በሽታን የሚዋጉ አምስት አመጋገቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ እንደ አንድ መንገድ ይታሰባሉ ፡፡ ነገር ግን ቀጭን ሰውነት ማሳደድ የሁሉም ምግቦች ዋና ግብ አይደለም ፡፡ አንዳንዶቹ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የታለሙ ቀላል ለውጦች ናቸው ፡፡

ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚረዱዎ አምስት አመጋገቦች እዚህ አሉ ፡፡

ዝቅተኛ glycemic index index አመጋገብ

ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አመጋገብ መሠረታዊ ሀሳብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርገውን ካርቦሃይድሬት መወገድ አለበት ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር ሚዛን ለመጠበቅ “ትክክለኛውን” ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ላይ ያተኩራል ፡፡

ሀሳቡ አንድ ሰው በዋናነት በዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግብን በመመገብ በተቻለ መጠን የተሟላ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ ነው ፡፡ እነዚህ በጥራጥሬ ሥጋ እና ጤናማ ስቦች የተወሰዱ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡ በዚህ መሠረት ከፍተኛ ጂአይ ያላቸው ምግቦች መወገድ አለባቸው ፡፡

ምንም እንኳን አመጋገብ በዋነኝነት ክብደትን ለመቀነስ የሚያገለግል ቢሆንም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመምተኞች እንዲሁም ለቅድመ የስኳር ህመም ህመምተኞች ጥሩ ረዳት ነው ፡፡

ምክንያቱም ምግብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከመቆጣጠር እና አጠቃላይ የስኳር በሽታ አደጋን ከመቀነሱ በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (“ጥሩ” ኮሌስትሮል) እንዲጨምር እና አጠቃላይ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ስለሚቀንስ ነው ፡፡

የቬጀቴሪያን አመጋገብ

የቬጀቴሪያን አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ለባህላዊ ፣ ለሃይማኖታዊ ወይም ለአካባቢያዊ ምክንያቶች ይወሰዳል። ሆኖም ፣ በአብዛኛው በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ እንዲሁ የጤና ጥቅሞች አሉት።

በአሜሪካ የልብ ማህበር ጥናት መሠረት ቬጀቴሪያኖች ዝቅተኛ ውፍረት ፣ የደም ቧንቧ ህመም ፣ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነታቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡

የደም ግፊት አመጋገቦች (ዳሽ)

ይህ አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብን ፣ አነስተኛ ስብ ስብን ፣ ኮሌስትሮልን እና አጠቃላይ ስብን መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡ እሱ በዋነኝነት የሚያተኩረው በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ እንዲሁም ቅባት-አልባ ወይም ዝቅተኛ-ወተት ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ላይ ነው ፡፡

በጥራጥሬ ፣ በአሳ ፣ በዶሮ እርባታ ፣ ባቄላ ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች የበለፀገ ነው ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ጣፋጮች ፣ የተጨመሩ ስኳሮች ፣ ጣፋጭ መጠጦች እና ቀይ ስጋዎችን ይል ፡፡

ለትግበራው ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የለም ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን እና የሚፈቀዱት ክፍሎች ብዛት ከሰውየው ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ጋር የሚስማማ መሆኑ ነው ፡፡ እንደ ሁለተኛው የአመጋገብ ሳምንት መጀመሪያ የደም ግፊት መቀነስ በፍጥነት ሊከሰት ይችላል ፡፡

ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ

ግሉተን አብዛኛውን ጊዜ እንደ ስንዴ ፣ ገብስ እና አጃ ባሉ እህልች ውስጥ የሚገኝ የፕሮቲን ዓይነት ነው ፡፡ ግሉቲን የሚገድቡ ወይም የሚያስወግዱ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የበሽታ መከላከያ ስርዓት በትናንሽ አንጀት ላይ ብስጭት እና ጉዳት ለጉንፋን ምላሽ ለሚሰጥባቸው የሴልቲክ በሽታ ላለባቸው ሕመምተኞች የታዘዙ ናቸው ፡፡

Ketogenic አመጋገብ

ይህ አመጋገብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፡፡ በእርግጥ ይህ በጣም ልዩ እና በጥንቃቄ የተመጣጠነ አመጋገብ የሚጥል በሽታ ላለባቸው ሰዎች (በተለይም ለልጆች) የተነደፈ እና የታዘዙ እና ለተወሰዱ መድሃኒቶች አዎንታዊ ምላሽ ላለመስጠታቸው ነው ፡፡

የእሱ ይዘት በጣም የተወሰኑ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬቶችን እና ፕሮቲኖችን ያካትታል-80 በመቶ ገደማ ስብ ፣ 15 በመቶ ፕሮቲን እና 5 በመቶ ካርቦሃይድሬት ፡፡

አመጋገቡ ቤከን ፣ እንቁላል ፣ ቱና ፣ ሽሪምፕ ፣ አትክልቶች ፣ ማዮኔዝ ፣ ቋሊማ እና ሌሎች ከፍተኛ ስብ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ሊያካትት ይችላል ፡፡

ህመምተኞች አትክልትና ፍራፍሬ ፣ ዳቦ ፣ ፓስታ ወይም የቀላል የስኳር ምንጮችን መመገብ የለባቸውም (የጥርስ ሳሙና እንኳ በውስጡ ትንሽ ስኳር ሊኖረው ይችላል) ፡፡