2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአትክልት ፍጆታዎች የመልካም ጤና ወሳኝ አካል ነው ፡፡ እነሱ በአልሚ ምግቦች ፣ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለመልካም መከላከያ ይረዳሉ እንዲሁም ከበሽታዎች ይጠብቁናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጤናማ ክብደት እና ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
አንዳንድ ሰዎች አትክልቶችን አይወዱም ፣ ሌሎች ደግሞ በምን ዓይነት መመገብ እንዳለባቸው አያውቁም ፡፡ ለዚያም ነው ጥቂት ብልህ እና የፈጠራ መንገዶችን ለእርስዎ እናቀርብልዎታለን በአትክልቶችዎ ውስጥ አትክልቶችን ይጨምሩ አንተ ነህ. በሚከተሉት መስመሮች ውስጥ ምክሮችን ያያሉ በምናሌው ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን ያካትቱ.
ሾርባዎችን ያዘጋጁ
በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ለመመገብ ሾርባዎች በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ ተለዋጮች እርስዎ የሚያስተላል whichቸው የክሬም ሾርባዎች እንኳን ናቸው ፡፡ በተግባር ፣ በማንኛውም ጥምረት ሊሠሩ ይችላሉ - ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ዱባ ፣ ዛኩችኒ እና አተር ፣ ካሮትና ድንች ፣ ቃሪያ እና ድንች ፣ አተር ፣ ስፒናች እና ድንች ፣ አበባ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ እንጉዳይ ፡፡ እንዲሁም እጅግ በጣም ቫይታሚን ሾርባን ለማዘጋጀት እነዚህን ሁሉ አትክልቶች በአንድ ላይ ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
Zucchini ለጥፍ
ለእርስዎ እንግዳ መስሎ መታየት አለበት። ሆኖም ፣ የአትክልት ዝቃጭን በመጠቀም ዛኩኪኒን ወደ ማሰሪያዎች መቁረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ በድስት ውስጥ ከወይራ ዘይት ጋር ያፍጧቸው ፣ ድስቱን ይጨምሩ - ለምሳሌ የቦሎኔዝ ስኳይን ከ እንጉዳይ እና በርበሬ ጋር ፡፡ እነዚህ ስፓጌቲም የግሉቲን አለመቻቻል ላለባቸው ሰዎች ወይም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለሚከተሉ ተስማሚ ናቸው ፡፡
ወደ ወጦች ያክሏቸው
በአንደኛው እይታ ፣ በሚታወቀው የቦሎኛ ሳህ ውስጥ አትክልቶች የሉም ፡፡ እውነታው ግን በተዘጋጀው መረቅ ምትክ ትኩስ የተፈጩ ቲማቲሞችን ከተጠቀሙ በጥሩ የተከተፉ ቃሪያዎችን ፣ የተከተፉ ካሮቶችን እና የተከተፉ እንጉዳዮችን ይጨምሩ ፣ ትንሽ ፐርሰርስ ፣ ዱላ ፣ ነጭ ሽንኩርት ወይም ቀይ ሽንኩርት በቤት ውስጥ የሚሰሩ ጠቃሚ እና የተሞሉ ቪታሚኖች አሉዎት ፡፡
የአበባ ጎመን ፒዛ
ፒዛ ጤናማ ሊሆን እንደሚችል ለእርስዎ በጭራሽ ተከሰተ? የአበባ ጎመን ኬክ ሲያዘጋጁ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጣፋጭ ፒዛ ያገኛሉ ፡፡ በላዩ ላይ የሚወዷቸውን ንጥረ ነገሮች ይጠቀሙ - ቢጫ አይብ ፣ ቲማቲም ፣ ሙጫዎች ፣ የበቆሎ ወይም የወይራ ፍሬዎች ፣ ሞዛሬላ ፡፡ ይህ ጥሩ እና ጎጂ ምግብ እየበሉ እንደሆነ ስሜትዎን ያሞኛል ፣ ግን በማንኛውም ምግብ ውስጥ ሊያካትቱት የሚችሉት ጠቃሚ ደስታ አለዎት።
አሳፋሪ
ምናልባት ኪያር ለስላሳ እና ፓስሌ ጥሩ አይመስልም ፡፡ ሆኖም በብርቱካናማ ጭማቂ ፣ በሙዝ ፣ በቤሪ ፍሬዎች እና በማር ማንኪያ ላይ ለስላሳ ሲሰሩ እኛ እፍኝ እሾሃማ ፣ አርጉላ ፣ ጥሬ ዱባ ፣ ቢት ወይም ኪያር የማይቀምሱ መሆኑን እናረጋግጣለን ፡፡ በስፒናች አማካኝነት እንኳን ለልጆች የሚስብ ማራኪ አረንጓዴ ቀለምን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ኦሜሌት
እንዲሁም በኦሜሌ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አትክልቶች ማካተት ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣዕሙ ወጪ መሆን የለበትም። እንደ እንቁላል ፣ አይብ ወይም ቢጫ አይብ ያሉ ጥንታዊ ንጥረ ነገሮች ይቀራሉ ፡፡ የተከተፉ ቲማቲሞችን ፣ አንድ እፍኝ ስፒናች ፣ የወይራ ፍሬ ፣ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ይጨምሩ ፡፡
የሚመከር:
በምናሌዎ ውስጥ ፐርስፕስ ለማካተት አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ
