2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዚህ ልዩ ደረጃ በእያንዳንዱ ልጅ ምናሌ ውስጥ መኖር ከሚገባቸው አምስት በጣም ጠቃሚ ምግቦች ጋር እናስተዋውቅዎታለን ፡፡
በመጀመሪያ በእኛ ዝርዝር ውስጥ አቮካዶ ነው ፡፡ ቫይታሚን ኢ ፣ ኦሊሊክ አሲድ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ሉቲን ፣ monounsaturated fats እና glutathione ይ containsል ፣ ይህም ሰውነትን ከካንሰር ፣ ከአእምሮ ፣ ከዓይን በሽታዎች እና ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ በውስጡ ያልተሟሉ ቅባቶች የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲወዳደር አኩካዶ ለልጆች እድገት አስፈላጊ የሆኑት ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አለው ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ሎሚ ነው ፡፡ በእሱ ጣዕም ምክንያት በልጆች ዘንድ በጣም ተወዳጅ አይደለም ፣ ግን በቪታሚን ሲ የበለፀገ እና ምርጥ ፀረ-ኦክሳይድ ነው። ሰውነትን ከበሽታዎች የሚከላከል ከመሆኑም በላይ የጉንፋን እና የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ውጤታማ ነው ፡፡ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን አልያዘም ፣ ካሎሪዎች በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡
የስኳር ድንች የፖታስየም ፣ የቫይታሚን ሲ ፣ የፋይበር እና ቤታ ካሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ ብዙ ቀላል እና ከባድ በሽታዎችን ለመከላከል የሚረዳ ፀረ-ኦክሲደንት ናቸው ፡፡
በእርግጥ የእነሱ አጠቃቀም ከመጠን በላይ መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም በአሜሪካ ውስጥ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ የድንች አጠቃቀም ለደም ግፊት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ እሱ በተራው የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
የመጨረሻው ደረጃችን ውስጥ ግን አስፈላጊ አይደለም ዓሳ እና ካሮት ናቸው ፡፡
ዓሳ ለዓይን ፣ ለአእምሮ እድገት እና ከልጅነታቸው ጀምሮ የህፃናት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የፕሮቲንና የስብ ምንጭ ነው ፡፡
ካሮት እንደ ስኳር ድንች ሁሉ ቤታ ካሮቲን ይ containል - ካንሰርን ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን ለመቋቋም የሚረዳ ፀረ-ኦክሳይድንት እንዲሁም ራዕይን የሚረዳ እንዲሁም የልጆችን እድገት ይነካል ፡፡ ለካሮት ብርቱካናማ ቀለም ተጠያቂው ቤታ ካሮቲን ነው ፡፡
የሚመከር:
አምስት ረሃብን የሚያስከትሉ አምስት ምግቦች
እኛን ከመጠገብ ይልቅ የበለጠ እንድንራብ የሚያደርጉን ምግቦች እንዳሉ ያውቃሉ? የሚቀጥሉት 5 ምግቦች ሌሎች ሚዛናዊ ምርቶች ባሉበት መዋል አለባቸው ፡፡ የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም ልክ እንደበሉት ይራባሉ ፡፡ በምትኩ ፣ የስኳር መጠጥን ለማዘግየት በትንሽ የደረቅ ፍሬ በትንሽ ስብ ወይም በፕሮቲን ለመክሰስ ይሞክሩ ፡፡ ከፓትራሚ ቁራጭ እንኳን - ከእፍኝ ፍሬዎች ፣ እርጎ ጋር ያዋህዷቸው ፡፡ ሙሴሊ ቀንዎን በትልቅ የሙዜሊ ወይንም በጥራጥሬ ጎድጓዳ ቢጀምሩ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ በጭካኔ ይራባሉ ፡፡ ሙዝሊን ከወደዱ አንዱን ከፍ ባለ የለውዝ እና የኮኮናት ይዘት ፣ በስኳር አነስተኛ ይሞክሩ እና ከእርጎ ጋር በጥምረት ያንሱ ፡፡ ጭማቂ (አረንጓዴም ቢሆን) ትኩስ ጭማ
በጣም ጠቃሚ የባህር ምግቦች ምንድናቸው?
