2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ ሀሳብ እንደ ሀሳብ መብላት የብዙ ሰዎችን አእምሮ እየማረከ ነው ፡፡ ይህ ድንገተኛ አይደለም ፣ ጥቅሞቹ ብዙ እና የታወቁ ናቸው።
እኛ ከሆንን ጤንነታችንን ፣ አፈፃፀማችንን እና ጉልበታችንን ለረጅም ጊዜ መጠበቅ እንችላለን ጤናማ እንመገባለን. ለመጨረሻ ጊዜ ግን የወጣትነታችንን መልክ ጠብቀን እርጅናችንን ጤናማ በሆነ ምግብ ማቀዝቀዝ እንችላለን ፡፡
ብዙ ሰዎች የሚወዷቸው ብዙ ምግቦች ጤናማ እንደሆኑ ሊቆጠሩ አይችሉም። መተው ያለበት ጉዳይ ግራ መጋባት ይነሳል - የተወደዱት ጣዕሞች ወይም የጤና ጥቅሞች? ምርጫው የማይቻል ይመስላል ፣ ግን አይደለም። ተወዳጅ ምግቦችዎ ከጤናማ አመጋገብ መስፈርቶች ጋር እስከተስማሙ ድረስ የተመጣጠነ ምግብም እንዲሁ በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡
አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ አላስፈላጊ ምግቦችን በጤና እንዴት ማብሰል እንደሚቻል:
በጣም ታዋቂ ከሆኑ ቅመሞች ጋር ሙከራ ማድረግ - ጨው እና ስኳር
አብዛኛዎቹ ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጤናማ አመጋገብ ከሚጠቁመው የበለጠ ጨው ወይም ስኳር ይፈልጋሉ ፡፡ ብዛታቸው ከተቀነሰ ብዙ የተትረፈረፈ ቅመሞች አፍቃሪዎች እንደሚጠቁሙት ጣዕሙን አይነካውም ፡፡ በሚወዱት ቅመም ጠንከር ያለ መኖር ላይ ለሚመኙት ጨው እንደ ጥቁር በርበሬ ፣ ሆምጣጤ እና ትኩስ የሎሚ ጭማቂ ባሉ ሌሎች ቅመሞች እንዲጠናከሩ ተጠቁሟል ፡፡ የጣፋጭ ጣዕም አፍቃሪዎች ትኩስ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ተጨማሪ ፋይበር
ሙሉ የእህል ምርቶች ሩዝ ፣ ፓስታ እና ዳቦ በተሳካ ሁኔታ ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ በኬክሮቹ ውስጥ ያለው ነጭ ዱቄት በሞላ ዱቄት ሊተካ ይችላል - ቢያንስ እንደ ይዘቱ አካል ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ ያለውን ፋይበር እንዲጨምር ያደርገዋል እንዲሁም የጥጋብ ስሜት ረዘም ይላል ፡፡
በሳባዎች ይጠንቀቁ
በዘመናዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ጭማቂን በምግብ ውስጥ የሚጨምሩ ወይም የሚቀይሩ እና ጣዕሙን የሚያበለፅጉ ብዙ ተጨማሪዎች አሉ ፡፡ ከጤና አንጻር ሁሉም ጤናማ አይደሉም ፣ ግን እነሱ አማራጮቻቸው አሏቸው ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ክሬምን በተሳካ ሁኔታ ይተካዋል ፡፡ እርጎ ለማንኛውም ቀዝቃዛ ወጦች እና የሰላጣ ማቅለሚያዎች እንደ መሠረት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ከ mayonnaise እና ከኮምጣጤ ምትክ ተስማሚ ነው ፣ እና ለስላሳ ጣዕም አስደሳች ጣዕም ለማግኘት ከጎጆ አይብ እና ከአዲስ ቅመማ ቅመሞች ጋር ሊደባለቅ ይችላል።
የእንፋሎት ምግብ ማብሰል
በእንፋሎት ውስጥ በምርቶቹ ውስጥ ያሉትን ቫይታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን ሁሉ ይጠብቃል ፡፡ በራሳቸው ምግብ ውስጥ የተዘጋጁ ሁሉም ምግቦች በጣም ጤናማ እና ጣፋጭ ናቸው።
ምግብን ለማፍላት አዳዲስ መንገዶች
ለብዙ ሰዎች የተጠበሰ ምግብ ተወዳጅ ነው ፡፡ እሱ በእውነቱ ጣፋጭ ነው ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ጤናማ አይደለም። የተጠበሱ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማግለል አስፈላጊ አይደለም ፡፡ እርስዎ ምግብ የሚያበስሉበትን መንገድ ብቻ መለወጥ አለብዎት። ይህ በሞቃት አየር ኃይል ለማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ ስብ እና ጥረት በትንሹ ይቀመጣሉ። የሙቅ አየር ማብሰያ መመረጥ አለበት ፡፡ በዚህ መንገድ ምግቡ ጣፋጭ ሆኖ ይቀጥላል ፣ ግን ደግሞ ጤናማ ነው።
የሚመከር:
አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል-ረሃብን ለመቆጣጠር 10 ምክሮች
ከሰዓት በኋላ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ የሚበላው ነገር መፈለግ የሚጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡ የሚባለው የማይረባ ምግብ (ቆሻሻ ምግብ) - እንደ ዋፍል ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ፣ ትናንሽ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ወዘተ ያሉ ፈጣን ምግቦች ረሃብን ለማርካት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ይመኑም ባታምኑም የእነዚህ ምግቦች አምራቾች እኛን ሱስ እንድንይዝባቸው ብዙውን ጊዜ ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል ፡፡ አንጎላችን ለእነሱ ሱስ በመሆን ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በጣም ጤናማ በሆነ መንገድ ስጋን እንዴት ማብሰል ይቻላል?
