የረሃብ እርካታ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ሰዎች ከመጠን በላይ እንዲመገቡ ወይም በአመጋገባቸው ላይ እንዲያጭበረብሩ ከሚያደርጉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ረሃብ ነው ፡፡ ረሃብ የአመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፡፡ የረሃብ ቁጥጥር አዲስ የአመጋገብ ዕቅድ ሲጀምሩ ብዙውን ጊዜ በጣም አስቸጋሪው ማስተካከያ ነው።

እንደ እድል ሆኖ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፣ ረሃብን ለማርካት ክብደትን ለመቀነስ ሳያስቀሩ።

ደረጃ 1

መካከል መለየት ይማሩ ትክክለኛ ረሃብ እና ለመብላት የስነ-ልቦና ፍላጎት. ለመጽናናት ከበሉ ሰውነትዎ ረሃብን በመጨመር እነዚህን ፍላጎቶች ሊያሟላ ይችላል ፡፡ ይህ መሆኑን ለራስዎ ያመኑ የውሸት ረሃብ.

ደረጃ 2

ለመብላት በሚቀመጡበት ጊዜ ሙሉ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ እና ከዚያ በኋላ በምግብ መካከል እንደገና ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ከመመገብ ወይም ከመመገብ ይልቅ ፡፡ ሆድዎን በውሀ መሙላቱ የተሟላ ስሜት እንዲሰማው እና የመብላት ፍላጎትዎን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት ሰውነትን ብዙ ጊዜ የሚሳሳት እና የሚቀበልበት ሁኔታም ድርቀትን ይከላከላል ረሃብ.

ደረጃ 3

ቀኑን ሙሉ አዘውትረው ይመገቡ ፣ ነገር ግን ከስኳር ወይም ከስታርኪካክ ምግብ ይርቁ። እነዚህ ምግቦች የደም ስኳር መጠን ድንገት እንዲጨምር ያደርጉታል ረሃብ ሊያስከትል ይችላል እና ሌሎች ምልክቶች. ብዙ ጊዜ መብላትም የረሃብን ጥንካሬ ይቀንሰዋል እንዲሁም የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ከፍ ያደርገዋል።

ደረጃ 4

አመጋገብዎን በቃጫ የበለፀገ ያድርጉት ፡፡ ፋይበር ከሌሎች ምግቦች የበለጠ ማኘክን ይፈልጋል ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ሰውነት እንዲመዘገብ ያስችላሉ ከመጠን በላይ ከመብላትዎ በፊት እርካታ. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ከሌሎቹ ምግቦች በበለጠ ለመፍጨት ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስዱ ከምግብ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚሰማዎት ይሰማዎታል ፡፡ ኤክስፐርቶች በእያንዳንዱ ምግብ መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ ፖም ፣ ተልባ እና ኦትሜል ሶስት ጤናማ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ናቸው ፡፡

ደረጃ 5

በእያንዳንዱ ምግብ የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ ፡፡ ፕሮቲን በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀንስ ይረዳዎታል ረሃብን መቀነስ በዋና ምግቦች መካከል. ከፕሮቲን ጥሩ የአመጋገብ ምንጮች መካከል ረቂቅ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ቶፉ ፣ ባቄላ እና የኦቾሎኒ ቅቤን ያካትታሉ ፡፡

ደረጃ 6

በምግብ መካከል አንድ ኩባያ ቡና ይጠጡ ፡፡ በማዮ ክሊኒክ መሠረት ካፌይን ተፈጥሯዊ ነው የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ይችላል ረሃብን ለመቀነስ. ሆኖም ካፌይን ከመጠን በላይ መጠቀሙ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፡፡

ደረጃ 7

በምግብ መካከል ድድ ማኘክ ፣ የምግብ ፍላጎትን እና ረሃብን ለማፈን አንተ ነህ. እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ማስቲካ ማኘክ በተለይ ቀኑን ሙሉ ጣፋጭ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው ፡፡ ሆኖም መጠነኛ ይሁኑ - ማስቲካ ማኘክ በመንጋጋዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ለጥርስ መፋቂያ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ደረጃ 8

የምግብ ፍላጎትዎን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ተፈጥሯዊ አማራጭ መድሃኒቶችን ይሞክሩ ፡፡ ጓራና እና የቅዱስ ጆን ዎርት ሊረዱዎት ይችላሉ የረሃብ እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ.

ደረጃ 9

የምትችላቸውን መድኃኒቶች ማዘዣ ሐኪምዎን ይጠይቁ የምግብ ፍላጎት ይቆጣጠሩ እንተ.