ያ ሚስጥር አይደለም የባህር ምግቦች ጤናማ እንድንሆን የሚያደርገን ፣ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት የሚያቀርብ እና ከፍተኛ ኃይል የሚሰጠን እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ናቸው ፡፡ የባህር ምግቦች በጠረጴዛችን ላይ ማዕከላዊ ቦታ ይገባቸዋል ፣ ምንም እንኳን በማንኛውም ጊዜ እነሱን ማግኘት ከባድ ቢሆንም - በተለይ ትኩስ ፡፡ ሆኖም ፣ የቀዘቀዙ በብዙ ቦታዎች ይገኛሉ - እና በበቂ ሁኔታ። አንዳንድ የባህር ምግብ በተለይ ጠቃሚ ነው እና በመደበኛነት በእኛ ምናሌ ውስጥ ማካተት ጥሩ ነው ፡፡ እዚህ አለች የባህር ጥቅሞች በጣም ጥቅሞች ለሁላችን ጤንነት ፡፡ ኦይስተር እነሱ በተሟላ ንጥረ ነገር የተሞሉ ፍጹም የምግብ ቦምብ ናቸው ፡፡ እነሱ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ማዕድናትን ይይዛሉ - ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም
ባዮቲን የያዙ ምግቦች-ለምን በጣም ጠቃሚ ናቸው?
ባዮቶን የቫይታሚን ቢ 7 ሌላ ስም ነው ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ኤች ባዮቲን በውኃ የሚሟሟና በቅኝ ውስጥ ባለው ባክቴሪያ የሚመረት በመሆኑ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ውሃ የሚሟሟ ስለሆነ በሰውነት ውስጥ ሊከማች አይችልም ፡፡ በሰውነት ውስጥ ባዮቲን እጥረት በመኖሩ አንዳንድ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የሚመከረው የባዮቲን ዕለታዊ መጠን እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ እና ሌሎች የተወሰኑ ምክንያቶች ካሉ የተወሰኑ ምክንያቶች ጋር ይዛመዳል። የአሜሪካ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የሚከተለውን ዕለታዊ የባዮቲን ይዘት ይመክራል- ከ0-6 ወር - 5 ሜጋ ዋት;
አምስት እጅግ በጣም ጠቃሚ ምርቶች
ለጤንነታችን እና በሽታ የመከላከል ስርዓታችን አስፈላጊ የሆኑትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘው እንዲቆዩ ለማብሰያ የትኞቹን ምርቶች መምረጥ አለብን? ካሮት ካሮት በጣም ጠቃሚ እና ተመጣጣኝ ነው ፡፡ ለዓይን እይታ ጥሩ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ቤታ ካሮቲን ምንጭ ናቸው - ተፈጥሯዊ ፀረ-ኦክሳይድንት ፣ በሰውነት ውስጥ ባሉ በርካታ ባዮኬሚካዊ ምላሾች የተነሳ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየር ሲሆን ይህም የሰውነት ፀረ-ቫይራል ጥበቃን ለማስፈፀም ትልቅ አስተዋጽኦ አለው ፡፡ ካሮት በተጨማሪ ለመደበኛ የደም መርጋት እና ለሕብረ ሕዋስ ፈውስ አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ኬን የያዘ ሲሆን ክሮምየም ብዙ ባዮሎጂካዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ ለምሳሌ የደም ስኳር መጠንን መቆጣጠር እና መፍጨት ፡፡ ቫይታሚኖች ኬ እና ኤ በስብ የሚሟሙ ናቸው
ይህ በካምቦዲያ ውስጥ በጣም ርካሹ እና በጣም ጠቃሚ የጎዳና ላይ ምግብ ነው
በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች የምግብ አሰራር ምርጫዎች የተለያዩ ናቸው እናም ይህ ለማንም አዲስ ነገር አይደለም ፡፡ ሁሉም ዓይነት እንግዳ ምግቦች በተለያዩ ሀገሮች ወጥ ቤት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ለሰዎች ጣዕም ምርጫ አንዳንድ ገደቦች አሉ ፡፡ ቢያንስ እኛ የምንገምተው ነው ፡፡ በእኛ ፍርድ በጣም ስህተት ልንሆን እንደምንችል ተገለጠ ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ምግቦች ማለት ይቻላል ማንኛውንም ነገር ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ውስጥ ካምቦዲያ ከአንዱ ጋር ርካሽ ቁርስ ይኖርዎታል ጭማቂ አይጥ .
