2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ልጆች ወይም ጎልማሶች ከሰዓት በኋላ ለጥቂት ሰዓታት ሲኙ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በረሃብ ይነሳሉ ፡፡ ምክንያቱ ሰውነታቸው ቀድሞውኑ ምሳውን በመቋቋሙ እና የሚበላው ሌላ ነገር በመፈለጉ ላይ ነው ፡፡
በዚህ ጉዳይ ላይ እየተነጋገርን ነው ከሰዓት በኋላ ቁርስ. የምሽቱን ምግብ ላለማወክ ወይም ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይከማች በአንድ በኩል በበቂ ሁኔታ መሞላት እና በሌላኛው - በጣም ብዙ ካሎሪ መሆን አለበት ፡፡
ለሚወዷቸው ሰዎች ከሰዓት በኋላ ምግብ ሲያቀርቡ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው 3 ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡
1. ፍራፍሬ
እርስዎ ወይም ልጅዎ ተጨማሪ ፓውንድ ሳያገኙ ረሃብን ለማርካት ፍሬዎች በተለይም ወቅታዊ የሆኑት ፍፁም መንገዶች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የበሽታ መከላከያዎችን የሚያጠናክሩ ብዙ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ በጣም የሚራቡ ከሆነ በፍላጎት ፍራፍሬ መመገብ እና በፓስታ ፣ በቺፕስ ፣ በብስኩት ፣ በቸኮሌት ወይንም በሌሎች ጣፋጭ ነገሮች አለመደሰቱ ተመራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም በተቆራረጠ ፍራፍሬ እርጎ ማዘጋጀት እና ትንሽ ስኳር ማከል ይችላሉ ፡፡ ይህ በእርግጥ በጣም ጤናማ እና በጣም አመጋገብ አንዱ ይሆናል ከሰዓት በኋላ መክሰስ በእውነቱ እርስዎ የሚደሰቱበት ፡፡
2. ቫይታሚን የአትክልት መንቀጥቀጥ
ከፍራፍሬዎች ጋር ፣ አትክልቶችም እንዲሁ ብዙ ቫይታሚኖችን ይይዛሉ እናም ያነሱ አጥጋቢ አይደሉም። ካሮት እንኳ ከመረጡት ፍሬ ጋር ከፖም ወይም ዱባ ጋር በማጣመር እንደገና የመረጡትን ወተት ማከል ይችላሉ ፡፡ ስለ መንቀጥቀጥ እየተነጋገርን ከሆነ ግን ወተቱ አዲስ ወተት መሆን አለበት ፡፡ የትኛቸውም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የመረጡዋቸው እርስዎ ብቻ ይቀላቅሏቸው ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች በብሌንደር ያስተላል passቸው እና በዚህም ለእራት ጊዜው እስኪበቃ ድረስ በቂ ኃይል የሚያስከፍልዎትን እውነተኛ የቪታሚን ንዝረት ያግኙ ፡፡
3. ወተት ከሩዝ ጋር
ምንም እንኳን ሩዝ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ቢሆንም ፣ የሚበላው መጠን እንዲሁ በጣም አስፈላጊ መሆኑን መዘንጋት የለበትም። ወፍራም ጃፓኖች እና ቻይንኛ እምብዛም ያልተለመዱ መሆናቸው በአጋጣሚ አይደለም አይደል? በዚሁ መርህ ላይ በቀላሉ የሚወዱትን ወተት በሩዝ ማዘጋጀት ፣ ቀረፋውን በመርጨት እና በመደሰት ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ በክፍሎቹ ብቻ ይጠንቀቁ ፡፡
የሚመከር:
ፈጣን ምግብ ተስፋ ያስቆርጠናል! ምን መመገብ እንዳለብዎ ይመልከቱ
ድብርት የ 21 ኛው ክፍለዘመን መቅሠፍት ነው ፡፡ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ-በቤተሰብ ውስጥ አለመግባባት ፣ በሥራ ላይ ፣ የሚወዱትን ማጣት ፣ ወዘተ ፡፡ ነገር ግን ሳይንቲስቶች የምግብ አለመመጣጠን የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል እንደሚችል ደምድመዋል ፡፡ የአውስትራሊያ ዶክተሮች በዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር የሚሰቃዩ የበጎ ፈቃደኞች ቡድንን አጠና ፡፡ ትምህርቶቹ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን አመጋገብ ተካትቷል ፈጣን ምግብ ፣ እና በተለይም - የሰባ ሥጋ ፣ በርገር እና ሌሎች ጣዕም ያላቸው ግን ጎጂ ምግቦች። ሌላኛው ቡድን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ በሜዲትራኒያን ምግብ ላይ ሄደ ፡፡ በምርመራዎቹ ወቅት ተመራማሪዎቹ በሁለተኛ ቡድን ውስጥ በትክክል የበሉት ህመምተኞች - የመንፈስ ጭንቀት መጠን በ 30% ቀንሷል የሚል ድ
