2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ጤናማ ለመሆን ትክክለኛውን ምግቦች መምረጥ ያስፈልገናል - ይህ የታወቀ የማክሮቢዮቲክ ምግብ መርህ ነው። ለማክሮቢዮቲክ አመጋገብ አመጋገብ ብለን ልንጠራው አንችልም ፡፡ እዚህ ጋር እየተነጋገርን ያለነው ከመጠን በላይ ሳንጨምር እና እራሳችንን ሳንጭን ለሰውነት የሚያስፈልገንን ስለሚሰጠን ስለ ሚዛናዊ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ነው ፡፡
የማክሮቢዮቲክ አመጋገብ በርካታ ህጎች አሉት ፣ እሱም ከተከተለ በጥሩ ሁኔታ እንዲቀጥሉ ፣ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ አንድ አስፈላጊ ሕግ ከቀደመው ቀን የተረፈውን ምግብ አለመብላት ነው ፡፡ ይህ አገዛዝ ካርቦናዊ መጠጦችን ፣ ስኳር ፣ ቸኮሌት እና አይስክሬም በጥብቅ ይመክራል ፡፡
የማክሮባዮቲክ አገዛዝ ዓላማ በሰውነት ውስጥ ሚዛንን ማሳካት ነው - ያይን እና ያንግን እኩል ማድረግ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ህጎች ከረጅም ጊዜ በፊት በጆርጅ ኦሳዋ የተፈለሰፉ ሲሆን አሁንም ድረስ ተወዳጅነትን እያተረፉ እስከ ዛሬ ድረስ ይከተላሉ ፡፡
ጫጫታ ፣ ጤና እና ደስታ - የማክሮባዮቲክ ምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ መርሆዎች ግን እነሱን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?
ሁሉንም ዓይነት የተቀናበሩ ምግቦችን መተው በጣም አስፈላጊ ነው - ተፈጥሯዊ ፣ ኦርጋኒክ ምግብን መመገብ በጣም ይመከራል ፡፡
በማክሮባዮቲክ ማእድ ቤት ውስጥ ማንኛውም ተጨማሪ ቪታሚኖች እና ተጨማሪዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ የግለሰብ ምግቦች ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ጣዕሞችን መያዝ የለባቸውም - ይልቁንም እንደ ጣፋጭ እና መራራ ያሉ ተመሳሳይ መሆን አለባቸው።
በማክሮባዮቲክ ምግብ ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ከወሰኑ ደንቦቹን መከተል እና ጥብቅ መሆን አለብዎት - በቀን ሦስት ጊዜ ለ 7-10 ቀናት ባቄላዎችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ እነሱን እንደተስማሙ ማዘጋጀት ይችላሉ - የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ፣ መሬት ፡፡
ለማክሮባዮቲክ ተብሎ የሚጠራው ምግብ ስኬታማ እንዲሆን የእርስዎ ምናሌ ከ 70% በላይ ጥራጥሬዎችን መያዝ አለበት ፡፡ አመጋገብዎን በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ማባዛት ይችላሉ ፡፡ ምግቡን ከጨረሱ በኋላ ጥቂት ቆጮዎችን መመገብ አለብዎት - እንዲሁም የማክሮባዮቲክ ምግብ መርህ ፡፡
ሁሉንም ነገር ከፍሬው ይጠቀሙ - የፖም ዘሮች ከኮምፖች ይልቅ ለመብላት ወደ ሽሮፕ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ከፕላሙ ጉድጓዶች ፣ እንዲሁም አፕሪኮት ማድረቅ እና በለውዝ ፋንታ ውስጡን መብላት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ለቋሚ ክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ
በአጠቃላይ በሰውየው ጾታ ፣ ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ 30 ኪ.ሲ. / ኪግ ያህል እንደ መደበኛ ክብደት መታየት እንዳለበት በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ በአጠቃላይ ሲናገሩ ፣ ዕድሜያቸው ከ25-50 ዓመት ለሆኑ ወንዶች ፣ ምጣኔው ወደ 2400 kcal / ቀን ፣ እና ለሴቶች ወደ 2,000 kcal / ቀን መሆን አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠንን በማጉላት ረዘም ያለ የተመጣጠነ ምግብን መከተል ጥሩ ነው ፡፡ የትኞቹ ምርቶች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚይዙ ካወቁ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል። በስኳር በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች እንኳን ተስማሚ የሆነ ሳምንታዊ የተመጣጠነ አመጋገብ ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡ አን
ለጤናማ ክብደት መቀነስ የተለየ ምግብ
