2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀላል ክብደት መቀነስ የሚባል ነገር የለም - ጥቂት ፓውንድ ለመቀነስ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መጨመር የሚችሏቸው አመጋገቦች ፣ ምክሮች አሉ ፡፡ በየትኛውም መንገድ ቢመርጡ ሁለት ህጎች እንዳሉ ይወቁ - አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ከአሁን በኋላ የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ነው ፡፡
ቀላል ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች-አመጋገብ
አመጋገብ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ክብደት መቀነስ. ጤናማ ምግብ ከተመገቡ እና እነዚህን ሁሉ በከፊል የተጠናቀቁ ምግቦችን ከምናሌዎ ውስጥ ካስወገዱ ክብደት መቀነስ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ሁለት ነገሮችን መለወጥ ያስፈልግዎታል - ምን እና እንዴት እንደሚበሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሳንድዊች ከነጭ ዳቦ ፣ ማዮኒዝ እና አይብ ጋር መመገብ ከፈለጉ መተው እና በጅምላ ዳቦ መተካት አለብዎት ፡፡ ስለዚህ ስለሚበሉት ነገር ሁሉ ማሰብ እና ጤናማ ለመብላት መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡
አትክልቶችን ይመገቡ
ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች ፣ በፋይበር ፣ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በማዕድናት የተሞሉ ናቸው ፡፡ እነሱ እርስዎን እንዲጠግኑ ብቻ ሳይሆን በጣም ካሎሪዎችም በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡
ምን መጠጣት እና መብላት የለበትም
ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ ማድረግ ከሚገባቸው ነገሮች መካከል የተወሰኑ ምግቦችን እና መጠጦችን መከልከል ነው ፡፡ ለስላሳ መጠጦች ለዚህ ትልቅ ምሳሌ ናቸው ፡፡ ለቀኑ ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች ውስጥ 360 ወይም ከዚያ በላይ ብቻ ማከል ይችላሉ ፡፡ ሌላ መወገድ ያለበት መጠጥ ቢራ ነው ፡፡ መክሰስ ፣ ቺፕስ ፣ ከረሜላ እና ማናቸውም ተመሳሳይ ምግቦች ከምናሌዎ ውስጥ ሊገለሉ ይገባል ፡፡
ትናንሽ ክፍሎችን ይመገቡ
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ክብደትን መቀነስ አስፈላጊ ነው ካሎሪዎች. ስለሆነም ትናንሽ ክፍሎችን ይበሉ እና ከተቻለ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ያስወግዱ። አሁንም እነሱን ማስቀረት ካልቻሉ ከቺፕስ ወይም ኬክ ፋንታ ቁርስ እንደ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ይበሉ ፡፡
ውሃ ጠጡ
ውሃ መጠጣት አመጋገብን ይረዳል ምክንያቱም
• የምግብ ፍላጎትን ያጠፋል እንዲሁም የመብላት ስሜትን ይሰጣል ፣ በዚህም ምክንያት እኛ አነስተኛ እንበላለን ፡፡
• ሜታቦሊዝም በተመጣጣኝ ደረጃዎች እንዲሠራ ይረዳል;
• የተከማቸ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
መልመጃዎች
በአካል ያድርጉት መልመጃዎች ወይም በቀን ቢያንስ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እንደ ማቃጠል ያሉ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ አስፈላጊ ነው ካሎሪዎች ወይም ስብን ማቅለጥ። በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ገመድ መዝለል ፣ ደረጃ መውጣት ወይም ጭፈራ ብቻ ሊረዳ ይችላል።
የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ
አንዴ የተፈለጉት ውጤቶች ከተገኙ እና አመጋገቡን ከመጀመርዎ በፊት እንደነበረው እንደገና መብላት ከጀመሩ ምናልባት ሁሉም ክብደት እንደገና ይከማቻል እናም እንደገና መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ምግብ ይፈልጉ ፣ ደስ ከሚሉ ልምምዶች ጋር ያጣምሩ እና ይህ የሕይወትዎ መንገድ ይሁን ፡፡
ምንም ያህል ፓውንድ ማጣት ቢፈልጉም በአንድ ጀምበር አይከሰትም ፣ ግን የመረጡት ማንኛውም አመጋገብ ወጥነት ያለው እና ስለጤንነትዎ ያስቡ ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
ከ Propolis ጋር ውጤታማ እና ቀላል ክብደት መቀነስ
ቆንጆ እና ቀጭን ቅርፅ የእያንዳንዱ ሴት ህልም ነው ፡፡ በእርግጥ እሱን ማሳካት ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፣ ወይም ቢያንስ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፡፡ ዘመናዊ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና በሚፈለገው ቅርፅ ውስጥ ለመግባት አዳዲስ መንገዶችን ያለማቋረጥ ይፈልጋሉ ፡፡ አንድ ሰው የመረጠው የአመጋገብ ስርዓት ምንም ያህል ውጤታማ ቢሆንም በምንም መንገድ ወደ ፍጹም አኃዝ የሚያመጣው ብቸኛው ነገር አይደለም ፣ ግን አሁንም ጅምር ነው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ እንመክራለን በ ፕሮፖሊስ .