ከጥንት የሮማውያን ዘመን ጀምሮ ፓርሲፕ በሜዲትራኒያን እና በአከባቢው ይበቅላል ፡፡ የካሮት እና የመመለሷ ዘመድ ነው ፡፡ ለሁለቱም በወጥ እና በሾርባ ውስጥ እንደ ስታርች ምንጭ እና በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እንደ ጣፋጭ እና እንደ ወይን ጠጅ ለመሳሰሉ ጥሬ ዕቃዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ይህ በአትክልቶች ውስጥ ባለው ከፍተኛ የስኳር ይዘት ምክንያት ነው ፡፡ ድንች በሚገኙባቸው ብዙ ምግቦች ውስጥ በቀላሉ በፓስፕስ መተካት ይችላሉ ፡፡ የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ፣ የተፈጨ ፣ ክሬም ሾርባ ወይንም በእንፋሎት ሊበስል ይችላል ፡፡ እንዲሁም ለሰላጣዎች አስደናቂ ተጨማሪ ነው - የተቀቀለ ወይም በቀጭን የተቆራረጠ። በአገራችን ውስጥ የፓርሲፕ በእውነቱ የሚገባውን ተወዳጅነት አያገኝም ፡፡ ባሉት ጤናማ ባህሪዎች ብዛት ምክንያት በእኛ ምናሌ ውስጥ መካተት
በምናሌዎ ውስጥ አኩሪ አተርን ለማካተት ሰባት ምክንያቶች
የአኩሪ አተር እና የአኩሪ አተር ምርቶች ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አኩሪ አተር በስፋት በሚበዛባቸው ሀገሮች (ቻይና እና ጃፓን) ዝቅተኛ የልብ ህመም ፣ ኦስትዮፖሮሲስ እና የጡት እና የፕሮስቴት ካንሰር በአጠቃላይ ይታያል ፡፡ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ አኩሪ አተርን ለማካተት 7 ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡ 1. የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን መጠን ይጨምሩ ፡፡ አኩሪ አተር ኢሶፍላቮኖች የሚባሉትን ጤና የሚያራምዱ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ የእነሱ መኖር ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ያሳያል ፡፡ በሴሉላር ደረጃ ላይ በደንብ ስለሚሠሩ ለሰውነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ 2.
በእኛ ምናሌ ውስጥ የኡማሚ ጣዕም ለማካተት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
ብዙዎቻችን ብዙውን ጊዜ ጣዕም ምርጫችንን በመቀየር አንድ አይነት ምግቦችን ደጋግመን በመመገብ በቀላሉ እንደክማለን ፡፡ በብዙ አስደናቂ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ንጥረነገሮች አማካኝነት በዕለት ተዕለት ምግባችን ላይ ልዩ ልዩ ነገሮችን ማከል እና የበለጠ ልዩነቶችን እናደርጋለን ፡፡ ምግብዎን አስደሳች እና ሳቢ የሚያደርግ ኡማሚ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች ወደ ምናሌዎ እንዴት እንደሚጨምሩ ይመልከቱ
ከበዛ ግብዣ በኋላ የምግብ ቆሻሻዎችን ለማፅዳት 5 ብልህ መንገዶች
በጢስ ጭስ ክፍል ውስጥ በር ወይም መስኮት ለመክፈት የማይቻል ከሆነ ጭሱ በቀላሉ በተሸፈነ ፎጣ ሊወገድ ይችላል ፡፡ ክፍሉን ለ 1-2 ደቂቃዎች በማወዛወዝ ፡፡ በአዳራሹ ላይ የቢራ ወይም ከቀይ የወይን ጠጅ እሸት ፣ ወንበሮች እና ምንጣፍ ወዲያውኑ በትንሽ ዱቄት ዱቄት ከተረጨ ይወገዳሉ ፣ እና እንደዚህ ባለመኖሩ በጥርስ ሳሙና በጣም በጥቂቱ መታሸት ወይም በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ በጨው ይረጩ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ እንጨቱን ወይም የጨርቅ ናሙናውን አቅጣጫ በደረቅ ለስላሳ ጨርቅ ያጥፉ ፡፡ በመርፌ ወይም በሹራብ መንጠቆ በመታገዝ ከተጎዳው የፊት ጎን ወደ ታች በጥንቃቄ ከተላለፉ እና የተወሰኑት ጨርቆች ከእሱ ከተወገዱ ምንጣፉ ላይ የሲጋራ ቀዳዳዎች ሳይስተዋል ይቀራሉ ፡፡ በጠረጴዛው ልብስ ላይ የቀሩትን የቡና ጠብታዎች ዱካዎች በ glyc
የኩምበርን ምሬት ለማስወገድ እነዚህን 3 ብልህ መንገዶች ይመልከቱ
ክረምቱ የኪያር ወቅት ነው ፡፡ በታራቶር ላይ ፣ በሰላጣ ላይ ፣ ያለ ምንም ቅድመ ዝግጅት ፣ ሁሉም ሰው ጣፋጭ እና ጭማቂ አትክልቶችን ይወዳል። ሆኖም ፣ ንክሻ እና መጥፎ የመራራ ጣዕም ሲሰማን ደስ የማይል ጊዜ አለ። ይህ በእርግጥ የምግብ ፍላጎትዎን ያበላሸዋል እንዲሁም የበጋ አትክልቶችን ለማዘጋጀት የተደረጉ ጥረቶችን ያበላሻል ፡፡ ኪያር ከፍተኛ የውሃ ይዘት እና በርካታ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ኤሌክትሮላይቶች ያሉት የዙኩቺኒ ቤተሰብ ንብረት የሆነ እጅግ ጤናማ ምግብ ነው ፡፡ በሞቃት የበጋ ቀናት ውስጥ የሰውነት የውሃ ሚዛን እንዲኖር የሚያግዝ እና የምግብ መፈጨትን የሚረዱ ልዩ ሲሊኮን ፣ ክሎሮፊል እና መራራ ኬሚካሎች ምንጭ ነው ፡፡ ቆዳዋም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ስቴሮሎችን ይ containsል ፡፡ ግን በትክክል ኪያር መራራ የሚያ