ደንቦች ጤናማ ከሰዓት በኋላ ቁርስ
ከሰዓት በኋላ ያሉ ምግቦች ፣ ምንም ያህል ጥሩ ቢሆኑም ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ - ሆን ተብሎ ወይም ባለማድረግ ፡፡ በጣም የተለየ ምክንያት አለ ፡፡ የሥራ ቀን ከማብቃቱ ጥቂት ሰዓታት ቀደም ብሎ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ለመነጋገር አጭር ዕረፍት የሚወስዱበት ጊዜ ይህ ነው ፣ በቡና ታጅበው ፣ አንዳንድ ጣፋጭ እና በአብዛኛው የአመጋገብ ጣፋጮችዎን ያበላሻሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእነዚህ ዕረፍቶች ወቅት አላስፈላጊ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይመገባሉ ፣ በኋላ እንዴት እንደሚቃጠሉ ማወቅ ያለብዎት ፡፡ ምንም እንኳን አደጋዎቹ ቢኖሩም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከሰዓት በኋላ ቁርስ ይመክራሉ ፡፡ በእርግጥ የእርስዎ ምናሌ እርስዎን የሚያስደስትዎ እና ለቀሪው ቀን ጥንካሬን የሚሰጥዎ በቪታሚኖች ምግቦች ጥራት እና የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ በዚህ
እንቅልፍ ካጣ በኋላ ካፌ በኋላ ቡና ይረዳል የሚለው ተረት
ከከባድ ምሽት በኋላ ጠዋት ምን ያድነናል? የዚህ ጥያቄ ተፈጥሯዊ መልስ ቡና ነው ፡፡ በጣም ታዋቂው መጠጥ በእርግጠኝነት ያበረታታል እናም በስራ ቀን መጀመሪያ ላይ ተስማሚ ለመምሰል ብዙ ጥረቶቻችንን ይረዳል ፡፡ ሆኖም እንቅልፍ ከሌለው ምሽት የሰውነት ችግሮችን መፍታት ይችላል? በሚሺጋን ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ሳይንቲስቶች ከሙከራዎች በኋላ ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ሞክረዋል ፡፡ በቡና ተዓምራዊ ኃይል ውስጥ ያሉ አማኞች እንቅልፍ ማጣት ከአእምሮ ሥራ ፣ ከማተኮር እና ፈጣን አስተሳሰብ ጋር የተያያዙ በጣም ብዙ ሂደቶችን እንደሚያደናቅፍ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በቂ እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ንቁ እና ጥሩ የአካል ብቃት የሚሹ የግንዛቤ ስራዎችን የመፍታት ችሎታን ይቀንሰዋል ፡፡ ይህንን አጋጣሚ ለመፈተሽ ካፌይን በእይታ ችሎታ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እንዲሁ
አዘውትሮ ከሰዓት በኋላ ቁርስ ክብደት እንዳንጨምር ያደርገናል
በአዲሱ ጥናት መሠረት ከሰዓት በኋላ ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው እናም በምንም ሁኔታ ቢሆን እሱን አናጣው ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይከማች ይከላከላል . ከ 15 እስከ 16 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ አዘውትረን መመገብ አለብን ሲሉ ሳይንቲስቶች ልጆች ብቻ ሳይሆኑ አዋቂዎችም መመገብ አለባቸው ይላሉ ከሰዓት በኋላ ቁርስዎ የግድ ነው የዕለታዊ ምናሌው ክፍል። በምሳ እና በእራት መካከል በመጠኑ መመገብ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ከመጠን በላይ መብላት ዋና ተጠያቂው ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል ይላል ጥናቱ ፡፡ ሆኖም ከሰዓት በኋላ ቁርስ በአነስተኛ ክፍሎች እና ገንቢ መሆን አለበት ፡፡ ተስማሚ የዩጎት ኩባያ ፣ ከጃም ጋር የተጠበሰ ጥብስ ፣ አንድ እፍኝ ፍሬዎች ወይም አንድ ፍሬ ብቻ ናቸው ፡፡ ዋፍለስ ወይም የቺፕ
ፈጣን እና የምግብ ፍላጎት ሀሳቦችን በብርቱካን ምስር
ብርቱካን ምስር ለሾርባዎች በጣም ተስማሚ የሆነ ምርት እና ከሁሉም በላይ - ክሬም ሾርባዎች ፡፡ ከሚታወቀው ምስር ያነሰ ነው ፣ ግን ልክ እንደ ‹ጣዕም› ጣዕም አለው ፡፡ ሚዛኖች የሉትም እና በጣም በፍጥነት የሚፈላ ነው ፡፡ በብርቱካን ምስር ሊያዘጋጁዋቸው የሚችሉ አንዳንድ ቀላል እና የምግብ ፍላጎት ያላቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡ ብርቱካናማ ካሪ ምስር አስፈላጊ ምርቶች 250 ግ ብርቱካናማ ምስር ፣ 500 ሚሊ ሊት የአትክልት ሾርባ ፣ 1/2 ስ.
