2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአዲሱ ጥናት መሠረት ከሰዓት በኋላ ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው እናም በምንም ሁኔታ ቢሆን እሱን አናጣው ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይከማች ይከላከላል.
ከ 15 እስከ 16 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ አዘውትረን መመገብ አለብን ሲሉ ሳይንቲስቶች ልጆች ብቻ ሳይሆኑ አዋቂዎችም መመገብ አለባቸው ይላሉ ከሰዓት በኋላ ቁርስዎ የግድ ነው የዕለታዊ ምናሌው ክፍል።
በምሳ እና በእራት መካከል በመጠኑ መመገብ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ከመጠን በላይ መብላት ዋና ተጠያቂው ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል ይላል ጥናቱ ፡፡
ሆኖም ከሰዓት በኋላ ቁርስ በአነስተኛ ክፍሎች እና ገንቢ መሆን አለበት ፡፡ ተስማሚ የዩጎት ኩባያ ፣ ከጃም ጋር የተጠበሰ ጥብስ ፣ አንድ እፍኝ ፍሬዎች ወይም አንድ ፍሬ ብቻ ናቸው ፡፡
ዋፍለስ ወይም የቺፕስ ፓኬት ሊፈትኑዎት እና ሊያደርጓቸው አይገባም ሲሉ ባለሙያዎች አጥብቀው ይናገራሉ እንደ ከሰዓት በኋላ ምግብ ይመገባሉ ምክንያቱም እነሱ በጭራሽ ቀላል አይደሉም ፣ እና የዚህ ምግብ ሀሳብ እንዲሁ ነው።
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጤናማ አማራጭን መፈለግ አለብዎት ከእራት በፊት መብላት እርስዎን ለማርካት እንጂ የምግብ ፍላጎትዎን የበለጠ ለማጉላት አይደለም ፡፡
ለዚሁ ዓላማ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ካሮት ፣ ፖም ፣ ወይኖች ወይም ፍሬዎች መብላት ይችላሉ ፣ ይህም ረሃብዎን ብቻ የሚያሟላ እና ለሰውነትዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርብ አይደለም ፡፡
የሚመከር:
ደንቦች ጤናማ ከሰዓት በኋላ ቁርስ
ከሰዓት በኋላ ያሉ ምግቦች ፣ ምንም ያህል ጥሩ ቢሆኑም ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ - ሆን ተብሎ ወይም ባለማድረግ ፡፡ በጣም የተለየ ምክንያት አለ ፡፡ የሥራ ቀን ከማብቃቱ ጥቂት ሰዓታት ቀደም ብሎ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ለመነጋገር አጭር ዕረፍት የሚወስዱበት ጊዜ ይህ ነው ፣ በቡና ታጅበው ፣ አንዳንድ ጣፋጭ እና በአብዛኛው የአመጋገብ ጣፋጮችዎን ያበላሻሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእነዚህ ዕረፍቶች ወቅት አላስፈላጊ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይመገባሉ ፣ በኋላ እንዴት እንደሚቃጠሉ ማወቅ ያለብዎት ፡፡ ምንም እንኳን አደጋዎቹ ቢኖሩም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከሰዓት በኋላ ቁርስ ይመክራሉ ፡፡ በእርግጥ የእርስዎ ምናሌ እርስዎን የሚያስደስትዎ እና ለቀሪው ቀን ጥንካሬን የሚሰጥዎ በቪታሚኖች ምግቦች ጥራት እና የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ በዚህ
ክብደት ለመቀነስ ቁርስ
ሁላችንም ጣፋጭ ምግብ መመገብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት እንፈልጋለን ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፉ በመጀመሪያ ሲታይ ቢመስልም እንግዳ ነው ፣ ትክክለኛውን ቁርስ ፡፡ ብዙ ሰዎች ቁርስ ጨርሶ የማይበሉ ወይም ከእንቅልፍ ከተነሱ በጣም ትንሽ የሚበሉ ከሆነ ክብደታቸውን መቀነስ ቀላል እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ ግን ይህ አይደለም ፡፡ በሌሊት በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ሥራውን