ደረጃ 10

ቁርስ እንዳያመልጥዎት ፡፡ የቀኑን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ምግብ ዝና ማምጣት የአጋጣሚ ነገር አይደለም። ለሙሉ ቀን ጉልበት የሚሰጥዎትን ጤናማ የተሞላ ቁርስ ያዘጋጁ ፡፡

ደረጃ 11

ምሳ እንዳያመልጥዎ ፡፡ በወቅታዊ አትክልቶች ፣ ዘሮች ፣ ፍሬዎች አማካኝነት ትኩስ ሰላጣ አንድ ሳህን ማዘጋጀት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ እሱ ያጠግብዎታል እና ረሃብን ያረካል ሙሉ በሙሉ ፡፡

ደረጃ 12

በፍራፍሬ ላይ ያከማቹ ፡፡ በቤት ውስጥ ጠረጴዛው ላይ አንድ የፍራሽ ሳህን እንዴት እንደነበረ ያውቃሉ ፡፡ ደህና ፣ የእናትዎን ሚና ለመስረቅ ጊዜው አሁን ነው እና ለጠረጴዛዎ ያዘጋጃሉ ፡፡ ከዓይኖችዎ በፊት ሁል ጊዜ ፍሬ ይኑር ፡፡ ዕድሉ ካለዎት ወደ ሥራ ይውሰዱት ፡፡

ደረጃ 13

ልክ ረሃብ እንደተሰማዎት እና ቶሎ እንደበሉ ፣ በእግር ይራመዱ ፡፡ ጉልበት ማውጣት የረሃብ ስሜትን ያዳክማል ፡፡ለምሳ ዕረፍት መሄድ ወይም ከሥራ በኋላ በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች እንደዚህ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡

ደረጃ 14

ምግብዎን በትንሽ ሳህኖች ውስጥ ያፈሱ ፡፡ አነስተኛ ምግብን በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ሰውነትን እንዲለምደው እና በትንሽ ክፍል በፍጥነት እንዲሞላ ያደርገዋል ፡፡

ደረጃ 15

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እራስዎን በሆነ መንገድ ለ 10 ደቂቃዎች ያዘናጉ - ቪዲዮ ይመልከቱ ፣ ስልክ ይደውሉ ፣ የልብስ ማጠቢያ ማሽን ወይም ሌላ ነገር ያሂዱ ፡፡ ወደ ያልተጠናቀቀው ክፍልዎ ሲመለሱ ሆድዎ መሙላቱን ስለሚገነዘብ በዚያው ይቀራል ፡፡

ፎቶ: curejoy.com

ደረጃ 16

የአሮማቴራፒን ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ አንድ ጣፋጭ ነገር ወይም በትክክል በትክክል ቸኮሌት ከፈለጉ ፣ እንዲህ ዓይነቱን መዓዛ ያሸቱ ፡፡ የረሃብ ስሜትንም ሊያደበዝዙ የሚችሉ በርካታ የእፅዋት ዘይቶች አሉ ፡፡

ደረጃ 17

ውጥረትን በመፍጠር ሥነልቦናዎን ይግዙ ፡፡ ሚዛን ይግዙ - በቤት ውስጥ መገኘቱ ከቀጣይ ልኬት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ጥብቅ ልብሶችን ይልበሱ - ልክ እንደተጣበቡ ወዲያውኑ መብላትዎን ያቆማሉ ፡፡ የፎቶን ፣ የስዕል ወይም የመቀነስ ምልክትን እና ሊያጡት የሚፈልጉትን ክብደት በማቀዝቀዣው ላይ ይለጥፉ። ሁልጊዜ ከዓይኖችዎ በፊት ይሁን ፡፡ እነዚህ ሁሉ አቀራረቦች ተገቢ አመጋገብ የሚያስታውሱ ናቸው ፡፡ እሱ በረሃብ ላይ የተመሠረተ አይደለም ፣ ግን በተቃራኒው - ብዙ ጊዜ በመብላት ላይ። በቀን 5-6 ጊዜ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡

ደረጃ 18

ከቤት ውጭ ከሚወስዷቸው ከፊል ዝግጁ ወይም ለመብላት ዝግጁ ከሆኑ ምግቦች የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ በቤት ውስጥ የሚበስል ምግብ ላይ ትኩረት ይስጡ። በተጨማሪም ፣ አልኮልን መቀነስ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ረሃብን ያስከትላል ፡፡