ስጋው የዕለታዊ ምናሌአችን አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ በየቀኑ በጠረጴዛዎ ላይ ስጋ እንዲኖር አይመከርም ፣ ግን ለተመጣጣኝ ምግብ በተለይ በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ስጋ መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነታችን እንደ ስጋ ያሉ ጠንካራ እና አልሚ ምግቦችን እንዲፈልግ ተደርጎ የተሰራ ነው ፡፡ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ጤናማ ሥጋን ማብሰል . 1. በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ይጠንቀቁ ፡፡ እንዲህ ያለው ሕክምና ለጤንነት አደገኛ የሆኑ ውህዶችን ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ እንደ ጡት እና የጣፊያ ካንሰር ያሉ አደጋዎችን እንጋፈጣለን ፡፡ 2.
ጣፋጭ እና ጤናማ በሆነ እንጆሪ ምን ማብሰል እንደሚቻል እነሆ
በአገራችን ውስጥ ያሉ እንጆሪዎች ነጭ እና ጥቁር ናቸው ፡፡ የእነሱ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ከሰኔ አጋማሽ እስከ ሐምሌ መጀመሪያ ድረስ ይሰበሰባሉ። እነሱ በጣም ተጣባቂዎች ናቸው እና በእያንዳንዱ ጊዜ ፊታችንን ፣ እጆቻችንን ወይም ልብሶቻችን ላይ ምልክታቸውን ይተዉታል ፡፡ ሙልቤሪስ ከፍራፍሬዎቻቸው እና ቅጠሎቻቸው ያድጋሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች ለምግብ እና ለምግብ አሰራር አገልግሎት የሚውሉ ቢሆንም ቅጠሎቹ የሐር ትል የሚያበቅሉባቸው መንገዶች ናቸው ፡፡ በአገራችን የሚታወቁ ነጭ እና ጥቁር የሙዝ ዝርያዎች ተመሳሳይ ተመሳሳይ ጥንቅር አላቸው - የትኛውን ቢደርሱ አይሳሳቱም ፡፡ በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ የሆኑት ትኩስ እንጆሪዎች ናቸው ፡፡ እነሱ ጭማቂ ፣ ጥሩ መዓዛ እና ጣፋጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በማብሰያ ጊዜ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጭማቂዎችን ፣ ወይን ጠጅ ፣ ጃም
ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምዎ እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ
በእያንዳንዱ ሴልዎ ውስጥ ምግብዎን ወደ ኃይል ለመቀየር ሌት ተቀን የሚሠራ አንድ አነስተኛ ኬሚካል ላብራቶሪ አለ ፡፡ ሜታቦሊዝምን በተቻለ ፍጥነት እና ቀልጣፋ ለማድረግ ይህ ሂደት በድምፅዎ ፣ በክብደትዎ እና በስሜትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ይወቁ። የሚሄደው እንደ ሴልዎ ሞተር ነው ብለው ያስቡ ፡፡ መኪና በጋዝ ላይ እንደሚሮጥ ሁሉ ሰውነትዎ ደግሞ የኃይል አሃዶች በሆኑት ካሎሪዎች ላይ ይሠራል ፡፡ ለህልውታችን አስፈላጊ በሆኑት በዕለት ተዕለት ሂደቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ ይቃጠላሉ - ሴሎችን ኃይል መሙላት እና ልብን ፣ የደም ዝውውርን ፣ የሳንባ እንቅስቃሴን ፣ የምግብ መፍጨት ተግባርን ፣ የአንጎል ነርቭ ተግባርን (በእውነቱ አንጎልዎ ራሱ እንዲቆይ ለማድረግ በየቀኑ 420 ካሎሪ ይፈልጋል) መሥራት) እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ እንኳን ሁል ጊዜ ካሎሪዎችን
የካፊር የሎሚ ቅጠሎች-እንግዳ በሆነ ቅመም እንዴት ማብሰል ይቻላል?
የካፊር የሎሚ ቅጠሎች በታይ ምግብ እንዲሁም በደቡብ ምሥራቅ እስያ በሚገኙ ሌሎች ምግቦች ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እነሱ ምናልባት እነሱ በጣም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቅመሞች አንዱ ናቸው እና ለብዙ ሾርባዎች ፣ ለኩሪስቶች ፣ ለፈረንጅ ጥብስ እና ለሌላው ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ፡፡ ወፍራም ቅጠሎቹ ጥቁር አረንጓዴ ሲሆኑ በአንዱ በኩል ደግሞ አንጸባራቂ እና በሌላ በኩል ደግሞ ባለቀለም ናቸው ፡፡ የካፊር የሎሚ ቅጠሎች እነሱ ከተራ ኖራ ተመሳሳይ አይደሉም። ፍራፍሬዎች እራሳቸው ባልተስተካከለ ቆዳ በጣም መራራ ናቸው ፡፡ በታይላንድ እነሱ አይጠጡም ፣ ግን በዋነኝነት የሚያገለግሉት የቤት ውስጥ ጽዳት ሰራተኞችን ለማምረት ነው ፡፡ ቅጠሎቹ በጣም ጥሩ መዓዛ ያላቸው እና ከተቀቡ ወይም በጣም በቀጭኑ ከተቆረጡ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ እነሱ "