አያቆምም - በቀን ውስጥ የበላነውን በንቃት ይሠራል ፡፡ ይህ ኃይል ሴሎችን ለማደስ እና የአካል ክፍሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለመመገብ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ ለመብላት በሌሊት ከሚነሱ ሰዎች በስተቀር ሰውነት ረሃብ ይሰማዋል ፡፡ እኛ የተራበን መሆናችንን ባናስተውልም እንኳ ረሃብ በሴሉላር ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡ በሴሎች ውስጥ ብዙ ነፃ ምልክቶች
እንቅልፍ ካጣ በኋላ ካፌ በኋላ ቡና ይረዳል የሚለው ተረት
ከከባድ ምሽት በኋላ ጠዋት ምን ያድነናል? የዚህ ጥያቄ ተፈጥሯዊ መልስ ቡና ነው ፡፡ በጣም ታዋቂው መጠጥ በእርግጠኝነት ያበረታታል እናም በስራ ቀን መጀመሪያ ላይ ተስማሚ ለመምሰል ብዙ ጥረቶቻችንን ይረዳል ፡፡ ሆኖም እንቅልፍ ከሌለው ምሽት የሰውነት ችግሮችን መፍታት ይችላል? በሚሺጋን ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ሳይንቲስቶች ከሙከራዎች በኋላ ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ሞክረዋል ፡፡ በቡና ተዓምራዊ ኃይል ውስጥ ያሉ አማኞች እንቅልፍ ማጣት ከአእምሮ ሥራ ፣ ከማተኮር እና ፈጣን አስተሳሰብ ጋር የተያያዙ በጣም ብዙ ሂደቶችን እንደሚያደናቅፍ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በቂ እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ንቁ እና ጥሩ የአካል ብቃት የሚሹ የግንዛቤ ስራዎችን የመፍታት ችሎታን ይቀንሰዋል ፡፡ ይህንን አጋጣሚ ለመፈተሽ ካፌይን በእይታ ችሎታ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እንዲሁ
ከሰዓት በኋላ ቁርስን መመገብ እና ፈጣን ሀሳቦችን
ልጆች ወይም ጎልማሶች ከሰዓት በኋላ ለጥቂት ሰዓታት ሲኙ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በረሃብ ይነሳሉ ፡፡ ምክንያቱ ሰውነታቸው ቀድሞውኑ ምሳውን በመቋቋሙ እና የሚበላው ሌላ ነገር በመፈለጉ ላይ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ እየተነጋገርን ነው ከሰዓት በኋላ ቁርስ . የምሽቱን ምግብ ላለማወክ ወይም ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይከማች በአንድ በኩል በበቂ ሁኔታ መሞላት እና በሌላኛው - በጣም ብዙ ካሎሪ መሆን አለበት ፡፡ ለሚወዷቸው ሰዎች ከሰዓት በኋላ ምግብ ሲያቀርቡ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው 3 ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ምግብን በመስመር ላይ ማዘዝ ክብደት እንድንጨምር ያደርገናል
በምንኖርበት ሥራ የበዛበት እና ሥራ በሚበዛበት የዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ምግብ ቤት ለመጎብኘት ወይም ምግብ ለማብሰል ጊዜ የለንም ፡፡ ከዚያ ምግብን ከቤት ወይም ከስራ ቦታ ለማዘዝ እንጠቀማለን ፡፡ በቴክኖሎጂ እድገት ይህ በስልክ ብቻ ሳይሆን በኮምፒተር ወይም በስማርትፎን ላይም እንዲከሰት ማድረግ ይቻላል ፡፡ ሆኖም ህይወታችንን ቀላል ለማድረግ የታቀዱት እነዚህ ዘዴዎች በእርግጥ እኛን የሚጎዱ መሆናቸው ተገኘ ፡፡ በመስመር ላይ ምግብ ማዘዝ በምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብ በሚታወቀው መንገድ ምግብ ከማዘዝ ይልቅ ለሥዕላችን የበለጠ አደገኛ ነው ይላሉ ጥናታቸው ማኔጅንግ ሳይንስ በተባለው መጽሔት ላይ ታትመዋል ፡፡ በ 56,000 አባወራዎች በቀረቡት 160,000 የፒዛ ትዕዛዞች ላይ መረጃ ከተመለከቱ በኋላ ከካናዳ ቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ ፣
