2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የኦርጋኒክ ወሳኝ እንቅስቃሴ የሚወሰነው በበርካታ ባዮሎጂካዊ ምቶች ነው ፡፡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እንዲሁ እንደዚህ ዓይነት ቅኝቶች አሉት ፡፡
ስለሆነም እያንዳንዱ ሰው አመጋገቡን በወቅቱ እና በሚመገበው መጠን እንዲወስን ይመከራል ፡፡
የጨጓራና ትራክት ሁኔታ በአጠቃላይ በሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው ፡፡
ለምክንያታዊ አመጋገብ በተሰጡ ምክሮች ውስጥ ሁል ጊዜ የሚጠቀሰው የድሮ አባባል አለ ፡፡ እስቲ እናስታውስ: - "ቁርስ ብቻዎን ይበሉ ፣ ምሳ ከጓደኞች ጋር ይካፈሉ ፣ ለጠላትዎ እራት ይስጡ።"
ትምህርቱ አንድ ሰው ለቀኑ የሚያስፈልገው ዋና ምግብ በመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ መዋል አለበት የሚል ነው ፡፡ እና ይህ በጣም ለመረዳት የሚያስቸግር ነው ፡፡ ምግብ “የእኛ ነዳጅ” ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንጎል ፣ ጡንቻዎች ፣ ልብ እና ሌሎች ሁሉም አካላት በትክክል ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡
በተለይ በዚህ ረገድ ቁርስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመጀመሪያው መሠረታዊ ሕግ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ቁርስ መብላት የለብዎትም ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት እንደሚታወቀው የምግብ መፍጫ እጢችን ጨምሮ ሁሉንም የሰውነት ተግባራት ታፍነዋል ፡፡
ለዚያም ነው ከእንቅልፋችን ስንነሳ ብዙውን ጊዜ ረሃብ የማይሰማን ፡፡ በአፋጣኝ በጠረጴዛ ላይ ከተቀመጥን የቁርስ ጥቅሞች ችላ ይባላሉ ፡፡ ይልቁንም ጉዳት ሊደርስ ይችላል ፡፡ የምግብ መፍጫ እጢዎች ገና በትክክል መሥራት አልቻሉም ፡፡
ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ እና በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ያሉት ሂደቶች ጥቂት ፈጣን የጠዋት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ ግቡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን "መንቃት" ነው። በሙቀት ጡንቻዎች ሁሉም የውስጣዊ አካላት የበለጠ ጠንከር ያሉ ናቸው።
ቁርስ በመጠኑ መጠነኛ መሆን አለበት ፡፡ አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንኳ ብዙ እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ያቀፈ መሆን እንደሌለበት ያምናሉ ፡፡
ብዙውን ጊዜ ለቁርስ የሚሆን ጊዜ እንደሌለ ይከሰታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሳያኝኩ ሁሉንም ነገር በፍጥነት ከመዋጥ ይልቅ እራስዎን በትንሽ ምግብ መገደብ ይሻላል ፡፡
ምሳ በተመለከተ ሶስት አካላትን እንዲያካትት ይመከራል ፡፡ ከመሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች መካከል በዋናነት የፕሮቲን ወይም የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከአትክልቶች ጋር በማካተት የዕለቱ ሁለተኛው ምግብ ይገኙበታል ፡፡
በተጨማሪም መጀመሪያ ላይ ለጣፋጭነት የምንተወው ፍሬዎች በምሳ መጀመሪያ ላይ እንዲበሉ ይመከራል ፡፡
እራት ከምሽቱ 7 ሰዓት ገደማ በተሻለ ይቀርባል ፣ በእርግጥ የመክፈቻ ሰዓቶችዎ ከፈቀዱ ፡፡ የቀኑን የመጨረሻ ምግብ በመብላት እና በመተኛት መካከል ለአራት ሰዓታት ያህል የጊዜ ልዩነት ሊኖር እንደሚገባ ያስታውሱ ፡፡ የምግብ መፍጫ ሂደቶችን ለማጠናቀቅ ይህ አነስተኛ አስፈላጊ ጊዜ ነው።
እራት በጣም ቀላል እና በፍጥነት ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት ፡፡ ከካሎሪ ይዘት እና መጠን አንጻር ከጠቅላላው የቀን መጠን ¼ መብለጥ የለበትም።
በመጨረሻ ግን ቢያንስ በተወሰኑ ጊዜያት መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ በሆድ እና በጠቅላላው ሰውነትዎ ላይ እጅግ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
የሚመከር:
የቪጋንነት መሠረታዊ ነገሮች
ቪጋን ማለት አመጋገቧ ሙሉ በሙሉ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ሰው ነው ፡፡ የቪጋን አመጋገብ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ የከብት ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ ጄልቲን እና ማር ያሉ ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎች አያካትትም ፡፡ ቪጋኖች አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና ብዙ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ጨምሮ የተለያዩ ምግቦችን ይደሰቱ ፡፡ የቪጋን አመጋገብ ዋና ምርቶች ምንም እንኳን አንዳንድ ቪጋኖች ማር ቢመገቡም 100% በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የቪጋንነት ታሪክ ቪጋን የሚለው ቃል (“ቬጀቴሪያን””የሚለው ቃል መቀነስ) እ.