የተለየ ምግብ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ብቻ አይደለም ፡፡ እሱ በተመጣጣኝ የተከፋፈለው ምግብ አማካኝነት የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ከተመገቡት ምግቦች ውስጥ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአጠቃላይ የሰውነት ጤና እንዲሻሻል ያስችለዋል። ዶ / ር ዊሊያም ሆዋርድ ሃይ ፣ የተለየ ምግብ መሥራች ይህንን አዲስ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ያገኛል እና ያዳብራል ፡፡ ስለሆነም የተለየ ምግብ መመገቡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባር ይደግፋል ፡፡ በእሱ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት ሰውነት በተለመደው ምግብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ አልቻለም ፡፡ እና ተገቢ የአመጋገብ እቅድ እና በዚህ መሠረት የምግብ ዓይነቶች ከተዘጋጁ የተለያዩ በሽታዎችን ለመዋጋት የሚረዱ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ይቻል ይሆናል ፡፡
የዮ-ዮ ውጤት ከሌለው ከእንቁላል ጋር ለአንድ ሳምንት ምግብ ክብደት መቀነስ
እንቁላሎቹ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ሁሉም አትሌቶች እና በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተሳተፉ ሰዎች በቀን ውስጥ የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይመርጣሉ የሚለው የአጋጣሚ ነገር አይደለም። እነሱ ብዙ ጣፋጭ ፣ አጥጋቢ እና ብዙ ካሎሪዎች ሳይኖራቸው ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል ለቡልጋሪያ ባህላዊ ምግብ ነው ፡፡ የተቀቀለው የእንቁላል አመጋገብ ለመከተል ቀላል ሲሆን ውጤቱም ፈጣን እና ዘላቂ ነው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልግ ሰው አመጋገቡ ተስማሚ ነው ፡፡ የተቀቀለው የእንቁላል አመጋገብ በጥቂት ቀናት ውስጥ ያለምንም ጥረት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ለእሱ ልዩ ዝግጅት አያስፈልግዎትም ፣ እና በጣም ጥሩው ነገር ረሃብ እንዳይሰማዎት ነው ፡፡ አመጋጁ ለሰባት ቀናት ይቆያል ፣ ከዚያ
ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ ፣ ምግብ ይናፍቀኛል?
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምግብ አያምልጥዎ! ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ መመገባቸውን ማቆም እንዳለባቸው ያስባሉ ፡፡ እባክህን እንዳትረሳው! ይህ ለማስወገድ ትልቅ ስህተት ነው ፡፡ ምግብ ማጣት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ካሎሪ እንዳያገኙ ያደርግዎታል ፡፡ እንደ ሌላ ቅድመ ሁኔታ ምግብ ምግብን (ሜታቦሊዝምዎን) ከፍ ለማድረግ እንደሚረዳም መጠቆም ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቀኑን ሙሉ በሚችሉት መጠን ፕሮቲንን በሰላጣ (ያለ ስብ) የሚበሉ ከሆነ ምንም ነገር ካልበሉት በበለጠ በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ለምሳሌ ቁርስን ውሰድ ፡፡ ብዙ ሰዎች ቁርስ ይናፍቃሉ እናም ውጤቱን በእውነቱ አያውቁም ፡፡ ቁርስን መዝለል በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ካሎሪዎችን ሊያድንዎት ይችላል ፣ ነገር ግን አዘውትረው ካደረጉት በረጅም ጊ
ነፍስህን እነዚህን ምግቦች የምትፈልገውን ያህል በሉ እና በዶክተር ሃይ ምግብ አመጋገቤ ክብደት መቀነስ
በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርጉዎት ምግቦች አይደሉም ፣ ነገር ግን በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ያሉት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓቶች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምናሌ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ አልፎ ተርፎም ቀድሞውኑ ያገኙትን ለማሸነፍ ጭምር ይረዳል ፡፡ ከነዚህ የተረጋገጡ ስርዓቶች አንዱ የአሜሪካው ዶክተር ዊሊያም ሃይ የተጣመረ ምግብ ወይም አመጋገብ ነው ፡፡ የተፈጠረው ከ 80 ዓመታት ገደማ በፊት ሲሆን በዚያን ጊዜ በኩላሊት ህመም ይሰቃይ በነበረው ደራሲው ላይ በመጀመሪያ በተሳካ ሁኔታ ተፈትኗል ፡፡ ሐኪሙ አመጋገቡን ከተጠቀመ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ጥሩ ኃይል ያለው እና ሙሉ ኃይል ያለው ስሜት ይጀምራል። አሁን በዚህ የቀዶ ጥገና ሀኪም የቀረፁት መርሆዎች የአስም በሽታ ፣ የምግብ አለርጂ ፣ የፈንገስ በሽታ ፣