በፍራፍሬ ወቅት ቀላል ክብደት መቀነስ
የበጋ ወቅት እጅግ በጣም ብዙ ፍራፍሬዎች ያሉት ወቅት ነው ፣ ስለሆነም በጣም ይጠቀሙባቸው ፡፡ ፍሬ የማያካትት አመጋገብ የለም ፡፡ እናም በክረምቱ ወቅት ያነሱ ስለሆኑ በፍራፍሬ ምግብ ላይ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ሐብሐብ መርዞችን ያሸንፋል ጣፋጭ ሐብሐብ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መርዝ እና የተከማቸ ውሃ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በውስጡ ያለው የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው - ከ 100 ግራም 30 kcal ብቻ። ለዚያም ነው ቆንጆ ምስል ለማግኘት በሚደረገው ትግል ውስጥ ተስማሚ ረዳት የሆነው። ከ 4 እስከ 7 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ አንድ ሐብሐብ ምግብን ይከተሉ ፣ ቢያንስ 9 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ቁርስ - ከ 250 -300 ግራም ሐብሐብ ፣ 100 ግራም ኦትሜል ከ 150 ግራም እርጎ ጋር ፡፡ ምሳ - 1 ትልቅ ካሮት እና 1
ቀላል እና ቀላል በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች
የዎልኔት ኬክ ከመሳም ዳቦዎች ጋር ለመስራት ቀላል እና ፈጣን ነው ፡፡ ግብዓቶች-400 ግራም የዱቄት ስኳር ፣ 250 ግራም ዋልኖት ፣ 6 እንቁላል ነጮች ፣ 100 ግራም ዱቄት ፣ 1 ቫኒላ ፣ 150 ግራም ስኳር ፣ 400 ግራም ቅቤ ፣ 1 እንቁላል ፣ 100 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ 50 ግራም የኮኮዋ ዱቄት ፣ 50 ሚሊሊተር ዘይት። በደረቅ ፓን ውስጥ ለትንሽ ጊዜ ዋልኖቹን ይቅሉት እና ያፍጩ ፡፡ ዱቄቱ ተጣርቶ ይወጣል ፡፡ የእንቁላልን ነጮች እስከ በረዶ እስኪሆኑ ድረስ ይምቷቸው እና ትንሽ 200 ግራም የዱቄት ስኳር ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖቹን ከቀረው ዱቄት ስኳር ፣ ዱቄት እና ግማሹን ከቫኒላ ጋር ይቀላቅሉ። የእንቁላልን ነጭዎችን በጥንቃቄ ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በቀላል ይቀላቅሉ ፡፡ ዱቄቱን ለሁለት ይክፈሉት እና እስከ ሮዝ እስከ 150 ዲግሪ ድረስ ይ
በእውነቱ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ! በእነዚህ ቀላል ምክሮች ብቻ
የ 2020 ግብ የእርስዎ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ , ተስፋ ቁረጥ. እስከ የካቲት ይወድቃሉ! የዚህ ውሳኔ ሥነ-ልቦናዊ ጭንቀት በፍጥነት ያሸንፋል። ጥናት እንደሚያሳየው በዓመቱ የመጨረሻ ወሮች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ግብ ካወጡ ሰዎች መካከል 89% የሚሆኑት አይሳካላቸውም ፡፡ ጠቢብ ሁን እና በጥንቃቄ እቅድ አውጣ ፡፡ ትክክለኛውን ቦታ ፣ ጊዜ እና መንገድ ይምረጡ ፡፡ ለዚህ ዓላማ አዘጋጅተናል ጥቂት ደረጃዎች ፣ የትኛው እርስዎን ማክበር ይረዳዎታል ተጨማሪ ፓውንድዎችን በመጨረሻ ለማስወገድ .
