የትኞቹ ምግቦች ሆዱን ያበጡታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የተወሰኑ ምግቦችን ማስወገድ እብጠትን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ፈሳሽን ለማፅዳት ፣ የውሃ መቆጠብን ለመቀነስ እና ጋዝን ለማስታገስ የሚረዱ ጤናማ ምግቦችን እና መጠጦችን መመገብ የሆድ መነፋትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በሆድ ሆድ እንዳይሰቃዩ መወገድ ያለባቸው መሰረታዊ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

ሶል

ጨው ፣ ጨዋማ ቅመሞችን እና በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ውሃ ወደ ሶዲየም ይሳባል ስለሆነም ከተለመደው በላይ ከፍ ባለ መጠን ሲወስዱ ለጊዜው የበለጠ ፈሳሽ ይይዛሉ ፣ ይህም ለሆድ ሆድ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬት

ለመጠባበቂያ የኃይል ምንጭነትዎ ጡንቻዎችዎ glycogen የሚባለውን የተወሰነ ዓይነት ካርቦሃይድሬት ያከማቻሉ ፡፡ እያንዳንዱ ግራም glycogen ከ 3 ግራም ገደማ ተጨማሪ ውሃ ጋር ይቀመጣል። የካርቦሃይድሬት መጠንዎን መቀነስ ለጊዜው ሰውነትዎ ለዚህ የተከማቸ ነዳጅ እንዲደርስ እና እንዲቃጠል ያደርገዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የተከማቹት ከመጠን በላይ ፈሳሾች ይወጣሉ ፡፡

ጥሬ ምግቦች

አንድ ግማሽ ኩባያ የተቀቀለ ካሮት አንድ ኩባያ እንደ ጥሬ ካሮት ኩባያ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፣ ግን በልዩነቱ በጨጓራና ትራክት ውስጥ አነስተኛ ቦታ ይወስዳል ፡፡ የበሰለ አትክልቶችን ፣ ያልበሰለ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ትንሽ ክፍል ብቻ ይመገቡ ፡፡ ይህ የጨጓራና የደም ሥር ክፍተቱን ተጨማሪ መጠን ሳይጨምር የምግብ ፍላጎትዎን እንዲያሟሉ ያስችልዎታል።

ጋዝ የሚፈጥሩ ምግቦች

አንዳንድ ምግቦች በቀላሉ በጨጓራና ትራክት ውስጥ የበለጠ ጋዝ ይፈጥራሉ። እነዚህ ጥራጥሬዎች ፣ የአበባ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን ፣ ሽንኩርት ፣ በርበሬ እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

የስኳር አልኮሆል

በ xylitol ወይም maltitol ስሞች ስር የሚገኙት እነዚህ የስኳር ተተኪዎች ብዙውን ጊዜ የሚጣፍጡት በመሆናቸው እንደ ብስኩት ፣ ከረሜላዎች እና የኢነርጂ ቡና ቤቶች ባሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እንደ ፋይበር ሁሉ የጨጓራና ትራክት አብዛኛውንም መምጠጥ አይችልም ፡፡ ይህ ለዝቅተኛ የካሎሪ መስመርዎ ጥሩ ነው ፣ ግን ለሆድ ጥሩ አይደለም ፡፡ የስኳር አልኮሎች የሆድ መነፋት ፣ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥ. እነሱን ያስወግዱ ፡፡

የተጠበሱ ምግቦች

የሰቡ ምግቦች ፣ በተለይም የተጠበሱ ምግቦች ፣ ይበልጥ በዝግታ እንዲዋሃዱ ፣ ክብደት እንዲሰማዎት እና ማበጥ. ስብን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ግን እንደ ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመትdeenabababababababእረእሽሕ ዓይነትእመመመመመመመ። እነሱ በዘይት (እንደ የወይራ ዘይት ያሉ) ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች ፣ አቮካዶ እና ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

ቅመም የበዛባቸው ምግቦች

በሙቅ በርበሬ ፣ በለውዝ ፣ በ cloves ፣ በቺሊ ዱቄት ፣ በሙቅ ወጦች ፣ በሽንኩርት ፣ በነጭ ሽንኩርት ፣ በሰናፍጭ ፣ በባርበኪው ስጎ ፣ በፈረስ ፈረስ ፣ ኬትጪፕ ፣ የቲማቲም ሽቶ ፣ ሆምጣጤ የተሞሉ ምግቦች ብስጭት እና እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ የሆድ አሲድ እንዲለቀቁ ያበረታታሉ ፡

