2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አመጋገብ ግቡ ክብደትን ወይም ጤናን ከማሻሻል ጋር ተያያዥነት ያለው ፍላጎት ለማረም የሚደረግበት አመጋገብ ነው ፡፡
አመጋገብ ማለት ምግብን መከልከል ማለት አይደለም ፣ ግን መገደብ ፣ ትክክለኛ ውህደት እና ፍጆታ ማለት ነው ፡፡ ብዙ ዓይነቶች እና ዓይነቶች አመጋገቦች አሉ እናም ሁሉም ሰው በጣም የሚወደውን እና ያለምንም ጥረት በቀላሉ ሊቋቋመው የሚችልን በቀላሉ ማግኘት ይችላል።
ግን ሀኪሙን ለማማከር በራሱ አመጋገብን ለመከተል ለወሰነ ሰው የሚመከር አልፎ ተርፎም ግዴታ ነው ፡፡ ሆኖም የሚፈለገው ግብ በምንም መንገድ ጤናን ሳይጎዳ መድረስ አለበት ፡፡
ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ለሚፈልጉ አሁንም የእንቁላል አመጋገብ ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ ለሰባት ቀናት ይቆያል ፣ ግን የቆይታ ጊዜ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል።
በአከባበሩ ወቅት እንደ አብዛኛዎቹ ምግቦች ሁሉ አልኮል ፣ ካርቦን-ነክ መጠጦች እና ስኳር መበላት የለባቸውም ፡፡ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ የእንቁላል አመጋገብ የጃፓን ምግብ በመባልም ይታወቃል ፡፡
ምናሌ
የመጀመሪያ ቀን
ቁርስ-መራራ ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር አንድ ኩባያ
ምሳ: 2 የተቀቀለ እንቁላል
እራት-የተቀቀለ ዶሮ እና ሰላጣ ከሎሚ ጋር
ሁለተኛ ቀን
ቁርስ-መራራ ቡና ወይንም ሻይ ያለ ስኳር እና ሁለት የሩዝ ቁርጥራጭ
ምሳ: 2 የተቀቀለ እንቁላል
እራት-ካም ፣ ሰላጣ እና 1 የሻይ ማንኪያ እርጎ
ሦስተኛው ቀን
ቁርስ-መራራ ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር አንድ ኩባያ
ምሳ: አትክልቶች, ፍራፍሬዎች
እራት-ካም ፣ ሰላጣ እና 2 የተቀቀለ እንቁላል
አራተኛ ቀን
ቁርስ-መራራ ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር አንድ ኩባያ
ምሳ: - 2 የተቀቀለ እንቁላል እና ካሮት ጭማቂ
እራት-የተቀቀለ ዶሮ እና ሰላጣ ከሎሚ ጋር
አምስተኛው ቀን
ቁርስ: - የተቀቀለ ካሮት በሎሚ እና 1 እንቁላል
ምሳ: የተጠበሰ ዓሳ ከቲማቲም ጋር
እራት-አልተበላም
ስድስተኛው ቀን
ቁርስ-መራራ ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር አንድ ኩባያ
ምሳ: - 2 ትላልቅ ቁርጥራጭ ዶሮዎች እና ሰላጣ
እራት-2 የተቀቀለ እንቁላል እና የተቀቀለ ካሮት
ሰባተኛው ቀን
ቁርስ-መራራ ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር አንድ ኩባያ
ምሳ: የተጠበሰ ዶሮ እና ሰላጣ አንድ ቁራጭ
እራት-ሁሉም ነገር ይፈቀዳል
የሚመከር:
ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የ 90 ቀን አመጋገብ
እነዚያን አላስፈላጊ ፓውንድዎች ለማስወገድ እንዲረዳዎ ፕሮግራም እየፈለጉ ነው? የዶ / ር ኦዝ የ 90 ቀን የአመጋገብ ስርዓት በብዙ የጤና ፕሮግራሞች እንዲሁም በኦፕራ ዊንፍሬይ ትርኢት ውስጥ ተካቷል ፡፡ ይህ ፕሮግራም በምግብ ምርጫዎች እና በመጠነኛ የአካል ማጠንከሪያ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም ጤናማ የአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩራል ፡፡ የመጀመሪያው የለውጥ መስክ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ውስጥ ምን መወገድ ወይም ማስወገድ እና በየቀኑ ወይም ሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ አዘውትረው ምን እንደሚካተቱ ነው ፡፡ የዶክተር ኦዝ ስትራቴጂ እኩል ጠቃሚ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የካርዲዮን ማጠናከሪያ ፣ ማጠናከሪያ እና ማራዘምን ያካትታል ፡፡ በዚህ አመጋገብ ለማስወገድ ምግቦች እንደ ዶ / ር ኦዝ
ለወንዶች ውጤታማ አመጋገብ