ከአመጋገቦች በኋላ የአመጋገብ ደንቦች
በአመጋገብ ስንሄድ - የቆይታ ጊዜ እና ዓይነት ምንም ይሁን ምን ፣ ካለቀ በኋላ ማድረግ ግዴታ ነው ገቢ ኤሌክትሪክ . አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በአመጋገቡ ወቅት ሰውነታችንን በጭንቀት ውስጥ ስናስገባ የተገኘውን ውጤት ለማስጠበቅ እንዲሁም ሆዳችንን ላለማስጨነቅ ከፈለግን በድንገት ወደ መደበኛው አመጋገባችን መመለስ አንችልም ፡፡ ከአመጋገቡ በኋላ ለመጀመሪያው አንድ ወይም ሁለት ቀናት አንድ ጠቃሚ ምክር የመጀመሪያ ደረጃ የድንች ሾርባን መመገብ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ-(የተለየ ክብደት የለውም ፣ በዝግጅት ይለያያል እና ምን ያህል ሰዎች እና ምን ያህል ሰዎች እንደሚመገቡ) ድንች ፣ ፓስሌ ፣ ጨው (በምግብ ወቅት ሁሉ ምንም ጨው አልመገቡም ፣ በተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ ከሚካተቱት በስተቀር ፣ ይህ አነስተኛ ዋጋ ያለው ነው);
በፈረንሳዮች መሠረት ጥቃቅን እና የአመጋገብ ደንቦች
እያንዳንዱ ባህል በእያንዳንዱ የሕይወት ዘርፍ ውስጥ እሴቶቹ ፣ ትዕዛዞቹ እና ወጎቹ አሉት ፡፡ ለዚህ ብዝሃነት ምስጋና ይግባቸው ፣ ሀሳቦችን እና መነሳሻዎችን መሳል ፣ አዳዲስ ነገሮችን መሞከር ፣ የእነሱ ከእኛ የተሻለ ከሆነ መማር እንችላለን ፡፡ እና ያ አስደናቂ ነው ፡፡ የተለያዩ ሀገሮች በተናጠል ከሚታዩባቸው አቅጣጫዎች ውስጥ አንዱ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ እና እኛ የመመገብ ልምዶቻችንን መማር ፣ መበደር እና ማሻሻል የምንችልባቸው የተወሰኑ ልዩ ረቂቆች እዚህ አሉ ፡፡ እስቲ የተወሰኑትን እንመልከት የአመጋገብ ደንቦች ፣ ከቡልጋሪያውያን የተሻሉ ወይም የተሻሉ እንደሆኑ በመፍረድ ፈረንሳዮች የሚኖሩት እና የሚከተሉት። 1.
ምግብ በማብሰል ውስጥ መሠረታዊ ይዘቶች
በዓለም ዙሪያ በሚገኙ በርካታ የማብሰያ ዘይቤዎች ውስጥ ፣ በአከባቢው ቅመማ ቅመሞች በሚጣፍጡ የተለያዩ የአትክልት ቅባቶች እና ሆምጣጤዎች ላይ የማይመካ ማለት ይቻላል ፡፡ ከየትኛው ዘይት እና ሆምጣጤ ዓይነቶች ጋር በተሻለ ሁኔታ የሚጣመሩበት መሠረታዊ እውቀት ከዓለም አቀፍ ምግብ ማግኘት እንችላለን ፡፡ ጣዕም ያለው ዘይትና ሆምጣጤ በቀላሉ እና በፍጥነት እንዲሁም የተለያዩ የሰናፍጭ ዓይነቶች ፣ ጣፋጭ እና ጨዋማ ይዘት ፣ ጣዕም ያለው ማርና ስኳር ይዘጋጃሉ ፡፡ ልዩ ዘይት የምግብ ዘይት የሚዘጋጀው ስብን ለመልቀቅ ከተጫኑ የተለያዩ ዘሮች ፣ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ነው ፡፡ የአትክልት ስብ አብዛኛውን ጊዜ የተሠራበትን ጥሬ እቃ ያሸታል ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ተገቢው የዘይት ዓይነት ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡ በጀትዎ ላ
ገላጭ የአመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች
ብዙ ሰዎች አመጋገቦች የረጅም ጊዜ ውጤት የላቸውም የሚለውን ሀሳብ መቀበል ጀምረዋል ፡፡ በእርግጥ ከ 90-95% የሚሆኑት ሁሉም ምግቦች አልተሳኩም ፡፡ ለተሳናቸው ምግቦች አንዱ ምክንያት የዮ-ዮ ውጤት ነው ፡፡ ሰዎች በአመጋገብ የማይመገቡባቸው አንዳንድ ምክንያቶች እራሳቸውን ከመጠን በላይ መውቀስ ፣ ፍላጎት ማጣት ፣ ራስን መቆጣጠር አለመቻል ፣ መጥፎ የዘር ውርስ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን በጣም ስለሚወቅሱ መብላታቸውን አቁመው ጤናማ አካሄድ (ንቃተ-ህሊና መብላትን) ከመቀበል ይልቅ ወደ አደገኛ የርሃብ ሁኔታ ይሄዳሉ ፡፡ ለጤና ተስማሚ ከሆኑ ጤናማ አቀራረቦች ጋር “ገላጭ ምግብ ለዘላቂ ጤናማ አመጋገብ እና የሰውነት ቅበላ አንድ አዲስ አቀራረብ ፡፡ አስተዋይ ምግብ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ነውን?
