቅማጥ ፣ ክብደት መቀነስ እና ሌሎችም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛው ህመምተኞች ለህመም ምልክቶቹ ከፍተኛ ትኩረት ስለማይሰጡ በሽታው ብዙውን ጊ
