2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የኢንሱሊን መቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጎድሉበት ጊዜ እና ጤናማ ባልሆነ ምግብ ሲመገቡ ያድጋል ፡፡
ብዙ ጊዜ ጣፋጮች ፣ ጥብስ እና ሌሎች ቅባት ያላቸው ምግቦች ከደረሱ ታዲያ ከጊዜ በኋላ የኢንሱሊን የመቋቋም እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን በተገቢው አመጋገብ እርስዎ ይሳካሉ ፡፡
ጤናማ አመጋገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም ሰውነት አነስተኛ ኢንሱሊን ይለቃል። መደበኛ የክብደት መቀነስ ደረጃዎችን ሲደርሱ ከዚያ በኋላ ያን ያህል ከባድ አይሆንም ፡፡ ይህንን በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያገኛሉ ፡፡ እንደ ባቄላ ፣ ገብስ ፣ አኩሪ አተር ፣ ምስር እና ሽምብራ ያሉ ምግቦች ቀስ ብለው ይሰብራሉ እንዲሁም የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋሉ ፡፡
በምናሌዎ ውስጥ ሙሉ የእህል ዳቦዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ኦክሜል እና የባቄላ ሰላጣንም ያካትቱ ፡፡ በየቀኑ የቃጫ መጠን በየቀኑ ወደ 30 ግራም ያህል ጥሩ ነው ፡፡
ሌሎች ጤናማ ከመመገብ በተጨማሪ ዝቅተኛ የስኳር መጠን እንዲመዘግብ የሚያደርጉ ምግቦች አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ የወይራ ዘይት ፣ የወይራ ፍሬዎች እና የተለያዩ ዘሮች ናቸው ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሁሉንም ስቦች ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ ማግለል አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ትክክለኛ እና ጠቃሚ ቅባቶችን መምረጥ ፡፡ በቀን 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት መመገብ ጠቃሚ ነው - ለምሳሌ በሰላጣዎች ውስጥ ፡፡
እርስዎ የሚሰቃዩ ከሆነ የኢንሱሊን መቋቋም እና ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ስለ ሁሉም ጣፋጭ ምግቦች መርሳት አያስፈልግዎትም። ጥቁር ተፈጥሯዊ ቸኮሌት በደህና መመገብ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ንጹህ የተፈጥሮ ቸኮሌት እየቀነሰ ነው የኢንሱሊን መቋቋም. ሆኖም ፣ ወደ ወተት ቸኮሌት አይድረሱ ፣ ምክንያቱም ውጤቱ ተቃራኒ ይሆናል ፡፡
በፍላቮኖይዶች የበለጸጉ ምግቦችን እና መጠጦችን መመገብ እና መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡ ከጨለማ ቸኮሌት በተጨማሪ እንጆሪ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ብሉቤሪ ፣ ፖም ፣ ጎመን ፣ ስፒናች እና አስፓራዎች እንዲሁ በፍላቮኖይዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አረንጓዴ የፍላቮኖይድ መጠጦች አረንጓዴ ሻይ እና ወይን ያካትታሉ ፡፡
የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቋቋም በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ስፒናች ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች እና ዱባ ዘሮች ናቸው ፡፡ በሙቀት ሕክምና ወቅት አንዳንድ ማግኒዥየም ይጠፋል ፣ ስለሆነም ጥሬ አትክልቶችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቋቋም እና ክብደት ለመቀነስ በአጠቃላይ እህልች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (ጥሬ) እና ዓሳ ላይ ያተኩሩ ፡፡
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ነጭ ዱቄትን ወደያዙ ምርቶች አይደርሱ ፡፡ ከሞላ ጎደል ሁሉም ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ዳቦ እና ሌሎች መጋገሪያዎች በነጭ ዱቄት የተሠሩ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ስለ ጣፋጮች ይረሱ።
ነጭ ሩዝ በኢንሱሊን መቋቋም ውስጥም ታግዷል ፡፡ እነዚህ ምግቦች ከመጠን በላይ ክብደት እና የኢንሱሊን መቋቋም ያስከትላሉ ፡፡
እርስዎ ሊያስወግዷቸው የሚገቡት ሌላው የምግብ ስብስብ ቋሊማ ፣ ከፍተኛ መቶኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወፍራም ስጋዎች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ስብ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
እንዲሁም በፍጥነት ምግብ ቤቶች ምግብ ለመብላት አይፈተኑ ፡፡ እዚያ ያለው ምግብ በሃይድሮጂን የተሞሉ ቅባቶችን ፣ የተጣራ ስታርች እና ስኳር በብዛት ይ quantል ፡፡ የዚህ አይነት ምግብ ቤቶችን ከጎበኙ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና ሌሎች ብዙ የጤና ችግሮች ያጋጥሙዎታል ፡፡
የሚመከር:
ስምንት ምግቦች ለጤናማ ክብደት መቀነስ
በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር የምርቱ መጠን እና የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ ማለትም ፡፡ ረሃብን የማርካት ችሎታ። አትክልቶች ፣ ዓሳዎች እና ስጋዎች ከደከሙ ምናሌዎን እንዴት ማበጀት እንደሚችሉ እነሆ- ሾርባዎች ለዋና ምግብ ጥሩ አካል ናቸው ፣ ግን መብላት ሲፈልጉ ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ዶሮን ፣ የአትክልት ሾርባዎችን ፣ የቲማቲም ሾርባዎችን ይመርጣሉ ፡፡ ቢጫው አይብ ብዙ ስብ ስለሚይዝ ከአብዛኞቹ ምግቦች የማይገኝ። ሆኖም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በስዕልዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስበት ለመጠቀም ከፖም ጋር ሊጣመር ይችላል - ስለሆነም ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉ ያገኛል ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸኮሌት የካርዲዮቫስኩላር ማንጋኒዝ እና ፍሎቮኖይዶች ይ containsል ፡፡ እነሱ ግልጽ የሆነ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት አላቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸ
የኢንሱሊን መጠንን የሚቀንሱ ምግቦች
ሁሉም የሎሚ ፍራፍሬዎች - የወይን ፍሬ ፣ ፖሜሎ ፣ ብርቱካናማ ፣ መንደሪን ፣ ሎሚ እና ሎሚዎች የኢንሱሊን መጠንን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ አንድ ሰው የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎት እንዲቀንስ ያደርገዋል። ስለዚህ በስራ ሰዓቶች ውስጥ ነርቮችን ለማረጋጋት ከሌላው የጣፋጭ ምግቦች መጠን መቆጠብ ይችላሉ ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች የኢንሱሊን መጠንን ከመቀነስ በተጨማሪ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች በማፅዳት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራሉ ፡፡ ጥሩ መዓዛ ያለው ቀረፋም የኢንሱሊን መጠንን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ወደ ምግቦች ፣ ጣፋጮች እና መጠጦች ያክሉት ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፣ ምክንያቱም በብዛት እና በጣም ብዙ ጊዜ ቢጠቀሙ ጉበትን ሊጎዳ ይችላል። የኢንሱሊን መጠንዎን ለመቀነስ ከፈለጉ ምርቶችን በ
የትኞቹ ምርቶች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ?
የክብደት መቀነስ ጥያቄ መሠረታዊ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ካሎሪዎችን መቁጠር ፣ ምግብን መተው ፣ አማራጮቹ በጣም የተለያዩ ናቸው - ከመደበኛ እስከ ሙሉ አላስፈላጊ ጽንፎች ፡፡ የቀንድ አውጣ በሽታን ለመዋጋት የሚያግዙ በርካታ ምግቦች አሉ ፣ አንዳንዶቹ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በጭራሽ አይነሱም ፡፡ 1. ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት - ወደድንም ጠላንም እነዚህ ሁለት አትክልቶች በሜታቦሊዝምችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በተጨማሪም ከጉንፋን ይጠብቁናል ፡፡ በሁለቱም በሽንኩርት እና በነጭ ሽንኩርት ውስጥ ላሉት የፊዚዮኬሚካሎች ምስጋና ይግባው ፣ ቅባቶች ይደመሰሳሉ። 2.
በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ የሚችሉት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
አመጋገቦች የደም ስኳር ቁጥጥር ዘዴዎች አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ በተለይም በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ የማይድን እና ብዙውን ጊዜ ወደ ከባድ ችግሮች ይመራል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ጥሩ ውጤት የሚያስገኙ ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ እዚህ አንዳንዶቹ ናቸው የደም ስኳርን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑ ጠቃሚ ምግቦች :
የትኞቹ ምግቦች ለታይሮይድ ዕጢ ጥሩ ናቸው እና የትኞቹ አይደሉም
የታይሮይድ ችግር ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የክብደት ችግሮች ፣ የኃይል እጥረት እና የምግብ አለመፈጨት ናቸው ፡፡ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ከእብጠት ጋር አብሮ ይገኛል ፡፡ ሆርሞኖችን ማምረት እና በትክክል መሥራት እንዲችል የታይሮይድ ዕጢ አዮዲን ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ የሚያስፈልጋት ብቸኛ ዱካ አካል አይደለም። ሆኖም የምትፈልገውን ሁሉ በምትበላው ምግብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ምግባችን ከታይሮይድ ሆርሞኖች መፈጠር እና አዮዲን ከመውሰዳቸው ጋር የማይነጣጠሉ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚጎዱ ውህዶችን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ካሉ ሁኔታውን ለማሻሻል ተገቢውን ምግብ መመገብ ግዴታ ነው ፡፡ በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ በሚመጡ በሽታዎች ውስጥ የመድኃኒት መስጠቱ ላይ የምግብ መመገቢያ ወሳኝ