ወንዶች ለመልክአቸው ትኩረት አይሰጡም ብለው አያስቡ ፡፡ በተቃራኒው አንዳንድ ጊዜ ለእነሱ ከማንኛውም ነገር የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ብዙውን ጊዜ ባላቸው ግዴታዎች ምክንያት ነፃ ጊዜ እጦት ይሰቃያሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን እነሱ ከወሰኑ እነሱ በሚፈለገው ግብ ላይ ማተኮር እና የበለጠ ጠንካራ ፍላጎት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በቀላሉ ክብደታቸውን የሚቀንሱት ፡፡ አንድ ሰው ጥሩ ሰውነት ለማግኘት በሚያደርገው ጥረት ጥረትና ጽናት ቁልፍ ነገሮች ናቸው። በተጨማሪም ጠንከር ያለ ወሲብ እንደ ጣፋጮች ባሉ ፈተናዎች ለመሸነፍ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በንድፈ ሀሳብ ክብደታቸውን መቀነስ ለእነሱ ይቀላቸዋል ፡፡ በተግባር ግን ህጎችን መከተል እንዲሁም በትክክል የተመረጠ አመጋገብ መከተል ያስፈልጋል ፡፡ አንድን ሰው
እሱን ለማየት ኖረናል! የቤከን አመጋገብ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ ነው
የቤከን አመጋገብ የቅርብ ጊዜ ክብደት መቀነስ ስርዓት ነው ፡፡ በተፈጥሯዊ ቅባቶች እና ባቄላ ያለው ይህ አነስተኛ-ካርቦናዊ አመጋገብ የተሳሳተ አመለካከቶችን ይሰብራል እና ዘንበል ያለ አካልን ማሳደድን ወደ አዲስ ደረጃ ይወስዳል ፡፡ ሀሳቡ የመጣው ከቡልጋሪያው አትናስ ኡዙኖቭ ነው ፡፡ እሱ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ልምዱን ያካፍላል ፣ ተከታዮቹ በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ በ 30,000 ጨምረዋል ፡፡ የእሱ ሀሳብ ክብደትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ ስላለው የግል ልምዱ መንገር ሲሆን ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው ፡፡ የእኛ ጀግና ከሶፊያ የመጣው 39 ዓመቱ ነው ፡፡ እሱ ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ እየሞከረ ነው ፡፡ አቴናስ ከብዙ ዓመታት ክብደትን ፣ በርካታ በሽታዎችን ፣ በደርዘን የሚቆጠሩ የህክምና ባለሙያዎች
ፈጣን እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ሙዝ እና ትኩስ ወተት ያለው ምግብ
ሙዝ እየሞላ እንደሆነ በሰፊው ይታመናል ፡፡ በመግለጫው ውስጥ አንድ ምክንያት ቢኖርም እውነታው ለእነሱ ምስጋና ይግባው ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ እንችላለን ፡፡ የእነሱ ፍጆታ ልዩ አገዛዝ ከታየ ይህ ሊከሰት ይችላል። ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፡፡ ሙዝን ከመጠን በላይ ከተመገቡ በተፈጥሮ ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል ፡፡ ፍራፍሬዎች ተቃራኒውን ውጤት እንዲኖራቸው በሚመገቡበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ሙዝ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እጅግ በጣም ያነቃቃል። በተሻለ ሁኔታ እንድትሠራ ይረዱታል ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉት በዚህ ንብረት ምክንያት ነው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነት መርዛማ ነገሮችን እንዲያስወግድ እና ለቆዳውም ብርሃን እንዲሰጥ
በዚህ ውጤታማ የሶስት ቀን የእንቁላል አመጋገብ ክብደትን በጥበብ ይቀንሱ
ሌላ አላስፈላጊ ቀለበት ማስወገድ ሲኖርብን ለእርዳታ ይመጣል የሶስት ቀን አመጋገብ ከእንቁላል ጋር . እሱ በጣም ጥብቅ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ነው ፣ ግን አሁንም ለሶስት ቀናት ብቻ ነው ፣ ውጤቱም ዋጋ ያለው ነው። ያስታውሱ በምንም ሁኔታ ቢሆን ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ መቀጠል የለብንም ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ከተከበረ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ልናደርስ እንችላለን ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ካለው ድንች ውስጥ ሰውነታችንን በኃይል እና በብዙ ፖታስየም እናቀርባለን ፡፡ እና ከእንቁላሎቹ ውስጥ እንደ ቫይታሚን ዲ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊኪቲን ፣ ግን ደግሞ ብዙ ኮሌስትሮል ያሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይወጣሉ ፡፡ ከሶስተኛው ቀን በኋላ ስርዓቱን መከተልዎን ከቀጠሉ የልብ ምትዎን ማዘግየትም ይቻላል። ይኸውልህ የመጀመሪያ ቀን - ከቅቤ
