2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለስብ ነው ወይስ? ይህ ውዝግብ በተግባር ወደ ዘላለማዊ ደርቢነት ይለወጣል ፡፡ ትክክለኛ መልስ ከባድ ነው ፣ ለዚህ ምክንያቱ ደግሞ በጣም ቀላል ስላልሆነ ነው ፡፡ ቅባቶች ተመሳሳይ አይደሉም ፡፡ በመለያዎች ላይ እንኳን እሴቶቻቸው የተለያዩ ወደሆኑ የተለያዩ አምዶች መከፋፈላቸው የአጋጣሚ ነገር አይደለም።
ስለ ቅባቶች ጠቃሚ ባህሪዎች እውነተኛው ውዝግብ በዋነኝነት የሚነሳው ከሚታሰበው ምክንያት ነው በልብ ላይ ጉዳት እና የደም ዝውውር ስርዓት. እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ሁሉም በሰውነት ውስጥ ካለው የኮሌስትሮል መጠን ጋር የተቆራኙ እንደሆኑ ይታሰብ ነበር ፡፡ እውነታው ግን ከዓመታት በፊት የሳይንስ ሊቃውንት ልብን በሚጎዱ ቅባቶች እና ለእሱ ጥሩ በሆኑ ቅባቶች ሊከፋፈሏቸው ችለዋል ፡፡
ስለሆነም ኦሜጋ -3 ፣ 6 እና 9 የሰባ አሲዶች በእርግጥ የመጀመሪያዎቹ እንደሆኑ ይሰላል የልብ ጓደኛ እኛ ከዚህም በላይ በሰውነታችን ውስጥ የጠፋውን ሚዛን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ ይረዳሉ ፡፡ እናም እነሱ ልባችንን ብቻ ይከላከላሉ ፣ ግን እጅግ በጣም ብዙ ሌሎች ጠቃሚ ባህሪዎችም አላቸው - እነሱ የካንሰር ተጋላጭነትን የሚቀንስ የፀረ-ብግነት እርምጃ እንዳላቸው ታውቋል ፡፡ በተጨማሪም ከስኳር በሽታ እና ከተለያዩ የነርቭ በሽታዎች እንዲከላከሉ ተደርገዋል ፡፡
ሰውነታችን ከሚወዳቸው ቅባቶች የበለፀጉ ምርቶች መካከል ለውዝ ፣ አቮካዶ ፣ የአትክልት ስብ - የወይራ ዘይት ፣ የኦቾሎኒ ዘይት ፣ የሰሊጥ ዘይት ይገኙበታል ፡፡ ታሂኒ ፣ ዓሳ ፣ ሁሉም ዘሮች እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ለምሳሌ የባህር ምግብ በኦሜጋ -3 ዎቹ ከፍተኛ ነው ፡፡ በእነዚህ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ናቸው ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ እነሱን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
የአትክልት ቅባቶች እንዲሁ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው። ለጤናማ ቁርስ የማን እና ተልባ ዘሮችን ይምረጡ ፡፡
ምንም እንኳን ከረጅም ጊዜ በፊት በሰውነት ውስጥ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠንን ያስከትላሉ ተብሎ የተከሰሱ ቢሆንም የእንስሳት የስብ ምንጮችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ወፍራም ያልሆነ ሥጋ መመገብ አስፈላጊ ነው - ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ ፣ እና እንቁላል (አዎ ፣ ከዮጎሎቹ ጋር!) እውነተኛ ምግብ ናቸው ፡፡
ኦሜጋ -6 በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን የማይጨምር ብቻ ሳይሆን ዝቅ የሚያደርግ ሌላ ቅባት አሲድ ነው - በእውነት ለልባችን ስብ. ለውዝ በዚህ ቅባት አሲድ የበለፀገ ነው - ለውዝ ፣ ካሽ ፣ ዎልነስ ፣ ሃዘል. ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ምግቦች ለመስጠት ቢያንስ በቀን አንድ እጅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ሁለቱም የወይራ ዘይትና የወይራ ፍሬዎች በዚህ ቅባት አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለሰውነትዎ የተመጣጠነ የስብ እና የፋይበር መጠን እንዲሰጥዎ ወደ ሰላጣዎ ያክሏቸው ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቀኑን በፍራፍሬ እና ሻይ ይጀምሩ
አብዛኛዎቹ ሐኪሞች እና የምግብ አሰራር ባለሙያዎች ቁርስ በዕለቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን በእውነቱ እንደዚያ ነው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቁርስ ለመብላት ከሚያስፈልጉ ምክንያቶች መካከል ሦስቱን እንዘርዝራለን! በእርግጥ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ አንደኛው እና ከዋና ምክንያቶች አንዱ ያ ነው ቁርስ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በደስታ እንድንሰማው የሚያደርገንን ለሰውነት ኃይል በጣም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ የእህል እህሎችን እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው ምክንያት ቁርስን ላለማጣት አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እውነታው ነው - ክብ
ሙሉ ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎ 8 ጤናማ ምግቦች
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ስንት በርገር እንደሚመገቡ እነሆ
በርገር በጣም መጥፎ ዝና ካላቸው ጣፋጭ ምግቦች መካከል ናቸው ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የሳይንስ ሊቃውንት ፈጣን ምግብን የሚያወግዙ ሲሆን ቆንጆ እና ጤናማ አካል ዋና ጠላት አድርገው ያመለክታሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የቻይና ተመራማሪዎች ስለ ፈጣን ምግብ ከሚናገሩት ትልቁ አፈታሪኮች አንዱን አሽቀንጥረዋል ፡፡ ቀጭን ምስል ለማግኘት ከሚወዱት ምግብ ሙሉ በሙሉ መውጣት እንደሌለብዎት አረጋግጠዋል ፡፡ ቁጥራቸውን ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ፈጣን ምግቦች በየቀኑ ሲወሰዱ ብዙ ጊዜ በሰው አካል ላይ ጉዳት ማድረስ እንደሚጀምሩ አያጠራጥርም ፡፡ አንድ በርገር ብቻ ከ 500 እስከ 1000 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው በሳምንት ሁለት ጊዜ የሚወደውን ሳንድዊች መግዛት ሲችል ለክብደቱ አደገኛ አይደለም ሲሉ የሶኩሃን ዩኒቨርሲቲ ባ