የካርቦን መጠጦች

በመጨረሻ እነዚህ ሁሉ አረፋዎች ወዴት ይሄዳሉ ብለው ያስባሉ? እነሱ በሆድ ውስጥ ይወድቃሉ! እነዚህን መጠጦች ለውሃ ይለውጡ እና ጠፍጣፋ ሆድ ይደሰታሉ።

ከፍተኛ አሲድ መጠጦች

አልኮሆል ፣ ቡና ፣ ሻይ ፣ ሞቃታማ ካካዋ እና የኮመጠጠ የፍራፍሬ ጭማቂዎች-እነዚህ እያንዳንዳቸው በጣም አሲድ የሆኑ መጠጦች የጨጓራና የሆድ መተላለፊያው አካልን ሊያበሳጩ ስለሚችሉ የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡

ማስቲካ

ምናልባት እርስዎ ላይገነዘቡት ይችላሉ ፣ ግን ድድ ሲያኝኩ አየር ይውጣሉ። በጨጓራቂ ትራክ ውስጥ አየርን የሚይዝ እና ግፊት የሚያስከትሉ ነገሮች የሆድ መነፋት እና የሆድ መስፋፋት.

አይስ ክርም

ብዙዎች ከመጠን በላይ በብዛት የሚመገቡት ተወዳጅ የበጋ ፈተና። ከዚያ በሆድ ውስጥ ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት አትደነቁ ፡፡ አብዛኛው አይስክሬም ከወተት የተሠራ ነው ፣ በእውነቱ የቀዘቀዘ የወተት ምርት ነው። በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ላክቶስ ይ containsል ፣ በሰውነት ውስጥ እና ብዙውን ጊዜ ግሉኮስን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ጋዝ እና እብጠት ያስከትላል.

ፖም

እኛ የምንወዳቸውን ያህል ፣ ጥሬ ፖም መመገብ እንደሚያስከትለን መገንዘብ አለብን ፈጣን የሆድ እብጠት. ይህ የሆነበት ምክንያት ፍሬው የበለፀገው ፍሩክቶስ እና ፋይበር ነው ፡፡

የወይን ፍሬዎች

ለመረጃው ይቅርታ ፣ ግን ጥቂት ወይኖች ከሚወዱት ልብስ ሊወስዱዎት ይችላሉ። የአንጀት እፅዋትን በአዎንታዊ መልኩ አይጎዳውም እናም ብዙውን ጊዜ ጋዝ ያስከትላል እና ያበጠ ሆድ.

Pears

የሆድ ምቾት ሊያስከትል የሚችል ሌላ ተወዳጅ ፍራፍሬ ፡፡ ፍሩክቶስ ከሚባለው ይዘት በተጨማሪ ፒርዎች በሰውነት ውስጥ በጣም በዝግታ የሚከፋፈሉ እና አስቸጋሪ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮች አሏቸው ስለሆነም ወደ እብጠት እና ጋዝ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

ሐብሐብ

የውሃ-ሐብሐብ ፍጆታ ይጠንቀቁ ፡፡ ምንም እንኳን በጣም ጠቃሚ ቢሆንም ፣ ደስ የማይል ጋዞችን ሊያስከትል ወይም በሚያስከትለው ከፍተኛ የፍሩክቶስ ይዘት ዝነኛ ነው የሆድ መነፋት.

ነጭ እንጀራ

ሁሉም አመጋገቦች እና አመጋገቦች ነጩን ዳቦ ለማስወገድ ወይም ቢያንስ በሌላ በሌላ ለመተካት የሚመክሩት በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ በተለይ ነጭ ዱቄትና እንጀራ የስብ መፍጠሩን እና የመከማቸትን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ የደም ስኳር መጨመርን ይጨምራሉ ፣ የሆድ እብጠት እና ጋዝ.

እርጎ

ምንም እንኳን ለጤናማ አመጋገብ ፣ በተለይም ለቁርስ የሚመከር ቢሆንም እርጎ ከሆድ መነፋት ጋር ተያይዞ የሚመች ምቾት ያስከትላል ፡፡ ይህ በተለይ የላክቶስ አለመስማማት ወይም ችግር ላለባቸው ሰዎች እውነት ነው ፡፡ ያው ለወተት ተመሳሳይ ነው ፡፡